中医养生学----睡眠养生-课件

第八章 睡眠养生6/16/20241医学课件第八章 睡眠养生7/30/20231医学课件安寝乃人生最乐6/16/20242医学课件安寝乃人生最乐7/30/20232医学课件v古人有言古人有言:不觅仙方不觅仙方觅睡方觅睡方睡足而起睡足而起,神清气爽神清气爽,真不啻无真不啻无际真人际真人”。6/16/20243医学课件古人有言:不觅仙方觅睡方睡足而起,神清气爽,真不啻无际真睡眠与健康是“终生伴侣”。v“能眠者,能食,能长生”。6/16/20244医学课件睡眠与健康是“终生伴侣”。“能眠者,能食,能长生”。7/30“睡眠是天然的补药”。v科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。6/16/20245医学课件“睡眠是天然的补药”。科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲第一节 对睡眠的认识6/16/20246医学课件第一节 对睡眠的认识7/30/20236医学课件一、祖国医学对睡眠的认识v灵枢大惑论曰:“病而不得卧者,何气使然?歧伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳蹻盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”v明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。6/16/20247医学课件一、祖国医学对睡眠的认识灵枢大惑论曰:“病而不得卧第二节 睡眠的生理意义v睡眠的生理意义 6/16/20248医学课件第二节 睡眠的生理意义睡眠的生理意义 7/30/20238睡眠对生命是必不可缺少的睡眠对生命是必不可缺少的v在中世纪有一种刑法叫在中世纪有一种刑法叫“不准入睡不准入睡”,”,有一个有一个法国人被国王判处死刑法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准处死的方法就是不准入睡入睡,稍有睡意稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说时这个人说:情愿早死情愿早死,不愿受这种痛苦不愿受这种痛苦6/16/20249医学课件睡眠对生命是必不可缺少的在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体生长发育第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛6/16/202410医学课件睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体生长发育7/30/2026/16/202411医学课件7/30/202311医学课件第三节 睡眠的时间v为了保障健康为了保障健康,人们人们应该有足够的睡眠应该有足够的睡眠时间。时间。6/16/202412医学课件第三节 睡眠的时间为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。年龄v一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。v成年人只要成年人只要78小时就够了小时就够了;v60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。6/16/202413医学课件年龄一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。7/3久卧伤气6/16/202414医学课件久卧伤气7/30/202314医学课件第四节 睡眠的质量v睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。6/16/202415医学课件第四节 睡眠的质量睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠如何评价睡眠质量？v睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。6/16/202416医学课件如何评价睡眠质量？睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱6/16/202417医学课件7/30/202317医学课件6/16/202418医学课件7/30/202318医学课件6/16/202419医学课件7/30/202319医学课件第五节 睡眠的方法v为什么有人睡眠不好v原因是要解决睡眠的方法问题。6/16/202420医学课件第五节 睡眠的方法为什么有人睡眠不好7/30/2023206/16/202421医学课件7/30/202321医学课件v床铺是睡眠的主要工具。什么样的床铺有利于睡眠？6/16/202422医学课件床铺是睡眠的主要工具。什么样的床铺有利于睡眠？7/30/20理想的床铺v应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。6/16/202423医学课件理想的床铺应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的6/16/202424医学课件7/30/202324医学课件水床v每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。6/16/202425医学课件水床每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。7/30/20水床v水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32摄氏度,否则人体的温度就会被水吸走。6/16/202426医学课件水床水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上2、枕头6/16/202427医学课件2、枕头7/30/202327医学课件6/16/202428医学课件7/30/202328医学课件3、被子及其他卧具 6/16/202429医学课件3、被子及其他卧具 7/30/202329医学课件6/16/202430医学课件7/30/202330医学课件4、睡眠的姿势：卧如弓v俗话说:“”。6/16/202431医学课件4、睡眠的姿势：卧如弓俗话说:“”。7/30/202331医v中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。6/16/202432医学课件中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,右侧卧位睡眠的好处v右侧卧位v左侧卧位6/16/202433医学课件右侧卧位睡眠的好处右侧卧位7/30/202333医学课件不良睡姿：仰睡和俯睡6/16/202434医学课件不良睡姿：仰睡和俯睡7/30/202334医学课件睡觉翻身v一夜之间一夜之间,总得翻身总得翻身2045次次,以求得舒以求得舒适的体位。适的体位。6/16/202435医学课件睡觉翻身一夜之间,总得翻身2045次,以求得舒适的体位。7v如老老恒言引保生心鉴云如老老恒言引保生心鉴云:“凡卧凡卧,春夏首春夏首宜东宜东,秋冬首向西秋冬首向西”,千金要方千金要方道林养性说道林养性说:“凡人卧凡人卧,春夏向东春夏向东,秋冬向西秋冬向西”。6/16/202436医学课件如老老恒言引保生心鉴云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向要有良好的睡眠习惯6/16/202437医学课件要有良好的睡眠习惯7/30/202337医学课件6/16/202438医学课件7/30/202338医学课件(1)刹住“开夜车”6/16/202439医学课件(1)刹住“开夜车”7/30/202339医学课件(2)刹住“开夜车”6/16/202440医学课件(2)刹住“开夜车”7/30/202340医学课件v“开夜车开夜车”是得不偿失的。是得不偿失的。6/16/202441医学课件“开夜车”是得不偿失的。7/30/202341医学课件良好的睡眠习惯(2)睡前应刷牙。(3)睡前要洗脚。(4)睡前饮食要科学。(5)睡前情绪应平稳。6/16/202442医学课件良好的睡眠习惯(2)睡前应刷牙。7/30/202342医学课蒙头睡觉不好v千金要方,道林养性说:“冬夜勿覆其头,得长寿。”6/16/202443医学课件蒙头睡觉不好千金要方,道林养性说:“冬夜勿覆其头,得长寿不要“和衣而卧”6/16/202444医学课件不要“和衣而卧”7/30/202344医学课件睡觉时宜穿睡衣6/16/202445医学课件睡觉时宜穿睡衣7/30/202345医学课件睡前宜散步。v晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,十分有益。6/16/202446医学课件睡前宜散步。晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照要“按时作息”6/16/202447医学课件要“按时作息”7/30/202347医学课件6/16/202448医学课件7/30/202348医学课件6/16/202449医学课件7/30/202349医学课件谢谢6/16/202450医学课件谢谢7/30/202350医学课件