《中医养生与亚健康》PPT课件

世 界 卫 生 组 织 指 出 ： 健 康 是 一 种 身 体 、 精 神 和 交往 上 的 完 美 状 态 ， 而 不 只 是 身 体 无 病 。 它 包 含四 个 方 面 ： 生 理 健 康 心 理 健 康 道 德 健 康 社 会 适 应 健 康 1 精 力 充 沛 ， 能 从 容 不 迫 地 担 负 日 常 生 活 的 付 出 和 繁 重 的工 作 而 不 感 到 过 分 紧 张 与 疲 劳2 处 事 乐 观 ， 态 度 积 极 ， 乐 于 承 担 责 任 ， 事 无 大 小 ， 不挑 剔3 善 于 休 息 ， 睡 眠 好4 应 变 能 力 强 ， 能 适 应 外 界 环 境 中 的 各 种 变 化5 能 够 抵 御 一 般 感 冒 和 传 染 病6 体 重 适 当 ， 身 体 匀 称 ， 站 立 时 ， 头 肩 位 置 协 调 。7 眼 睛 明 亮 ， 反 应 敏 捷 ， 眼 睑 不 发 炎8 牙 齿 清 洁 ， 无 龋 齿 ， 不 疼 痛 ， 牙 龈 颜 色 正 常 , 无 出 血9 头 发 有 光 泽 ， 无 头 屑10 肌 肉 丰 满 ， 皮 肤 有 弹 性 “亚 健 康 ” 的 基 本 特 征 是 身 体 无 明 显 疾 病 ，但 是 :“三 减 退 ” (活 力 、 反 应 能 力 、 适 应 能 力减 退 )、 “ 三 高 一 低 ” (高 血 脂 、 高 血 糖 、 高血 粘 稠 度 ,低 免 疫 力 )、 “ 五 病 综 合 征 ” (肥 胖症 、 高 血 压 病 、 冠 心 病 、 糖 尿 病 、 中 风 )。 “ 亚 健 康 ” 可 以 间 断 或 持 续 的 出 现 ， 是内 脏 各 种 疾 病 如 肿 瘤 、 心 脑 血 管 病 等 的 重 要起 源 和 基 础 。 因 此 ， 预 防 亚 健 康 是 世 界 卫 生组 织 (WHO)的 一 项 全 球 性 健 康 策 略 。 “亚 健 康 ” 是 国 际 医 学 界 20世 纪 后 期 的 医 学 新 思 维 。 据 世 界 卫 生 组 织 一 项 全 球 性 调 查 结 果 表 明 ， 全 世 界 真 正 健康 人 仅 占 5%， 经 医 生 检 查 ， 诊 断 有 病 的 人 也 只 占 20%，75%的 人 处 于 亚 健 康 状 态 。 盘 龙 医 院 开 展 “ 亚 健 康 ” 体 检 以 来 ， 初 步 估 计 ， 500个 人 中 真 正 算 健 康 的 人 不 足 20人 。 亚 健 康 人 群 主 要 集 中 在中 年 人 、 高 级 知 识 分 子 、 企 业 管 理 者 、 公 司 白 领 、 公 务 员 、教 师 等 ， 发 病 趋 势 呈 现 出 由 城 市 到 农 村 ， 由 干 部 到 工 人 、农 民 。 流 行 病 学 流 行 病 学 根 据 健 康 标 准 ， 经 过 严 格 的 统 计 学 统 计 ， 人群 中 真 正 健 康 （ 第 一 状 态 ） 和 患 病 者 （ 第 二 状态 ） 不 足 1/3， 有 2/3以 上 的 人 群 处 在 健 康 和 患病 之 间 的 过 度 状 态 ， 世 界 卫 生 组 织 称 其 为 “ 第三 状 态 ” ， 国 内 常 常 称 之 为 “ 亚 健 康 ” 状 态 。武 汉 市 统 计 相 当 。 “ 第 三 状 态 ” 处 理 得 当 ， 则 身 体 可 向 健 康转 化 ； 反 之 ， 则 患 病 。 因 此 ， 对 亚 健 康 状 态 的研 究 ， 是 下 个 世 纪 生 命 科 学 研 究 的 重 要 组 成 部分 。 心 理 失 衡 :古 人 云 ： “ 万 事 劳 其 行 ， 百 忧 撼 其 心 ” ，长 时 期 的 紧 张 和 压 力 ， 错 综 复 杂 的 人 际 关 系 ， 高度 激 烈 的 竞 争 等 导 致 人 的 心 理 失 去 平 衡 。过 度 疲 劳 :造 成 的 精 力 、 体 力 透 支 ， 身 体 的 主 要 器官 长 期 处 于 入 不 敷 出 的 非 正 常 负 荷 状 态 。不 良 生 活 方 式 和 习 惯 :高 盐 、 高 脂 、 高 热 量 饮 食 、大 量 吸 烟 、 酗 酒 、 久 坐 不 动 、 营 养 不 全 、 逆 时 而作 、 经 常 熬 夜 、 练 体 无 章 、 内 劳 外 伤 、 乱 用 药 品 。 环 境 污 染 :空 气 污 染 、 噪 声 、 高 楼 、 空 调 、 微 波 、电 磁 波 及 其 他 化 学 、 物 理 因 素 均 是 防 不 胜 防 的 健 康隐 形 杀 手 。不 良 精 神 、 心 理 因 素 刺 激 ： 人 有 七 情 ： 喜 、 怒 、 忧 、思 、 悲 、 恐 、 惊 ， 过 喜 伤 心 、 暴 怒 伤 肝 、 忧 思 伤 脾 、过 悲 伤 肺 、 惊 恐 伤 肾 。 “ 亚 健 康 ” 状 态 的 表 现 形式 :外 部 表 现 以 个 人 主 观 感 受 为 主 ,比 较 复 杂 ,可 以 分 为 身 体 症 状 和心 理 及 精 神 症 状 、 社 会 适 应 性 三个 方 面 。 在 西 医 体 检 时 一 般 无 阳性 体 征 ,各 种 实 验 室 检 查 也 多 为阴 性 。 常 见 表 现 1心 血 管 症 状 ： 经 常 感 到 心 慌 、 气 短 、 胸 闷 、憋 气 。 消 化 系 统 症 状 ： 见 到 饭 菜 没 有 胃 口 ， 有 时 感觉 饿 了 ， 但 不 想 吃 饭 。骨 关 节 症 状 ： 经 常 感 到 腰 酸 背 疼 ， 或 者 浑 身不 舒 服 常 见 表 现 2神 经 系 统 症 状 ： 经 常 头 疼 ， 记 忆 力 差 ， 全 身无 力 ， 特 别 容 易 疲 劳 。精 神 心 理 症 状 ： 莫 名 其 妙 地 出 现 心 烦 意 乱 ，遇 小 事 易 紧 张 和 恐 惧 。睡 眠 症 状 ： 入 睡 比 较 困 难 ， 凌 晨 容 易 早 醒 ，夜 间 常 做 噩 梦 。泌 尿 生 殖 系 统 症 状 ： 性 功 能 低 下 或 者 性 要 求突 然 减 少 ， 尿 频 、 尿 急 。 躯 体 亚 健 康 主 要 表 现 为 躯 体 的 慢 性 疲 劳 ， 如经 常 感 到 乏 力 、 困 倦 、 肌 体 酸 痛 、 咽 喉 痛 、 低 热 、眼 睛 易 疲 劳 、 无 缘 由 的 头 晕 、 头 痛 、 耳 鸣 、 目 眩 、颈 肩 僵 硬 。 此 外 ， 常 见 易 感 冒 、 易 出 汗 、 易 便 秘 、易 晕 车 、 胸 闷 心 悸 、 性 功 能 低 下 等 身 体 明 显 不 快 感 。心 理 亚 健 康 最 常 见 的 是 焦 虑 、 失 眠 ， 主 要 表现 为 担 心 、 恐 慌 。 其 次 是 精 神 不 振 、 记 忆 力 减 退 、注 意 力 不 集 中 、 健 忘 、 反 应 迟 钝 、 想 象 力 贫 乏 、情 绪 易 激 动 、 遇 小 事 容 易 生 气 、 爱 钻 牛 角 尖 、 过于 在 乎 别 人 对 自 己 的 评 价 等 。社 会 适 应 亚 健 康 主 要 表 现 为 人 际 关 系 的 淡 化 ，对 人 对 事 的 态 度 冷 淡 、 冷 漠 ， 常 有 无 助 、 无 望 、空 虚 、 自 卑 、 压 抑 、 苦 闷 、 孤 僻 、 猜 疑 、 自 闭 等 。 中 医 学 认 为 “ 和 调 ” 为 贵 。 天 人 和 谐 、 情 志 和 谐 、气 血 和 谐 、 寒 温 和 谐 才 能 保 持 健 康 ， 减 少 疾 病 ， 提高 生 命 活 力 。 整 体 观 念 ： 人 与 天 地 相 参 ， 人 体 由 五 脏 六 腑 、 四肢 百 骸 、 五 官 九 窍 等 组 成 一 个 整 体 天 人 合 一 ： 精 神调 摄 ， 注 意 人 与 四 时 阴 阳 的 协 调 形 神 相 依 ： 形 态 和 神 志 即 生 理 活 动 与 心 理 活 动 相 互依 存 ， 相 互 为 用 ， 密 切 联 系 ， 不 可 分 割 .情 志 学 说 ： 过 喜 伤 心 、 暴 怒 伤 肝 、 忧 思 伤 脾 、 过 悲 伤 肺 、 惊 恐伤 肾 1 正 气 虚 衰正 气 存 内 ， 邪 不 可 干 。 体 质 与 先 天 禀 赋 、 饮 食 调 养 、 身 体 锻 炼 有 关 。精 神 状 态 与 正 气 的 关 系2 外 邪 袭 扰 气 候 因 素 ： 风 寒 暑 湿 燥 火 等 六 淫 与 气 候 因 素 有 关 生 活 、 工 作 环 境 ： 环 境 的 污 染 会 影 响 健 康3 饮 食 失 宜 饥 饱 失 常 、 饮 食 不 洁 、 饮 食 偏 嗜4 劳 逸 失 度 过 劳 ： 包 括 劳 力 过 度 ， 劳 神 过 度 ， 房 事过 度 。 过 度 安 逸 ： 过 度 安 闲 ， 不 参 加 劳 动 ， 不 参 加运 动 。总 的 病 机 ： 脏 腑 气 血 功 能 失 调 ， 阴 阳 失 去 平 衡 ，或 者 继 发 的 痰 、 湿 、 淤 血 、 火 等 病 邪 进 一 步耗 伤 正 气 。 常 见 症 状 病 理1 疲 乏 ： 主 要 由 于 脾 、 肺 、 肾 虚2 疼 痛 ： “ 通 则 不 痛 ， 痛 则 不 通 ” “ 气 行 则 血行 ， 气 滞 则 血 淤 ”3不 寐 ： 即 失 眠 ， 常 见 原 因 有 情 志 所 伤 、 劳 逸 失度 、 五 志 过 极 等 。4 心 悸 ： 工 作 疲 劳 ， 思 虑 过 度 ， 暗 耗 心 血 脾 血 等 。5 头 晕 ： 头 晕 的 原 因 多 与 “ 风 ” “ 火 ” 有 关 。 您 想 知 道 自 己 是 不 是 有 亚 健 康 、 或 是 亚 健康 到 了 什 么 状 态 了 吗 ？ 通 过 下 面 的 30条 自 测 一 下 ，每 一 条 分 没 有 、 轻 度 、 中 度 、 偏 重 、 严 重 五 个 等级 ， 分 别 对 应 1、 2、 3、 4、 5分 30-39分 表 明 身 体 处 于 较 完 美 状 态 40-69分 表 明 您 正 在 亚 健 康 状 态 40-49为 轻 度 亚 健 康 状 态 50-59为 中 度 亚 健 康 状 态 60-69为 重 度 亚 健 康 状 态 70分 表 明 处 于 疾 病 状 态 近 来 时 常 觉 得 打 不 起 精 神 ， 对 什 么 都 没 有 兴 趣 。 近 来 常 有 恐 慌 之 感 ， 似 乎 有 灾 难 要 发 生 。 颈 肩 后 背 痛 ， 全 身 肌 肉 酸 痛 。 心 情 很 压 抑 ， 感 觉 日 子 过 得 很 灰 暗 。 经 常 莫 名 心 慌 ， 呼 吸 不 畅 。 工 作 一 个 小 时 后 ， 就 感 到 身 体 疲 倦 ， 胸 闷 气 短 。 不 想 面 对 同 事 和 上 司 ， 盼 望 早 早 离 开 办 公 室 ，时 刻 有 逃 避 的 愿 望 。 工 作 效 率 低 下 ， 注 意 力 不 能 集 中 ， 上 司 已 经 表示 了 对 你 的 不 满 。 工 作 情 绪 始 终 无 法 高 涨 ， 感 觉 不 到 乐 趣 ， 没 有成 就 感 ， 反 而 成 了 一 种 负 担 。 工 作 再 不 能 得 心 应 手 ， 感 觉 困 难 重 重 ， 不 知 问题 出 在 哪 里 。 不 再 热 忠 于 朋 友 的 聚 会 ， 有 种 强 打 精 神 、 勉 强应 酬 的 感 觉 。 睡 眠 质 量 很 差 ， 失 眠 、 多 梦 、 且 噩 梦 连 连 ， 早晨 起 床 后 头 脑 发 胀 、 昏 昏 沉 沉 、 反 应 迟 钝 。 近 期 经 常 出 现 洗 头 或 起 床 后 有 持 续 的 头 发 丝 脱 落 。 无 名 火 气 很 大 ， 易 发 脾 气 ， 遇 小 事 爱 生 气 ， 斤 斤 计较 。 手 脚 总 是 冰 凉 的 。 记 忆 力 明 显 减 退 ， 昨 天 想 好 的 事 情 今 天 怎 么 也 想 不起 来 ， 丢 三 落 四 ， 而 且 近 来 经 常 发 生 。 常 常 怀 疑 自 己 的 能 力 ， 不 敢 尝 试 新 生 事 物 ， 对 别 人的 成 功 既 羡 慕 又 嫉 妒 。 社 会 发 展 太 快 ， 自 己 无 所 适 从 ， 总 有 落 伍 的 感 觉 。 性 能 力 明 显 减 退 ， 对 配 偶 的 亲 昵 举 动 无 动 于 衷 ，妻 子 （ 或 丈 夫 ） 甚 至 怀 疑 你 有 外 遇 了 。 食 欲 减 退 ， 即 使 平 时 很 爱 吃 的 饭 菜 ， 都 觉 得 索然 无 味 。 很 容 易 疲 倦 ， 通 过 短 暂 的 休 息 后 也 不 能 恢 复 。 体 重 明 显 减 轻 ， 早 晨 起 床 后 看 到 自 己 下 巴 突 出 ，眼 眶 深 陷 。 感 到 很 孤 独 ， 满 腹 的 心 事 却 找 不 到 倾 诉 的 对 象 免 疫 力 明 显 减 退 ， 流 感 一 来 ， 自 己 首 当 其 冲 受到 感 染 ， 而 且 经 久 不 愈 。 对 城 市 的 污 染 、 噪 声 、 拥 挤 非 常 敏 感 ， 比 常 人更 渴 望 宁 静 的 山 水 。 配 偶 或 孩 子 已 经 表 示 了 对 自 己 的 不 满 意 。 生 活 没 有 了 从 前 的 激 情 ， 对 什 么 都 不 感 兴 趣 ，整 日 茫 然 地 过 日 子 。 事 情 一 多 就 感 到 难 以 应 付 ， 心 烦 意 乱 。 总 有 一 种 无 助 的 感 觉 ， 希 望 有 人 保 护 自 己 。 对 人 对 事 缺 乏 信 心 ， 感 到 前 途 渺 茫 。 一 滴 血 检 测 红 外 线 乳 腺 检 测 骨 密 度 检 测 动 脉 功 能 检 测幽 门 螺 杆 菌 检 测 人 体 脂 肪 率 测 定 糖 化 血 红 蛋 白 检 测 胰 岛 功 能 检 测人 体 微 量 元 素 检 测 量 子 检 测生 物 信 息 能 量 检 测 基 因 检 测 一 种 集 相 差 、 中 密 度 、 明 视 野 、 暗 视 野 、 偏 振 光 等 显 微 技术 和 多 媒 体 计 算 机 技 术 为 一 体 ， 通 过 观 察 到 血 液 中 各 种有 形 成 分 的 形 态 和 活 力 ， 从 而 获 得 细 胞 水 平 的 真 实 原 始信 息 ， 通 过 对 自 由 基 轨 迹 的 检 查 ， 对 疾 病 的 早 期 诊 断 做出 重 要 提 示 。多 媒 体 显 微 诊 断 仪 检 测 法 ： 清 华 大 学 改 进 设 计 而 成 。 保 留了 对 “ 一 滴 血 ” 的 健 康 检 查 ， 提 高 了 放 大 倍 率 20000 倍 .， 增 加 了 一 些 病 原 体 和 细 胞 学 检 查 。 能 较 早 发 现 人群 中 的 亚 健 康 状 态 ， 诊 断 阳 性 符 合 率 为 90% 。 独 有 的 无 创 检 测 原 理 ， 可 提 供 循 环 系 统 的 7种重 要 参 数 ， 尤 其 提 供 了 对 心 血 管 疾 病 和 预 后 有 重 要 价值 的 大 动 脉 和 小 动 脉 弹 性 指 标 C1和 C2， 适 用 于 临 床检 测 多 种 心 血 管 危 险 因 素 。 动 脉 弹 性 的 减 小 先 于 高 血压 形 成 的 早 期 ， 有 助 于 高 血 压 、 糖 尿 病 及 高 血 脂 患 者的 风 险 分 类 。 特 别 是 小 动 脉 弹 性 指 标 C2与 血 管 内 皮功 能 相 关 ， 对 心 血 管 疾 病 有 特 异 的 预 测 性 。 年 龄 越 大动 脉 功 能 值 越 小 ， 女 性 低 于 男 性 ， 动 脉 功 能 检 测 值 越小 ， 表 示 系 统 动 脉 弹 性 越 差 。 多 项 研 究 表 明 微 量 元 素 与 人 体 健 康 关 系 越来 越 密 切 ， 利 用 新 型 元 素 分 析 仪 ， 可 同 时 检 测五 种 元 素 的 体 内 浓 度 ， 科 学 指 导 人 体 补 充 微 量元 素 。 利 用 国 际 先 进 的 定 量 超 声 骨 密 度 检 测 仪 ，通 过 多 传 感 超 声 探 头 对 上 肢 前 臂 桡 骨 1/3处 精 确测 量 ， 了 解 全 身 骨 矿 物 质 含 量 ， 反 映 骨 的 密 度 、微 结 构 、 弹 性 和 脆 性 ， 预 测 骨 折 的 危 险 性 。 通 过 超 微 测 定 ， 在 身 体 只 有 少 数 细 胞 发 生病 变 时 ， 根 据 蛋 白 、 基 因 、 生 物 电 磁 变 化 ， 提示 疾 病 发 病 前 兆 及 病 情 进 展 情 况 。 通 过 电 压 诱 导 ， 对 人 体 网 络 系 统 的 经 络 、生 物 电 进 行 测 定 ， 仪 器 显 示 的 脏 器 指 数 能 正 确判 断 人 体 的 健 康 状 况 。 亚 健 康 检 测 与 心 电 图 、 B超 等 传 统 检 查 方 法 是两 种 检 测 体 系 ， 不 可 替 代 ， 但 有 互 补 性 ， 心 电图 、 B超 等 查 不 出 的 “ 隐 疾 ” ， 亚 健 康 检 测 方法 能 查 明 ， 亚 健 康 检 测 方 法 初 步 探 明 症 状 后 ，有 些 受 检 者 需 要 借 助 心 电 图 、 B超 、 CT、 磁 共振 等 方 法 加 以 补 充 。 生理学指标 不 良 饮 食 习 惯 （ 嗜 盐 、 吸 烟 、 饮 酒 过 量 、 运动 少 、 睡 眠 差 、 便 秘 ） 、 传 染 病 接 触 史 、 放射 性 物 质 接 触 史 、 过 敏 史 以 及 遗 传 病 史 一般项目 体检 实验室检查 血 、 尿 、 便 常 规 ， 大 便 潜 血 、 肝 功 、 肾 功 、 空腹 血 糖 、 餐 后 24小 时 血 糖 、 血 清 胆 固 醇 、 血清 甘 油 三 脂 、 血 粘 度 ； 心 电 图 、 胸 透 、 B超 一 般 情 况 、 体 重 、 血 压 、 眼 科 、 耳鼻 喉 科 、 口 腔 科 、 内 科 、 外 科 、皮 肤 科 、 男 性 科 或 妇 科 心理学指标 情 绪 和 情 感 智 力 评 估 人 格 指 标 社会学指标 家 庭 评 估 行 为 模 式 评 估 角 色 功 能 评 估 文 化 评 估 环 境 评 估 1 持 续 或 反 复 出 现 的 原 因 不 明 的 严 重 疲 劳 ， 病 史不 少 于 6 个 月 ， 且 目 前 患 者 职 业 能 力 、 接 受教 育 能 力 、 个 人 生 活 及 社 会 活 动 能 力 较 患 病 前明 显 下 降 ， 休 息 后 不 能 缓 解 。2 同 时 至 少 具 备 下 列 8 项 中 的 4项 ： 1） 记 忆力 或 注 意 力 下 降 ； （ 2） 咽 痛 ； （ 3） 颈 部 僵 直或 腋 窝 淋 巴 结 肿 大 ； （ 4） 肌 肉 疼 痛 ； （ 5） 多发 性 关 节 痛 ； （ 6） 反 复 头 痛 ； （ 7） 睡 眠 质 量不 佳 ， 醒 后 不 轻 松 ； （ 8） 劳 累 后 肌 痛 ；3 排 除 下 述 的 慢 性 疲 劳 ： 原 发 病 的 原 因 可 以 解释 的 慢 性 疲 劳 ； 临 床 诊 断 明 确 ， 但 在 现 有 的 医学 条 件 下 治 疗 困 难 的 一 些 疾 病 持 续 存 在 而 引 起的 慢 性 疲 劳 。 ， 即 平 衡 心 理 、 平 静 心 态 、 平 稳， 即 适 时 缓 解 过 度 紧 张 和 压 力， 即 顺 应 好 生 物 钟 ， 调 整 好 休 息 和 睡眠 ， 通 过 有 氧 代 谢 运 动 等 增 强 自 身 免 疫力 ， 即 通 过 改 变 不 良 生 活 方 式 和 习 惯 ，从 源 头 上 堵 住 亚 健 康 状 态 发 生 。预 防 十 字 方 针 保 持 平 常 心 态 ， 不 断 提 高 心 理 素 质 ， 正 确 对 待各 种 压 力 。养 成 良 好 的 生 活 习 惯 识 别 疲 劳 ， 学 会 休 息 。 劳 逸 结 合 ， 保 证 充 足 睡 眠 ； 忌 烟 限 酒 ； 适 量 运动 ， 尤 其 要 多 参 加 户 外 活 动养 成 良 好 的 饮 食 习 惯 保 持 营 养 均 衡 。 脂 肪 类 食 物 不 可 多 食 也 不 可 不 食 ； 应 酬 过 后 多调 理 ； 碱 性 食 物 抗 疲 劳 。依 据 亚 健 康 检 测 结 果 科 学 地 引 导 人 们 正 确 使 用保 健 品 。 通 过 琴 、 棋 、 书 、 画 、 垂 钓 、 种 花 养 鸟 等 调 神养 性 ， 畅 情 志 ， 以 情 制 情 。通 过 运 动 增 强 体 质 ， 预 防 疾 病 气 功 、 八 段 锦 、 易 筋津 、 五 禽 戏 、 太 极 拳 、 太 极 剑 、 健 身 操 、 广 播 体 操 等 。通 过 保 健 物 理 疗 法 强 筋 健 骨 针 灸 、 推 拿 、 按 摩 、 足疗 等 。通 过 中 药 调 理 。 哪 些 人 最 应 补 充 维 生 素 C？ 从 事 剧 烈 运 动 和 高 强 度 劳 动 的 人 抽 烟 的 人 ， VC助 于 消 除 体 内 的 尼 古 丁 容 易 疲 倦 的 人 。 VC是 一 种 抗 氧 化 剂 脸 上 有 色 素 斑 的 人 长 期 服 药 的 人 白 内 障 、 坏 血 病 患 者 在 污 染 环 境 工 作 的 人 哪 些 人 要 警 惕 骨 质 疏 松 ？ 长 期 饮 酒 者 自 身 免 疫 力 低 者 年 幼 缺 乏 锻 炼 者 女 性 处 于 更 年 期 ， 雌 激 素 减 少 者 月 经 不 调 者 高 脂 血 症 者 睡 眠 四 戒 枕 头 不 要 过 高 ， 以 免 进 一 步 减 少 流 向 脑 部 的 血 液 ， 增 加 脑 梗 塞 的 危 险 晚 餐 不 能 过 饱 老 年 人 在 冬 季 不 要 盖 过 厚 的 棉 被 以 免 影 响 呼 吸 ，导 致 全 身 血 流 不 畅 和 缺 氧 睡 前 不 要 服 大 量 的 安 眠 药 及 作 用 强 的 降 血 压 药 有 “ 中 风 ” 先 兆 者 的 亚 健 康 处 方 中 风 前 的 信 号 有 ： 一 过 性 黑 朦 ； 手 麻 ； 短 暂 性视 力 障 碍 ； 老 年 人 血 压 波 动 剧 烈 或 激 增 ； 频 繁哈 欠 ； 发 生 鼻 出 血 ； 高 血 压 患 者 出 现 眩 晕 ； 短暂 性 脑 缺 血 发 作 ； 一 过 性 完 全 性 遗 忘 。 预 防 的 关 键 在 中 年 ， 不 要 发 福 ， 戒 烟 禁 酒 ， 少吃 高 脂 肪 的 动 物 食 品 ， 饮 食 宜 清 淡 、 熟 、 软 ，每 天 多 活 动 左 侧 肢 体 ， 积 极 治 疗 高 血 压 、 糖 尿病 ， 可 服 用 潘 生 丁 、 丹 参 片 、 肠 溶 阿 司 匹 林 片 、天 麻 勾 藤 汤 等 。 脂 肪 肝 的 亚 健 康 处 方 积 极 治 疗 原 发 病 ； 戒 酒 ； 停 用 加 重 肝 脏 负 担 的药 物 ； 纠 正 营 养 不 良 ； 饮 食 应 为 高 蛋 白 、 适 量脂 肪 和 糖 类 ； 补 充 足 够 的 维 生 素 、 矿 物 质 和 食物 纤 维 等 ； 忌 食 或 少 食 腌 菜 、 火 腿 、 猪 脑 、 蹄膀 、 油 条 、 奶 油 、 鳗 鱼 等 ； 宜 食 燕 麦 片 、 豆 浆 、豆 芽 、 瓜 果 类 、 木 耳 、 茶 叶 、 菊 花 等 ； 多 增 加体 育 锻 炼 ； 必 要 时 药 物 降 脂 ； 中 医 可 用 疏 肝 降脂 法 。 痛 风 的 亚 健 康 处 方 痛 风 是 嘌 呤 代 谢 紊 乱 所 致 的 疾 病 ， 日 常 注 意 限制 嘌 呤 的 摄 入 ， 如 动 物 内 脏 、 沙 丁 鱼 、 小 虾 、黄 豆 、 浓 肉 汤 等 ； 维 持 正 常 体 重 ， 加 强 锻 炼 ，限 制 热 量 进 入 ； 低 脂 饮 食 ； 适 当 限 制 蛋 白 质 的摄 入 ， 可 选 用 牛 奶 、 鸡 蛋 等 ； 大 量 饮 水 ； 忌 酒及 辛 辣 调 味 品 ； 多 吃 蔬 菜 水 果 等 碱 性 食 物 ； 用辣 椒 煮 水 洗 手 泡 脚 ； 急 性 期 应 卧 床 休 息 、 抬 高患 肢 、 局 部 热 敷 及 药 物 治 疗 。 哪 些 人 要 早 防 癌 症 ？有 不 良 生 活 方 式 的 人生 活 在 癌 症 高 发 地 区 的 人从 事 某 些 职 业 （ 石 棉 、 镉 、 镍 、 甲 苯 胺 等 ） 的 人有 不 良 心 理 活 动 的 人近 亲 家 族 中 有 癌 症 患 者 的 人长 期 大 量 使 用 生 长 素 的 人长 期 工 作 和 生 活 在 电 磁 场 、 噪 声 污 染 重 的 环 境 中 的 人 亚 健 康 的 治 疗 西 医 中 医 中 药 针 灸 运 动 首 先 ,要 科 学 饮 食 ,均 衡 营 养 。 合 理 营 养 和 良 好 饮 食 习 惯 的 形 成 是 一 项长 期 行 为 。 在 日 常 生 活 中 ,主 食 粗 细 搭 配 ,三 餐 营 养 合 理 ,不 偏 食 ,减 少 动 物 脂 肪 、 甜食 和 钠 盐 的 摄 入 ,多 食 鱼 类 、 家 禽 、 豆 制品 等 ,以 保 证 蛋 白 质 的 供 给 ,多 吃 新 鲜 的 蔬菜 水 果 等 纤 维 性 食 物 ,做 到 不 偏 食 、 不 暴食 、 不 嗜 烟 、 不 酗 酒 。 其 次 ,要 合 理 作 息 ,劳 逸 结 合 。 要 有 规 律 的 生 活 ,合 理 安 排 好 工 作 与 休 息 、娱 乐 及 睡 眠 的 时 间 ,养 成 良 好 的 生 活 习 惯和 生 活 方 式 。 工 作 之 余 要 抽 出 一 定 时 间进 行 体 育 活 动 ,以 去 掉 杂 念 ,放 松 肌 体 ,促 进体 内 血 液 循 环 。 切 忌 高 强 度 和 连 续 作 战的 生 活 作 息 。 第 三 ,要 适 量 运 动 ,坚 持 锻 炼 。 适 当 强 度 和 持 之 以 恒 的 体 育 锻 炼 可 强 身健 体 。 一 般 体 育 锻 炼 可 安 排 每 周 3次 ,每 次坚 持 30 以 上 ,可 选 择 步 行 、 慢 跑 、登 山 、 体 操 、 游 泳 等 有 氧 运 动 ,但 要 注 意不 要 疲 劳 过 度 。 第 四 ,要 自 我 调 节 ,平 衡 心 态 。 树 立 正 确 的 人 生 观 、 价 值 观 ,珍 惜 生 命 的意 义 ,热 爱 生 活 ,热 爱 大 自 然 ,豁 达 大 度 ,淡化 名 利 ;要 学 会 宣 泄 不 良 情 绪 ,自 我 放 松 ,自我 调 节 ,可 采 取 运 动 、 聆 听 音 乐 、 深 呼 吸 、向 家 人 或 朋 友 倾 诉 以 分 担 自 己 的 经 历 ,也可 参 加 群 体 活 动 、 旅 游 观 光 等 进 行 自 我放 松 ,自 我 调 节 。 既 要 保 持 积 极 乐 观 向 上的 精 神 ,对 事 业 有 追 求 ,又 要 量 力 而 行 ,面 对现 实 去 生 活 和 工 作 第 五 ,要 定 期 体 检 ,预 防 为 主 。 健 康 体 检 是 早 期 发 现 亚 健 康 状 态 ,并 通 过 针 对 主要 卫 生 问 题 或 健 康 危 险 因 素 进 行 干 预 ,以 解 除 思想 疑 虑 的 捷 径 。 定 期 检 测 血 压 、 血 糖 、 血 脂 、肝 功 、 尿 常 规 等 和 做 心 电 图 、 超 、 线 检 查等 ,可 及 时 了 解 自 身 的 身 体 健 康 状 态 ,对 因 长 期不 良 饮 食 习 惯 及 不 良 生 活 行 为 方 式 引 起 的 亚 健康 和 疾 病 如 :心 脑 血 管 疾 病 、 高 血 压 、 糖 尿 病 、肿 瘤 等 ,可 通 过 健 康 教 育 、 行 为 干 预 、 解 除 思 想顾 虑 等 得 到 及 时 、 有 效 的 控 制 。 中 医 虽 然 无 “ 亚 健 康 ” 之 名 ， 但 是 ， 中 医 在 几千 年 前 就 认 识 到 “ 治 未 病 ” 的 重 要 性 。 素问 四 气 调 神 大 论 云 :“圣 人 不 治 已 病 治 未 病 ,不治 已 乱 治 未 乱 ,此 之 谓 也 ” 。 “ 治 未 病 ” 就 就 包含 “ 亚 健 康 ” 在 内 。孙 思 邈 亦 说 :“上 医 医 未 病 之 病 ,中 医 医 欲 病 之 病 ,下 医 医 已 病 之 病 ” 。 由 此 可 见 ,古 人 在 病 情 较 轻的 未 病 阶 段 , 强 调 及 早 诊 治 ,“未 雨 绸 缪 、 防 患 未然 ” ,以 防 止 疾 病 的 传 变 。 反 映 出 古 代 医 家 对“ 亚 健 康 ” 治 疗 的 高 度 重 视 ， 提 出 了 治 疗 的 潜规 则 。 和 现 代 医 学 借 助 先 进 的 检 测 设 备 不 同 ， 中 医 靠“ 望 、 闻 、 问 、 切 ” 的 结 果 进 行 辩 证 分 析 ， 从 整体 上 调 节 人 体 的 功 能 状 态 ， 疗 效 显 著 ， 尤 其 是 对那 些 现 代 医 学 设 备 无 法 检 测 ， 而 患 者 感 觉 不 适 的“ 亚 健 康 ” 状 态 ， 中 医 药 具 有 明 显 优 势 。 中 药 治疗 的 最 显 著 特 点 是 ： 整 体 观 念 、 调 节 营 养 、 标 本兼 治 、 扶 正 祛 邪 ， 这 一 点 也 是 现 代 医 学 无 法 比 拟的 ， 中 医 在 强 调 药 物 治 疗 的 同 时 ， 十 分 重 视 预 防的 重 要 性 ， 用 于 预 防 的 方 法 丰 富 多 彩 。 。 如 何在 “ 亚 健 康 ” 防 治 中 发 挥 非 药 物 疗 法 的 优势 ， 是 “ 亚 健 康 ” 防 治 的 热 门 话 题 ， 也 是有 效 防 治 “ 亚 健 康 ” 的 希 望 所 在 。 目 标 ： 1 整 体 调 节 ,改 善 体 质 ,并 以 量 表 学 方 法进 行 评 价 。 2 调 摄 精 神 ,使 七 情 和 合 。 3 提 高 生 活 质 量 ,改 善 自 我 满 意 度 中 医 辨 证 论 治 1 肝 气 郁 结 症 状 :胸 闷 善 太 息 ,心 情 抑 郁 或 心烦 易 怒 ,胸 胁 或 少 腹 胀 闷 窜 痛 ,咽 部 如 有 物 梗 阻 ,或 颈 部 瘿 瘤 ,或 症 块 ,女 子 可 见 月 经 不 调 甚 则 闭经 。 舌 质 暗 ,脉 弦 。 治 则 :疏 肝 理 气 解 郁 。 方 药 :柴 胡 疏 肝 散 。 2 脾 胃 虚 弱 症 状 :食 少 纳 呆 ,食 后 腹 胀 ,面 色 萎黄 ,肢 倦 神 疲 ,少 气 懒 言 ,便 溏 ,舌 淡 苔 白 ,脉 缓 弱 。治 则 :健 脾 益 胃 。 方 药 :四 君 子 汤 。 中 医 辨 证 论 治 3 心 脾 两 虚 症 状 :心 悸 怔 忡 ,失 眠 多 梦 ,眩 晕 健 忘 ,面 色 萎 黄 ,食 欲 不 振 ,腹 胀 便 溏 ,身 倦 乏 力 或 皮 下 出 血 ,女 子 月 经 量 少 或 色淡 ,淋 漓 不 尽 等 。 舌 质 淡 嫩 ,脉 细 弱 。 治 则 :健 脾 养 心 。 方 药 :归 脾 汤 。 4 肝 肾 阴 虚 症 状 :腰 膝 酸 软 ,疲 乏 ,头 晕目 眩 ,记 忆 力 减 退 ,失 眠 ,耳 鸣 ,咽 干 口 燥 。治 则 :滋 补 肝 肾 。 方 药 :知 柏 地 黄 丸 。 中 医 辨 证 论 治5 肺 气 亏 虚 症 状 :少 气乏 力 ,动 则 愈 甚 ,声 低 气 怯 ,自 汗 ,畏 风 ,易 于 感 冒 。 舌淡 苔 白 ,脉 虚 。 治 则 :补 肺固 卫 。 方 药 :玉 屏 风 散 。 针 灸 疗 法 经 常 进 行 针 灸 治 疗 能 增 强 免 疫 力 ,延 缓 衰 老 ,具有 明 显 的 保 健 作 用 。 内 关 、 神 门 、 心 俞 、 巨 阙 、百 会 、 印 堂 诸 穴 用 来 调 整 心 功 能 ,补 益 心 气 ,镇静 安 神 ;中 脘 、 丰 隆 、 脾 俞 、 公 孙 、 足 三 里 、 阴陵 泉 、 天 枢 、 上 巨 虚 等 穴 化 痰 池 健 脾 胃 ;艾 灸 神阙 、 关 元 、 中 极 、 命 门 、 肾 俞 、 太 溪 补 肾 壮 阳 ,增 强 性 功 能 。 期 门 、 太 冲 、 合 谷 、 阳 陵 泉 、 肝俞 等 穴 舒 肝 理 气 解 郁 ;三 阴 交 、 膈 俞 、 合 谷 、 太冲 等 穴 活 血 化 瘀 。 推 拿 疗 法 在 中 医 基 础 理 论 指 导 下 ,根 据 整 体 观 念 和 辨 证 施治 的 原 则 ,运 用 一 系 列 特 定 的 手 法 作 用 于 人 体 相应 的 穴 位 或 部 位 ,刺 激 经 络 和 输 穴 ,通 过 经 络 系统 的 调 节 和 腧 穴 的 作 用 以 调 整 机 体 的 生 理 功 能 ,促 使 人 体 气 血 流 通 ,改 善 其 病 理 环 境 ,从 而 使 人体 增 强 抗 病 能 力 以 达 到 防 治 疾 病 的 作 用 。 运 用保 健 推 拿 能 疏 通 经 络 ,运 行 气 血 、 消 肿 止 痛 ,调和 营 卫 、 养 心 安 神 、 平 衡 阴 阳 可 预 防 亚 健 康 的发 生 。 v中 医 传 统 的 保 健 疗 法 给 了 我 们 信 心 ， 从五 禽 戏 、 八 段 锦 、 太 极 拳 到 现 代 的 广 播体 操 等 ， 一 招 一 式 都 寓 意 深 远 ， 与 博 大精 深 的 中 医 理 论 息 息 相 关 ， 通 过 影 响 脏腑 经 络 的 功 能 调 节 全 身 的 功 能 状 态 。 是 以 模 仿 动 物 动 作 和 神 态 为 主 要 内 容的 组 合 动 功 。 “ 五 ” 是 一 个 约 数 ， 并 非 限 于 五种 功 式 ； “ 禽 ” 指 禽 兽 ， 古 代 泛 指 动 物 ； “ 戏 ”在 古 代 是 指 歌 舞 杂 技 之 类 的 活 动 ， 在 此 指 特 殊的 运 动 方 式 。 目 前 所 能 见 到 的 较 早 载 录 “ 五 禽戏 ” 具 体 练 法 的 文 献 ， 是 南 北 朝 时 陶 弘 景 德 镇所 编 撰 的 养 性 延 命 录 ， 包 括 虎 戏 、 鹿 戏 、熊 戏 、 猿 戏 、 鸟 戏 。 练 习 时 宜 尽 力 而 为 ， 以 出汗 为 度 。 华 佗 五 禽 戏 五禽戏 是 我 国 民 间 广 泛 流 传 的 一 种 健 身 体 操 ，据 有 关 文 字 记 载 已 有 八 百 多 年 的 历 史 ， 深 受劳 动 人 民 的 喜 爱 ， 被 比 作 精 美 的 锦 （ 丝 织品 ） ， 故 名 八 段 锦 。 人 们 在 日 常 生 活 和 劳 动中 往 往 会 改 变 人 体 姿 势 ， 影 响 内 脏 和 神 经 的功 能 ， 损 害 健 康 。 八 段 锦 的 动 作 大 多 有 助 于纠 正 这 类 病 态 。 从 以 上 例 子 可 以 看 出 ， 中 华 民 族 自 古 就 非常 重 视 健 身 防 病 ， 从 最 初 的 模 仿 动 物 动 作 到 现代 的 科 学 健 身 操 ， 动 作 更 加 优 美 ， 更 有 利 于 人们 的 身 心 健 康 ， 为 人 类 的 健 康 作 出 了 历 史 性 的贡 献 。 在 当 今 竞 争 激 烈 的 社 会 环 境 中 ， 如 何 使之 发 扬 光 大 ， 是 我 们 医 务 工 作 者 肩 负 的 历 史 责任 ： 如 何 发 挥 传 统 医 学 在 防 治 亚 健 康 中 的 作 用 ，是 我 们 不 懈 的 追 求 。 我 们 希 望 通 过 研 究 中 医 药在 亚 健 康 防 治 中 的 作 用 ， 使 这 一 中 华 民 族 的 瑰宝 更 加 耀 眼 ， 惠 及 子 孙 万 代 。 传 统 医 学 在 防 治 亚 健 康 方 面 除 以 上 方法 外 ， 还 有 足 疗 、 心 理 疗 法 、 饮 食 疗 法 、太 极 拳 、 太 极 剑 以 及 气 功 等 ， 内 容 丰 富 ，疗 效 可 靠 。 但 是 这 些 传 统 医 学 疗 法 中 ， 也有 一 些 过 时 的 东 西 ， 需 要 我 们 去 挖 掘 、 整理 、 提 高 ， 使 之 更 科 学 、 疗 效 更 好 。 为 此我 们 专 门 成 立 疗 “ 亚 健 康 ” 诊 疗 部 ， 以 推动 “ 亚 健 康 ” 防 治 的 研 究 。