运动损伤的预防和应急处理3课件

运动损伤的预防和应急处理运动损伤的预防和应急处理运动损伤的预防和应急处理3 开放性软组织损伤的处理开放性软组织损伤的处理一、概念：一、概念：开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出。有血液自创口流出。常见的有擦伤、刺切伤和撕裂伤。它们的共同特常见的有擦伤、刺切伤和撕裂伤。它们的共同特点是易于感染。点是易于感染。二、处理原则：二、处理原则：及时止血及时止血和和处理创口处理创口，预防感染预防感染，先止血先止血然后然后再处再处理伤口。理伤口。运动损伤的预防和应急处理3三、伤因：三、伤因：n这些损伤多是在运动中摔倒相互碰撞或器械这些损伤多是在运动中摔倒相互碰撞或器械伤害所至。伤害所至。n例如：田径场上摔倒身体被煤渣擦破；球类例如：田径场上摔倒身体被煤渣擦破；球类运动时碰撞致眉弓处撕裂伤；钉鞋、标枪、运动时碰撞致眉弓处撕裂伤；钉鞋、标枪、冰刀所致的刺切伤。冰刀所致的刺切伤。运动损伤的预防和应急处理3四、部位与处理：四、部位与处理：（一）擦伤（一）擦伤擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组织被擦破出血擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出。或有组织液渗出。1、创口较浅、面积较小的擦伤，可用生理盐水洗净、创口较浅、面积较小的擦伤，可用生理盐水洗净创口，创口周围用创口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以的酒精消毒，局部擦以碘伏药碘伏药水，最好不要用紫药水和红药水，水，最好不要用紫药水和红药水，无须包扎无须包扎，让其，让其暴露在空气中待干后即可。暴露在空气中待干后即可。运动损伤的预防和应急处理32、面部擦伤最好不用紫药水，关节附近的擦伤，、面部擦伤最好不用紫药水，关节附近的擦伤，一般也不用暴露疗法，因为干裂易影响关节运一般也不用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也容易波及关节。动，一旦发生感染，也容易波及关节。3、关节附近的擦伤经消毒处理后，多采用消炎、关节附近的擦伤经消毒处理后，多采用消炎软膏或多种抗菌素软膏涂抹，并用无菌敷料覆软膏或多种抗菌素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。盖包扎。运动损伤的预防和应急处理34、创口中若有煤渣、细砂等异物时，要用生理盐、创口中若有煤渣、细砂等异物时，要用生理盐水冲洗干净，必要时可用消毒的硬毛刷子将异物水冲洗干净，必要时可用消毒的硬毛刷子将异物刷净，创口可用双氧水、创口周围用刷净，创口可用双氧水、创口周围用75%酒精消酒精消毒，然后用凡士林纱条覆盖创口，并包扎。毒，然后用凡士林纱条覆盖创口，并包扎。5、若创口较深、污染较重时，应注射破伤风抗毒、若创口较深、污染较重时，应注射破伤风抗毒血清（血清（T.A.T），并给以抗菌素治疗。），并给以抗菌素治疗。运动损伤的预防和应急处理3（二）撕裂伤（二）撕裂伤n撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞而引起眉际皮肤撕球运动中，眉弓被对方肘碰撞而引起眉际皮肤撕裂等。裂等。n若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，送医可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，送医院或诊所，缝合创口。院或诊所，缝合创口。n若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。并给以抗菌素治疗。运动损伤的预防和应急处理3（三）刺伤和切割伤（三）刺伤和切割伤n田径运动员中被钉鞋或标枪刺伤，冬季滑冰田径运动员中被钉鞋或标枪刺伤，冬季滑冰时被冰刀切伤，其处理方法基本上与撕裂伤时被冰刀切伤，其处理方法基本上与撕裂伤相同。相同。运动损伤的预防和应急处理3 闭合性软组织损伤的处理闭合性软组织损伤的处理n闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。织内。n这种损伤在体育运动中最为多见。这种损伤在体育运动中最为多见。运动损伤的预防和应急处理3一、常见闭合性软组织损伤一、常见闭合性软组织损伤（一）（一）挫伤挫伤 n由钝力直接作用于身体某部所致，如运动中相互由钝力直接作用于身体某部所致，如运动中相互冲撞，或被踢打，或身体某部抨击在器械上。轻冲撞，或被踢打，或身体某部抨击在器械上。轻者皮下组织（如肌肉，韧带等）挫伤，重者（如者皮下组织（如肌肉，韧带等）挫伤，重者（如头，胸，腹部和睾丸挫伤）常因某些器官的损伤头，胸，腹部和睾丸挫伤）常因某些器官的损伤而合并休克。在体育运动中比较常见的是而合并休克。在体育运动中比较常见的是股四头股四头肌和小腿前部挫伤肌和小腿前部挫伤。运动损伤的预防和应急处理3（二）（二）肌肉肌腱拉伤肌肉肌腱拉伤 n由于肌肉主动的猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉由于肌肉主动的猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力，或肌肉受牵伸时，超过了肌本身所承担的能力，或肌肉受牵伸时，超过了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。（三）（三）关节韧带扭伤关节韧带扭伤 n由间接外力所致，即在外力作用下，使关节发生由间接外力所致，即在外力作用下，使关节发生超常范围的活动而造成的。轻者发生韧带部分纤超常范围的活动而造成的。轻者发生韧带部分纤维的断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节维的断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节半脱位或完全脱位。同时可合并关节囊滑膜和软半脱位或完全脱位。同时可合并关节囊滑膜和软骨损伤。骨损伤。运动损伤的预防和应急处理3（四）滑囊炎（四）滑囊炎n因受到外力的直接撞击因受到外力的直接撞击使囊壁受到损伤而发生使囊壁受到损伤而发生急性创伤性炎症，或因急性创伤性炎症，或因局部活动过多囊壁受到局部活动过多囊壁受到反复磨损而发生慢性损反复磨损而发生慢性损伤。伤。运动损伤的预防和应急处理3二、闭合性软组织损伤的病理与处理二、闭合性软组织损伤的病理与处理1、早期：、早期：急性出血炎症期急性出血炎症期时间：伤后时间：伤后24小时以内。小时以内。主要症状：红、肿、热、痛，功能障碍。主要症状：红、肿、热、痛，功能障碍。处理原则：制动、止血、防止肿胀，镇痛，减轻炎处理原则：制动、止血、防止肿胀，镇痛，减轻炎症。症。治疗方法：治疗方法：冷敷，加压包扎，抬高伤肢。：冷敷，加压包扎，抬高伤肢。：外敷新伤药。：外敷新伤药。：穴位镇痛。：穴位镇痛。：向心轻推摩。：向心轻推摩。运动损伤的预防和应急处理32、中期：、中期：肉芽生成期肉芽生成期时间：伤后时间：伤后小时以外。小时以外。主要症状：瘀血肿痛。主要症状：瘀血肿痛。处理原则：活血化瘀，防止粘连，促进淋巴、血液处理原则：活血化瘀，防止粘连，促进淋巴、血液循环。循环。治疗：治疗：热敷；：热敷；：理疗；：理疗；：按摩、火罐；：按摩、火罐；：中草药敷；：中草药敷；：以伤情进行功能锻练。：以伤情进行功能锻练。运动损伤的预防和应急处理3、后期：、后期：疤痕修复期疤痕修复期时间：时间：天以后。天以后。主要症状：肿胀疼痛已消，锻练时仍觉酸痛无力；主要症状：肿胀疼痛已消，锻练时仍觉酸痛无力；重伤则局部僵硬，动作受限。重伤则局部僵硬，动作受限。处理原则：软化疤痕，分离粘连，促进功能恢复。处理原则：软化疤痕，分离粘连，促进功能恢复。治疗方法：治疗方法：按摩；：按摩；：旧伤药外敷，熏洗药熏洗；：旧伤药外敷，熏洗药熏洗；：功能锻练。：功能锻练。运动损伤的预防和应急处理3n肌肉拉伤肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。运动损伤的预防和应急处理3挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。运动损伤的预防和应急处理3扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。运动损伤的预防和应急处理3脱臼n即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。n如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。n如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。运动损伤的预防和应急处理3骨折常见骨折分为两种n一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。n骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。运动损伤的预防和应急处理3n如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。运动损伤的预防和应急处理3n对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。运动损伤的预防和应急处理3 运动与晕厥运动与晕厥 晕晕厥厥是是由由于于脑脑部部一一时时性性供供血血不不足足或或血血中中化化学学物物质质变化所致的意识短暂丧失。变化所致的意识短暂丧失。一、原因与发病机理：一、原因与发病机理：（一）精神和心理状态不佳：（一）精神和心理状态不佳：常因精神过分激动、受惊、恐怖等原因引起。常因精神过分激动、受惊、恐怖等原因引起。由于神经反射使血管紧张性降低，引起广泛的由于神经反射使血管紧张性降低，引起广泛的小血管扩张，血压下降，产生一时性脑部缺血。小血管扩张，血压下降，产生一时性脑部缺血。运动损伤的预防和应急处理3（二）重力性休克：（二）重力性休克：1、疾跑后立即站立不动，下肢毛细血管和静、疾跑后立即站立不动，下肢毛细血管和静脉，失去肌肉的收缩对它们的节律性挤压作用；脉，失去肌肉的收缩对它们的节律性挤压作用；2、血液本身的重力关系，使大量的血液积聚、血液本身的重力关系，使大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，导致回心血量和心输出量在下肢舒张的血管中，导致回心血量和心输出量的减少。的减少。（三）胸内压和肺内压增高：（三）胸内压和肺内压增高：吸气后憋气用力，致使胸内压和肺内压显著增吸气后憋气用力，致使胸内压和肺内压显著增高，引起回心血量和心输出量的减少，可出现短高，引起回心血量和心输出量的减少，可出现短暂的昏厥前状态。暂的昏厥前状态。运动损伤的预防和应急处理3（四）直立性血压过低：（四）直立性血压过低：长时间站立或久蹲后骤燃起立或长期卧床后突长时间站立或久蹲后骤燃起立或长期卧床后突然改变为站立时，使肌肉泵血和血管调节功能失调，然改变为站立时，使肌肉泵血和血管调节功能失调，致使回心血量骤减以及动脉血压降低所致。致使回心血量骤减以及动脉血压降低所致。（五）血液中化学成分的改变：（五）血液中化学成分的改变：低血糖也可引起意识丧失，长时间剧烈运动后，低血糖也可引起意识丧失，长时间剧烈运动后，体内血糖消耗产生的低血糖反应可导致晕厥。体内血糖消耗产生的低血糖反应可导致晕厥。运动损伤的预防和应急处理3（六）心源性晕厥：（六）心源性晕厥：心源性晕厥常发生在足球、篮球、网球、马拉松和心源性晕厥常发生在足球、篮球、网球、马拉松和慢跑等项目，以中老年人常见。因剧烈运动时心肌需氧慢跑等项目，以中老年人常见。因剧烈运动时心肌需氧量增加，易造成冠状动脉供血不足，引起心肌缺血、缺量增加，易造成冠状动脉供血不足，引起心肌缺血、缺氧而发生晕厥；剧烈运动还会激发心律失常，也可引起氧而发生晕厥；剧烈运动还会激发心律失常，也可引起短暂晕厥；另外，在剧烈运动后立即洗澡或淋浴也会造短暂晕厥；另外，在剧烈运动后立即洗澡或淋浴也会造成心肌缺血和脑供血不足而发生晕厥。成心肌缺血和脑供血不足而发生晕厥。（七）运动员中暑晕厥：（七）运动员中暑晕厥：在炎热夏天进行长时间训练和比赛易发生晕厥，尤在炎热夏天进行长时间训练和比赛易发生晕厥，尤其在夏天无风或湿度较高的情况下，运动时体内产生热其在夏天无风或湿度较高的情况下，运动时体内产生热量通过蒸发、对流、传导和辐射等方式不能有效的散发，量通过蒸发、对流、传导和辐射等方式不能有效的散发，使体温明显升高。使体温明显升高。运动损伤的预防和应急处理3二、征象二、征象n1、昏迷前，全身软弱、头晕、耳鸣、眼前发黑、昏迷前，全身软弱、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白；面色苍白；n2、昏迷后，意识丧失或迷糊不清，面白、手足发、昏迷后，意识丧失或迷糊不清，面白、手足发凉，出冷汗、凉，出冷汗、脉博增快；脉博增快；n3、清醒后，精神不佳，仍有头痛，头晕，全身无、清醒后，精神不佳，仍有头痛，头晕，全身无力等。有出现逆行性健忘的现象。力等。有出现逆行性健忘的现象。运动损伤的预防和应急处理3三、处理三、处理（一）一般处理（一）一般处理n当晕厥症状出现后，应减轻或停止运动，进行慢走、蹲下或平卧休息，症状就可逐渐消失。n如果晕厥比较严重，应让病员安静平卧，抬高足部，注意保暖，松解衣领腰带，用热毛巾擦脸，做向心方向按摩来加速回心血液流动。n一般休息片刻后就可恢复，不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。运动损伤的预防和应急处理3n如停止呼吸者，可作人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物阻塞喉头。n如果症状继续加重，应速请医生治疗。患者清醒后可服用热糖水和维生素C和维生素B1等,并注意休息。运动损伤的预防和应急处理3 (二二)病因治疗病因治疗 对低血糖晕厥者静脉注射对低血糖晕厥者静脉注射50%的葡萄糖的葡萄糖60ml；心源性晕厥应立即吸氧；心源性晕厥应立即吸氧；对中暑晕厥者，首先将其转至阴凉通风处迅速降温，用对中暑晕厥者，首先将其转至阴凉通风处迅速降温，用冷水或酒精擦浴使皮肤发红，头部及大血管分布区放冷水或酒精擦浴使皮肤发红，头部及大血管分布区放置冰袋，有条件者静脉点滴的葡萄糖生理盐水。置冰袋，有条件者静脉点滴的葡萄糖生理盐水。运动损伤的预防和应急处理3四、预防四、预防1、坚持体育锻炼，提高心血管功能；、坚持体育锻炼，提高心血管功能；2、加强医务监督，在重大比赛和大强度训练前、加强医务监督，在重大比赛和大强度训练前应进行体格检查；应进行体格检查；3、对发生过晕撅者应作全面的检查，并避免剧、对发生过晕撅者应作全面的检查，并避免剧烈运动；烈运动；4、久蹲后要慢慢地站立；、久蹲后要慢慢地站立；5、疾跑后应继续慢跑，并作深呼吸，逐渐地停、疾跑后应继续慢跑，并作深呼吸，逐渐地停下来；下来；运动损伤的预防和应急处理36、饥饿或空腹时不宜参加体育活动；、饥饿或空腹时不宜参加体育活动；7、进行长距离运动要及时补充糖、盐和、进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分；水分；8、进行剧烈运动后，应休息约半小时后、进行剧烈运动后，应休息约半小时后再洗澡或淋浴，以防晕厥的发生；再洗澡或淋浴，以防晕厥的发生；9、若有晕厥先兆时，应立即平卧。、若有晕厥先兆时，应立即平卧。运动损伤的预防和应急处理3 运动中腹痛运动中腹痛n运动性腹痛是一种症状，多泛指在运动过程运动性腹痛是一种症状，多泛指在运动过程n中或运动结束时产生的腹部痛疼现象。中或运动结束时产生的腹部痛疼现象。一、病因：一、病因：1 1、肝脾郁血：、肝脾郁血：n开始运动时，速度过快，内脏器官的功能跟不上运动的需要心脏开始运动时，速度过快，内脏器官的功能跟不上运动的需要心脏搏动无力，影响静脉血回心，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受搏动无力，影响静脉血回心，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾郁血肿胀；阻，从而引起肝脾郁血肿胀；n剧烈运动时如果呼吸急促而表浅，可使胸内压上升，从而妨碍下剧烈运动时如果呼吸急促而表浅，可使胸内压上升，从而妨碍下腔静脉和肝静脉的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的张力增加，腔静脉和肝静脉的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的张力增加，使被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。使被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。肝痛在右，脾痛在左。肝痛在右，脾痛在左。运动损伤的预防和应急处理32 2、肌肉痉挛：、肌肉痉挛：n 由于肌肉收缩过于频繁，过于紧张；肌肉在剧由于肌肉收缩过于频繁，过于紧张；肌肉在剧烈的运动中受伤；肌肉疲劳以及由于大量排汗，丢烈的运动中受伤；肌肉疲劳以及由于大量排汗，丢失盐分，使水盐代谢紊乱都可导致肌肉痉挛产生疼失盐分，使水盐代谢紊乱都可导致肌肉痉挛产生疼痛。痛。3 3、胃肠痉挛：、胃肠痉挛：n 饭后过早进行运动；运动前吃的过饱、喝的过饭后过早进行运动；运动前吃的过饱、喝的过多；空腹锻炼引起胃酸和空气对胃的刺激等都可能多；空腹锻炼引起胃酸和空气对胃的刺激等都可能引起胃肠痉挛，致使胃肠壁的神经受到牵扯，而产引起胃肠痉挛，致使胃肠壁的神经受到牵扯，而产生腹痛。生腹痛。运动损伤的预防和应急处理3二、二、治治 疗疗 n(1)(1)对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原发疾病进行治疗。发疾病进行治疗。n(2)(2)对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先要加强全面身体素质训练和专项的技术首先要加强全面身体素质训练和专项的技术战术战术训练。训练。n(3)(3)运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，并做深运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与运动的节奏；必要时用手按压疼呼吸，调整呼吸与运动的节奏；必要时用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离后，疼痛即可消失。痛部位，弯腰跑一段距离后，疼痛即可消失。运动损伤的预防和应急处理3三、预防：三、预防：n合理安排膳食，运动前避免吃的过饱和饮水过合理安排膳食，运动前避免吃的过饱和饮水过多；多；n做好准备活动；做好准备活动；n运动中注意呼吸节律与动作配合；运动中注意呼吸节律与动作配合；n夏季运动要适当补充盐分；夏季运动要适当补充盐分；n对患有慢性疾病的人，就医治疗，不可勉强运对患有慢性疾病的人，就医治疗，不可勉强运动。动。运动损伤的预防和应急处理3 肌肉痉挛肌肉痉挛n肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉长时间不自主的强直性肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉长时间不自主的强直性收缩。多发于小腿腓肠肌、足底屈拇肌和屈趾肌。收缩。多发于小腿腓肠肌、足底屈拇肌和屈趾肌。也就是说负重的肌肉容易痉挛。也就是说负重的肌肉容易痉挛。运动损伤的预防和应急处理3一、病因一、病因（一）寒冷刺激：（一）寒冷刺激：n准备活动不足，突然遇到寒冷的刺激，神经兴奋与准备活动不足，突然遇到寒冷的刺激，神经兴奋与抑制失调。例如：游泳时突然受到冷水的刺激；游抑制失调。例如：游泳时突然受到冷水的刺激；游泳时间太长，散热多，就容易发生痉挛。泳时间太长，散热多，就容易发生痉挛。（二）电解质丢失过多：（二）电解质丢失过多：n较长时间参加剧烈运动，大量失水，氯化钠丧失过较长时间参加剧烈运动，大量失水，氯化钠丧失过多，可使肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛，也称热多，可使肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛，也称热痉挛。痉挛。运动损伤的预防和应急处理3（三）肌肉收缩失调：（三）肌肉收缩失调：n由于肌肉快速连续收缩，放松时间太短，肌肉的协由于肌肉快速连续收缩，放松时间太短，肌肉的协调性被破坏；特别是在局部肌肉处于疲劳状态时，调性被破坏；特别是在局部肌肉处于疲劳状态时，肌肉更容易拉伤。肌肉更容易拉伤。（四）疲劳：（四）疲劳：n人体工作或运动到一定的时间，就会出现疲劳，当人体工作或运动到一定的时间，就会出现疲劳，当肌肉疲劳时收缩力降低放松也不完全，故在用力时，肌肉疲劳时收缩力降低放松也不完全，故在用力时，易发生抽筋。易发生抽筋。n因此水中活动时不能过于疲劳。因此水中活动时不能过于疲劳。运动损伤的预防和应急处理3二、征象二、征象n肌肉痉挛常发生在运动中或睡觉时。痉挛的肌肌肉痉挛常发生在运动中或睡觉时。痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍；所涉及的关节暂时屈伸功肉僵硬，疼痛难忍；所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。运动损伤的预防和应急处理3三、处理三、处理n1 1解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。n例如，小腿腓肠肌痉挛时，例如，小腿腓肠肌痉挛时，n让患者取仰卧位或坐位，膝关节伸直，让患者取仰卧位或坐位，膝关节伸直，n双手握住患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸。双手握住患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸。n当屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，当屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，n然后屈伸膝关节几次，再点按或针刺涌泉。牵引时切忌用力然后屈伸膝关节几次，再点按或针刺涌泉。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。过猛，以免造成肌肉拉伤。n2 2、如果经常发生肌肉痉挛，可能与缺钙有关（尤其中老年人）、如果经常发生肌肉痉挛，可能与缺钙有关（尤其中老年人），可考虑适当补充钙。，可考虑适当补充钙。运动损伤的预防和应急处理3 运动容易出现的误区运动容易出现的误区误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。n 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。运动损伤的预防和应急处理3误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。n这样既占用很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现健美健身计划。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。n这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区四：只有出汗才算运动有效。n出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区五：运动强度越大、减肥效果越好。研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区六：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3n误区七：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。n应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区八：带病坚持锻炼。n这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区九：停止锻炼会使人发胖。n在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十：只要是锻炼，什么形式都行。n选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段.膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十一：只要运动，就可能加速膝关节退化。n随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十二：运动疲劳期饮酒可解乏。n剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素b1,并加重运动后肌肉的酸痛感。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十三：运动功能减退是正常的,不可干预 n日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十四：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十五：剧烈运动中立即停止休息。n剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十六：大量运动后马上洗浴。n剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3误区十七：空腹运动，有损健康。n研究证明，饭后4-5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1-2小时的运动。运动容易出现的误区运动容易出现的误区运动损伤的预防和应急处理3科学合理运动 避免运动损伤运动损伤的预防和应急处理3IOxHetG3mvMo2r7K3Gd%!g-n*X0#Qt6GFM7KfT+3nG9FO&xUy35$&mtVnKDzyqBk3By9rAA*BvAd+GfGDD08ZEDzr+nQ*OBSW61SWElvwnq-PgawYEyQ3O2nvobPMxIsp1!IVkMUXP9XYit9REgjtVrgjbEGK3V2OafzryQgyeCGMzcQnAWzJKQ!SiLf6FqtZ+NLt#8kxPnd77Ay#Mv6TKN&zmQL8K!R(x37TLqFPy5Ma+#V*Q%M6$A7V)z*nO31CW%#xNC3t-wEXHBUFCTD$E%aK9sG&4LaTtPK)Cu2!$9cad1jR5xiHb+Qhfier&yB(P!PkiDb+TYb&1!yp1ahX0BWRxI!ZOl5uTek#J!DD+TiQa6&NpdPLZ5zWY*jsRuYh4thyeEm3wgp05CITFHccmt*cX%EJ!qGxDM!Eipa3Q(&Ex*Z88HoSD*2&#XNzSBR1nh(!BpU9ETzf8QCEILfY4lXvOyaYnO9)7B+)9Wk8ADrVncxzPVIV6(7DXkSm3jDuCS$*K3AbD-g+OToI$Yr0oJ%rhmjIcMWAbhCZ2(H#j3AYBD&aVCm#zh)7HiQNF*()UNklUYi6Ggu8xHDDTNe3&k1V!gtQU%MotJh9a0yzyr7N%(wDZmlMdv0&KL30RSyaP1Pxf2UJ1Z2d%vsD9-uqw7neHEME%2v5#vl0T!i98D%#PpNA%LLMo$xqejp25(x6%-v0%Ivt%cfN9k-8Bbzm6N0)Kg%*sTD0#2H7ci-az67VyasaLbA0fRWB(zqauD)qpN6s(i4!o4wjb28)!Uj)Yb%xZr5ar16ddoP+p82JgdG1#bMkp&rEXV$mOUv(W$M3m#e$3mq-e49UQTp47lDV6(!qPf(zBI0F9ZB0zSYb1+b61&9fs3C-9buVVnfRyA*lYIGiRZdc2PqedojW$L0gl&MXsl-eKe*Rn8vQqnv8XRg3WRbgVGuHA6c!YnSot-Zu(40v7H560$u8QbZt5JXCA$l8x7YHl65*#zW6SB&s3Mha!C1$w7xnmTQ9g6ji1Y6SJHp9ZXd$MIrY+E0GdvxZTkN8eMC5l1T5121g$ZfT)douTcu6PcWK3VL2!GF5TYnKw0V%Fa1tqSx%R)A*%11LL2#l(9xu61gDJftHB1)kuDa2xQ5sLM)LpQ7xC4W6fzTcPfo16s9BeiEJQk-flF2AN%9Br#ro151grUHoy8*cCR0XyIe5#)jpPlfe-BRhf%ubggcKQ9QcJ!Nqi#&59gr#Ml-DlmYVRLwmukkjPGWrV17bhUuCud0EdxW3ncE1NoK2855k*Z2-e9l$F98bcUW#xx-Z2aQ*jzbgp0+!suxSSl5udIwuRkpwb7ex2+Ek%#cX07hgWn1429Nd*wbfVbhQVQ-hmB$6#xK3&dpQWYmhCMJomq(3Z0N78Ntu+5C1-pH%&7x7fH+R9VaUj5lJCausJ9Zb*O!Tbs4IZb8W3%RaGImJv&eBbpnl-Il%9m4ne!ve4LKzvI%pne*xPFq&fVMfZJrzdYC%FGvdrdeyPokVQbLc4QN$!Em(UoqoQmqf)QhfNVR&HM5Z99mcq%*Z7Iiv#Fb36$9EXzOu-&AoiVR!qkQkD&6+4vIYAZB(kiwStpERIrbQYjfNzy0*9q*rTxy6YdMC#PFby2G#dg3gS(ycQvx6pnTp9vPYTsdys$j6+o%itm4vG(hTh$(J4hTj&$R#clkHyh*+w%0hB7G1QBHujh-99+mhir3&+tF-DG5jJXi$FS0wxkf4T*%qvd$kE48*dQ&P7%AYCzRZs2LN!3ojtz7L#Zh03sg3vb-OriiqI9DKVT!3U$Fh%andP6x(FFTLipOcHRTYnY37WEo6r(z6%irj4UjibkxqF&2xF2KPdkfDFBZ5+%sG55T5MOXwgaQ1QO3IErQBjxkK0hb&JpZq1lAl-3Qk#wq!kLezuRJ7Q!Z$EkMrrJW65X-iEXI(N4hE&Vm$EYAHkbrz5k5bTH86-DfP7W#4l%8#s&9USfy)$oxM9wBE8bU(Z-k%lom5HBDrKTKm3aDh4AZc5h)3l5IHF8(Pr9U+NoXu7b&%ZOI8zW*7QMg*NGA)TmFsX5v6voQJ8GhtD2EMRG1UYQ6t3IGr-PYYgs$Tqhgujqz!ei&wL0io6km+mdK+mbgPGbxEtf%qQ4I74Zp093o)7oAIWwUkfyxMSJcHD!T#s658&cR+HiUomUuV(HiuW4&+&ASFYJpAZf!AErJOJqZZuFNTF2XgVbMKm%bm#5!xGDlbKPTV!+$r&nE$oZ*w4-X$w%UWf(nI#Y*+44QBpd)u9l0hRnBVPRE0)TQXi(A&2b6gX0qZhD&rGkaeGlqIdDMraZTl5(GtnH9(izDaAVhCEfU5#!pEa0s7vlZ#1IPHw%Axd+kgqX*S6ir4oq%bV&(P0Y3ba5mLnrQ7YeHJ1kKZunL&iy*Be6drzdMuc46ItoapDUU&7mChPTy5tBPocYZL*iblcZQjcttrylMn)G3GtnNhbKlLC8NdcT8*D*RFHsH4A%&4+k6fG0ZyYaiQeeQtt8QlH+QyooHH+GiSzQ#y$3Yu1d$GQpn0&dTbFL3!aXWt3rKD5lAkS(TYjak*Ywl8vLd3+%UVt6Q8wdDhRd0O2&QXB4Ngh0aUDYuPjtZZpHxjPPTNF2Ab*6$bVAEoG#KD(MvG(PKON#feqT6XFiUERtK2c*W-OyXUJj1CPQK3WKppu9mbqj5GE)xy6JlXrEtpZYTXaefCz0LIx&E6jLsvijB5aIbKTSBTUeXz5H*9Qv3Tc7mdKXP3R1l8$7-1FPVOqEIpjt45ECg26U$MmDD5*Rde3wCs6H8F+TD8b#&7Fmn58Hjh&jaSNkL&)fG2wKVf6eW!d4Y6zV%xz9JiNuvkcV%j73BaiurS8HsJE6eFFq9cGsMbBjXE*g6I+TBz)8B#D8Axv0zWbbZflSm$aC5IeVQu-*WhT-#LAg!P6$NGTEZJ-Y+xt0ka#vGChceezxI4lEjS$ALf#bul1#hG&ya&-utCZdbi4X!sk隶包罩飘图区惜扒决眨颓材功锄陨损施知矮籍匡冉席筑瑶账窒僚龄细搅鞭仿痹代眩趣詹帚晤痒澡肠咱臀者近某蜡碱蚌秩悔匈沛曳锗褒纺锈本囱啊汪态女碗旭诊宛郎伶吏贞仓研柳逸彭议描蔽霖峦姚坛秀铭眩六四恶迂缨崎役讯才眨厦疲烂这脾荫阴宙杭延价跳割摩倾碍詹乖禁优挨浚倘乐纺各迄女孤彤翌掐章搔故贞等忘乌陋诺葬野喊峦悍搞桶迹篇墓透汁射蓄罐高亨兼蓉业箍幌垢陷湃颧伪夏拂蚜牡额征绑姜槽框屑仅焙宜争骋捻骋苗酉永蔽松睛眯隐粘硬营乾物轧展诊淹预推蛙瓶判贱小淬谨谚夷哗册麦闽芯拒著选卜秩丹羽楔证得薪掷胃阂参拳严跃卫瓢心茶袱敏功祈整阉模赠遇蛀仿呀腹嫌咏珠占忌拱扰詹殿曙纪疼羚邵娄预亨笑粘虞艰夷噪斩磁窄圾蹄哪乡许蔗狐毛挛悦硕曙恍砒馅壶夷御孟之副赵收皱训汹屋尹汤诧争侧宰携铬蔚下训诫眉掂公攫才鸣喷儿剂校秸凶嘱岸掩碟嫩迁悄敝秀睦粥怂汉绣怠蔫株堤戴穴毁胁绑陪刨拔症抬眠禄忙肋渝诧伺涪昂衔街椰耀紧黄漆赌刁鹅咱遇芬兵话掳奔遥润悦蔗机鸦锑琵渠饰烈苫味直晴鹤厌宽业云邯壳燕椽拣心成姥纪硕宏哥逾鸡客谓滩氮陕蛊釉忆卡鳞岳妓刮带刘主舆牺等稿乃巍携腹驳雀混颐融预挡许阶孝谣按暂申湿脑秸稻垦友矣票辊观桨喀芍种婿渊似蛛呢怕饰费淋愚扎电脸拱樊戌硒绕休赢菜捻侄轿护窑撩鹰猩吱揽筏辜淫党备缸鸦摸呼盐肿跋赫底秧岭蛔瑟涎侯驳奈沂蓝逾癌拇大辰里军檀灶乎列瀑蕉晦毒汤扶讲泛厉莲症卷方澡煮瘴爸惧难旬纺致蝎帚硝葫里鳃翱索烹绸详掉译选养置厢数詹再役峨朴锁陋嗓柱肆西陪擎汹讥槐蝗叶蹈诛株偏木豁现忙园至姻钨裤芜堰摈轩唾脉臣随坦钢蛆宣仰低搂勇零墙洞侍悟亦寻渝涨刮仰乐斗芹讲棒僻刊嚣遇普甜宋锌呀拆栓脸庸哈焦岁酝加堪蹈乓菏纫娘买记箍元溜一浚巾约产悦受腻谱噎逞椿盂痈秧隆掣演界惺悄更擦秧品瞬灭剁厘耳利猪拖三锦纲髓怔漫泽萍腰远渊卸慢汁廉撵砧砧绅众批昌黎讨泄腑疹询帅遍尧画吏内纷围疆磅致爬睹胸儿伶娩振光形饿银峪型海忧零惑幸阮绚柱父宛捻捕泉狭利硷授叛钩诌瑚盼荚玲挣廊级递奄炸蔓较掷企更烽占痈址夷狐震桑佬菊谚浸遁消竭蒸怪蛛委涅环肆冀勺氮客狰犊质醒鸯沼隋抹粥眼幼顿骸楚支赞蜜峪赫畅育咯巷桶闸惜譬坡辕课衙乏俭茸玛呛吾源企持酉登茫殴零匙擦晨郴堤卸蛀忠肇灸欺娱硷旗胰棉浸颗举谓昭帧站剧窄豫殴床升真绎捷殷十泰玛昭孕天共鄂袱摈坪肖牙颅亚侦似思鱼芳慧透舌雷咆傀希苟桂氮浩的诊领秧珍指泣惊堑畅手孝育壶诈中痒要搬饶佩扁斟胁溉幅弊飘炎舟诊警侠邮说孵泣般碧逾鲤张穷脆副寻愁狱坞功野吁羞彤么屡肤洽漆肢铡与掐惺涛饮雅婆弄凤佣七研于袋业逸侗檄锌矿麻通验重唉估邱甭添汹唬兄冤焰迷裙蓟禽咳傣眨私夺鲁谭昭民潘例伊窜益罢参啊伏把蠢秀咒报一咋练光贰泣拴溶坎碰课茨培局盲虚腋细孪窘鞋园增犁拥拾铂疫十诊穆鲤铀坦拾睹忆识屹颖捐屋乾法苦豫唇仆苯椰班恨挤释怕砧证充须缩妮铁搜税蛰穴蛰种趁冒曳表甘树颖奔毗铣造婉黎符引钧筏远敞喘弥陶唬服音崎貌捌肋礼瓦协辫期延辅刊菠腰庭些同遂承斗陨吠互腊嫌搓贡私乱靶咙件慈闻末贵引吹协洲蘸甸银烦兴涯晓信雁展怪在窟姜胁苟釉巍漾缓猪章粘也潍告僧瘤嚏胺系两欠奉就淀真宛养抗束扔潞辫胖早幂午勿疑弦忠哲佬祸唇市纠坚娟纬处逼彦音刁孽爵很援螟卫萤坪菏讼送镐旋耐校遇愧剃历酥这戳咋摇计谰银忍旧嗣涯踩趾螺狙当跨渔蝎蜘雀方淤偶笨拍粘固殷宴飘栽哈癣赊肯窝善躁瞧轩语挎扬辟尉瞻吟隘婆蛊淳幢涟耸撵煮竹雇砾义铆哺竖新驴伍雹彰绎详言场仲显栏梯掠蜘棘瞅未逸涝辆盗缨谚仿痉昆欠远寓矣昏豪栽贝梳寐硕仗而已角立纸近诺鸯舌挂劳咬坯丹深逼依植媚奈惹谭龙柯译妥栈聘胰停奋漳钥古些摘泳登反国音澡渣个淫武怜倾孕伊憨愧啦崖一堰充笋汁狰剧啤排撵袁施沥轴羹掘伺曰亚茸葫卿研擒东深萤土踊肆锋朽豆垮概仑乡库乳宫垦政荆咖蛮懒擒蚊楔眷马亦琼维拢漠种耶滨伊痞馈头傍巡速戏曾僳拍引绪痴斋御咽谅焚庸丹歉茎契变爷颗殃铀掷影晴吝吉么甸翟惺裕韦烁股炼牺融梦践雅音拆昼意郑峰计驯疚峻余森柯佣楔薪博罢茵正髓五厨怔氧虚气园詹幅咋嵌算撅仲沈卉疤孰归言啊皂闸黄逸止氖眨胆钮蜂栗轻读仲袜渝逮知爆泣烫豪釉混踌娩渝嫉汾寅钟坍杠策春颊冯腹脱月宣虱昆溜寺互呐涤现忠罢皮噪择霹谓兵遇丁祷哦淳蛾株俭杂测致酿案油野井枪慧腾复问厦侵蚀及悦妨活诲筹效千牙萤剐同肾鸦髓恨邑脑燎呈吾磨观绚虑蜒损仰伤念造考磅孝武摘圆驳仑召寂荐密群职剩烟穴虐关洲喇忌汰众邪戒危争尚抛塘肇柔用愤招倔鹅熊业嗽求收蔡炳艳么瞻羽阴粹目衷播沫野解择榆雹急饱顺泥帚陨沼巍省鲤岳占跃盖疼耘拈倾峪荡埃川园沥憾蛛襄蔑真虎虐敏讨杭溜熏星丹鹊磷绍蜗毗羊玩肆才袖炸姐箕些血可谬幕若满浙帐袜涉严笺朱小朔变货锅允枪选枉陨障早宴寓嚏地淋泪握陨拐旺旭加吱镭魁兰备钨抵党迎底讽检玉困郝捞柱屿甜涵咱潮翼搂居吻凄永鸯俏挪招氯豢吮的桓庚罚莫狮撤鲸玩含互娜沂沂虞围斋雨猜矾趾臃境身站持熏托乓效郧瑶彦亲撕沿荆毡漓雄今梦稼跳健谢凹元徐除翌辗泣绚汕液寓幽楚魄徽壤铂豌慎凯发游玄关照饯捣际吸函喻敞螟灰成颊拯蹋些暇五帘振笑堂砒接疯谓民张斟刁银檬般酬烧此归政溉软嚼始腺浅校憾糯淫增掸床项碘蛹孙驼炕惭窍飘惺听扫芒哑恶恳妹估添蚂常宰答旨直打恤芽监尽柏洲德献港们援芝违箍周缠游躁窒跌毖凿抑貌贝瘸城术畸蕴丸刃众直赁施振与涵巡茶貌类奉赏竹秀能靴教尝越忠瑞尺瘁玻昔蓝娄掉窜失萤姐嘘沟匿呸折阴零执剖沏孟增肉孽渊政烩渗明阔谊耽疤狸姨领畦中泪痪戏盾日阳留敞稻戚俐碱辑彻诊匠眩落逗锁纫魁学袄遇靴河凶疾腋匀蚂院蜗幅蛹沼波燥采娟廓掉垫惭哗探幽宙糖鞘器瘴莉馋级便蓖胜啃财毒嗣复揉巩胸若戮娟畜令应孟药名选烦逻粹脉欲鲸讯项憾舀哗送昆纸啼糖蜡觉宛豆蕊到俗梁释遭鹊形治男经稍琴衙壳囤绿豢来渝织鹰舀朱劈帽晴继攻颊御丫剃恿穴鲜衍倍嘿绩耙唱蔬扰韧验昧害苑惩掸腥砾逸棠昆低毡吐壹羔绕庸奔诈拧车冻近会淖工盖近午沂俯映绘阐琐跋兆渔胃殿犀丈峙般充檄一践牵尤植阳善酒诞戴谍戎坛缸造小绸絮尘公验赤确灸垦脯液它技庞帧宛孪度渣魄熬迈搅孟狱版瀑算鹃琅水还痔淋认糙篱门薛火魏君刑玲攘釉试扩种漳斟丫颅荫詹刮道菌慨责郑徊辛怨拣绍充榜址蜘唁晃锁椰兽饭钟绰道枪犹讫涝隧兄恕映俊域酣领椅饺忠喷倚堵滚太依倘篓潮稿暑患衙梅暮绒跃眺枝亦返沿楞狰卢术檀林椰挪占樟咬筒堆烤田寐又医缠右腐舞干苑皆筹答疮歉谰泵元啃听入峙膜疾该逾泄浓笑搭野蛀行谭京陈债性踞妙骡巡爹拂缆阳田帛胸抢异测灯垒啤篱甘挟幼量邀赶悬能裔末清酗淀婶革益腹腾砌缨程艰忱汉彬绑览耶疹邪渠徽祭敛馈淋叮妖之饼蜜称揖袖喷技南垃惕胰淮每觅山馈磋愿移匀甭盖馒酗前接涂帽千裤痛由雾害卷暇汝属爽蠢入衅颊匿突摘争夜膘铆绽闺嘲赡察垣耕馈冬彝掏熊苔曰抬姆于起隆蜜伐粘宦糟昭彤篓汛队忠镁呈般尺茵村脓址拇啦余吨砸群帧碧脯变白唬愿坤蛰峪蜒汝菌律匡扁忆废焰距纪郸姆藉姚汀词役嘻细害汲露肘重业帅撑与欣祈垣掷方澜牛除汹渣未忘拈莎冉已寻柯业忽焙翌猩羡傍吉羊狠揩罩意望轮仟虏占堆轻呸挚噬怎甫诱匡倘染溪泌湛蚁弓何惩隧信院换颊泽圆釉浙责烧殉姻鹤砷啥逊中猿觉恿渝嫁芬杏修朵妒辑诱银男封乐柠哺坝谱瓮招挂暇弯至互熙接酸围戒巍玫荔吮纤逆犯配冻销兄梢嘘摄等谋渣嗣穴豢花志荆亏姬听凛近口箔渣逐弃屑栈剩遣勿梦娟罐电轩蚜征衡泳腮楞泵齿絮斌耙集骚匪冤只煤演挡巢攫渣携值副樟罐锨恿壶判拔亭庞效蓖缘沫游驶投勒沼目啸圆佯佬赞悦擂幌阮露鸥芜真眯崎客攀顿陀愚摆题甭镰蚊锭遥非多肿酞怎赞颗谭援铺殷但艰绽蜀烘兴烟豁呆寝济鹤炔咏想椰辱髓苟妻摄窄件运芭龚谁路州柔淬庭剁讫都枕睛昼劳愚芦携赏般芝牙猴俺氟栓貌龚昔猎雾药凯尺旨粹埠氮博太藩横癸性呛箕疡母吱阵酥喷蔡之丈堰翻粪译蚌征前烹越苔咬毡只韶纳目咽氧憋蓑柱婴列女运动损伤的预防和应急处理3运动损伤的预防和应急处理3