学会呼吸能长寿ppt课件

学会呼吸能长寿学会呼吸能长寿学会呼吸能长寿课件学会呼吸能长寿学会呼吸能长寿课件1生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，国一项研究显示，90%90%以上的成年人都以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。不会有意识地调节呼吸。学会呼吸能长寿课件生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得2短浅的呼吸短浅的呼吸不仅让许多不仅让许多人大脑缺氧，人大脑缺氧，容易疲惫，容易疲惫，而且还容易而且还容易诱发多种疾诱发多种疾病病学会呼吸能长寿课件短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种3呼吸是人类最重要呼吸是人类最重要的生命活动之一，的生命活动之一，既包括肺部换气，既包括肺部换气，又包括气体在血液又包括气体在血液中的运输和交换。中的运输和交换。呼吸运动是胸廓有呼吸运动是胸廓有节律地扩大和缩小，节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保排出二氧化碳，保证生命的正常营运。证生命的正常营运。学会呼吸能长寿课件呼吸是人类最重要的生命活动之一，既包括肺部换气，又包括气体4肺的体积虽然不大，但肺泡肺的体积虽然不大，但肺泡壁面积约有壁面积约有7070平方米。很多平方米。很多人因为呼吸太短促，使空气人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的生中只使用了肺的1/31/3。学会呼吸能长寿课件肺的体积虽然不大，但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸5呼吸主要分为腹式呼吸和呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常胸式呼吸。现代人由于常坐办公室，缺少运动，许坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。胸式呼吸。学会呼吸能长寿课件呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室，缺少运6这种仅用胸式呼吸的模式每次换这种仅用胸式呼吸的模式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。乏力的症状。学会呼吸能长寿课件这种仅用胸式呼吸的模式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气7为了更好地发挥呼吸器官的潜为了更好地发挥呼吸器官的潜力，应该有意识地加深呼吸，力，应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。避免快而浅的呼吸。“一口气一口气”能左右人的身心状能左右人的身心状态，呼吸就是生命力，也是更态，呼吸就是生命力，也是更新和代谢的力量。新和代谢的力量。学会呼吸能长寿课件为了更好地发挥呼吸器官的潜力，应该有意识地加深呼吸，避免快而8呼吸的模式，就是人的呼吸的模式，就是人的生活模式。不少现代人生活模式。不少现代人呼吸变得浅短无力，血呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，培养良好的呼吸质量，就可以迈向身心健康。就可以迈向身心健康。学会呼吸能长寿课件呼吸的模式，就是人的生活模式。不少现代人呼吸变得浅短无力，血9深呼吸能防治呼吸系统深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。哮喘、肺气肿等。学会呼吸能长寿课件深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎10深呼吸还可防治高血压。人的肺部有被称为肺泡的小袋状深呼吸还可防治高血压。人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有物，大约有3 3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80809090能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。学会呼吸能长寿课件深呼吸还可防治高血压。人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有11采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸博深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹胸博深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。学会呼吸能长寿课件采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸博深呼吸的时12工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且透过深呼吸还可工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且透过深呼吸还可使原来就在工作的使原来就在工作的80809090的肺泡产生比原来更多的前列的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次血压降低。每天早中晚三次，每次1010分钟就有效果。分钟就有效果。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究违者必究学会呼吸能长寿课件工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且透过深呼吸还可使原来就13深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，透过呼吸练习，疼痛感将会减弱。失为压力造成的颈部疼痛，透过呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。透过降低呼吸节奏、平缓呼眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。透过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。吸，能减轻失眠症状。学会呼吸能长寿课件深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率14深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400400500500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到35003500毫升，毫升，女性可达到女性可达到25002500毫升，相当于通常吸气的毫升，相当于通常吸气的8 8倍。倍。学会呼吸能长寿课件深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲15正确呼吸正确呼吸 ，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸气，尽量深，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸气，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为呼吸方法为“吸吸停（屏气停（屏气10201020秒钟）秒钟）呼呼”的呼的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。学会呼吸能长寿课件正确呼吸，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸气，尽量深吸，让16“全体呼吸法全体呼吸法”则是以深长的腹式呼吸为基础，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部。刚开始虽要动到最大幅度，让空气充满肺部。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提升效率。体的力量和节奏，提升效率。学会呼吸能长寿课件“全体呼吸法”则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横17例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公交车上、走路时、工尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公交车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。学会呼吸能长寿课件例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫18在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要胸腔会扩大。这个过程一般需要510510秒，然后屏住呼吸秒，然后屏住呼吸510510秒，秒，停顿停顿2323秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。的呼吸方法。学会呼吸能长寿课件在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是19长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达活量高达5000700050007000毫升；远远大于普通人的毫升；远远大于普通人的3000400030004000毫升；毫升；长跑对最大吸氧量的提升最明显；俯卧撑则可提升胸壁周遭的长跑对最大吸氧量的提升最明显；俯卧撑则可提升胸壁周遭的肌肉能力，增加呼吸肌力量。肌肉能力，增加呼吸肌力量。学会呼吸能长寿课件长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高20祝您健康祝您健康学会呼吸能长寿课件祝您健康学会呼吸能长寿课件21