第五章-大学生情绪管理ppt课件

第四章第五章第五章大学生的情绪管理大学生的情绪管理第四章第五章 1我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物大学生常见不良情绪？恐惧、焦虑、难过、内疚、低落、冲动、自暴自弃、郁闷、矛盾、失落、抑郁、自闭大学生常见不良情绪？2我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物你是如何处理这些不良情绪的？跑步、跳舞、哭一场、旅游、唱歌、吃零食、聊天、宣泄、下棋、写日记、听歌、打扫卫生你是如何处理这些不良情绪的？3我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物你认为哪些情绪是你感觉比较难处理的？失落、抑郁、自闭你认为哪些情绪是你感觉比较难处理的？4我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物（二）情绪调整与管理的方法（二）情绪调整与管理的方法1 理性情绪疗法 2 积极的自我暗示 3 转移注意力 4 适度宣泄 5 自我安慰法 6 交往调节法 7 情绪生华法（二）情绪调整与管理的方法1 理性情绪疗法5 美国临床心理学家阿尔伯特美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在艾利斯在5050年年代创立了理性情绪疗法。代创立了理性情绪疗法。理理情情疗疗法法性性绪绪 理情疗法性绪6我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物案例：案例：小欣和小小欣和小乔是一是一对很要好的朋友，一天，小欣很要好的朋友，一天，小欣得知自己的父和母得知自己的父和母亲离婚了，非常离婚了，非常伤心，一个人心，一个人在宿舍独自流泪。小在宿舍独自流泪。小乔看到小欣情看到小欣情绪很低落，就很低落，就过来安慰她，来安慰她，谁知无知无论小小乔怎么怎么问小欣，小欣就小欣，小欣就是什么都不是什么都不说，只，只顾在那里流泪，并且后面的几在那里流泪，并且后面的几天几乎也不怎么跟天几乎也不怎么跟别人交流。人交流。小小乔心想自己和小欣是心想自己和小欣是这么要好的朋友，但自么要好的朋友，但自己如此真己如此真诚的关心却的关心却换不来朋友的一点信任，不来朋友的一点信任，这还算什么好朋友，于是越想越生气，越想越懊算什么好朋友，于是越想越生气，越想越懊恼，也就不再理会小欣了。也就不再理会小欣了。案例：7我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物 小乔为什么会生气和不理小欣？你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？小乔为什么会生气和不理小欣？你认为8我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物理性情绪疗法理论认为：理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。也被称为情绪的ABC理论。A诱发性事件 B B信念信念 C情绪及行为的结果第五章-大学生情绪管理ppt课件9我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件10我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物本案例中的本案例中的ABC各是什么？各是什么？A：小欣没告小欣没告诉小小乔自己自己发生了什么事情。生了什么事情。B：好朋友就好朋友就应该把自己所有的秘密都告把自己所有的秘密都告诉对方，否方，否则就是就是对自己的不信任。自己的不信任。C：小小乔生气、懊生气、懊恼、不理会小欣。、不理会小欣。本案例中的ABC各是什么？11我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物发言被嘲笑发言被嘲笑 如果有人批评我，这如果有人批评我，这就意味着我失败了。就意味着我失败了。为了避免失败，我要为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不谁都有可能失败。这不是耻辱是耻辱，甚至可以说是，甚至可以说是成功的奠基石。失败并成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次没有什么可怕，下一次我会做得完善。我会做得完善。下次不敢发言下次继续学会提高ABC发言被嘲笑发言被嘲笑 如果有人批评我，这就意味着我失败了12我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物核心是去掉非理性的、不合理的信念，建核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。立正确的信念。非理性信念的特点：绝对化、过分概括化、非理性信念的特点：绝对化、过分概括化、糟糕透顶。糟糕透顶。核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。13我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物一是绝对化的要求一是绝对化的要求如：我必须表现优秀如：我必须表现优秀 、别人必须、别人必须处事公正处事公正 、生活必须完美无缺。、生活必须完美无缺。二是过分概括化的倾向二是过分概括化的倾向我这次演讲没取得名次说明我很失败；我这次演讲没取得名次说明我很失败；今天被老师批评了说明我不是个今天被老师批评了说明我不是个好学生。好学生。三是糟糕至极的评价三是糟糕至极的评价 如果女朋友和我分手了就太糟糕了，如果女朋友和我分手了就太糟糕了，天会塌的；如果我不能竞选上学天会塌的；如果我不能竞选上学生生会主席就太糟糕了，我会一蹶不振的。会主席就太糟糕了，我会一蹶不振的。不合理信念不合理信念不合理信念14我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件15我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件16第五章-大学生情绪管理ppt课件17我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物合理情绪疗法合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（建立理性的想法和适当的情绪（E）合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（A）18我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物举例A事件：最近一次考试没考好。事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。的错误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信情况会好转。新情绪：自信举例A事件：最近一次考试没考好。19我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件A发生了什么事发生了什么事?B当时有什么想法当时有什么想法?C是怎样的情绪反应？是怎样的情绪反应？D对对“当时想法当时想法”进行辩论。进行辩论。“想法想法”对吗对吗?证据是证据是什么什么?按当时的想法去做的最大好处是什么按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处最大坏处是什么是什么?E若再来一次若再来一次,现在现在“我我”会怎样处理，会说些什么，会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？会做些什么，感觉如何？练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件A发生了什么事20我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物积极的自我谈话积极的自我谈话危险的自我谈话危险的自我谈话积极的自我谈话积极的自我谈话我必须我必须我愿意我愿意这太不公平这太不公平事情本来就这样事情本来就这样这个问题有点麻烦这个问题有点麻烦这是一种挑战这是一种挑战生活是乱七八糟的生活是乱七八糟的生活就是我造就的生活就是我造就的我真没用我真没用我是一个会出错的人我是一个会出错的人我不能对付我不能对付我自信我能把握我自信我能把握我真愚蠢我真愚蠢谁这样说？证据在哪里？谁这样说？证据在哪里？我应该我应该我能够我能够我有必要我有必要我想要我想要真是太可怕了真是太可怕了真的很遗憾真的很遗憾是的是的但但也许我能也许我能我不够好我不够好我能和别人做的一样好我能和别人做的一样好我一向都不走运我一向都不走运我能掌握自己的命运我能掌握自己的命运积极的自我谈话危险的自我谈话 积极的自我谈话 我必须我愿21我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物2 2、积极的自我暗示、积极的自我暗示心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。影响的心理过程。消极自我暗示与积极自我暗示消极自我暗示与积极自我暗示案例：死刑犯案例：死刑犯水管滴水吓死水管滴水吓死2、积极的自我暗示22我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物美国著名的心理学家美国著名的心理学家-加德纳，原本是一名医生。加德纳，原本是一名医生。那时他就竭力反对把实情告诉癌症患者。那时他就竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国死于癌症的病人中，他认为，在美国死于癌症的病人中，75%的病人是被吓死的病人是被吓死的，其余的才是真正的病死。的，其余的才是真正的病死。为此，加德纳曾做过一个实验：让一个死囚躺在一张床上，为此，加德纳曾做过一个实验：让一个死囚躺在一张床上，并告诉他将被执行死刑，然后用手术刀的刀背在他的手腕并告诉他将被执行死刑，然后用手术刀的刀背在他的手腕上划了一下，接着把实现准备好的一个水龙头打开，让他上划了一下，接着把实现准备好的一个水龙头打开，让他向床下的一个容器里滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，向床下的一个容器里滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏死了过去。结果那个死囚昏死了过去。一九八七年，加德纳把实验的结果公布出来的时候，却遭一九八七年，加德纳把实验的结果公布出来的时候，却遭到当时司法当局的起诉。到当时司法当局的起诉。但他用事实告诉世人：精神是生命的支柱，一旦从精神上但他用事实告诉世人：精神是生命的支柱，一旦从精神上催跨一个人，生命也会变形枯萎。催跨一个人，生命也会变形枯萎。从某种意义上说，人不是活在物质世界里，而是活在自己从某种意义上说，人不是活在物质世界里，而是活在自己的精神里，因为对于人的生命而言，要存活，只要一碗饭，的精神里，因为对于人的生命而言，要存活，只要一碗饭，一钵水足矣。但要活的精彩，就要有宽广的心胸，百折不一钵水足矣。但要活的精彩，就要有宽广的心胸，百折不挠的意志和化解痛苦的智慧。挠的意志和化解痛苦的智慧。美国著名的心理学家-加德纳，原本是一名医生。23我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物3 3、转移注意力、转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。的自我调节方法。案例：谈心、打球、上网案例：谈心、打球、上网3、转移注意力24我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物4 4、适度宣泄、适度宣泄 用过激的言辞抨击、抱怨恼怒的对象；用过激的言辞抨击、抱怨恼怒的对象；尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。注：宣泄要适度注：宣泄要适度 案例：来访者通过哭来进行宣泄案例：来访者通过哭来进行宣泄 4、适度宣泄25我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物 宣泄啦宣泄啦v有了压力，身体就像有了急需排泄的有了压力，身体就像有了急需排泄的能量，适当而合理，随性所至而又不能量，适当而合理，随性所至而又不失理智，自己舒畅而又不影响他人，失理智，自己舒畅而又不影响他人，才是宣泄的最高境界！才是宣泄的最高境界！宣泄啦有了压力，身体就像有了急需排泄的能量，26我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物哭哭v科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！一起来排毒吧！哭科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对27我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物诉诉v一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2v当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。热线，还可以用日记记录心情。诉一份28我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物动动v既然有了不得不爆发的能量，那就既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家让我们用大家都接受都接受的方式爆发吧的方式爆发吧！动既然有了不得不爆发的29我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物喊喊v除了躯体的运动之外，其实，声音除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！我们可以选也是可以爆发的！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱择对着旷野大声喊，或者放声歌唱 喊除了30我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物笑笑 笑，类似动，也类似喊。笑，类似动，也类似喊。动作可以创造情绪。为了可以过得更动作可以创造情绪。为了可以过得更好，笑了可以更轻松，何不一笑置之好，笑了可以更轻松，何不一笑置之？返返回回 笑 笑，31我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物5 5、自我安慰法、自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。合乎内心需要的理由来说明或辩解。案例：案例：1、酸葡萄心理 狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）2、甜柠檬心理5、自我安慰法32我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物6 6、情绪升华法、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。对己、对社会都有利的方向去。案例：居里夫人与镭案例：居里夫人与镭 屈原与屈原与离骚离骚 歌德与歌德与少年维特之烦恼少年维特之烦恼6、情绪升华法33我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件34我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件35我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件36我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件37我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物第五章-大学生情绪管理ppt课件38我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物你不能决定生命的长度，但你可以控制它的度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能决定容颜，但你可以改变气质；你不能决定容颜，但你可以改变气质；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心！你不能样样顺利，但你可以事事尽心！你不能决定生命的长度，但你可以控制它的度；39我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物thank you！40