心理讲座走好中考前的最后一段日子20124

请思索下面的一段话请思索下面的一段话 我我们们所所面面临临的的挑挑战战，不不是是爬爬过过一一座座缓缓坡坡，不不是是蹚蹚过过一一条条小小河河，而而是是要要去去攀攀越越一一座座更更高高更更崎岖的大山，这是通向美好的人生之路崎岖的大山，这是通向美好的人生之路 要要是是没没有有足足够够的的勇勇气气和和信信心心，足足够够积积极极的的态态度度和和有有效效的的方方法法，足足够够的的顽顽强强拼拼搏搏精精神神和和毅毅力，怎能努力抵达理想的彼岸？力，怎能努力抵达理想的彼岸？走好中考前的最后一段日子走好中考前的最后一段日子 潘潘 艳艳瓯海区实验中学瓯海区实验中学 为什么有的同学特别会考试，有的一到考试就总为什么有的同学特别会考试，有的一到考试就总不如平时不如平时 究竟考试成功的秘诀究竟考试成功的秘诀 在哪里？在哪里？想一想想一想走向成功的捷径走向成功的捷径实实 力力心心 态态扎实的知识基础扎实的知识基础灵活的解题能力灵活的解题能力自信、进取自信、进取耐挫、乐观耐挫、乐观 天可补，海可填，天可补，海可填，南山可移。南山可移。日月既往，不可复追。日月既往，不可复追。-曾国藩曾国藩你希望自己这次中考能出现奇迹吗？你希望自己这次中考能出现奇迹吗？最后阶段拼什么？最后阶段拼什么？如何走好中考前最后一段日子？如何走好中考前最后一段日子？最后拼搏的阶段最后拼搏的阶段高效率的学习高效率的学习 +高效率的休息高效率的休息把心态调节到最高的兴奋点上把心态调节到最高的兴奋点上成功格言：成功格言：信念与效率高于一切。信念与效率高于一切。有更好的选择就不要放弃，有更好的选择就不要放弃，把自己放高些去拼搏！把自己放高些去拼搏！高效率的学习高效率的学习计划得当，有条不紊计划得当，有条不紊找出问题找出问题 补缺补差补缺补差 排除隐患排除隐患考量自己解题的娴熟度考量自己解题的娴熟度 降低压力，增强自信降低压力，增强自信 （正确率与速度）（正确率与速度）要记住要记住擅长的，要确保擅长的，要确保 不失分不失分薄弱的，要抓紧最后时间薄弱的，要抓紧最后时间 重点练习，少失分重点练习，少失分降低失分率降低失分率 准备一本错题准备一本错题集集 将将试试卷卷（大大小小测测验验、模模拟拟考考）当当作作检检查查知知识识掌掌握握情情况况的的诊诊断断书书。可可将将问问题题用用不不同同颜颜色色作作记记号号。粗粗心心做做错错的的红红色色；未未背背熟熟忘忘记记的的绿绿色色；公公式式或或句句型型用用错错或或意意思思表表达达不不确确切切的的黄黄色色；根根本本不不懂懂题题意意的的黑黑色色。问问题题与与弱弱点点便便会会一一目目了了然然，给给你你深深刻刻的的印印象象，帮帮助助你你在在升升学考时避免同样的错误。学考时避免同样的错误。高效的休息高效的休息 5分钟的放松，能提高55分钟的复习效率 “注意的稳定性注意的稳定性”、“兴奋的抑制兴奋的抑制”伸懒腰、转转头、眺看窗外、跑跑圈伸懒腰、转转头、眺看窗外、跑跑圈1.1.科学安排作息，确保考前复习作业科学安排作息，确保考前复习作业时间和中考时间相吻合。时间和中考时间相吻合。2.2.膳食要合理，运动要保障。膳食要合理，运动要保障。3.3.正确对待失眠，切记乱服药。正确对待失眠，切记乱服药。把心态调节到最高的兴奋点上把心态调节到最高的兴奋点上1.如何如何减轻心理压力减轻心理压力？2.如何如何消除考试焦虑消除考试焦虑？3.排除阻力，丢弃思想包袱。排除阻力，丢弃思想包袱。4.紧握紧握勇气、信心和毅力勇气、信心和毅力，挑战中考重重难关。，挑战中考重重难关。耶基斯耶基斯-多德森定律多德森定律 Attitude无压力无压力 适度压力适度压力 过度压力过度压力 适度压力适度压力 能带来动力与责任心；觉察错误，降低能带来动力与责任心；觉察错误，降低失分率；发挥潜力，提高得分率。失分率；发挥潜力，提高得分率。效效率率压力程度压力程度如何减轻心理压力？如何减轻心理压力？1.1.饮食减压法饮食减压法2.2.运动减压法运动减压法3.3.环境减压法环境减压法4.4.睡眠减压法睡眠减压法5.5.心理放松训练法心理放松训练法 情绪不稳定，易燥易怒，比较敏感，自卑焦虑不安胡思乱想情绪不稳定，易燥易怒，比较敏感，自卑焦虑不安胡思乱想深呼吸深呼吸1.1.双目微闭，使思维脱离周围紧张境况或活动。双目微闭，使思维脱离周围紧张境况或活动。2.2.从一数到三，做一下缓慢地吸气。从一数到三，做一下缓慢地吸气。3.3.轻轻地屏住呼吸，从一数到三。轻轻地屏住呼吸，从一数到三。4.4.缓慢地呼气，从一数到三。缓慢地呼气，从一数到三。5.5.暂停，从一数到三。暂停，从一数到三。6.6.重复三次以上呼吸法。重复三次以上呼吸法。7.7.回到你正常的活动中。回到你正常的活动中。呼吸疗法对消除焦虑、紧张、忧郁、急躁等呼吸疗法对消除焦虑、紧张、忧郁、急躁等消极情绪具有明显的调试作用。消极情绪具有明显的调试作用。如何消除考试焦虑如何消除考试焦虑？1.1.要自信，调整好考前的心态。要自信，调整好考前的心态。2.2.克服焦虑情绪。克服焦虑情绪。3.3.对自己的期望值不要过高。对自己的期望值不要过高。4.4.预演中考，做到心中有数。预演中考，做到心中有数。Haibit 考试前考试前 起床后，起床后，轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。准备好了，我能行。”表表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。现出一个爽朗、愉快、自信的态度。提早一点进入考场，提早一点进入考场，熟悉一下陌生的环境，看熟悉一下陌生的环境，看一看教师四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在一看教师四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败。得失；座位上，尽快进入角色；不再考虑成败。得失；调整一下迎战姿态；文具摆好，眼镜摘下擦一擦调整一下迎战姿态；文具摆好，眼镜摘下擦一擦把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。铃响发卷的前一刻，铃响发卷的前一刻，微闭双目做几个深呼吸。微闭双目做几个深呼吸。睁开眼睛，充满活力地接过考卷。睁开眼睛，充满活力地接过考卷。开开考考前前的的2 23 3分分钟钟，是是气气氛氛最最紧紧张张的的时时刻刻，把把考考试试当当做做“自自我我表表现现的的机机会会”，情情绪绪就就会会大大不不一一样了。样了。答答题题从从容容易易的的做做起起，使使自自己己心心情情放放松松，利利用用有有利利的的感感觉觉推推向向“下下一一题题”的的进进展展，进进而而引引起起连连锁锁反应。反应。如如答答题题过过半半再再遇遇难难题题，禁禁不不住住涌涌起起焦焦虑虑，要要设设法法平平心心静静气气，定定定定神神，伸伸个个小小懒懒腰腰，转转一一转转脖脖子子。头头脑脑一一清清醒醒，说说不不定定再再回回头头看看靠靠他他时时就就有有了了“灵灵感感”。考试中考试中（头脑突然一片空白时）（头脑突然一片空白时）谁也不能将我已积累的知识和解题能力取走，谁也不能将我已积累的知识和解题能力取走，它都在我身上储存着呢。重要的是把它激活：它都在我身上储存着呢。重要的是把它激活：不要急，做做深呼吸，就可以放松了；不要急，做做深呼吸，就可以放松了；答题时间还有呢，不要慌；答题时间还有呢，不要慌；看看其他相关的题目，说不定能激发灵感；看看其他相关的题目，说不定能激发灵感；这个困难马上就能过去，我会保持冷静。这个困难马上就能过去，我会保持冷静。考试中，头脑死机考试中，头脑死机听到别人在刷刷地翻页时听到别人在刷刷地翻页时 不要老想着他们比你顺利比你快，翻页不要老想着他们比你顺利比你快，翻页的可能性是许多的。如的可能性是许多的。如;如如 真遇解不开的难题真遇解不开的难题 交交卷卷时时间间又又已已逼逼近近，切切不不可可盯盯牢牢不不放放。不不急急不不躁躁的的内内心心独独白白是是：“我我尽尽力力了了，已已把把损损失失减减少少到到最最低低程程度度了了。”；“我我觉觉得得难难，大大家家都都会会觉觉得得难难。”这这样样你你就就能能以以平平静的心情抓紧时间去解答其他考题了。静的心情抓紧时间去解答其他考题了。考试间隔的休息时间考试间隔的休息时间 最最好好把把已已考考过过的的题题目目暂暂时时忘忘掉掉。即即使使前前一一门门考考得得不不如如意意，也也要要为为下下一门保持一个积极的自我状态。一门保持一个积极的自我状态。考试后考试后实现目标是要付出实现目标是要付出成本成本的的你你先准备付出多大的努力？先准备付出多大的努力？时间巧安排时间巧安排勤奋，勤奋，再勤奋勤奋，勤奋，再勤奋你准备做出多大的牺牲？你准备做出多大的牺牲？放弃难忍的诱惑放弃难忍的诱惑关注，关注，在关注关注，关注，在关注想一想：自己还有哪些成长阻力？想一想：自己还有哪些成长阻力？固固守守的的思思维维习习惯惯？缺缺少少毅毅力力的的行行为为习习惯惯？惰惰性性？厌厌学学情情绪绪？自自卑卑？焦焦虑虑？“恐恐考考症症”？不现实的校园恋情？不现实的校园恋情？这些阻力与包袱准备丢弃吗？“平庸先生”与“成功先生”最大的区别一.对待挫折的反应不同 1.1.没有忘记自己的优势和特长没有忘记自己的优势和特长 2.2.没有把自己看成无能的人没有把自己看成无能的人二.勇于跨越障碍，舍弃包袱