高三考前心理辅导讲座

考试心理辅导 同学们，大家好！同学们，大家好！首先，半年苦战首先，半年苦战,同学们辛同学们辛苦了！苦了！本场讲座与大家探讨六个问题本场讲座与大家探讨六个问题希望能对大家有所帮助希望能对大家有所帮助一、考试成功的条件二、有效复习的方法三、良好心态的表现四、克服考试焦虑的方法五、考试技巧参考一、考试成功的判断标准考试成功判断标准（低常、正常、超常）：低常是指自己本来会做的题目在考试中没得分或没得满分；正常是指平时会做的题目全部得分，但是新题未得分。超常是指平时会做的题目全部得分，而且在新题上得分。超常发挥的条件：扎实的学习基础良好的应试心态正确的考试方法有效复习：保证自己时刻在学习。内容选择：自己不会的地方。错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到相应知识点加深学习程度。时间按排：效率优先。复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验休息：主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）失眠：数数的方法（1-5，5-1）三、良好的心态专心：集中精力做每一件事！专心是一种习惯，是真正的投入其中专心建立在平和情绪的基础上锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习恒心：学习是一项艰苦的劳动！每天保证一定的学习时间坚持自己的学习计划身体的坚持性训练也有帮助放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！信心来自实力，学习基础是信心的来源信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要自信是一种性格特征，是一个长期的过程开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！愉快的心情来自对成功的渴望愉快的心情来自对自我进步的认识愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持四、克服考试焦虑 考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张，就称为考试焦虑！“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”考试焦虑的表现生生理理方方面面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。思思维维方方面面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。行行为为方方面面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分钟，对抗焦虑有良好的效果。（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。五、考试技巧参考考试准备物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加考试才能检验我所学，今天我终于盼到这一天了！作答技巧作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后）；切勿严格按顺序做题，可以考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。猜题，尝试所有问题；尽力寻找线索。选择题的猜题：问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。检查：考试的必要步骤。检查的内容：在平时考试中确定自己在考试中需要检查的主要内容，以笔误为重点。检查的方法：针对平时经常做错的类型重点检查。心理老师的提示 当天空中出现乌云的时候，我们就指出：这不过是暂时的现象，黑暗即将过去，曙光就在前头！心理老师的提示 暂时领先的同学，要让自己的目标再高一层：因为山外还有更高的山！心理老师的提示 暂时落后的同学，只要不放弃，就会充满希望，因为山外还有平原和池沼，落在你后面的人其实更多！心理老师的提示 在最后的关键时刻，请最大程度地相信你的老师，尽管你在某些方面会比老师更敏捷，但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师，而他们是最想帮你也最能帮助你的人！心理老师的提示 你家长的很多观点也可能都是错的，但他们的用心却肯定是好的。他们因为爱你而生你、养你，但他们却不一定很懂得教育。看在他们为你所有付出的份上,请不要责怪他们。你也许不一定必须服从他们的选择，但你至少应该无条件地尊重他们！心理老师的提示 在期末期间，千万不要因为“节外生枝”而留下遗憾，坚守本分直到最后，每一个“小节”都可能影响大局（比如：作息时间、宿舍卫生、与老师和同学的关系等等）。心理老师的提示 如果你遇到了难以解决的“心结”，你可以试着去找梁老师和其他。