职业生涯规划与压力管理课件

职业生涯规划与压力管理职业生涯规划与压力管理给生命一个出口职业生涯规划与压力管理给生命一个出口1你是这样的吗？你是这样的吗？你是这样的吗？2职业生涯规划与压力管理课件3职业生涯规划与压力管理课件4生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理你正在承受着 哪些压力？1 1 压力的本质压力的本质压力的本质压力的本质了解压力了解压力了解压力了解压力生涯规划与压力管理你正在承受着1 压力的本质了解压力5生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理1 1 压力的本质压力的本质压力的本质压力的本质了解压力了解压力了解压力了解压力生涯规划与压力管理1 压力的本质了解压力6生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理1 1 压力的本质压力的本质压力的本质压力的本质压力的来源压力的来源压力的来源压力的来源Social isolation缺乏人际支持缺乏人际支持Think unrealistically想法不切实际想法不切实际Rigid body身体紧张身体紧张Emotional repressed情绪压抑情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度感官刺激过度生涯规划与压力管理1 压力的本质压力的来源Social7生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理家庭、工作、朋友、社会、个人、学业等家庭、工作、朋友、社会、个人、学业等家庭、工作、朋友、社会、个人、学业等家庭、工作、朋友、社会、个人、学业等心理因素心理因素心理因素心理因素环境因素环境因素环境因素环境因素挫挫挫挫 折折折折压压压压 迫迫迫迫冲冲冲冲 突突突突1 1 压力的本质压力的本质压力的本质压力的本质压力的来源压力的来源压力的来源压力的来源生涯规划与压力管理家庭、工作、朋友、社会、个人、学业等心理因8生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理1 1 压力的本质压力的本质压力的本质压力的本质压力对人的影响压力对人的影响压力对人的影响压力对人的影响负负面面影影响响正正面面影影响响生涯规划与压力管理1 压力的本质压力对人的影响负正9生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；如果血液没有了压力，我们的四肢就会瘫痪如果血液没有了压力，我们的四肢就会瘫痪压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。1 1 压力的本质压力的本质压力的本质压力的本质压力对人的影响压力对人的影响压力对人的影响压力对人的影响生涯规划与压力管理如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；10压力与表力与表现的关系曲的关系曲线图压力与表现的关系曲线图11适当的压力 是保持活性的重要条件适当的压力 是保持活性的重要条件12生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理 一个小突发事故：一个小突发事故：今天要交期中论文了，你却今天要交期中论文了，你却还没完成，还没完成，你会怎么做你会怎么做你会怎么做你会怎么做？2 2 压力的反应压力的反应压力的反应压力的反应压力反应模式压力反应模式压力反应模式压力反应模式生涯规划与压力管理一个小突发事故：2 压力的反应压力反13反应反应1 1 向老师认错，承诺明天补交向老师认错，承诺明天补交反应反应2 2 “我不知道今天要交我不知道今天要交”反应反应3 3 “我最近生病了我最近生病了”反应反应4 4 “反正还有好多同学没交反正还有好多同学没交”你言我语：反应1 向老师认错，承诺明天补交反应2 “我不知14生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理2 2 压力的反应压力的反应压力的反应压力的反应无效和有效的压力反应无效和有效的压力反应无效和有效的压力反应无效和有效的压力反应无效压力反应：无效压力反应：无效压力反应：无效压力反应：生涯规划与压力管理2 压力的反应无效和有效的压力反应无15生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理2 2 压力的反应压力的反应压力的反应压力的反应无效和有效的压力反应无效和有效的压力反应无效和有效的压力反应无效和有效的压力反应直接面对问题直接面对问题不离开现实世界不离开现实世界准确和真实评量压力情况，不扭曲事实准确和真实评量压力情况，不扭曲事实学习认识压力，并拒绝用有伤害力的情学习认识压力，并拒绝用有伤害力的情 绪反应去处理压力绪反应去处理压力意识清楚且理性地去评估选择可行的行动意识清楚且理性地去评估选择可行的行动不异想天开不异想天开有效压力反应：有效压力反应：有效压力反应：有效压力反应：生涯规划与压力管理2 压力的反应无效和有效的压力反应16生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理3 3 压力的调适压力的调适压力的调适压力的调适压力缓冲盾压力缓冲盾压力缓冲盾压力缓冲盾生涯规划与压力管理3 压力的调适压力缓冲盾生活经验17生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理3 3 压力的调适压力的调适压力的调适压力的调适放松的技巧放松的技巧放松的技巧放松的技巧压力调适原则5Rs生涯规划与压力管理3 压力的调适放松的技巧压力调适原则18Rethink（改变认知）（改变认知）（改变认知）（改变认知）ReduceRelaxReleaseRefeeling（降低压力）（降低压力）（降低压力）（降低压力）（休闲放松）（休闲放松）（休闲放松）（休闲放松）（情绪抒解）（情绪抒解）（情绪抒解）（情绪抒解）（重新体验）（重新体验）（重新体验）（重新体验）5Rs3 3 压力的调适压力的调适压力的调适压力的调适放松的技巧放松的技巧放松的技巧放松的技巧Rethink（改变认知）ReduceRelaxReleas193 3 压力的调适压力的调适压力的调适压力的调适测试练习测试练习测试练习测试练习1 1、不能控制自己生活里重要的事情？、不能控制自己生活里重要的事情？A.A.从来不从来不 （0 0）B.B.几乎不几乎不（1 1）C.C.有时是有时是 （2 2）D.D.常常是常常是 （3 3）E.E.总是总是（4 4）2 2、有信心处理自己的问题？、有信心处理自己的问题？A.A.总是有总是有 （0 0）B.B.常常有常常有 （1 1）C.C.有时有有时有 （2 2）D.D.几乎没有几乎没有（3 3）D.D.从来没有从来没有（4 4）3 3、会依照自己的方式做事？、会依照自己的方式做事？A.A.总是会总是会（0 0）B.B.常常会常常会（1 1）C.C.有时会有时会 （2 2）D.D.几乎不会几乎不会（3 3）D.D.从来不会从来不会（4 4）4 4、会因事情太难，导致自己无法克服？、会因事情太难，导致自己无法克服？A.A.从来不会从来不会（0 0）B.B.几乎不会几乎不会（1 1）C.C.有时会有时会（2 2）D.D.几常常会几常常会（3 3）D.D.总是会总是会 （4 4）测试你的压力程度测试你的压力程度测试你的压力程度测试你的压力程度3 压力的调适测试练习1、不能控制自己生活里重要的事情20跟我一起来放松跟我一起来放松练习放松从练习放松从十十十十数到零数到零 10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0跟我一起来放松练习放松从十数到零 请 跟 我 做21帮助你放松的助手帮助你放松的助手帮助你放松的助手 适量运动、均衡饮食、良好22分享时刻分享时刻你还有哪些你还有哪些 放松的方法？放松的方法？分享时刻你还有哪些23说出压力，打出压力，写出压力，24生涯规划与压力管理生涯规划与压力管理3 3 压力的调适压力的调适压力的调适压力的调适情商培育情商培育情商培育情商培育生涯规划与压力管理3 压力的调适情商培育成功=80%情25了解情绪了解情绪了解情绪26体体 验验体 验27体体 验验体 验28卓别林逃跑的故事卓别林逃跑的故事体体 验验卓别林逃跑的故事体 验29情商情商Emotional Quotient情商Emotional Quotient自我认知识别他30让我们来对让我们来对你的情商进你的情商进行一次检测行一次检测 课本课本P.183情商评估情商评估让我们来对情商评估311、改善自我认知的技巧、改善自我认知的技巧聆听你自己的想法阻止本能反应情商培育情商培育1、改善自我认知的技巧情商培育322 2、提高自我管理的技巧、提高自我管理的技巧、提高自我管理的技巧、提高自我管理的技巧保持大脑平静保持大脑平静应对生气的人的方案应对生气的人的方案面对否定者面对否定者情商培育情商培育2、提高自我管理的技巧情商培育333、掌握自我激励的技巧、掌握自我激励的技巧让自己乐观起来阻止本能反应情商培育情商培育3、掌握自我激励的技巧情商培育344、提升识别他人情绪、提升识别他人情绪 的技巧的技巧慎言有效倾听情商培育情商培育4、提升识别他人情绪情商培育355、修炼人际关系管理的技巧、修炼人际关系管理的技巧情商培育情商培育5、修炼人际关系管理的技巧情商培育36人生幸福三决人生幸福三决不要拿自己的错误来惩罚自己不要拿自己的错误来惩罚自己不要拿自己的错误来惩罚自己不要拿自己的错误来惩罚自己不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿别人的错误来惩罚自己不要拿别人的错误来惩罚自己不要拿别人的错误来惩罚自己不要拿别人的错误来惩罚自己 有了这三条，有了这三条，有了这三条，有了这三条，人生就不会太累了。人生就不会太累了。人生就不会太累了。人生就不会太累了。人生幸福三决不要拿自己的错误来惩罚自己37 你不能 但你可以38谢谢 谢谢 ！谢 谢 ！39