主题班会(心理健康之心理压力)课件

主题班会：心理健康1压力测试2黑点多还是白点多？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快黑点多还是白点多？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快3看上去像波浪吗？心理压力越大，就波浪越大看上去像波浪吗？心理压力越大，就波浪越大4什么是心理压力？5简介：心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。简介：心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于6你觉得你的压力来自于哪呢？你觉得你有心理压力吗？7压力来源1.1.压压力力有有很很多多，自自身身给给的的，家家长长给给的的，社社会会给给的的，处处于于不不同同环环境境有有不不同同的的压压力力，学学生生读读书书究究竟竟是是为为了了什什么么？出出头头之之日日么么？如如果果你你真真的的是是为为了了自自己己而而读读书书，那那么么你你有有什什么么压压力力？尽尽自自己己能能力力就就是是，放放松松，没没什什么么事事情情可可以以压压垮垮一一个个人人的的，所谓的压力，都是外加的所谓的压力，都是外加的。2.源于老师、家长的看的太紧、分数太紧、孩子重视、压力源于老师、家长的看的太紧、分数太紧、孩子重视、压力越来越大越来越大 压力来源1.压力有很多，自身给的，家长给的，社会给的，处于不8你尝试过自我减压吗？9减压的正确方式一一、饮饮食食减减压压法法：饮饮食食疗疗法法包包括括两两个个方方面面。一一方方面面是是指指科科学学合合理理的的饮饮食食可可以以保保证证考考生生生生理理健健康康，为为考考生生超超强强度度的的脑脑力力劳劳动动提提供供足足够够的的物物质质与与营营养养基基础础。另另一一方方面面，研研究究表表明明有有的的食食物物有有直直接接减减轻轻人人的的心心理理压压力力的的作作用用，有有的的食食物物还还可可提提高高接接受受能能力力和和工工作作效效率率，使使思思维维更更加加敏敏捷捷，精精力力集集中中。如如维维生生素素C C就就具具有有减减轻轻心心理理压压力力的的作作用用，当当人人承承受受巨巨大大的的心心理理压压力力时时，身身体体会会大大量量消消耗耗维维生生素素C C，所所以以考考生生应应大大量量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C C的食品。的食品。减压的正确方式一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是10二二、运运动动减减压压法法：科科学学地地安安排排生生活活，体体力力劳劳动动与与脑脑力力劳劳动动有有机机结结合合，劳劳逸逸结结合合有有助助于于减减轻轻压压力力，及及时时消消除除疲疲劳劳，同同时时还还会会有有效效转转移移考考生生的的注注意意力力。针针对对考考前前时时间间紧紧的的情情况况，考考生生应应学学会会抓抓住住间间隙隙时时间间进进行行体体育育锻锻炼炼。如如在在学学习习中中的的间间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，11三三、转转移移减减压压法法：有有意意识识的的转转移移注注意意力力是是减减轻轻心心理理压压力力的的有有效效途途径径。针针对对精精神神长长期期高高度度紧紧张张的的状状况况，家家长长应应帮帮助助考考生生学学会会自自我我调调试试，及及时时放放松松自自己己，如如参参加加各各种种体体育育活活动动，放放学学后后泡泡泡泡热热水水澡澡，与与家家人人、朋朋友友聊聊天天，双双休休日日抽抽出出一一些些时时间间出出游游，还还可可以以利利用用各各种种健健康康的的方方式式宣宣泄泄自自己己压压抑抑的的情情绪。绪。三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。12四四、环环境境减减压压法法：对对考考生生来来说说，学学校校的的学学习习氛氛围围很很压压抑抑和和紧紧张张，所所以以在在家家庭庭环环境境方方面面，家家长长应应营营造造一一个个良良好好而而宽宽松松的的生生活活与与学学习习氛氛围围。如如在在言言语语中中不不要要天天天天对对考考生生灌灌输输努努力力学学习习考考大大学学或或名名牌牌大大学学等等语语言言，家家长长可可以以在在为为孩孩子子迎迎考考服服务务方方面面暗暗中中给给孩孩子子以以物物质质与与心心理理上上的的支支持持，如如营营造造安安静静的的家家庭庭学学习习和和休休息息氛氛围围，为为孩孩子子安安排排好好饮饮食食等等。家家长长在在考考前前应应积积极极与与孩孩子子进进行行亲亲子子沟沟通通，如如倾倾听听孩孩子子的的倾倾诉诉、与与孩孩子子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以13五五、睡睡眠眠减减压压法法：充充足足的的睡睡眠眠是是保保证证考考生生精精力力充充沛沛、心心理理宽宽舒舒与与平平衡衡的的前前提提。如如何何改改善善考考生生的的睡睡眠眠呢呢?首首先先家家庭庭应应为为孩孩子子营营造造一一个个安安静静的的休休息息环环境境，其其次次针针对对考考生生考考前前睡睡眠眠时时间间少少、身身心心过过度度疲疲劳劳的的情情况况，应应注注意意安安排排考考生生进进行行多多时时段段的的睡睡眠眠。对对脑脑力力劳劳动动强强度度大大的的人人来来说说，多多时时段段的的休休息息是是调节过度紧张的有效方法。调节过度紧张的有效方法。五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡14六六、过过渡渡减减压压法法：考考生生在在考考前前一一个个月月前前就就应应该该慢慢慢慢减减小小学学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减15THE END16