学会调节情绪做情绪的主人培训讲义

一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的是奔腾的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道坚固的一道坚固的“闸门闸门”。故事一：有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派。在他们8岁那年的圣诞节前夕，家里人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。哥哥先拆开他那个巨人的盘子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车!而且外面还下着这么大的雪!”正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把马藏在哪儿了?”故事二：故事二：文革中赵忠祥被下入到文革中赵忠祥被下入到“五五七七”干校劳动改造干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂5050头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读了。喂完猪后，他坚持读鲁迅全集鲁迅全集，以一种开，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。给他一个公道的。这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。2000年年1月月17日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习、学习学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死死！4月月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑15年，后改判年，后改判12年。年。美国有两家鞋厂为了开发市场，分别派业务员前往非洲考察当地的需求量。甲厂的业务员考察回来，立刻晋升为主管；乙厂的业务员考察回来，却从此被冷落在一旁。同样去非洲考察，为什么会受到不同的待遇呢？乙厂的业务员，到了非洲，当天就发了一封电报回厂报告。电报的内容是：完了！一点希望也没有，因为这里的人都不穿鞋子。甲厂的业务员到了非洲，当天也发了一封电报回厂报告，电报的内容则是：太好了！希望无穷，因为这里的人都没有鞋子穿。同样一件事，会因所持的人生同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。问题。1、情绪是可以调适的项目内容1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸闸门门”。2 2、情绪与个人的、情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一是紧密相连的。一个有个有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。积极健康的情绪表现。3 3、在生活中，我们可以通过、在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。怎样调适怎样调适情绪？情绪？2、情绪需要调控项目内容1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们也会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至，甚至做出一些做出一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。的事情。2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，样，对我们情绪多变的青少年对我们情绪多变的青少年来说，则更来说，则更是如此。是如此。为什么情为什么情绪需要调绪需要调控控 活动一：故事接龙活动一：故事接龙有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。也随之坠入了海底。他他?。可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，于是就去问朋友，朋友对他说：朋友对他说：“？。”朋友说：朋友说：“你咒骂你咒骂 ，你伤心，你伤心，日子一天天地过去日子一天天地过去 ；你快活；你快活 ，你欢，你欢乐乐 ，日子也一天天地过去，你选择，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢哪一种呢？”两个人对待同一件事情两个人对待同一件事情情绪为什么会不同情绪为什么会不同？1、请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快A经常 B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了 C现在很少D根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样 C几乎是这样 D是这样我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有调查问卷题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得O分 选B得1分 选C得2分 选D得3分 不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。良好情绪9分不良情绪消极情绪具有很大的危害性a.同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。（结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。（结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。（学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影响 开处方开处方请给下面同学出主意，帮助他们摆脱不良情绪1、小明平常遇上点小事就会和同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来。为此，经常受到老师和家长批评。他很烦恼，很想改掉这些坏毛病，他该怎么办？2、小洁是初一的学生，有几次她回答问题时都回答错了，有同学悄悄说她是个笨蛋，她很伤心，担心别的同学也这样看自己，心情很犹豫，她该如何做？3、玲玲在学习上总找不到好的学习方法，花了大量的时间和心血，可是成绩总上不去，她很烦，她该怎么办？方法之一方法之一 转移注意力转移注意力改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。个较强的兴奋区。方法之二 合理发泄情绪在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。喊喊诉诉这这样样发发泄泄行行不不行行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。3、调节情绪的方法方法内容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。探讨：探讨：情绪表达是否是个人情绪表达是否是个人的私事？为什么？的私事？为什么？表达情绪我们要注意什么呢？表达情绪我们要注意什么呢？中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。也很懊恼。邻座薛阳考得不错，他不禁喜形于色，邻座薛阳考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这次考好我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的了，就给我买全套的网球王子网球王子光碟，到时候，光碟，到时候，我借给你们看。我借给你们看。”李李晔听到这话，一声不响地走晔听到这话，一声不响地走出教室出教室薛阳当时的情绪表达是否合适？你能想象当时李晔的心情吗？情绪的表达是否只是自己的事情？我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不能暴跳怒不能暴跳如雷；如雷；哀不能悲痛哀不能悲痛欲绝；欲绝；惧不能惊惧不能惊慌失措。慌失措。喜怒哀乐，喜怒哀乐，不忘关心不忘关心他人他人 当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？我会安慰我的家人，无论多大困难，都我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。助家里摆脱困境。表达情绪时要注意些什么？（1）人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。我们应该学会在合适的场合、用合理的方法表达情绪。（2）同学、朋友、家人之间应懂得分享快乐，分担忧愁。总之，喜怒哀乐不忘关心他人。4、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为什么情绪表为什么情绪表达，不是个人达，不是个人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一个人的情绪状态个人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合合适的场合、用合理的方式发泄理的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。3 3、如果我们能够在生活中对别人的情、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去绪给予更多的关心，尝试去共享共享彼此彼此的各种的各种情绪情绪，那么我们的，那么我们的喜悦将加倍喜悦将加倍，而而痛苦将变得越来越少痛苦将变得越来越少，我们相互之，我们相互之间的感情与将更加深厚。间的感情与将更加深厚。学生制作卡片，展示幸福墙学生制作卡片，展示幸福墙 生活好比一面镜子，你对生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。它笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。大仲马每个人在一生中都会遇到各种不良情每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。快乐就掌握在你的手中。盘点收获，归纳总结为什么？为什么？怎么做？怎么做？注意什么？注意什么？不良情绪危害不良情绪危害情绪是可以调适的情绪是可以调适的排除不良情绪排除不良情绪喜怒哀乐，喜怒哀乐，不忘关心他人不忘关心他人怎样培养良好的情绪、保持乐怎样培养良好的情绪、保持乐观的心态？观的心态？树立远大的志向，培养宽广的胸怀热爱生活，培养乐观的生活态度拓展兴趣爱好，丰富课余生活课堂练习，补充提升课堂练习，补充提升1、当你面对他人的批评时 2、当你和家人有误会时3、当你做错事时 4、当你对他人表现不满时 5、当有人对你不满时 6、当你对新环境不适应时 7、当你和同学有矛盾时 A A、不要伤心，要懂得、不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B B、不要生气，要自勉、不要生气，要自勉“走自己的走自己的 C C、不要焦虑，要相信、不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”D.D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E E、不要难过，要理解父母的苦心、不要难过，要理解父母的苦心F.F.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”G G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑，长一智吃一堑，长一智”连连看：连连看：在什么场合下应该有什么情绪？教室 (1)手舞足蹈 （2）大声喊叫 （3）静心专注联欢会上联欢会上 （1 1）积极参与）积极参与 （2 2）漠不关心）漠不关心 （3 3）显示自我）显示自我追悼会上追悼会上 （1 1）高声喧哗）高声喧哗 （2 2）身着艳丽服饰）身着艳丽服饰（3 3）沉痛哀悼）沉痛哀悼愿大家快乐每一天希望同学们能把我们这节课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。海纳百川，有容乃大。海纳百川，有容乃大。古语古语