健康与亚健康课件.ppt

v 长 期 以 来 ， 现 代 医 学 忙 于 应 付 各 种 已 发 的 疾 病 ， 研究 各 种 药 物 和 治 疗 手 段 也 多 都 是 “ 对 症 处 理 ” 。v 上 世 纪 末 ， 国 际 上 围 绕 医 学 目 的 进 行 了 两 年 的 大 讨论 ， 最 终 认 为 ： “ 医 学 不 仅 是 关 于 的 科 学 ， 更应 是 关 于 的 科 学 ” 、 “ 好 的 医 生 应 是 使 人 不 生病 的 医 生 ， 而 不 仅 是 把 病 治 好 的 医 生 ” 。 1978年 ， WHO在 阿 拉 木 图 宣 言 中 提 出 ： “ Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity” 。 （ 健 康 是 身 体 上 、 心 理 上 和 社 会 适 应 的 完 好 状 态 ， 而不 仅 是 没 有 疾 病 和 虚 弱 。 ） 1989年 ， 世 界 卫 生 组 织 又 提 出 了 有 关 健 康 的 新 概 念 ： 除 了 躯 体 健 康 、 心 理 健 康 和 社 会 适 应 良 好 外 ， 还 要 加 上 道 德 健 康 ，只 有 这 四 个 方 面 健 康 才 算 是 完 全 健 康 。 健 康 四 方 面 的 含 义 ：（ 1 ） 躯 体 健 康 ： 这 是 健 康 的 基 础 ， 指 人 体 结 构 完 整 ， 生 理 功 能 正 常 ；（ 2 ） 心 理 健 康 ： 具 有 同 情 心 与 爱 心 ， 情 绪 稳 定 ， 具 有 责 任 心 和 自 信 心 ， 热 爱 生 活 ， 和 睦 相 处 ， 善 于 交 往 ， 有 较 强 的 社 会 适 应 能 力 ， 知 足 常 乐 ；（ 3 ） 道 德 健 康 ： 最 高 标 准 是 无 私 奉 献 ， 最 低 标 准 是 不 损 害 他 人 。 不 健 康 标 准 是 损 人 利 己 或 损 人 不 利 己 ；（ 4 ） 社 会 适 应 健 康 ： 是 指 不 同 时 间 内 在 不 同 岗 位 上 对 各 种 角 色 的 适 应 情 况 。 适 应 良 好 是 指 能 胜 任 各 种 角 色 ， 适 应 不 良 是 指 缺 乏 角 色 意 识 （ 如 在 单 位 是 好 员 工 ， 在 家 不 一 定 是 好 父 亲 或 好 母 亲 ） 。 世 界 卫 生 组 织 提 出 的 健 康 的 10条 ： （ 1 ） 精 力 充 沛 ， 能 从 容 不 迫 的 担 负 日 常 生 活 和 繁 重 的 工 作 而 不 感 到 过 分 紧 张 和 疲 劳 。（ 2 ） 处 世 乐 观 ， 态 度 积 极 ， 乐 于 承 担 责 任 ， 事 无 大 小 ， 不 挑 剔 。（ 3 ） 善 于 休 息 ， 睡 眠 好 。 （ 4 ） 应 变 能 力 强 ， 能 适 应 外 界 环 境 中 的 各 种 变 化 。（ 5 ） 能 够 抵 御 一 般 感 冒 和 传 染 病 。（ 6 ） 体 重 适 当 ， 身 体 匀 称 ， 站 立 时 头 、 肩 位 置 协 调 。（ 7 ） 眼 睛 明 亮 ， 反 应 敏 捷 ， 眼 睑 不 发 炎 。（ 8 ） 牙 齿 清 洁 ， 无 龋 齿 ， 不 疼 痛 ， 颜 色 正 常 ， 无 出 血 现 象 。 （ 9 ） 头 发 有 光 泽 ， 无 头 屑 。 ( 10 ) 肌 肉 丰 满 ， 皮 肤 有 弹 性 ， 走 路 轻 松 有 力 。 食 的 快 便 的 快 睡 的 快 说 的 快 走 的 快 良 好 的 个 性 良 好 的 处 世 能 力 良 好 的 人 际 关 系 什 么 是 亚 健 康 ？v 什 么 是 亚 健 康 ？亚 健 康 （ sub-health） 是 指 机 体 虽 无 明 确 的 疾 病 ， 却 呈现 出 活 力 降 低 、 适 应 能 力 呈 不 同 程 度 减 退 的 一 种 非 健 康 非患 病 的 中 间 状 态 ， 又 称 “ 第 三 状 态 ” 、 “ 灰 色 状 态 ” 等 。它 的 症 状 在 目 前 医 学 诊 断 上 没 有 任 何 与 之 相 吻 合 的 器 质性 改 变 ， 但 它 常 常 是 很 多 疾 病 的 前 兆 ， 是 人 体 内 环 境 一 种量 变 到 质 变 的 过 程 。 v 亚 健 康 的 转 归亚 健 康 的 转 归 有 二 ： 一 是 经 过 及 时 有 效 的 调 控 ， 可 向 健康 状 态 转 变 ； 二 是 任 其 发 展 进 一 步 恶 化 ， 转 向 疾 病 态 ， 甚至 出 现 “ 过 劳 死 ” （ 一 种 因 过 劳 导 致 未 老 先 衰 ， 猝 然 死 亡的 现 象 ） 。 世 界 卫 生 组 织 （ WHO） 对 亚 健 康 的 定 义 : 亚 健 康 是 指 人 在 身 体 、 心 理 和 社 会 环 境 等方 面 表 现 出 不 适 应 ， 是 一 种 介 乎 健 康 与 疾 病 之间 的 中 间 状 态 。 据 世 界 卫 生 组 织 的 一项 全 球 性 调 查 结 果 表 明 ，全 世 界 真 正 健 康 的 人 仅 占 10% ， 经 医 生 检 查 、 诊 断有 病 的 人 也 只 占 20%， 70% 的 人 处 于 亚 健 康 状 态 。 亚 健 康 人 群亚 健 康 人 群 的 特 点 是 存 在 着 易 诱 发 亚 健 康 的 因 素 。 主 要 有 以下 几 种 ：v 工 作 紧 张 或 不 适 应 人 群 （ 如 “ 三 资 ” 企 业 员 工 、 农 民 打 工 者 等 ）v 生 活 不 规 律 人 群 （ 如 小 公 司 经 理 、 昼 夜 轮 班 者 、 经 常 出 差 者 等 ）v 烦 恼 、 焦 虑 人 群 （ 如 出 国 者 、 大 学 生 等 ）v 情 感 空 虚 、 悲 观 抑 郁 人 群 （ 如 下 岗 者 、 离 婚 者 、 离 退 休 者 等 ）v 特 殊 职 业 人 群 （ 如 演 员 、 医 护 人 员 等 ） v 遭 遇 突 发 事 件 人 群 （ 如 突 然 遇 到 失 恋 、 重 病 以 及 意 外 伤 害 等 ）v 机 体 生 长 发 育 、 转 折 期 人 群 （ 如 儿 童 、 青 少 年 、 更 年 期 男 女 等 ）v 体 弱 及 病 后 人 群 （ 如 平 素 体 虚 者 、 大 病 、 重 病 之 后 者 等 ）v 精 神 压 力 过 大 人 群 （ 如 公 务 员 、 知 识 分 子 、 成 功 者 等 ） 亚 健 康 人 群 的 状 态 特 征v 生 活 质 量 差 、 工 作 效 率 低v 极 易 疲 劳 、 食 欲 不 振v 失 眠 健 忘 、 心 绪 不 宁 v 精 神 萎 靡 、 焦 虑 忧 郁v 性 功 能 减 退v 免 疫 功 能 下 降 亚 健 康 人 群 的 体 征 表 现v “ 六 高 ” 血 压 高 血 脂 高 血 糖 高 血 粘 度 高 高 体 重 负 荷 高v “ 一 低 ” 免 疫 功 能 偏 低 “ 一 多 ” 疲 劳 的 感 觉 多l“ 三 减 退 ” 活 力 减 退 反 应 能 力 减 退 适 应 能 力 减 退 亚 健 康 的 分 类v 躯 体 性 亚 健 康v 心 理 性 亚 健 康v 社 会 交 往 性 亚 健 康v 道 德 性 亚 健 康 亚 健 康 的 医 学 检 测 方 法v 量 表 检 测康 奈 尔 医 学 指 数 （ CMI）亚 健 康 状 态 自 测 表v 血 液 学 检 测超 高 倍 显 微 诊 断 仪 (MDI)亚 健 康 评 估 法多 媒 体 显 微 诊 断 仪 (THMMDI)检 测 法血 液 流 变 学 检 测 /血 液 细 胞 阻 抗 测 量微 量 元 素 和 维 生 素 的 测 定内 分 泌 激 素 的 测 定 v 福 贝 斯 远 程 健 康 检 测 系 统 （ TDS） 检 测是 传 统 经 络 医 学 理 论 和 现 代 高 新 电 子 技 术 设 备 结 合 的 产 物v 其 它观 指 甲 、 观 舌 、 观 面 测 健 康 及 中 医 三 部 九 候 综 合 评 估 等 亚 健 康 状 态 自 测 表l、早 上 起 床 时 ， 有 持 续 的 头 发 丝 掉 落 。 5分2、 感 到 情 绪 有 些 抑 郁 ， 会 对 着 窗 外 发 呆 。 3分 3、 昨 天 想 好 的 某 件 事 ， 今 天 怎 么 也 记 不 起 来 了 ， 而 且 近 些 天 来 ， 经 常 出 现 这 种 情 况 。 10分 4、 害 怕 走 进 办 公 室 ， 觉 得 工 作 令 人 厌 倦 。 5分 5、 不 想 面 对 同 事 和 上 司 ， 有 自 闭 症 式 的 渴 望 。 5分 6、 工 作 效 率 下 降 ， 上 司 已 表 达 了 对 你 的 不 满 。 5分 7、 工 作 一 小 时 后 ， 就 感 到 身 体 倦 怠 ， 胸 闷 气 短 。 10分 8、 工 作 情 绪 始 终 无 法 高 涨 。 最 令 自 己 不 解 的 是 :无 名 的 火 气 很 大 ， 但 又 没 有 精 力 发 作 。 5分 9、 一 日 三 餐 ， 进 餐 甚 少 ， 排 除 天 气 因 素 ， 即 使 口 味 非 常 适 合 自 己 的 菜 ， 近 来 也 经 常 如 嚼 干 蜡 。 5分 10、 盼 望 早 早 地 逃 离 办 公 室 ， 为 的 是 能 够 回 家 躺 在 床 上 休 息 片 刻 。 5分 11、 对 城 市 的 污 染 、 噪 声 非 常 敏 感 ， 比 常 人 更 渴 望 清 幽 、 宁 静 的 山 水 ， 休 息 身 心 。 5分12、 不 再 像 以 前 那 样 热 衷 于 朋 友 的 聚 会 ， 有 种 强 打 精 神 、 勉 强 应 酬 的 感 觉 。 2分 13、 晚 上 经 常 睡 不 着 觉 ， 即 使 睡 着 了 ， 又 老 是 在 做 梦 的 状 态 中 ， 睡 眠 质 量很 糟 糕 。 10分 14、 体 重 有 明 显 的 下 降 趋 势 ， 今 天 早 上 起 来 ， 发 现 眼 眶 深 陷 ， 下 巴 突 出 。 10分 15、 感 觉 免 疫 力 在 下 降 ， 春 秋 流 感 一 来 ， 自 己 难 逃 “ 流 ” 运 。 5分 16、 性 能 力 下 降 ， 昨 天 妻 子 (或 丈 夫 )对 你 明 显 地 表 示 了 性 要 求 ， 但 你 却 经 常 感 到 疲 惫 不 堪 ， 没 有 什 么 性 欲 望 。 妻 子 (或 丈 夫 )甚 至 怀 疑 你 有 外 遇了 。 10分 1、 如 果 你 的 累 积 总 分 超 过 30分 ， 就 表 明 健 康 已 敲 响 警 钟 ！2、 如 果 累 积 总 分 超 过 50分 ， 就 需 要 坐 下 来 。 好 好 地 反 思 你 的 生 活 状 态 ， 加 强 锻 炼 和 营 养 搭 配 等 ！ ！3、 如 果 累 积 总 分 超 过 80分 ， 赶 紧 去 医 院 找 医 生 ， 调 整 自 己 的 心 理 ， 或 是 申 请 休 假 ， 好 好 地 休 息 一 段 时 间 吧 ！ ！ ！ 亚 健 康 产 生 的 主 要 原 因v 不 良 生 活 方 式 和 行 为 习 惯 的 影 响 最 常 见 原 因不 良 饮 食 习 惯 、 缺 乏 运 动 、 吸 烟 、 酗 酒 等 。v 社 会 心 理 因 素 的 影 响竞 争 、 紧 张 、 冲 突 、 焦 虑 、 抑 郁 等 。v 环 境 因 素 的 影 响生 态 破 坏 、 环 境 污 染 、 人 口 过 剩 等 。 v 生 物 遗 传 学 因 素 的 影 响致 病 基 因 和 易 感 基 因 等 。 亚 健 康 的 发 生 机 制目 前 ， 对 于 亚 健 康 的 发 生 机 制 认 为 是 ： 由 于心 理 、 社 会 、 生 物 等 多 种 环 境 因 素 ， 引 起 机 体 的神 经 内 分 泌 免 疫 网 络 功 能 紊 乱 以 及 氧 化应 激 损 伤 ， 导 致 基 因 表 达 紊 乱 ， 最 终 导 致 亚 健 康的 发 生 ， 其 中 机 体 的 免 疫 系 统 功 能 紊 乱 是 亚 健 康发 生 的 一 个 重 要 环 节 。 v 1、 亚 健 康 是 大 多 数 慢 性 非 传 染 性 疾 病 (慢 病 )的 疾 病 前 状 态 ， 大 多 数 恶 性 肿 瘤 、 心 脑 血 管 疾 病 和 糖 尿病 等 均 是 从 亚 健 康 人 群 转 入 的 。v 2、 亚 健 康 状 态 明 显 影 响 工 作 效 能 和 生 活 、 学 习 质 量 ，甚 至 危 及 特 殊 作 业 人 员 的 生 命 安 全 。v 3、 心 理 亚 健 康 极 易 导 致 精 神 心 理 疾 患 ， 甚 至 造 成 过激 行 为 和 家 庭 伤 害 。 v 4、 多 数 亚 健 康 状 态 与 生 物 钟 紊 乱 构 成 因 果 关 系 ， 直接 影 响 睡 眠 质 量 ， 加 重 身 心 疲 劳 。v 5、 严 重 亚 健 康 可 明 显 影 响 健 康 寿 命 ， 甚 至 造 成 英 年早 逝 、 早 病 、 早 残 。亚 健 康 的 五 大 危 害 慢 病 的 现 状 ：（ 1） 高 发 病 率（ 2） 高 死 亡 率（ 3） 高 经 济 负 担（ 4） 高 危 险 因 素 水 平慢 病 已 成 为 中 国 居 民 最 主 要 的 死 因 ！亚 健 康 状 态 应 尽 早 调 控 ! 亚 健 康 的 基 本 调 控 方 法一 、 合 理 膳 食 二 、 适 量 运 动 三 、 戒 烟 限 酒四 、 心 理 平 衡五 、 适 时 休 息六 、 药 物 干 预 七 、 中 医 防 治 人 体 健 康 四 大 基 石 ：合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒心 理 平 衡这 四 句 话 ， 十 六 个 字 ， 能 使 高 血 压 减 少 55%， 糖 尿 病 减少 50%， 肿 瘤 减 少 1/3， 平 均 寿 命 延 长 10年 以 上 ， 而且 不 花 什 么 钱 。 一 、 合 理 膳 食饮 食 原 则 ： 保 证 数 量 ， 重 视 质 量一 日 三 餐 ： “ 早 餐 好 ， 午 吃 饱 ， 晚 餐 少 ” 。推 荐 合 理 膳 食 十 字 经 ， 即 一 二 三 四 五 、 红 黄 绿 白 黑 。一 、 指 每 天 一 袋 牛 奶 ， 内 含 250毫 克 钙 。二 、 指 每 天 摄 入 碳 水 化 合 物 250克 ， 相 当 于 六 至 八 两 主 食 。三 、 指 每 天 进 食 高 蛋 白 食 物 三 份 ， 每 份 可 以 是 瘦 猪 肉 50克 ； 或 鸡蛋 1个 ； 或 豆 腐 100克 ； 或 鱼 虾 100克 。四 、 指 四 句 话 ， 即 有 粗 有 细 （ 粗 细 粮 搭 配 ） ， 不 甜 不 咸 （ 食 盐 每日 6-7克 ） ， 三 四 五 顿 （ 总 量 控 制 ， 多 次 进 餐 ） ， 七 八 分 饱 。 五 、 每 日 500克 蔬 菜 及 水 果 ， 另 外 再 加 上 适 量 烹 调 油 及 调 味 品 。 合 理 膳 食红 ： 每 日 饮 少 量 红 葡 萄 酒 不 超 过 50-100毫 升 ， 有 助 于 升 高 高 密 度 脂 蛋 白 及 活 血 化 瘀 ， 预 防 动 脉 硬 化 ； 一 天 一 个 西 红 柿 ， 可 减 少 男 性 前 列腺 癌 45%的 发 生 率 。黄 ： 指 黄 色 蔬 菜 如 胡 萝 卜 、 红 薯 、 南 瓜 等 ， 这 些 食 品 中 内 含 丰 富 的胡 萝 卜 素 ， 可 提 高 免 疫 力 ， 减 少 感 染 、 肿 瘤 等 发 病 机 会 。绿 ： 指 绿 茶 及 深 绿 色 蔬 菜 ， 绿 茶 有 抗 肿 瘤 、 抗 感 染 作 用 。白 ： 指 燕 麦 粉 或 燕 麦 片 ， 每 日 食 50克 可 使 血 胆 固 醇 、 甘 油 三 酯 下 降 ，对 糖 尿 病 效 果 更 好 。黑 ： 指 黑 木 耳 ， 每 日 食 用 10 15克 可 降 血 糖 、 血 脂 ， 有 助 于 防 治 糖 尿 病 及 高 脂 血 症 。 二 、 戒 烟 限 酒任 何 时 间 戒 烟 都 不 算 迟 ，最 好 在 出 现 严 重 健 康 损 害 之 前 戒 烟 。饮 酒 要 适 量 ， 品 种 要 选 择 ：葡 萄 酒 ： 每 天 不 多 于 50-100毫 升 ；啤 酒 ： 每 天 不 多 于 300毫 升 ;白 酒 ： 根 据 病 理 学 资 料 分 析 ， 肝 脏 损 害 的 安 全 量 最 高 限 度每 日 每 公 斤 体 重 1克 ， 相 当 于 60公 斤 体 重 的 人 饮 60 的白 酒 ， 最 多 二 两 (100克 )， 每 日 饮 1.5 2两 较 安 全 。 如 何 选 择 适 合 自 己 的 运 动 方 式 ？ （ 1 ） 对 于 身 体 瘦 弱 、 脂 肪 少 、 肌 肉 力 不 强 、 体 力 也 不 佳 的 人 ，往 往 内 脏 器 官 也 不 太 健 康 。 运 动 时 ， 应 该 先 慢 慢 锻 炼 好 基 本 体力 ， 逐 渐 强 化 肌 肉 力 量 、 持 久 力 及 身 体 柔 软 度 ， 再 进 行 重 量 训练 ， 参 加 有 氧 运 动 、 跳 绳 、 游 泳 等 动 态 运 动 。（ 2 ） 对 于 看 起 来 瘦 弱 ， 但 却 有 很 多 脂 肪 的 人 ， 肌 肉 力 量 和 内脏 器 官 的 功 能 往 往 不 强 ， 体 力 不 好 。 这 类 人 适 合 的 运 动 是 步 行 、爬 楼 梯 、 跳 绳 、 游 泳 等 能 使 脂 肪 燃 烧 的 运 动 。 三 、 适 量 运 动 （ 3 ） 对 于 体 重 在 标 准 体 重 范 围 内 ， 但 其 上 臂 部 、 臀 部 以 及 腹 部到 大 腿 的 脂 肪 超 过 标 准 人 。 只 要 肌 肉 和 关 节 没 问 题 ， 可 参 加 任 何 运动 ， 如 ： 打 球 、 游 泳 、 骑 马 等 ， 有 氧 运 动 更 好 。 但 如 果 平 时 不 是 经常 运 动 ， 就 不 能 突 然 的 剧 烈 运 动 。 应 该 在 做 每 项 运 动 前 ， 先 做 做 热身 运 动 和 体 操 ， 强 化 肌 肉 力 量 。（ 4 ） 对 于 身 上 各 部 分 皮 脂 厚 度 太 厚 ， 体 重 过 重 ， 几 乎 没 有 肌 肉 ，骨 骼 支 撑 能 力 弱 的 人 ， 日 常 生 活 中 ， 爬 几 级 楼 梯 就 会 “ 气 喘 如 牛 ” 。这 类 人 应 该 多 做 有 氧 运 动 和 多 游 泳 ， 可 以 消 耗 脂 肪 。 常 做 静 态 的 伸展 运 动 ， 以 强 化 肌 肉 骨 骼 。 （ 5 ） 骑 车 运 动 ： 对 双 腿 的 锻 炼 非 常 有 意 义 ， 还 是 女 性 减 脂 的 最好 手 段 之 一 。 由 于 在 骑 车 过 程 中 可 准 确 地 刺 激 心 脏 ， 练 心 效 果 明 显 。 （ 6 ） 走 步 、 跑 步 、 爬 山 运 动 ： 跑 步 者 都 有 一 个 感 觉 ， 就 是 心 跳加 速 、 呼 吸 频 率 加 大 。 人 体 在 跑 步 时 每 一 步 的 体 力 付 出 比 平 时 要 大许 多 倍 ， 此 时 肌 肉 能 耗 引 起 心 血 管 系 统 活 动 发 生 变 化 ， 形 成 人 体 心血 管 系 统 运 动 ， 可 称 之 为 “ 心 血 管 体 操 ” 。 遇 到 不 如 意 的 事 时 ， 要想 及 时 消 除 沮 丧 ， 最 好 的 办 法 就 是 跑 步 。 心 理 学 家 的 研 究 表 明 ， 心情 沮 丧 的 原 因 是 脑 神 经 元 中 缺 乏 荷 尔 蒙 。 跑 步 时 ， 荷 尔 蒙 增 加 ； 跑步 后 ， 荷 尔 蒙 分 泌 量 还 能 增 高 ， 所 以 ， 跑 步 能 消 除 人 的 沮 丧 心 理 。 运 动 的 原 则 和 注 意 事 项v 1 动 静 结 合v 2 掌 握 强 度 ， 劳 逸 结 合v 3 循 序 渐 进 ， 持 之 以 恒v 4 讲 究 锻 炼 时 间 和 环 境 的 选 择 下 午 和 傍 晚 最 适 宜 运 动 健 身 不 要 在 雾 天 锻 炼 、 早 晨 不 要 在 树 林 中 锻 炼 v 5 掌 握 健 身 禁 忌 证 纠 正 两 个 误 区v 家 务 劳 动 不 能 代 替 体 育 锻 炼 ： 消 耗 的 热 量 少 可 以 相 结 合 v 体 力 劳 动 不 能 代 替 体 育 运 动 : 动 作 单 一 机 械 长 期 从 事 可 能 带 来 损 伤 世 界 卫 生 组 织 推 荐 为 最 好 的 运 动 方 式 ：v 每 次 步 行 3000 5000米 或30 60分 钟 ， 每 周 5次v 每 次 步 行 运 动 强 度 最 好 要 求 ： 年 龄 +心 率 =170 四 、 心 理 平 衡 “ 心 理 平 衡 ” 一 词 可 谓 是 中 国 人 独 创 的 心 理 学 术 语 。 在 西方 心 理 学 与 心 理 咨 询 的 词 汇 当 中 ， 是 没 有 psychological balance这 一 术 语 的 。 其 实 “ 心 理 平 衡 ” 就 是 指 人 们 用 升 华 、 幽默 、 外 化 、 合 理 化 等 手 段 来 调 节 对 某 一 事 物 得 失 的 认 识 。 中 国人 之 所 以 用 “ 心 理 平 衡 ” 一 词 来 形 容 这 一 心 理 调 节 过 程 ， 大 概可 以 归 结 到 我 们 思 维 中 的 阴 阳 对 立 、 福 祸 转 换 的 “ 文 化 基 因 ”上 。 千 百 年 来 ， 中 国 人 在 看 待 个 人 的 荣 辱 得 失 时 ， 深 受 老 庄 之道 家 思 想 的 影 响 ， 故 很 讲 究 内 心 的 平 衡 之 道 。 所 以 ， 中 国 人 用“ 心 理 平 衡 ” 一 词 形 容 自 我 的 心 理 调 节 绝 非 偶 然 ， 也 十 分 贴 切 。 心 理 不 平 衡 对 身 体 的 影 响喜 伤 心怒 伤 肝思 伤 脾忧 伤 肺恐 伤 肾 美国心理卫生学会提出“心理平衡”的条要诀，可供我们借鉴。 如 何 保 持 心 理 平 衡 ? 对 自 己 不 苛 求 对 亲 人 期 望 不 要 过 高 不 要 处 处 与 人 争 斗 暂 离 困 境 适 当 让 步 对 人 表 示 善 意 找 人 倾 诉 烦 恼 帮 助 别 人 做 事 积 极 娱 乐 知 足 常 乐 五 、 适 时 休 息 要 保 证 充 足 睡 眠 ， 调 整 生 物 钟 。 六 、 药 物 干 预1.运 用 抗 抑 郁 药 、 催 眠 剂 、 镇 痛 剂 、 抗 组 胺 药 物 以 对 症疗 法 减 轻 临 床 症 状 ； 2.给 予 维 生 素 A、 C、 B12、 E及 辅 酶 Q 10、 硒 、 锗 、 锌 、铁 、 镁 等 矿 物 质 的 支 持 疗 法 。 七 、 中 医 防 治 拔 罐 、 热 敷 、 针 灸 、 推 拿 、 气 功 、 导 引 、 食 疗 、 药 膳 、辨 证 论 治 亚 健 康 管 理v 所 谓 亚 健 康 管 理 ， 就 是 指 通 过 多 种 方 式 对 亚 健 康群 体 实 施 一 系 列 的 健 康 管 理 对 策 ,实 施 以 预 防 为主 的 干 预 手 段 ,促 使 亚 健 康 状 态 向 健 康 状 态 转 化 。 亚 健 康 管 理 的 各 级 要 求v 对 个 人 来 说应 掌 握 必 要 的 健 康 知 识 ， 劳 逸 结 合 ， 合 理 饮 食 ， 戒 除 不 良 嗜好 ， 不 要 自 寻 烦 恼 ， 学 会 调 适 自 己 ， 面 对 现 实 要 学 会 宽 恕 、 忍 让 ，不 以 自 我 为 中 心 ， 要 循 序 渐 进 地 适 应 和 改 变 环 境 ， 坚 持 定 期 健 康检 查 和 评 估 。v 对 医 疗 工 作 者 来 说应 重 视 继 续 教 育 ， 不 断 进 行 知 识 结 构 的 改 变 ， 不 断 提 高 自 己的 素 质 ， 在 学 习 医 学 知 识 的 同 时 ， 掌 握 人 文 学 科 的 相 关 知 识 。 真正 地 做 到 “ 以 人 为 本 ” 。 加 强 健 康 宣 传 教 育 和 指 导 。 亚 健 康 管 理 的 各 级 要 求v 对 企 事 业 单 位 来 说由 于 社 会 竞 争 激 烈 ， 超 时 超 负 荷 工 作 比 比 皆 是 ， 应 加 强 法 制 观念 ， 遵 守 劳 动 法 ， 建 立 健 康 档 案 及 保 险 等 。 科 学 地 安 排 劳 动 者 的工 作 和 生 活 ， 提 倡 文 明 休 闲 和 保 健 。 定 期 进 行 员 工 健 康 检 查 ， 及时 评 估 ， 及 时 干 预 。v 对 政 府 卫 生 部 门 来 说1、 应 随 着 医 学 模 式 转 换 相 应 地 改 进 医 院 管 理 工 作 ， 有 组 织 地加 强 医 生 的 医 德 教 育 ， 不 断 进 行 知 识 结 构 的 改 变 ， 有 计 划 有 组 织地 学 习 医 学 社 会 学 、 医 学 心 理 学 、 医 学 伦 理 学 等 相 关 知 识 ；2、 改 变 医 院 门 诊 布 局 ,增 加 心 理 咨 询 门 诊 ， 使 全 社 会 均 重 视 心理 咨 询 ,增 加 心 理 卫 生 的 含 金 量 。 3、 建 立 公 共 健 康 管 理 制 度 。 v最 好 的 医 生 是 自 己 ，v最 好 的 药 物 是 时 间 ，v最 好 的 心 情 是 宁 静 ，v最 好 的 运 动 是 步 行 。祝 大 家 健 康 ！