心理减压与调试课件

职业心理减心理减压调试1编辑课件阿拉法特逝世的原因阿拉法特逝世的原因 长长期心理期心理战战的的结结果果阿拉法特遭到阿拉法特遭到以色列以色列长长期期围围攻攻，这这种种长长期高度期高度应应急状急状态态的慢性的慢性应应急状急状态态，类类似于似于长长期期爱爱滋病，生理免滋病，生理免疫系疫系统统遭到崩遭到崩溃溃。超常超常应应急系急系统统因因长长期期应应急反急反应应而崩而崩溃溃。应应急性疾病的急性疾病的发发生生,主要是主要是通通过过植物性神植物性神经经及其所支配的及其所支配的相相应应器官和内分泌系器官和内分泌系统对应统对应急急的的综综合性、防御性的肌体反合性、防御性的肌体反应应。2编辑课件专专家家这样这样定定义过劳义过劳死死:“在非生理在非生理劳动过劳动过程中，程中，劳动劳动者正常工作者正常工作规规律律和生活和生活规规律遭到破坏，体内疲律遭到破坏，体内疲劳劳蓄蓄积积并向并向过劳过劳状状态转态转移，使血移，使血压压升高、升高、动动脉硬化加脉硬化加剧剧，进进而出而出现现致命的状致命的状态态”.几乎每个医生都是几乎每个医生都是这样这样，压压力大、加班加点力大、加班加点手手术术，都有，都有觉觉得累的得累的时时候，候，3编辑课件认识压认识压力：力：压压力力预预兆和形成因素兆和形成因素 压压力也叫力也叫应应激，激，这这是促使一个人的是促使一个人的精神、思想以及身精神、思想以及身体状况体状况处处于于紧张紧张状状态态的条件。的条件。4编辑课件来自中国抑郁症的情况来自中国抑郁症的情况报报告告 全世界心理疾病已成全世界心理疾病已成为为第四大疾病，全球第四大疾病，全球约约4亿亿人患有抑郁症，英国一半的人患有抑郁症，英国一半的妇妇女服用抗抑郁女服用抗抑郁药药。我国抑郁症患者占我国抑郁症患者占总总人口的人口的4%8%，约约5500万人，万人，导导致自致自杀杀人数人数为为80万人，万人，远远超超过过年交通事故死年交通事故死亡人数的亡人数的15万人。每万人。每2分分钟钟有有1人自人自杀杀，8人自人自杀杀未未遂。可怕的是，遂。可怕的是，约约90%左右的抑郁患者没有意左右的抑郁患者没有意识识到到并及并及时时就医，成就医，成为隐为隐匿在社会中的定匿在社会中的定时时炸炸弹弹。5编辑课件来自世界来自世界卫卫生生组织组织的警告的警告按照世界按照世界卫卫生生组织组织（WHO）资资料，料，1990年中国年中国精神疾病在疾病精神疾病在疾病总负总负担的排名居首位。担的排名居首位。患有精神障碍的人数患有精神障碍的人数约约6500万，最万，最严严重的是重的是抑郁症、狂躁抑郁症、狂躁抑郁症、精神分裂症、妄想抑郁症、精神分裂症、妄想强强迫症、酒精迫症、酒精滥滥用以及痴呆。用以及痴呆。6编辑课件 世界世界卫卫生生组织组织健康的定健康的定义义“不但没有躯体的缺陷和疾病，不但没有躯体的缺陷和疾病，还还要有要有完整的生理、心理状况和社会适完整的生理、心理状况和社会适应应能力能力”。和和谐谐的人的人际际关系关系 良好的社会适良好的社会适应应能力能力 正确的自我意正确的自我意识识 乐观乐观向上的生活向上的生活态态度度 良好的情良好的情绪调绪调控能力控能力7编辑课件工作工作压压力力对对人生理的影响人生理的影响8编辑课件压压力曲力曲线线的启示的启示不同的人有不同的不同的人有不同的压压力曲力曲线线注意注意“以己推人以己推人”的的错误错误压压力有力有积积极极压压力和消极力和消极压压力之分力之分压压力管理的目的：使力管理的目的：使压压力力处处于曲于曲线线“最佳区域最佳区域”训练训练,以以获获得更理想的曲得更理想的曲线线提高提高绩绩效效9编辑课件天平上的的主要砝天平上的的主要砝码码生理生理因素因素心理心理因素因素社会社会因素因素生理生理因素因素心理心理因素因素社会社会因素因素适适应应力力 要要 求求10编辑课件压压力从何而来？力从何而来？心理学家曾形象心理学家曾形象说说：压压力就像一根小提琴弦，力就像一根小提琴弦，没有没有压压力，就不会力，就不会产产生音生音乐乐。但是，如果琴弦。但是，如果琴弦绷绷得太得太紧紧，就会断掉。，就会断掉。人需要将人需要将压压力控制在适当的水平力控制在适当的水平使使压压力的程力的程度能度能够够与生活与生活协调协调。11编辑课件监测监测自己和自己和别别人的人的压压力信号力信号头头痛痛胃痛胃痛消化不良消化不良肌肉肌肉紧张紧张流泪流泪渴望逃避渴望逃避现实现实失眠失眠-12编辑课件 工作中的外在工作中的外在压压力力同事同事间竞间竞争及争及业务业务配合度；配合度；年度升迁考年度升迁考绩绩及及调调薪；薪；工作工作调动调动；新；新职务职务挑挑战战；人事人事调动调动；新；新单单位适位适应应；单单位位绩绩效表效表现现；新；新领导领导适适应应。工作工作过过度和度和时间紧时间紧迫迫缺少缺少变变化，缺少交流化，缺少交流，知知识识更新太快更新太快与上司、同事的冲突与上司、同事的冲突缺少缺少对对决策的影响力，不明确角色决策的影响力，不明确角色规规定定13编辑课件 工作中的自工作中的自发发性性压压力力担心能力不担心能力不够够、不能、不能胜胜任、任、优优柔寡断；柔寡断；个性不个性不够够开朗，人开朗，人际际关系欠佳；关系欠佳；过过高自我期望，高自我期望，完美主完美主义义作祟；作祟；承担完全承担完全责责任，超任，超负负荷工作大包大荷工作大包大揽揽；好好胜胜心心强强烈，烈，处处处处都要都要赢过赢过；家庭因素及个人情家庭因素及个人情绪绪引起引起烦烦躁躁压压力；力；身体欠佳，无法身体欠佳，无法应应付工作。付工作。14编辑课件 压压力力对对人体的影响与危害人体的影响与危害压压力与人体力与人体肌肉肌肉紧张紧张、消化不良、心跳加快、血、消化不良、心跳加快、血压压升高、不断出升高、不断出汗身体汗身体变变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压压力与不良行力与不良行为为对对烟、酒、茶、咖啡的依烟、酒、茶、咖啡的依赖赖性增加，出性增加，出现现强强迫行迫行为为。压压力与情力与情绪认绪认知知注意力不集中，注意力不集中，记忆记忆力下降，理解力、力下降，理解力、创创造力下降；造力下降；经经常担常担忧忧，烦烦躁不安，焦躁不安，焦虑虑15编辑课件 压压力力对对人体的影响与危害人体的影响与危害压压力与疾病力与疾病过过敏气喘偏敏气喘偏头头疼、刺激性疼、刺激性肠肠炎、湿疹、炎、湿疹、鹦鹉热鹦鹉热、寻寻麻疹、高血麻疹、高血压压、心、心脏脏病病压压力与人的心力与人的心脏脏压压力得不到力得不到释释放放导导致各种心致各种心脏脏疾病：血脂增加、疾病：血脂增加、血栓增多、心血栓增多、心脏脏病、中病、中风风压压力与人的免疫力力与人的免疫力压压力越大身体力越大身体产产生的抗体越少，受病毒感染的机生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。16编辑课件 压压力力对对人体的影响与危害人体的影响与危害压压力与人的消化能力力与人的消化能力压压力会促使胃酸力会促使胃酸产产生，从而生，从而导导致食道致食道痉挛痉挛、腹、腹泻、刺激性泻、刺激性肠肠炎、炎、结肠痉挛结肠痉挛压压力与人体力与人体结结构构因因压压力力产产生荷生荷尔尔蒙影响骨骼密度，蒙影响骨骼密度，诱发诱发骨科疾病。骨科疾病。压压力与人的皮肤力与人的皮肤压压力力对对皮肤造成很大影响。皮肤造成很大影响。诸诸如痤如痤疮疮，都因，都因压压力引力引起并加起并加剧剧。17编辑课件 偏偏头头痛、肌痛、肌紧张紧张性疼痛、自律神性疼痛、自律神经经失失调调症症 神神经经系系统统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺机能亢状腺机能亢进进症症 内分泌、内分泌、代代谢谢系系统统 消化性消化性溃疡溃疡、溃疡溃疡性大性大肠肠炎、炎、肠肠易激易激综综合症、心因性合症、心因性厌厌食、心因性呕吐、腹食、心因性呕吐、腹胀胀症、咽气症症、咽气症 消化系消化系统统 支气管气喘、支气管气喘、过过度度换换气症候群、心因气症候群、心因性咳嗽性咳嗽 呼吸系呼吸系统统 原原发发性高（低）血性高（低）血压压、心因性狭心症、心因性狭心症、心律不整、冠心病心律不整、冠心病循循环环系系统统18编辑课件事事 业业 成成 功功 的的 人人 格格 障障 碍碍事事 业业 成成 功功 的的 心心 理理 障障 碍碍事事 业业 成成 功功 的的 能能 力力 障障 碍碍19编辑课件缺陷的缺陷的职场职场心理行心理行为为模式模式 美国哈佛商学院生涯美国哈佛商学院生涯发发展中心主任詹姆展中心主任詹姆士士归纳归纳出有缺陷的出有缺陷的职场职场心理行心理行为为模式。模式。非黑即白、机械模式非黑即白、机械模式非黑即白。相信事物有非黑即白。相信事物有标标准答案。准答案。坚坚持原持原则则。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。上帝救上帝救农农夫夫 20编辑课件逃避、悲逃避、悲观观、压压抑抑聪聪明明有有历历练练，出出现现挫挫折折和和挑挑战战时时，自自我我破破坏坏与与自我限制的自我限制的负负面想法占上面想法占上风风。典型的悲典型的悲观论观论者。遇事想像者。遇事想像负负面面结结果。果。失去失去职业职业方向方向,没有没有归归属感。属感。无无条条件件回回避避冲冲突突，压压抑抑感感情情。缺缺乏乏解解决决冲冲突突的的能能力。力。21编辑课件 狂妄、狂妄、专专制、完美主制、完美主义义负责负责超超过过能力的工作。能力的工作。结结果成了常果成了常败败将将军军。喜喜欢欢出出风头风头，总总是很快表明立是很快表明立场场，生怕没人注意，生怕没人注意 自自己己做做英英雄雄，也也要要求求别别人人达达到到他他的的水水准准。结结果果部部属被拖得精疲力竭，属被拖得精疲力竭，“跳船求生跳船求生”。言言行行强强硬硬，毫毫不不留留情情，因因攻攻击击性性过过强强，结结果果伤伤害害到自己的事到自己的事业业生涯。生涯。22编辑课件职职 业业 枯枯 竭竭对对长长期期从从事事的的职职业业产产生生疲疲倦倦感感，引引起起心心理理生生理理问问题题身身体体疲疲劳劳、情情绪绪低低落落、创创造造力力衰衰竭竭、价价值值感感降低、人性化淡漠、攻降低、人性化淡漠、攻击击性行性行为为等。等。职业职业枯竭高枯竭高发发群体的群体的职业职业特征：特征：助助人人职职业业，高高期期望望职职业业，压压力力大大、挑挑战战性性强强的的职职业业、执执法法人人员员以以及及工工作作投投入入者者、高高压压力力人人群群以以及及自自我我评评价低者（价低者（医医护护人人员员、教、教师师和警察等）。和警察等）。23编辑课件 中国人力中国人力资资源开源开发发网在开展网在开展“工作幸福指数工作幸福指数调查调查”。共有。共有53505350位在位在职职人士填写人士填写问问卷卷“工作幸福指数工作幸福指数”最高最高值为值为5，最低，最低值为值为0。根据根据统计统计分析，中国在分析，中国在职职人士人士总总体体“工作幸福指工作幸福指数数”为为2.57，处处于中等偏下状于中等偏下状态态。负负面情面情绪绪体体验验得分得分比比较较高（达到高（达到3.79）。）。从从总总体上看，中国在体上看，中国在职职人士的工作幸福感并不人士的工作幸福感并不是很是很强强。24编辑课件 职职 场场 工工 作作 应应 急急 因因 素素工作工作应应急急引引 发发 因因 素素可可 能能 的的 后后 果果工作条件工作条件工作超工作超载载、物理危、物理危险险、工作多、工作多变变、技、技术应术应急急体力和精神疲体力和精神疲劳劳、烦恼烦恼和和紧张紧张增加增加角色角色应应急急角色不角色不稳稳定、性定、性别别偏偏见见、性、性骚扰骚扰焦焦虑虑和和紧张紧张增加、工作增加、工作成成绩绩低、工作不低、工作不满满意意人人际际关系关系不理想社会支持体系、不理想社会支持体系、竞竞争嫉争嫉妒、不关心妒、不关心员员工工压压力增加、血力增加、血压压上升、上升、工作不工作不满满职业发职业发展展降降职职、升、升职职、工作、工作安全性、抱安全性、抱负负受挫受挫能力降低、失去自信、焦能力降低、失去自信、焦虑虑增增加、工作不加、工作不满满组织结组织结构构非人性化非人性化结结构、构、监监督培督培训训不足、不足、不能参与决策不能参与决策低低动动力和生力和生产产力、力、工作不工作不满满家家 庭庭夫妻缺乏支持、婚姻冲突、双夫妻缺乏支持、婚姻冲突、双重工作重工作应应急急心理冲突和疲心理冲突和疲劳劳增加、低增加、低动动力、力、婚姻冲突增加婚姻冲突增加25编辑课件 中国中国传统传统文化中的心理文化中的心理调调治治儒家思想儒家思想：“修身修身”“立德立德”“诚诚心心”“仁心仁心”。注重心。注重心理控制和引理控制和引导导，强强调调以以诚诚信信对对治治诈伪诈伪、以公心、以公心对对治治私心、以仁心私心、以仁心对对治毒心。治毒心。道家思想道家思想：“自然无自然无为为、宁静淡泊、宁静淡泊”，包含有，包含有“超脱、超脱、飘飘逸逸”的心理的心理调调理理以相以相对对心心态对态对治治绝对绝对心心态态（教条主（教条主义义，独断，独断专专行）行）以自然淡泊心以自然淡泊心态对态对治治执执著争著争抢抢心心态态（争名（争名夺夺利、耳虞我利、耳虞我诈诈）26编辑课件 职场职场人士的事人士的事业业障碍、能力障碍、障碍、能力障碍、人人际际障碍、情感障碍、健康障碍障碍、情感障碍、健康障碍 心理学家多德拉心理学家多德拉认为认为：如如果果一一个个环环境境给给你你带带来来了了不不良良症症状状和和障障碍碍，那那么么你你在在这这个个环环境境中中就就会会遇遇到到许许多多心心理理上上的的冲冲突突。要要解解决决这这些些症症状状和和障碍就得去障碍就得去认识认识你身上存在的冲突。你身上存在的冲突。27编辑课件只有真正健康的人，才能充只有真正健康的人，才能充满满激情，激情，乐观乐观活活跃跃，洞，洞彻彻事理，意欲温和，散事理，意欲温和，散发发平静平静欢欢愉的气愉的气质质和无限能量，成和无限能量，成为为人群人群中最中最闪闪亮的焦点。亮的焦点。这这些不是身份与些不是身份与财财富能代替的。富能代替的。28编辑课件 社会支持的功能社会支持的功能工具性支持。工具性支持。对对于于处处于于“匮匮乏状乏状态态”下的低收入者、下的低收入者、老年人、未成年人提供物老年人、未成年人提供物质质或直接服或直接服务务。情感性支持。情感性支持。包括关心理解、鼓励、温暖、信任、包括关心理解、鼓励、温暖、信任、对对价价值观值观肯定，重要是肯定，重要是“共情共情”。认认知性支持。知性支持。指在信息方面提供支持，如提供信息、指在信息方面提供支持，如提供信息、建建议议与指与指导导。对对于于处处于于转变转变的个体非常重要。的个体非常重要。友伴性支持。友伴性支持。通通过过友伴从事活友伴从事活动动，满满足个体足个体亲亲和需和需求，求，转转移个体移个体对压对压力事件注意力，增力事件注意力，增进进正性情感。正性情感。29编辑课件鸾凤鸾凤和和鸣鸣 相相约约伊甸园伊甸园 在家庭中升在家庭中升华华人格人格心理学家心理学家认为认为人的感情是在互人的感情是在互动动中深化的。作中深化的。作为亲为亲密人密人际际关系的关系的夫夫妇妇双方也在随双方也在随时发时发生互生互动动。家是心灵相家是心灵相拥拥的地方，是信心的的地方，是信心的发发源地。在源地。在这这里可里可以无惧嘲笑奚落，以无惧嘲笑奚落，让让温柔和温柔和亲亲切潺潺涌出。家是形成完切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的美人格必不可少的处处所。所。30编辑课件 测试：身体老化的程度 闭闭眼眼单单脚站立脚站立试验试验测测试试身身体体的的肌肌力力和和平平衡衡能能力力，以以判判断断人人体体老老化程度。化程度。31编辑课件【心理【心理测试测试】个性与个性与压压力心理力心理测验测验问问卷确定个性卷确定个性类类型是否是造成工作型是否是造成工作压压力的原因。力的原因。1从不从不这这样样；2极少极少这样这样；3有有时这样时这样；4经经常常这样这样；5总这样总这样。1、认识认识新的人新的人对对我来我来说说很令人很令人紧张紧张。2、我的配偶和朋友都、我的配偶和朋友都认为认为我要求太高、工作太我要求太高、工作太卖卖命了。命了。3、我的生活、我的生活际际遇是由命运和遇是由命运和环环境所决定的。境所决定的。4、如果能、如果能够选择够选择的的话话，我宁愿自己，我宁愿自己单单独工作。独工作。5、如果、如果对对于工作任于工作任务务的指示不明确，我就会感到焦的指示不明确，我就会感到焦虑虑不安。不安。6、对对我工作的我工作的负负面面评评价会使我几天都价会使我几天都闷闷闷闷不不乐乐。7、我是部、我是部门门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的决策特、生意上的决策特别让别让我感到有我感到有压压力。力。32编辑课件9、我没有什么、我没有什么办办法来影响那些掌法来影响那些掌权权的人。的人。10、当我不得不和他人打交道、当我不得不和他人打交道时时，我的工作不是那么有成效。，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意听从他人的意、我更愿意听从他人的意见见而不是依靠自己的。而不是依靠自己的。12、我更愿意有、我更愿意有稳稳定收入，也不愿令人振定收入，也不愿令人振奋奋却需担却需担责责任工作。任工作。13、我在工作中常常会遇到截至期限和、我在工作中常常会遇到截至期限和时间时间的的压压力。力。14、既然不可能在、既然不可能在组织组织内内尝试变尝试变革，我就革，我就对对事情听之任之。事情听之任之。15、一般来、一般来说说，有，有问题时问题时我会逃避而不是跟他人我会逃避而不是跟他人对质对质。16、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变变。17、我需要得到他人的称、我需要得到他人的称赞赞才能感到自己干得不才能感到自己干得不错错。18、因、因为为我不想失我不想失败败，所以我避免冒，所以我避免冒险险。19、我很少、我很少对对自己感到自己感到满满意。意。20、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别别心心烦烦意乱。意乱。33编辑课件21、我不喜、我不喜欢让欢让人知道我的私事。人知道我的私事。22、在新、在新环环境中，我往往会境中，我往往会过过分地小心和分地小心和紧张紧张。23、我有个、我有个倾倾向：花越少的向：花越少的时间时间做越多的工作。做越多的工作。24、由于、由于职业缘职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。故，我没机会做我真正想做的事情。25、如果有人批、如果有人批评评我，我就会开始我，我就会开始怀怀疑自己。疑自己。26、我以条理、整、我以条理、整洁洁和准和准时时而自豪。而自豪。27、我不喜、我不喜欢欢去聚会或其他人多的地方。去聚会或其他人多的地方。28、成功跟运气有很大的关系。、成功跟运气有很大的关系。29、在和客、在和客户户打球或共打球或共进进晚餐晚餐时时，我做成不少生意。，我做成不少生意。30、如果有人反、如果有人反驳驳我，我会感到特我，我会感到特别别不愉快。不愉快。34编辑课件评评分与解分与解释释将您各个将您各个题题目的得分相加就是您的最后得分。目的得分相加就是您的最后得分。(1)得分在得分在136150：个性：个性倾倾向于在工作中向于在工作中对对您造成巨大您造成巨大压压力，而力，而这这可能会影响您在可能会影响您在压压力下正常工作的能力。力下正常工作的能力。(2)得分在得分在116135：通常无法：通常无法较长时间较长时间的的应对应对很大的很大的压压力，您需要改力，您需要改进进。(3)得分在得分在76115：您有很好的平衡。您要有意：您有很好的平衡。您要有意识识的做的做出努力，在遇到出努力，在遇到压压力力时让时让自己保持一种自己保持一种积积极极态态度。度。(4)得分在得分在4675：您的性格不太会加重您：您的性格不太会加重您对对于于压压力反力反应应。您可能会您可能会觉觉得自己能得自己能够处够处理和控制大多数情况。理和控制大多数情况。(5)得分在得分在3045：您的性格能：您的性格能够缓够缓解生活、工作中大部分解生活、工作中大部分压压力，能在力，能在压压力下出色工作。您力下出色工作。您拥拥有担任有担任领导领导者的素者的素质质。35编辑课件此此问问卷确定哪些个性造成了您的卷确定哪些个性造成了您的压压力。力。将各将各组组得分相加，可得分相加，可发现发现哪哪组组所占分量所占分量较较重重自尊心理低自尊心理低/高：高：6、11、17、19、25古板古板/灵活：灵活：5、16、20、26、30内向内向/外向：外向：4、10、15、21、27外在外在导导向向/内在内在导导向向：3、9、14、24、28容易容易紧张紧张/缓缓解解紧张紧张：2、7、13、23、29寻寻求安全求安全/冒冒险险：1、8、12、18、2236编辑课件 直面直面压压力力 职场压职场压力心理分析力心理分析调调适适1 1、过过度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。“工作狂工作狂”：逃避：逃避现实现实的异常心理防的异常心理防卫卫机制机制2 2、认识职场认识职场中的心理中的心理释释放放荤荤段子段子3 3、职场职场易激怒、易激怒、强强迫迫倾倾向、偏向、偏执执、忧忧郁孤独郁孤独4 4、职场职场危机危机职业规职业规划危机、健康危机、划危机、健康危机、5、心理的慢性疲、心理的慢性疲劳劳和心理衰老的征兆和心理衰老的征兆37编辑课件诊诊察心理衰老察心理衰老自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活热热情，更无情，更无创创造力和事造力和事业业心可言。心可言。多疑固多疑固执执刻板、因循守旧、疑刻板、因循守旧、疑虑缠虑缠身，常将普通身，常将普通疾病疑疾病疑为为癌癌肿肿等。等。敏感、心胸狭隘，嫉妒心重。常因小事与人争吵，敏感、心胸狭隘，嫉妒心重。常因小事与人争吵，或因看不或因看不惯惯人和事而耿耿于人和事而耿耿于怀怀。唯我独尊。唯我独尊。38编辑课件 幸福不是客幸福不是客观观存在存在 而是一种感知而是一种感知如果你找不到幸福，那不是与幸福无如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘缘，而是，而是对对幸福缺乏感知。幸福缺乏感知。人人们们以不同的方式靠近以不同的方式靠近诱诱惑，到后来却惑，到后来却发现发现，还还是最平淡的生活最有是最平淡的生活最有诱诱惑力。惑力。要找到幸福，首先要学会知足。要找到幸福，首先要学会知足。拿破拿破仑仑日日记记朱元璋与朱元璋与莴莴笋笋汤汤39编辑课件压压力与人的性格力与人的性格紧紧密相关密相关A型性格型性格倾倾向向：竞竞争性、慎重争性、慎重谦让谦让、感情丰富、感情丰富进进攻性、自信、完美主攻性、自信、完美主义义、爱爱操心操心.B型性格型性格倾倾向向；平静、有耐心、放松、容易；平静、有耐心、放松、容易满满足、足、落后、喜落后、喜欢欢循循规规蹈矩、整蹈矩、整洁洁。O型性格型性格倾倾向向：进进攻性、攻性、实实干性、意志干性、意志坚坚强强、自信、自信、精力充沛、性情固精力充沛、性情固执执、礼貌不周、不、礼貌不周、不够够随和。随和。AB型性格型性格倾倾向向：思想敏：思想敏锐锐、观观察仔察仔细细、热热心、心、认认真、真、性情急躁、反复无常、性情急躁、反复无常、忧忧郁、郁、爱发爱发牢牢骚骚。40编辑课件1 1、情、情绪绪放松放松训练疗训练疗法法41编辑课件情情绪对绪对健康的影响健康的影响 美美生生理理学学家家艾艾尔尔玛玛将将玻玻璃璃管管插插在在摄摄氏氏零零度度、冰冰和和水混和容器里，收集人在不同情水混和容器里，收集人在不同情绪绪呼出的呼出的“气水气水”。结结果果发发现现：悲悲痛痛时时呼呼出出的的水水汽汽冷冷凝凝后后则则有有白白色色沉沉淀淀；心心平平气气和和时时呼呼出出的的气气，凝凝成成的的水水澄澄清清透透明明、无无色色、无无杂质杂质。如果如果生气生气，则则会出会出现现紫色的沉淀。紫色的沉淀。将将“生气水生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可由此可见见，生气，生气对对健康的危害非同一般。健康的危害非同一般。42编辑课件 生气生气对对人体的八大人体的八大损损害害1、长长色斑：色斑：血液大量流入血液大量流入头头部，氧气少，毒素部，氧气少，毒素 增多，刺激毛囊，出增多，刺激毛囊，出现现色斑。色斑。2、脑细脑细胞衰老加速胞衰老加速，血液涌向大，血液涌向大脑脑，增加，增加脑脑血管血管 压压力，血液中毒素力，血液中毒素对脑细对脑细胞成胞成为为“毒毒药药”。3、胃胃溃疡溃疡：生气引起交感神生气引起交感神经兴奋经兴奋，作用于心，作用于心脏脏 和血管，使胃和血管，使胃肠肠蠕蠕动动减慢，引起胃减慢，引起胃溃疡溃疡。4、心肌缺氧：心肌缺氧：血液冲向大血液冲向大脑脑，心，心脏脏血液减少而致心血液减少而致心 机缺氧，心机缺氧，心脏脏加倍工作，心跳不加倍工作，心跳不规规律而致命。律而致命。43编辑课件生气生气对对人体的八大人体的八大损损害害5、伤伤肝肝：人人体体分分泌泌“儿儿茶茶酚酚胺胺”作作用用于于中中枢枢神神经经，使使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细细胞毒素增加。胞毒素增加。6、引引发发甲甲亢亢：生生气气令令内内分分泌泌系系统统紊紊乱乱，甲甲状状腺腺激激素素增加，久之将引增加，久之将引发发甲亢。甲亢。7、伤伤肺肺：情情绪绪冲冲动动时时呼呼吸吸急急促促，出出现现过过度度换换气气，肺肺泡泡扩张扩张，长时间长时间不能放松，危害肺健康。不能放松，危害肺健康。8、损损伤伤免免疫疫系系统统：身身体体制制造造皮皮质质固固醇醇，这这种种物物质质阻阻碍免疫碍免疫细细胞运作，身体抵抗力下降。胞运作，身体抵抗力下降。44编辑课件 安慰自己的安慰自己的6 6种情种情绪绪 作家拉作家拉劳劳士吉：我士吉：我们们永永远远不会像自己想象的不会像自己想象的这这么幸么幸 福，也不会像自己想的福，也不会像自己想的这这么不幸。么不幸。当当觉觉得没有自信，得没有自信，总觉总觉得不如人得不如人（1）停止批）停止批评评自己。把注意力放在已做好的部份。自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学）学习积习积极正面的自我极正面的自我对话对话。写一。写一张张履履历历表，把表，把 优优点都列上去每周点都列上去每周浏览浏览，做，做为为自我自我对话对话。（3）停止和停止和别别人比人比较较，珍惜自己所，珍惜自己所拥拥有的。有的。45编辑课件当当觉觉得得 挫折倒霉，挫折倒霉，负负面念面念头萦绕头萦绕于心于心 林肯：一个人成天想什么就会林肯：一个人成天想什么就会变变成那个成那个样样子子1.多看看坏事的光明面。一个人的多看看坏事的光明面。一个人的态态度或想法会决定他度或想法会决定他的命运。的命运。相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。2.用建用建设设性方法解决性方法解决问题问题。发挥创发挥创意，列出解决意，列出解决选项选项，与人与人进进行行脑脑力激力激荡荡，专专心解决心解决问题问题。46编辑课件当当觉觉得得 伤伤心心难过时难过时，如何，如何为为自己打气？自己打气？哲学家威廉：我哲学家威廉：我们们不是因不是因为为快快乐乐而唱歌，而是唱歌使而唱歌，而是唱歌使 我我们们快快乐乐。1.开开怀怀大笑。改善郁大笑。改善郁闷闷心情。即使心情。即使强强迫也同迫也同样样有效有效.2.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能。能纾缓纾缓郁郁闷闷改善心情改善心情3.听音听音乐乐，大声唱，用力，大声唱，用力摇摆摇摆。刺激。刺激脑脑部分泌部分泌脑脑内啡。内啡。活化内耳球囊，活化内耳球囊，连连接与愉快感接与愉快感觉觉有关的有关的脑脑部部组织组织。47编辑课件当当觉觉得得 容易担心容易担心忧虑忧虑西藏西藏谚语谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。担心也没有用。1.1.用用或或然然率率来来排排除除心心中中忧忧虑虑。研研究究发发现现9292所所担担心心的的事从来没有事从来没有发发生生过过，很多是来自想象而非，很多是来自想象而非现实现实。2.2.接受不可避免的事接受不可避免的事实实。使自己放松，心中平静。使自己放松，心中平静。3.3.为忧虑订为忧虑订下下“停停损损点点”。所付出的。所付出的烦恼烦恼是否已超是否已超值值？48编辑课件从从认认知心理看知心理看 92%92%的的压压力是不必要承受的力是不必要承受的在我在我们们的生活和工作中，大多数担心的生活和工作中，大多数担心烦忧烦忧的事情的事情可能可能发发生的，占生的，占总总数的数的40%；已已经发经发生的，占生的，占总总数的数的30%；不可不可预预知的，占知的，占总总数的数的22%必必须须承担的，只有承担的，只有总总数的数的8%49编辑课件当当觉觉得得 愤愤怒生气怒生气 不可含怒到日落。不可含怒到日落。圣圣经经1.先深呼吸。吸先深呼吸。吸-呼呼吸吸-呼，把气吐出也把气呼，把气吐出也把气缓缓下来。下来。2.区区别轻别轻重重缓缓急。急。纾缓纾缓后后问问自己：我需要生气自己：我需要生气吗吗？3.培养同理心培养同理心。从。从对对方角度看事情，培养同理心。方角度看事情，培养同理心。4.原原谅对谅对方。了解人生无常，方。了解人生无常，别别太太计较计较，原，原谅对谅对方。方。50编辑课件当当觉觉得得 压压力大，喘不力大，喘不过过气来气来 压压力管理大力管理大师师戴戴维维森：你不必是每天森：你不必是每天48小小时时的超人。的超人。去做个指去做个指压压按摩吧。按摩吧。1.1.善用善用“策略性策略性暂暂停停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至坐，甚至发发呆，呆，让脑让脑袋空白。袋空白。2 2、想象愉快想象愉快场场景或事情。重新景或事情。重新调调整内部生理整内部生理时钟时钟。3 3.不必做不必做48小小时时超人，找出事情超人，找出事情优优先先级级，简简化事情。化事情。51编辑课件 缓缓解解压压力的心力的心态调态调整整改改变变不合理不合理认认知模式知模式 设设置置现实现实的目的目标标和重点和重点认认清自己的价清自己的价值值，知道自己并不知道自己并不总总是正确或完美的是正确或完美的不做超出控制范不做超出控制范围围的事情的事情立即立即处处理有理有压压力的事情力的事情人只要人只要奋奋斗，就会犯斗，就会犯错误错误预预期期压压力事件，并作好准力事件，并作好准备备。52编辑课件 ABCABC理理论论认认知与情知与情绪间绪间的关系的关系人的情人的情绪绪和行和行为为障碍不是由于某一激障碍不是由于某一激发发事件事件A直接所引起，而是直接所引起，而是经经受事件的个体受事件的个体对对它不正确的它不正确的认认知和知和评评价引起了信念价引起了信念B，最后引，最后引发发特定情景下特定情景下的情的情绪绪和行和行为为后果后果C。ABC理理论认为论认为A只是只是C的的间间接原因，接原因，B即个体即个体对对A的的认认知和知和评评价而价而产产生的信念才是生的信念才是直接的原因。直接的原因。53编辑课件释释放放压压力能量力能量1、一吐、一吐为为快。取得解脱、支持和指正。快。取得解脱、支持和指正。2、音、音乐乐减减压压。睡前听古典音。睡前听古典音乐乐或或轻轻音音乐乐。3、阅读书报阅读书报。缓缓解解压压力，增加知力，增加知识乐识乐趣。趣。4、泡泡热热水澡，水温水澡，水温37到到39，放松肌肉神，放松肌肉神经经。5、大喊大叫大哭大笑，使情、大喊大叫大哭大笑，使情绪发绪发泄，减泄，减轻压轻压力。力。6、与人、与人为为善。善。怀怀恨于心的代价是自己情恨于心的代价是自己情绪紧张绪紧张。7、嗅嗅香油嗅嗅香油，有助于舒，有助于舒缓紧张压缓紧张压力。力。54编辑课件8 8、光、光线线减减压压：黄色：黄色为为主，舒主，舒缓缓眼部眼部压压力和室内气氛力和室内气氛。9 9、食物减、食物减压压。含有的。含有的鱼鱼油，油，维维生素家族。生素家族。1010、写作减、写作减压压，压压力体力体验验，生理、心理上的，生理、心理上的烦恼烦恼。1111、睡眠减、睡眠减压压。旺盛精力才能抵制。旺盛精力才能抵制压压力。力。1212、免当超人。心理、免当超人。心理预预期低，淡泊期低，淡泊为怀为怀知足常知足常乐乐。1313、做些、做些让让步即使你完全正确，步即使你完全正确，让让步不会降低身份。步不会降低身份。1414、将腿抬高，脚下、将腿抬高，脚下垫垫枕枕3030度至度至9090度。可度。可缓缓解下肢血解下肢血 循不良而循不良而肿胀肿胀。1515、暴力减、暴力减压压。“随身随身带带小皮球小皮球 郁郁闷时偷偷闷时偷偷捏一捏。捏一捏。1616、外出旅游，山河令人心醉，、外出旅游，山河令人心醉，烦恼烦恼尽消尽消55编辑课件 缓缓解解压压力的心力的心态调态调整整安排放松和空安排放松和空闲时间闲时间，消除消除负负性情性情绪绪 学会学会应对应对不确定性，随心所欲。不确定性，随心所欲。做工作列表，将复做工作列表，将复杂杂事情分解成各部分事情分解成各部分根据根据轻轻重重缓缓急急进进行行时间时间管理管理不要凡事一肩挑，避免一次不要凡事一肩挑，避免一次产产生太多生太多变变化。化。学会在必要学会在必要时说时说“不不”保保护护自己，避免自己，避免厌厌倦。倦。56编辑课件 管理学家彼得管理学家彼得.德德鲁鲁克克说说：有效的管有效的管理者不是从他理者不是从他们们的任的任务务开始，而是从他开始，而是从他们们的的时间时间开始。不是从做开始。不是从做计计划开始，而是从划开始，而是从发觉发觉他他们们的的时间实际时间实际花在什么地方开始。花在什么地方开始。在某些情况下，在某些情况下，时间资时间资源所源所获获得的收得的收益比益比资资本和本和劳动劳动力两力两项资项资源源所能所能获获得的收益要得的收益要大得多、重要得多。大得多、重要得多。57编辑课件58编辑课件3 3、芳香精油减、芳香精油减压疗压疗法法59编辑课件 芳香放松芳香放松剂剂有助于平有助于平缓压缓压力，力，产产生低生低频脑频脑波，波，让让心情平静放松，心情平静放松，抵抗沮抵抗沮丧丧。玫瑰解玫瑰解忧忧、黄春菊黄春菊缓缓解解紧张紧张情情绪绪、薄荷油薄荷油镇镇静神静神经经、薰衣草平衡情感、薰衣草平衡情感、香香柠柠檬有助于消解焦檬有助于消解焦虑虑、红红木木缓缓解解压压力、力、柑橘有温和柑橘有温和镇镇静作用。静作用。60编辑课件缓缓解精神解精神压压力的芳香力的芳香疗疗法法1檀香檀香2滴玫瑰滴玫瑰2滴橘子滴橘子6滴滴可可镇镇定、放松，减少生活的窒息感。定、放松，减少生活的窒息感。2薰衣草薰衣草2滴花梨木滴花梨木2滴快滴快乐乐鼠尾草鼠尾草1滴滴抛却抛却烦恼烦恼，让让身心身心彻彻底放松。底放松。3洋甘菊洋甘菊10滴天竺葵滴天竺葵10滴薰衣草滴薰衣草10滴向日葵滴向日葵油油30毫升。毫升。直接直接闻闻嗅或外出嗅或外出时时利用手帕吸嗅。利用手帕吸嗅。提示：提示：居室以薰香方式放松身心。居室以薰香方式放松身心。在在办办公室用玻璃杯吸入蒸气。公室用玻璃杯吸入蒸气。用大用大块块温湿布覆盖胸口，可温湿布覆盖胸口，可缓缓解胸中郁解胸中郁闷闷。61编辑课件消除疲消除疲劳劳的芳香的芳香疗疗法法1葡萄柚葡萄柚3滴雪松滴雪松1滴迷迭香滴迷迭香1滴，滴，或茉莉或茉莉1滴滴柠柠檬檬6滴鼠尾草滴鼠尾草3滴滴提振精神，促提振精神，促进脑进脑部活力部活力2迷迭香迷迭香1滴薰衣草滴薰衣草1滴洋甘菊滴洋甘菊1滴滴消除疲消除疲劳简劳简易可行的精油配方。易可行的精油配方。3杜松子杜松子3滴鼠尾草滴鼠尾草3滴，或滴，或柠柠檬檬3滴鼠尾草滴鼠尾草2滴滴此浴可此浴可调调整身心，有助于迅速消除疲整身心，有助于迅速消除疲劳劳。提示：提示：滴手帕或制成小瓶随身滴手帕或制成小瓶随身带带，工作学，工作学习习用，用，临临睡前不宜。早上起床后或晚上需加班睡前不宜。早上起床后或晚上需加班时时用比用比较较合适。合适。用此做局部按摩，促用此做局部按摩，促进进血液循血液循环环、增、增进进活力。活力。62编辑课件中医养生中的中医养生中的”睡眠减睡眠减压压”中医养生中医养生”三分三分调调，七分养，七分养”人体人体脏脏腑失衡腑失衡时时，用食品用食品药药物物调调养，七分要通养，七分要通过过睡眠、睡眠、饮饮食、情志、食、情志、运运动动等等习惯习惯保持平衡。保持平衡。顺应顺应天地自然天地自然规规律，律，“食食饮饮有有节节，起居有常，不，起居有常，不妄作妄作劳劳”，做到，做到“和于阴阳，和于阴阳，调调于四于四时时”，而能，而能“终终其天其天年，度百年，度百岁岁乃去乃去”.63编辑课件 科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。可以延長壽命，也可以提升表現力。战战国国时时名医文名医文挚对齐挚对齐威王威王说说：“我的养生之道我的养生之道把睡眠放在把睡眠放在头头等位置，人和等位置，人和动动物只有睡眠才生物只有睡眠才生长长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大大补补，人一个晚上不睡，人一个晚上不睡觉觉，其，其损损失一百天也失一百天也难难以以恢复。恢复。”“药补药补不如食不如食补补，食，食补补不如睡不如睡补补。”人要人要顺应顺应自然，跟着太阳走。自然，跟着太阳走。64编辑课件 晚睡或睡眠不足晚睡或睡眠不足对对身体的身体的伤伤害害 晚上晚上9 9点到凌晨点到凌晨3 3点是养点是养护护肝胆最佳肝胆最佳时间时间。如果。如果长长期期过过子子时时不睡，就会不睡，就会伤伤肝、肝、伤伤胆。胆。1 1、眼部疾病：、眼部疾病：肝开肝开窍窍于目，于目，过过子子时时不睡易引起不睡易引起肝虚，出肝虚，出现视现视力模糊、老花力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。形成青光眼等眼疾。2 2、出血症状：、出血症状：肝有藏血、肝有藏血、调节调节血液的功能，血液的功能，过过子子时时不睡，会造成肝血不足，不睡，会造成肝血不足，还还会引起吐血、流鼻血、会引起吐血、流鼻血、皮下、牙皮下、牙龈龈、眼底、耳出血等出血症状。、眼底、耳出血等出血症状。3 3、肺、肺脏脏方面：方面：过过子子时时不睡不睡觉觉，肝阴，肝阴亏亏损损，引起，引起肝火肝火过过盛灼肺，出盛灼肺，出现现咳嗽、咳痰血等症状咳嗽、咳痰血等症状65编辑课件4 4、肝胆疾病：、肝胆疾病：子子时时胆要更替胆汁，胆胆要更替胆汁，胆经经旺旺时时不睡，胆不睡，胆汁更替不利，汁更替不利，过浓过浓而而结结晶成石，久之即得胆晶成石，久之即得胆结结石。乙肝病毒石。乙肝病毒携携带带者者,大都是因大都是因为过为过了子了子时时不睡不睡觉觉造成的。造成的。5 5、情志疾病：、情志疾病：过过子子时时不睡耗不睡耗伤伤胆气，黄帝内胆气，黄帝内经经讲讲“气以壮胆气以壮胆”，胆气虚，胆气虚,人易不安多疑胆怯，久之形成抑郁人易不安多疑胆怯，久之形成抑郁症焦症焦虑虑症等情志症等情志问题问题，厌厌世自世自杀杀者都因熬夜者都因熬夜伤伤了肝胆气。了肝胆气。6 6、心血管疾病：、心血管疾病：过过子子时时不睡不睡觉觉，可引起肝血不足。肝，可引起肝血不足。肝储储藏和藏和调节调节血液功能受血液功能受损损，造成心，造成心脏脏供血不足，引起心供血不足，引起心脏脏病、病、高血高血压压等心等心脑脑血管疾病。血管疾病。7 7、肾脏肾脏疾病：疾病：冬冬应肾应肾，肾肾主藏精，肝主藏精，肝肾肾同源，子同源，子时时不不睡易耗睡易耗伤伤肝气、肝气、肾肾气，引起骨气，引起骨质质疏松、糖尿病、疏松、糖尿病、肾肾衰竭、不衰竭、不孕不育等疾病。孕不育等疾病。66编辑课件面面对压对压力，抱着力，抱着认认可接可接纳纳的的态态度度减 压 训 练67编辑课件对对抗抗压压力力 生理减生理减压压技技术术简单简单五分五分钟钟松开拳松开拳头头，两手，两手悬悬垂来回垂来回转动转动脚步脚步腕，用腕，用劲劲晃晃动动你的两臂两腿。你的两臂两腿。在手掌在手掌大拇指和手腕交接大拇指和手腕交接处处肉厚区域。捏着有酸疼肉厚区域。捏着有酸疼感。感。这这是是肾肾上腺，上腺，绕圆绕圆圈揉搓可圈揉搓可让让全身得到放松。全身得到放松。按摩按摩鬓鬓角角减减轻紧张轻紧张情情绪绪，让让心情放松。心情放松。揉捏揉捏鼻梁两鼻梁两边边，头头疼舒疼舒缓缓，轻轻绕轻轻绕眼眶按摩使眼眶按摩使紧张紧张情情绪绪平静下来。平静下来。68编辑课件对对抗抗压压力力 生理减生理减压压技技术术自助按摩自助按摩一只手一只手绕绕前放在另一肩膀上前放在另一肩膀上轻轻轻轻按按压压，向脖子后径向脖子后径压压下去，下去，压压到到发际发际，顺顺脊梁一路按摩到腰脊梁一路按摩到腰部，然后部，然后换换方向做。方向做。全身全身压压膝，放松身体膝，放松身体平跪在地上，两臂展垂放平跪在地上，两臂展垂放在两在两侧侧，身子往前探，将，身子往前探，将头头放在前面的地上。保持两放在前面的地上。保持两分分钟钟，会感，会感觉紧张觉紧张在平在平缓缓。69编辑课件对对抗抗压压力力 生理减生理减压压技技术术按摩按摩头头盖盖，消除，消除紧张紧张用手指从眉毛上开始，用手指从眉毛上开始，向上向上抚抚摩，穿摩，穿过头发过头发，然后重新，然后重新抚抚摩回来。来回摩回来。来回抚抚摩摩5次就能消除不适。次就能消除不适。泡脚泡脚在温在温热热水中加入碱水中加入碱盐盐或者或者6滴香精油滴香精油（薰衣草、（薰衣草、柠柠檬油、墨角檬油、墨角兰兰和檀香）。把脚和脚腕和檀香）。把脚和脚腕浸泡浸泡15分分钟钟，治，治疗疗失眠。失眠。70编辑课件对对抗抗压压力力 生理减生理减压压技技术术自助指自助指压压法法头头疼：疼：在手背上用手指在手背上用手指顺顺着大拇指与食指之着大拇指与食指之间间骨骨头头滑滑动动，可感，可感觉觉到凹槽有一种刺痛感。到凹槽有一种刺痛感。压压力减力减缓缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间缝间滑滑动动。滑到掌心，感到稍。滑到掌心，感到稍许许疼痛。深呼吸，呼出气疼痛。深呼吸，呼出气体体时时深深向肉里按。在两只手上深深向肉里按。在两只手上轮换进轮换进行。行。71编辑课件6 6、色彩能量减、色彩能量减压疗压疗法法72编辑课件对对抗抗压压力力 生理和心理的减生理和心理的减压压技技术术用各种用各种颜颜色的物品色的物品调调整情整情绪绪白色增加白色增加纯洁纯洁度度 橘色提高人的橘色提高人的兴兴致致 粉色粉色唤唤醒人的意醒人的意识识 红红色点燃人的色点燃人的热热情情 绿绿色慰籍人的神色慰籍人的神经经 兰兰色色为为人增添凉爽人增添凉爽 绿绿色常青植物色常青植物给给人以和平安全感人以和平安全感73编辑课件体育体育锻炼锻炼 培养健全人格的心理培养健全人格的心理训练训练方法方法74编辑课件太极拳太极拳流流动动的运的运动动，减，减缓压缓压力，增力，增强强体体质质。有放松肌肉和神有放松肌肉和神经经系系统统的作用。的作用。瑜珈功瑜珈功将人的心理、身体和呼吸将人的心理、身体和呼吸结结合合让让内心平内心平静，改静，改进进身体状身体状态态和身体健康。和身体健康。75编辑课件前臂、腕、手部运前臂、腕、手部运动动法法第第1式：前臂旋式：前臂旋转转法：将上臂法：将上臂贴贴于胸外于胸外侧侧，屈肘，屈肘90度，度，手握木棒使前臂作旋前旋后活手握木棒使前臂作旋前旋后活动动。第第2式：抓空式：抓空练习练习法：将五指用力法：将五指用力张张开，再用力抓开，再用力抓紧紧握拳。握拳。第第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活动动。第第4式：手式：手滚圆滚圆球法：手握两个球法：手握两个圆圆球，手指活球，手指活动动使使圆圆球球滚动滚动或交或交换换两球位置。两球位置。76编辑课件 蹲蹲 墙墙 基基 本本 步步 骤骤 (1)(1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困原地下蹲，稍慢。如原地蹲困难难，先，先别练别练。(2)(2)找找临临介距离介距离能蹲下又不摔倒的距离。能蹲下又不摔倒的距离。(3)(3)开始开始时时每次蹲每次蹲2020下，适下，适应应后再增加次数，达到一次后再增加次数，达到一次 蹲蹲墙墙不少于不少于250250下。下。(4)(4)蹲蹲墙墙水平提高，可水平提高，可缩缩短脚与短脚与墙间墙间的矩离，直到脚趾的矩离，直到脚趾 贴贴到到门门板板为为止。止。(5)(5)蹲蹲墙时墙时身体中正，不歪斜；身体中正，不歪斜；头头部不后仰，收下部不后仰，收下颏颏。(6)(6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。77编辑课件 各种蹲位各种蹲位 下蹲下蹲时时，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大挤压挤压，下肢血下肢血压压回流到心回流到心脏脏，促，促进进心肺血液的循心肺血液的循环环，肺活量，肺活量因此增加，达到了因此增加，达到了锻炼锻炼目的。目的。劳劳作蹲：两脚同肩作蹲：两脚同肩宽宽，膝靠胸，双手抱双膝盖。，膝靠胸，双手抱双膝盖。休息蹲：休息休息蹲：休息时时下肢并下肢并拢拢或分开，抱胸下蹲。或分开，抱胸下蹲。组组合蹲：背靠背双人蹲，脚跟靠合蹲：背靠背双人蹲，脚跟靠拢拢下蹲，手推下蹲，手推 卧卧 蹲：膝弯曲蹲：膝弯曲贴贴胸口，双手抱小腿（形成自胸口，双手抱小腿（形成自 体体经络经络按按压压状状态态，利于气血流，利于气血流畅畅）78编辑课件8 8、技、技术术方案减方案减压疗压疗法法79编辑课件用脂肪酸加速大用脂肪酸加速大脑脑运运转转摄摄入入充充足足的的水水分分避免在午后避免在午后摄摄入入过过多咖啡多咖啡因因加加强强运运动动利用淋浴利用淋浴缓缓解身体疲解身体疲劳劳保保持持良良好好的的形形象象给给情情绪绪一一个个出出口口听听听听音音乐乐尽量少生气尽量少生气采用瑜伽呼吸法采用瑜伽呼吸法保持周保持周围环围环境清境清洁洁学学会会休休息息看恐怖片看恐怖片穿称心的旧衣服穿称心的旧衣服哭能哭能缓缓解解压压力力支解支解压压力力列出列出“开心清开心清单单”80编辑课件暴力减暴力减压压随身随身带带小皮球、网球、小小皮球、网球、小橡皮球，遇橡皮球，遇压压力需宣泄力需宣泄时偷偷时偷偷挤挤一一挤挤捏一捏。捏一捏。食物减食物减压压含有含有DHADHA鱼鱼油，油，鲑鱼鲑鱼、白、白鲔鲔鱼鱼、黑、黑鲔鱼鲔鱼、硒元素也能减、硒元素也能减压压，金，金枪鱼枪鱼、巴西栗和大蒜都富、巴西栗和大蒜都富含硒。含硒。维维生素生素B B家族的家族的B2B2、B5B5和和B6B6也是减也是减压压帮手，吃谷物能帮手，吃谷物能补补充。冰咖啡能舒充。冰咖啡能舒缓缓心情。心情。81编辑课件写作减写作减压压写作内容是生理、心理上的写作内容是生理、心理上的压压力体力体验验，美国心，美国心理学家理学家测试测试，一，一组专组专写写压压力力烦恼烦恼；另一；另一组组只写日常只写日常话题话题，持，持续续6周后，前一周后，前一组组人人员员心心态积态积极、病症少。极、病症少。睡眠减睡眠减压压疲疲惫惫是身体中是身体中释释放放压压力激素，如力激素，如肾肾上腺的皮上腺的皮质质醇，使血醇，使血压压和心率加快，只要多睡和心率加快，只要多睡觉觉就能防止。研就能防止。研究究证证明，充足休息能使身体内分泌减少明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体。身体需休息修需休息修补伤补伤害。害。82编辑课件“逃离逃离”减减压压离开令你离开令你紧张紧张的是非之地。走出的是非之地。走出办办公室，到走公室，到走廊或廊或户户外去，外去，换换环换换环境，呼吸点新境，呼吸点新鲜鲜空气，用几分空气，用几分钟钟的停的停顿顿整理一下思路。整理一下思路。香精水香精水疗疗减减压压法法在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树树、天竺、天竺葵等具有葵等具有镇镇静身心作用的芳香精油，有助于疏静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压缓压力。因水的温度、水流力。因水的温度、水流压压力、浮力和气泡群相互撞力、浮力和气泡群相互撞击击能按摩肌肉，使血管能按摩肌肉，使血管扩张扩张，促，促进进血液循血液循环环，消除，消除疲疲劳劳。83编辑课件颜颜色减色减压压法法对对付付压压力。可力。可让让自己多接近令人平静的自己多接近令人平静的颜颜色，色，如：如：绿绿色和色和蓝蓝色。色。这这些些颜颜色可用在穿的衣服，以色可用在穿的衣服，以及家里的及家里的墙墙壁或壁或摆设摆设上。上。冥想减冥想减压压法法印度瑜伽功，是运用冥想使人达到放松的精印度瑜伽功，是运用冥想使人达到放松的精神境界。找个舒服姿神境界。找个舒服姿势势坐下来，坐下来，专专注于自己的呼注于自己的呼吸，一呼一吸。吸，一呼一吸。坚坚持一段持一段时间时间就会就会见见到成效。忘到成效。忘记记工作，工作，让让自己自己进进入到全新的世界中。入到全新的世界中。84