走出亚健康

一 健康的概念 1 什么是最佳身心健康 2 健康的十条标准 3 心理健康的七条标准二 亚健康的概念三 亚健康状态的特征四 促使亚健康状态形成的因素五 预警亚健康状态的重要信号六 构筑健康生命的防卫体系 “健康”与“疾病”是我们既往对人类生命状态的固有的认知模式。人的一生可分为:健康 亚健康疾病 死亡几个阶段。“亚健康”是人类对生命状态认识的新概念。健康的概念健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。什么是最佳身心健康什么是最佳身心健康 健康是生命中最重要的。健康是每天生活愉快的必要条件。因此，今天健康远远不是没有疾病和伤残就行了。除了获得生理上、精神上和社会上的健康以外，健康还意味着拥有称心满意的生命。健康的十条标准健康的十条标准 1 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张；2 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；3 善于睡眠，睡眠良好；4 应变能力强，能适应环境的各种变化；5 能够抵抗一般性感冒和传染病；6 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调；健康的十条标准健康的十条标准 7 眼睛明亮、目光敏锐、眼睑不发炎；8 牙齿清洁无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；9 头发有光泽、无头屑；10 肌肉、皮肤富有弹性，走路均感轻松。健康的十条标准健康的十条标准心理健康的七条标准心理健康的七条标准 1 智力正常；2 善于协调和控制情绪；3 具有较强的意志和品质；4 人际关系和谐；5 能主动地适应并改善现实环境；6 保持人格的完整和健康；7 心理行为符合年龄特征。心理健康的七条标准心理健康的七条标准 亚健康的概念亚健康的概念 人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为第三状态，国内常常称之为亚健康状态。亚健康是指一种非疾病、非健康的生命状态。处于这种状态的人群，可有轻度身心失调、潜临床状态和前临床状态等几种不同健康程度表现；在亚健康的各个阶段中，均有着轻重不同的自身不适表现。亚健康的概念亚健康的概念 亚健康状态的特征亚健康状态的特征 亚健康状态的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳，甚至不能正常生活和工作，但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，可能完全正常，也可能某些指标处于“边缘状态”，但并无指向性的疾病提示，往往还找不到肯定的病因所在。亚健康状态的特征亚健康状态的特征 当我们的身心处于亚健康状态时，如果不予关注，不采取有效的措施加以防范、改善，时间长了就会引起内分泌紊乱、神经系统失调、免疫功能下降，导致多种难治疾病。亚健康状态的特征亚健康状态的特征 促使亚健康状态形成的因素促使亚健康状态形成的因素 促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象、生物等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。心理、社会因素心理、社会因素 世界卫生组织报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。”这一结论明确指出了过度紧张、焦虑正在成为现代人的“隐形杀手”，由此造成的心理应激，可引发多种身心疾患。环境因素环境因素 当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。居室内外的环境遭受污染，人体收受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，也是导致人类亚健康状态的主要原因之一。饮食因素饮食因素 资料表明，约有三分之一的人因各种原因而持有不正常的进餐心理，这些心理因素是影响进食量和进食范围的的重要原因，也是有损健康的不良因素。由食品污染而引发的疾病越来越引起广泛的关注。生活方式与行为生活方式与行为 不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态。劳逸失度、睡眠不足（或经常睡懒觉）、酗酒、药物依赖、毒品依赖、不吃早餐、缺少运动等，都是健康的隐患。“过劳死”是人们对由于过度疲劳而突然死亡的一种称谓，是源自日本的一种现代特殊病。过劳死已经成为威胁上班族的一大灾难。这种病的共同特点是由于工作时间过长、劳动强度加重，以致精疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，并因救治不及而丧命。生活方式与行为生活方式与行为 办公室的现代化使人们的工作往往具有静而不动的特点。其实，最易使人疲惫的莫过于长期缺乏运动。生活方式与行为生活方式与行为 过度饮酒、嗜食肥甘、饮食过量，早期会造成机体的营养失衡或营养不良，若进一步发展，酒精缓慢损害肌体，血脂在身体里沉积，则可以引起脂肪肝、肝硬化、高血脂症、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。生活方式与行为生活方式与行为 睡眠不足不仅造成身体疲劳、体力不支，也会影响人的心理平衡，降低机体免疫力、降低工作积极性及效率，使人们对自己所从事的工作失去兴趣，情感压抑，消极被动。生活方式与行为生活方式与行为 近年来，关于大部分人处于亚健康状态的原因有以下具体原因：(1)交通拥挤，住房紧张，人们生活和工作的空间过分窄小；（2)空气、垃圾、工业、噪音和辐射等污染，严重损害人们的生存环境；(3)工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶；(4)在工作方式不断革新的年代，人们不得不承受沉重的压力，心里矛盾更多；(5)资讯爆炸，变化加速，人们的终身学习，掌握新知识，创造新思维，压力重得透不过气；(6)人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难；(7)机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；(8)社会生活的复杂化、多变性，给人们生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心；(9)人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由；(10)生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，对健康亦不珍惜。预警亚健康状态的重要信号预警亚健康状态的重要信号 “亚健康状态”是疾病与健康的中转站。生命的三种状态各阶段之间，尽管界限并不十分清晰，但从健康驶向疾病的“生命之舟”一旦启动，就如顺水行舟，人的生命质量迅速下降，向疾病状态持续发展。若逆转康复，则如逆水行舟，需要给予相应的力量，来减缓疾病的发生和发展。人们应把重点放在对亚健康状态的关注，防范疾病，治疗未病。这样，不仅可以基本维持原有的健康状态，而且高效率、低消费。了解人体亚健康状态的信号，是制定防范措施的前提。亚健康状态涉及的内脏器官广泛，人体的各个系统都有可能出现症状 亚健康状态包括生理和心理两个方面。人们除躯体的一些不适症状外，还可能出现精神、情志方面的异常。正常人可有不同程度的焦虑、抑郁症状。焦虑反应使人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现，事过境迁，一切烟消云散，属正常情绪反应。如果紧张到反复地思考一个问题而通宵不眠，甚至出现恐怖感，这种现象持续存在，影响生活、工作时就属病态。1.疑病现象；2.烦躁、易激惹；3.偏执、自我牵连；4.错觉或幻觉；5.抑郁是人的情感活动的一部分，正常人在日常生活中都会有心境波动，但通常持续时间较短，可通过他人劝说或自行排解。如耿耿于怀、郁郁寡欢、顾影自怜且长久不能自拔，则应视为病态。构筑健康生命的防卫体系构筑健康生命的防卫体系 亚亚健健康康状状态态作作为为健健康康与与疾疾病病的的中中间间状状态态，处处理理得得当当可可向向健健康康转转化化，处处理理不不当当将将直直接接导导致致严严重重疾疾病病。因因此此，防防治治亚亚健健康康的的关关键键在在于于早早发发现现、早早诊诊断断、早早治治疗疗。防防治治亚亚健健康康应应从从纠纠正正病病因因开开始始，从从平平时时的的生生活活抓抓起起，重重视视健健康康卫卫生生，做做到到科科学学健健身身、修修养养身身心心、营营造造良良好好的的生生活活环环境境和和人人际际关关系系，也也就就是是从从生生物物心心理理社社会的角度全面加以防治。会的角度全面加以防治。心理调适心理调适 现代心理学研究显示，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的代谢就会受到抑制；而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。生活本身充满着矛盾。学会认识自己、认识社会，以良好的心态对待困难，才能战胜困难。构筑健康生命的防卫体系构筑健康生命的防卫体系 生活调整生活调整 持续而高强度的快节奏生活令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适之症接踵而至。现代化的进程改变了人们的生活方式。许多人彻夜工作或有过多的夜生活，干扰了人体的生物节律，久之，可诱发多种身心疾病。构筑健康生命的防卫体系构筑健康生命的防卫体系 饮食调整饮食调整 从现代营养学的角度上看，只有全面而合理的膳食营养，即平衡饮食，才能维持人体的健康。在世界饮食科学史上，最早提出平衡饮食观点的是中国。皇帝内经-素问已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，气味合而服之，以补精益气”。构筑健康生命的防卫体系构筑健康生命的防卫体系 现代人对养生保健越来越重视，人们越来越关注饮食的营养化、多样化、均衡化，越来越讲究通过改变食谱增进健康和延长寿命。既往传统的“大鱼、大肉”已逐渐为“淡、少、野、素、粗、生、杂”的健康食谱所替代，并成为现代食谱的发展趋势。按时体检按时体检 无论是青年还是中老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，内容包括：全身体检，血、尿常规，肝、肾功能，血脂、血糖、尿酸，心电图，肝、胆、脾、肾B超。女性还应做乳腺、妇科病的专科检查：乳腺红外线检查，盆腔B超，宫颈防癌检查等。构筑健康生命的防卫体系构筑健康生命的防卫体系 健康是人的基本权利！健康是幸福生活的基础！健康是人人都希望拥有的最大最重要的财富！L-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-lJ)kL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lI(kH*jG&iF%kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rO2qN1pM0oL+nO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2tR5sQ4rP3qO2pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0nO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD!eC#dBZcAYbzXayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$fD!eC#dBZcAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iG%hF$gE!fD#eCZdBYcAXbzWayV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM0nL+mK-lJ)kI(jH*iG&hF%gE$fD#eCZdBYcAXbzWayV9xU8wT7vS6uR5tQ4sP3rR5tQ4sP3rO2qN1pM0oL+nK-mJ)lI(kH*jG&iF%hE$gD!fC#eBZdAYbzXayW9xV8wU7vT6uS5tR4sQ3rP2qO1pN0oM+nL-mK)lJ(kI*jH&iF%hE$gD!fC#eBZdAYczXbyWaxV9wU8vT7uS6tR5sQ4rP3qO2pN1oM+nL-mK)l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