情绪管理心理活动课 --三年级1班

三 1班 情 绪 管 理 心 理 活 动 课 最 基 本 的 四 种 情 绪 ：喜 怒哀 惧 （ 害 怕 ）情 绪 剧 场 对 某 个 人 某 件 事 所 产 生 的 感 受对 某 个 人 某 件 事 所 产 生 的 感 觉因 为 某 个 人 ， 某 件 事 而 发 生 的 反 应 具 体 方 式 ：动 作 （ 插 嘴 、 挥 拳 、 拍 桌 子 、 狂 奔 ）声 音 （ 笑 声 、 口 哨 、 哼 鼻 子 ）讲 话 速 度 （ 加 快 、 减 慢 、 ）姿 势 （ 低 头 、 挺 胸 ）面 部 表 情 （ 皱 眉 、 扬 眉 、 吐 舌 ） 时 间 地 点 我 的 活 动 及 心 情 6:50（ 起 床 ） 家 里 妈 妈 做 了 我 喜 欢 吃 的 早 饭 ， 我 很 开 心 。 8:00 8： 40 语 文 课 堂 老 师 讲 课 内 容 我 不 感 兴 趣 ， 好 无 聊 ！10:50 11:00 课 间 抓 紧 时 间 和 同 学 玩 游 戏 ， 太 开 心 了 ！11:10 11:50 数 学 课 堂 这 次 测 验 比 上 次 成 绩 好 ， 老 师 表 扬 我 了 ，我 听 讲 特 别 认 真 。12:30 13:10 午 休 我 想 起 昨 天 晚 上 和 妈 妈 吵 架 ， 心 里 很 不好 受 ， 什 么 事 也 不 想 干 。 16:00 放 学 同 学 踩 了 我 一 脚 ， 我 很 生 气 ， 和 他 吵 了起 来 。 情 绪 丰 富 情 绪 波 动 大 小 林 和 小 明 是 十 分 要 好 的 朋 友 ， 也 是学 习 上 的 竞 争 对 手 。 在 上 学 期 期 末 考 试 中 ，小 林 心 情 平 静 、 情 绪 稳 定 ， 取 得 了 十 分 优异 的 成 绩 ； 小 明 则 由 于 紧 张 、 焦 虑 遇 到 难题 时 脑 中 一 片 空 白 ， 结 果 成 绩 很 差 。 不 同 情 绪 的 影 响 我 知 道 了 。 人 生 气 10分 钟 会 消 耗 大 量 精 力 ， 疲 劳 程 度相 当 于 参 加 一 次 3000米 的 赛 跑 。人 生 气 的 时 候 心 理 反 应 十 分 剧 烈 ， 而 且 分泌 物 具 有 毒 性 。负 面 （ 不 良 ） 情 绪 的 影 响 负 面 （ 不 良 ） 情 绪 的 影 响 成 功 者 是 情 绪 的 主 人 ， 失 败 者 是 情 绪 的 奴 隶 。 计 分 方 法 ： A.3分 B.2分 C.1分 一 个 老 婆 婆 ， 她 有 两 个 女 儿 ， 一 个 卖 伞 ， 一个 卖 鞋 。 天 晴 的 时 候 ， 她 想 起 卖 伞 的 女 儿 生 意不 好 便 伤 心 地 哭 泣 ； 下 雨 的 时 候 ， 她 又 想 起 卖鞋 的 女 儿 ， 鞋 一 定 不 好 卖 ， 也 伤 心 落 泪 。 她 总是 在 哭 ， 人 们 叫 她 “ 哭 婆 婆 ” 。 一 个 聪 明 的 人劝 解 她 后 ， “ 哭 婆 婆 ” 变 成 了 “ 笑 婆 婆 ” 。调 节 情 绪 的 方 法 调 节 情 绪 的 方 法 在 心 里 告 诉 自 己 ： 冷 静 再 想 想 三 思 而 后 行 我 不 生 气 胜 败 乃 兵 家 常 事 失 败 是 成 功 之 母 和 上 次 相 比 ， 我 已 经 进 步 了 调 节 情 绪 的 方 法 外 出 散 步 看 电 影 、 电 视 读 书 打 球 下 盘 棋 找 朋 友 聊 天 画 画 调 节 情 绪 的 方 法 （ 1） 可 以 把 自 己 的 伤 心 事 告 诉 爸 爸 妈 妈 或 是 好 朋 友 ，他 们 的 安 慰 会 帮 助 你 快 乐 起 来 。（ 2） 可 以 通 过 体 育 运 动 、 劳 动 等 方 式 来 尽 情 发 泄 。（ 3） 可 以 把 自 己 不 开 心 的 事 以 日 记 的 形 式 写 下 来 。 经 常 做 运 动 深 呼 吸 ， 吸 一 口 新 鲜 空 气