第2讲：认识肥胖课件

第二讲第二讲认识肥胖认识肥胖湖南人文科技学院湖南人文科技学院张劲松张劲松5/19/20241第二讲认识肥胖8/3/20231前言“体重管理体重管理”是每个人要一辈子身体是每个人要一辈子身体力行的事，尤其过胖的体重，对身体力行的事，尤其过胖的体重，对身体健康的危害着实不小。因此，健康的危害着实不小。因此，“减肥减肥”不仅仅是减去肥胖不仅仅是减去肥胖让自己瘦下来让自己瘦下来而已，更隐含着而已，更隐含着“体重管理的概念，体重管理的概念，从从”管理身体管理身体“的角度出发，在兼顾的角度出发，在兼顾营养与健康的前提下，达到营养与健康的前提下，达到”瘦身瘦身“与与”塑身塑身“的目的。不论你是从未有的目的。不论你是从未有减肥经验，还是不断减肥不断胖回来减肥经验，还是不断减肥不断胖回来或是尝试了一堆瘦身偏方却仍旧抓不或是尝试了一堆瘦身偏方却仍旧抓不到诀窍，都需要学习实用的体重管理，到诀窍，都需要学习实用的体重管理，才能瘦得健康、瘦得漂亮。才能瘦得健康、瘦得漂亮。引自杨晓芳塑身美体图解汕引自杨晓芳塑身美体图解汕头大学出版社，头大学出版社，2004。6。15/19/20242前言“体重管理”是每个人要一辈子身体力行的事，尤其过胖的体重体重管理是什么？概念：概念：指一个人将他的体重控指一个人将他的体重控制在一个制在一个“理想的范围理想的范围”内。内。维持维持理想体重（理想体重（IBW）的好处：的好处：w1、健康地过日子，提高生活品、健康地过日子，提高生活品质。质。w2、保持年轻的处表，充满活力、保持年轻的处表，充满活力与朝气。与朝气。w3、充满乐观与自信，快乐享受、充满乐观与自信，快乐享受社交生活。社交生活。w4、减少慢性疾病的发生，节省、减少慢性疾病的发生，节省各种医疗开销。各种医疗开销。5/19/20243体重管理是什么？概念：指一个人将他的体重控制在一个“理想的范本讲主要内容本讲主要内容前言前言一、什么是肥胖？一、什么是肥胖？二、肥胖的分类二、肥胖的分类三、肥胖的原因三、肥胖的原因四、肥胖的危害四、肥胖的危害5/19/20244本讲主要内容前言8/3/20234前言：国人十大营养问题1肥胖2营养与心脑血管病3营养与糖尿病4营养与高血脂症5热量过剩6缺铁7中小学生的营养问题8缺钙9营养与肿瘤10101010 膳食纤维不足膳食纤维不足膳食纤维不足膳食纤维不足5/19/20245前言：国人十大营养问题1肥胖8/一、什么是肥胖？一、什么是肥胖？从营养学角看从营养学角看肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而贮存起来的一种状态。脂肪在体内过剩而贮存起来的一种状态。从医学角度看从医学角度看肥胖是指脂肪细胞数量增加和脂肪细胞肥胖是指脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值体重超过正常值20%以上，并对健康造以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。成了严重的危害的一种超体重状态。5/19/20246一、什么是肥胖？从营养学角看8/3/20236一、什么是肥胖？一、什么是肥胖？正常人体大约有正常人体大约有300-350亿个脂肪细胞，亿个脂肪细胞，当脂肪细胞的数量和体积增多后就形成当脂肪细胞的数量和体积增多后就形成了肥胖。随着体重的增加，首先是脂肪了肥胖。随着体重的增加，首先是脂肪细胞的体积增大细胞的体积增大(Hypertrophy)(Hypertrophy)，然后数，然后数目开始增多目开始增多(Hyperplasia)(Hyperplasia)。并非一般人。并非一般人们认为的只有细胞体积增大。们认为的只有细胞体积增大。5/19/20247一、什么是肥胖？正常人体大约有300-350亿个脂肪细胞，当二、肥胖的分类二、肥胖的分类根据病因一般分为：根据病因一般分为：（一）单纯性肥胖（一）单纯性肥胖（二）继发性（二）继发性肥胖肥胖（三）药物性肥胖（三）药物性肥胖5/19/20248二、肥胖的分类根据病因一般分为：8/3/20238（一）单纯性肥胖（一）单纯性肥胖概念：概念：肥胖是肥胖是临床上的主要表床上的主要表现，无明，无明显神神经、内分泌系、内分泌系统形形态和功能改和功能改变，但伴有脂肪、糖代但伴有脂肪、糖代谢调节过程障碍。程障碍。此此类肥胖最肥胖最为常常见，95%95%的肥胖者属于的肥胖者属于单纯性肥胖。性肥胖。其分其分类又有两种：又有两种：体体质性肥胖性肥胖和和获得性得性肥胖肥胖。5/19/20249（一）单纯性肥胖概念：肥胖是临床上的主要表现，无明显神经、内（一）单纯性肥胖（一）单纯性肥胖关于单纯性肥胖全世界范围内，大约有5 5千万男子和6 6千万女子属于体态臃肿的胖子。国内有人对上海、北京、延安的人群调查，肥胖人数占21.6%21.6%。约近约近30-33%30-33%的单纯性肥胖有明显的家族史。的单纯性肥胖有明显的家族史。异常的嗜食是导致肥胖人能量过剩的重要原因；异常的嗜食是导致肥胖人能量过剩的重要原因；不科学减肥、误餐再度刺激肥胖不科学减肥、误餐再度刺激肥胖不要忘记高糖饮食导致胰岛素及血糖水平升高，不要忘记高糖饮食导致胰岛素及血糖水平升高，刺激脂肪的合成，再度刺激肥胖。刺激脂肪的合成，再度刺激肥胖。人为因素的好逸少动，降低了体能的消耗，加之人为因素的好逸少动，降低了体能的消耗，加之营养丰富，人怎能不胖。营养丰富，人怎能不胖。5/19/202410（一）单纯性肥胖关于单纯性肥胖8/3/2023101 1、体质性肥胖、体质性肥胖体质性肥胖：是由于脂肪细胞增生所致，是由于脂肪细胞增生所致，与与2525岁以前营养过度有关。岁以前营养过度有关。多伴有家族性遗传历史。超重的儿童通常成多伴有家族性遗传历史。超重的儿童通常成为超重的成人。据报告，为超重的成人。据报告，0 01313岁时超重者岁时超重者中，到中，到3131岁时有岁时有4242的女性及的女性及1818的男性成的男性成为肥胖症患者。为肥胖症患者。在胎儿期第在胎儿期第3030周至出生后周至出生后1 1岁半，脂肪细胞岁半，脂肪细胞有一极为活跃的增殖期，称有一极为活跃的增殖期，称“敏感期敏感期”。在。在此期如营养过度，就可导致脂肪细胞增多。此期如营养过度，就可导致脂肪细胞增多。故儿童期特别是故儿童期特别是1010岁以内，保持正常体重甚岁以内，保持正常体重甚为重要。为重要。5/19/2024111、体质性肥胖体质性肥胖：是由于脂肪细胞增生所致，与25岁以2 2、营养性肥胖、营养性肥胖营养性肥胖：亦称获得性（外源性）肥胖，亦称获得性（外源性）肥胖，多由于多由于20202525岁以后营养过度，摄取热量超岁以后营养过度，摄取热量超过机体各种新陈代谢活动过程所需要；或由过机体各种新陈代谢活动过程所需要；或由于体力活动过少或因某种原因需较长期卧床于体力活动过少或因某种原因需较长期卧床休息，热量消耗少而引起肥胖。休息，热量消耗少而引起肥胖。本类型肥胖主要是脂肪细胞肥大和脂肪细胞本类型肥胖主要是脂肪细胞肥大和脂肪细胞增生所致。一般中青年人的中、轻度肥胖和增生所致。一般中青年人的中、轻度肥胖和某些老年性肥胖，大都属于获得性肥胖。某些老年性肥胖，大都属于获得性肥胖。体质性肥胖，也可再发生获得性肥胖，而成体质性肥胖，也可再发生获得性肥胖，而成为为混合型混合型。5/19/2024122、营养性肥胖营养性肥胖：亦称获得性（外源性）肥胖，多由于（二）继发性肥胖（二）继发性肥胖概念概念：大大约有有5%5%的肥胖患者属的肥胖患者属继发性肥胖性肥胖，即，即继发于于其他疾病。其他疾病。继发性肥胖性肥胖是由某些疾病引起体内新陈代谢紊乱而致是由某些疾病引起体内新陈代谢紊乱而致肥胖。因而亦可称之为肥胖。因而亦可称之为“新陈代谢失常性肥胖新陈代谢失常性肥胖”。继发性肥胖可因中枢神性肥胖可因中枢神经系系统或内分泌系或内分泌系统病病变而引而引起，故又称起，故又称为“病理性肥胖病理性肥胖”。5/19/202413（二）继发性肥胖概念：大约有5%的肥胖患者属继发性肥胖，即（二）继发性肥胖（二）继发性肥胖常见的病因有：1 1、脑部部肿瘤、外瘤、外伤、炎症等后、炎症等后遗症，丘症，丘脑综合症候群等；合症候群等；2 2、脑垂体前叶功能减退、垂体瘤、垂体前叶功能减退、垂体瘤、产后出血等；后出血等；3 3、糖尿病前期，胰腺瘤等，使胰、糖尿病前期，胰腺瘤等，使胰岛素分泌素分泌过高，脂肪分解高，脂肪分解过少，少，而脂肪合成旺盛，代而脂肪合成旺盛，代谢率降低，造成肥胖；率降低，造成肥胖；4 4、肾上腺皮上腺皮质增生或腺瘤使增生或腺瘤使肾上腺皮上腺皮质功能亢功能亢进，皮，皮质醇分泌醇分泌过分引起的分引起的“柯柯兴氏氏综合征合征”，其常，其常见的表的表现为肥胖；肥胖；5 5、甲状腺功能减退，并常伴有粘液性水、甲状腺功能减退，并常伴有粘液性水肿；6 6、性腺功能减退，如女性、性腺功能减退，如女性绝经期、多囊性卵巢等；期、多囊性卵巢等；7 7、维生素生素B B族缺乏症，脂肪在族缺乏症，脂肪在转化化为能量的能量的过程中，需要多种程中，需要多种营养素参加，尤其是养素参加，尤其是维生素生素B B1 1、B B2 2、B B6 6、烟酸、胆碱等、烟酸、胆碱等B B族族维生生素，如果素，如果这些些营养素不足，就会妨碍脂肪代养素不足，就会妨碍脂肪代谢，进而而积存于体存于体内内导致肥胖致肥胖。5/19/202414（二）继发性肥胖常见的病因有：8/3/202314三、肥胖的原因三、肥胖的原因环境因素环境因素n饮食不当饮食不当n活动量少活动量少遗传因素遗传因素n肥胖基因肥胖基因情绪因素情绪因素n情绪失控情绪失控n精神障碍精神障碍疾病因素疾病因素n枢神经系统异常枢神经系统异常下视丘饥饿中枢下视丘饥饿中枢n内分泌失调内分泌失调甲状腺低下甲状腺低下5/19/202415三、肥胖的原因环境因素8/3/202315肥胖因子肥胖因子饮食因子饮食因子因子：因子：YESNO有时不吃早餐或没有吃早餐的习惯有时不吃早餐或没有吃早餐的习惯肚子饿时，会找饼干等零食来吃肚子饿时，会找饼干等零食来吃常常边看电视边吃东西常常边看电视边吃东西常去西式快餐店用餐，如麦当劳、肯德鸡常去西式快餐店用餐，如麦当劳、肯德鸡吃东西速度快，常比别人早吃完吃东西速度快，常比别人早吃完用餐时间不固定，时早时晚，甚至少餐也没关系用餐时间不固定，时早时晚，甚至少餐也没关系不太喜欢吃蔬菜及水果不太喜欢吃蔬菜及水果口渴时，常买市售饮料来解渴，不爱喝白开水口渴时，常买市售饮料来解渴，不爱喝白开水喜欢吃炸鸡或是面包这类食物喜欢吃炸鸡或是面包这类食物常跟朋友吃宵夜侃大山常跟朋友吃宵夜侃大山评价评价：0个个YES，饮食行为良好，请保持，饮食行为良好，请保持1-4个个YES，尚可，稍作修正，尚可，稍作修正5个以上，失控，大幅调整个以上，失控，大幅调整对策对策：学习均衡低卡饮食与食物分量的控制：学习均衡低卡饮食与食物分量的控制三餐定时定量，改掉吃零食、点心或宵夜的习惯三餐定时定量，改掉吃零食、点心或宵夜的习惯逐步减少热量摄取，可控制在逐步减少热量摄取，可控制在1200-1500Kcal5/19/202416肥胖因子饮食因子因子：肥胖因子肥胖因子动态因子动态因子因子因子：YESNO从小就不大喜欢运动从小就不大喜欢运动很少主动帮父母做家务很少主动帮父母做家务下课和工作空档，常坐着聊天下课和工作空档，常坐着聊天在家的时候，看电视是最大的娱乐在家的时候，看电视是最大的娱乐一周运动少于三次一周运动少于三次有车可搭就不会走路有车可搭就不会走路有电梯的大楼，会坐电梯上楼有电梯的大楼，会坐电梯上楼买饮料或快餐时，喜欢请别人帮忙买饮料或快餐时，喜欢请别人帮忙走到巷口去丢垃圾是件痛苦的事走到巷口去丢垃圾是件痛苦的事对户外活动没兴趣。对户外活动没兴趣。评价：评价：0个个YES，动态生活者，请继续，动态生活者，请继续1-4个个YES，还算勤快，可再动起来些，还算勤快，可再动起来些5个以上，静态生活者，有必要大幅改善个以上，静态生活者，有必要大幅改善对策对策：把握任何能动就动的机会：把握任何能动就动的机会能自己动手的事，就不要麻烦别人能自己动手的事，就不要麻烦别人寻找运动乐趣，养成运动习惯寻找运动乐趣，养成运动习惯5/19/202417肥胖因子动态因子因子：肥胖因子肥胖因子遗传因子遗传因子因子：因子：YESNO婴儿期的照片圆圆胖胖很可爱婴儿期的照片圆圆胖胖很可爱高中以前，曾被同学朋友叫过胖子高中以前，曾被同学朋友叫过胖子我的父母中至少有一位出现肥胖我的父母中至少有一位出现肥胖家人欢聚的方式常是一起饱餐一顿家人欢聚的方式常是一起饱餐一顿随便吃一点东西就很容易增加体重随便吃一点东西就很容易增加体重排便不太顺畅，一天少于一次或有便秘倾向排便不太顺畅，一天少于一次或有便秘倾向减肥很多次了，还是很难瘦下来减肥很多次了，还是很难瘦下来吃完一餐饭后，很快又感到肚子饿了吃完一餐饭后，很快又感到肚子饿了兄弟姐妹中有人体重过重了兄弟姐妹中有人体重过重了曾被医生诊断有家族肥胖或有肥胖基因曾被医生诊断有家族肥胖或有肥胖基因评价评价：0个个YES，得天独厚者，仍不可懈怠，得天独厚者，仍不可懈怠1-4个个YES，一般体质者，要小心维持，一般体质者，要小心维持5个个YES以上，遗传肥胖族，需特别注重体重管理以上，遗传肥胖族，需特别注重体重管理对策：对策：虽然体形或体质受遗传因子影响，但后天的生活形态，才虽然体形或体质受遗传因子影响，但后天的生活形态，才是控制体重的关键。遵循减重饮食原则、养成运动习惯、抛开不是控制体重的关键。遵循减重饮食原则、养成运动习惯、抛开不良的致肥生活习惯，你一样可以控制体重。良的致肥生活习惯，你一样可以控制体重。5/19/202418肥胖因子遗传因子因子：肥胖因子肥胖因子情绪因子情绪因子因子：因子：YESNO最近的课业或工作压力很大最近的课业或工作压力很大压力很大时，不知该如何放松自己压力很大时，不知该如何放松自己情绪差时，若吃东西就会感觉好多了情绪差时，若吃东西就会感觉好多了做事时有人陪着，胜过自己一个人时做事时有人陪着，胜过自己一个人时曾被人说过脾气不太好，爱发脾气曾被人说过脾气不太好，爱发脾气情绪好时，找朋友吃大餐分享会很快乐情绪好时，找朋友吃大餐分享会很快乐体重变重了，会对自己有罪恶感体重变重了，会对自己有罪恶感当人家说我做不到时，我就没信心了当人家说我做不到时，我就没信心了常对自己说明天再开始吧，今天先放松一下没关系常对自己说明天再开始吧，今天先放松一下没关系体重减不下来，会对自己很失望。体重减不下来，会对自己很失望。评价评价：0个个YES，EQ高手，请保持高手，请保持1-4个个YES，面临压力者，该适时放松自己，面临压力者，该适时放松自己5个个YES以上，情绪失调族，应采取必要措施以上，情绪失调族，应采取必要措施对策对策：虽然体形或体质受遗传因子影响，但后天的生活形态，才是控：虽然体形或体质受遗传因子影响，但后天的生活形态，才是控制体重的关键。遵循减重饮食原则、养成运动习惯、抛开不良的致肥制体重的关键。遵循减重饮食原则、养成运动习惯、抛开不良的致肥生活习惯，你一样可以控制体重。生活习惯，你一样可以控制体重。5/19/202419肥胖因子情绪因子因子：瘦身因子瘦身因子有多少？有多少？养成规律的生活养成规律的生活三餐定时定量三餐定时定量减缓吃东西速度减缓吃东西速度多吃青菜水果多吃青菜水果多喝白开水，不喝甜饮料多喝白开水，不喝甜饮料不吃点心宵夜不吃点心宵夜戒掉边吃东西，边看电视的习惯戒掉边吃东西，边看电视的习惯不以吃零食来舒解压力不以吃零食来舒解压力多走路、多爬楼梯，减少搭车与坐电梯的机会多走路、多爬楼梯，减少搭车与坐电梯的机会。5/19/202420瘦身因子有多少？养成规律的生活8/3/202320四、肥胖的危害四、肥胖的危害与肥胖相关的疾病1、呼吸器官疾病呼吸器官疾病：肥胖造成胸壁与腹腔脂肪：肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺活量减少，肺部正常换气的功能受增厚，使肺活量减少，肺部正常换气的功能受到影响，易出现缺氧甚至睡眠呼吸终止症候群。到影响，易出现缺氧甚至睡眠呼吸终止症候群。2、脂肪肝脂肪肝：肥胖者体内过多的脂肪堆积在肝：肥胖者体内过多的脂肪堆积在肝脏内，形成脂肪肝，可怕的是脂肪肝初期并不脏内，形成脂肪肝，可怕的是脂肪肝初期并不会有什么症状，恶化时会造成肝硬化。会有什么症状，恶化时会造成肝硬化。3、胆结石与胆囊疾病胆结石与胆囊疾病：肥胖者为消化体内过：肥胖者为消化体内过多的脂肪，造成胆汁分泌旺盛，易生成胆结石多的脂肪，造成胆汁分泌旺盛，易生成胆结石及胆管疾病。及胆管疾病。4、性荷尔蒙异常性荷尔蒙异常：肥胖者的性荷尔蒙功能容：肥胖者的性荷尔蒙功能容易发生异常，尤其以女性较常见，如月经不调易发生异常，尤其以女性较常见，如月经不调或不孕；男性则易产生阳痿的情形。或不孕；男性则易产生阳痿的情形。5、痛风痛风：肥胖者易造成痛风的机率增加。：肥胖者易造成痛风的机率增加。5/19/202421四、肥胖的危害与肥胖相关的疾病1、呼吸器官疾病：肥胖造与肥胖相关的疾病6、脑中风及心血管疾病脑中风及心血管疾病：肥胖者大多伴有血脂：肥胖者大多伴有血脂肪浓度过高的情形，容易发生血管栓塞，造成包肪浓度过高的情形，容易发生血管栓塞，造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、高血压及脑中风括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、高血压及脑中风等疾病。图等疾病。图7、糖尿病糖尿病：肥胖者的胰岛素可能有阻抗性较高：肥胖者的胰岛素可能有阻抗性较高的问题，易造成进食后体内正常利用葡萄糖功能的问题，易造成进食后体内正常利用葡萄糖功能较差，产生血糖升高的现象（常见于成人型糖尿较差，产生血糖升高的现象（常见于成人型糖尿病）。病）。8、癌症癌症：研究证实肥胖者得癌症机率高于一般：研究证实肥胖者得癌症机率高于一般体重者，男性易得大肠癌、直肠及前列腺肿瘤；体重者，男性易得大肠癌、直肠及前列腺肿瘤；女性易得子宫癌、卵巢癌以及乳癌。女性易得子宫癌、卵巢癌以及乳癌。9、皮肤病变皮肤病变：肥胖者易于颈部、腋窝、阴部及：肥胖者易于颈部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱褶处，生成红色发痒的湿疹，且常股间等皮肤皱褶处，生成红色发痒的湿疹，且常于腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹，称为肥于腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹，称为肥胖纹。此外由于心脏肥大、血液回流减缓阻滞，胖纹。此外由于心脏肥大、血液回流减缓阻滞，也易导致静脉曲张。也易导致静脉曲张。10、关节疾病关节疾病：肥胖者骨头关节所需承担的重：肥胖者骨头关节所需承担的重量较大，易使关节老化，损伤而得骨性关节炎。量较大，易使关节老化，损伤而得骨性关节炎。5/19/202422与肥胖相关的疾病6、脑中风及心血管疾病：肥胖者大多伴有血脂肪