开启健康人生

开启健康人生每当新春佳节来临之际，人们都要向亲朋好友表达自己最美好的祝愿，而使用频率 最高的祝贺语则是“祝您健康”。由此可见，健康是人生最大的幸福，健康是人生最宝贵的财富。那么，如果问你什 么是健康，你能够回答出来吗？有的人会脱口而出：“不生病就是健康呗！”其实，这样 回答并不正确。在经济尚不发达、生活条件低下的时代里，人们认为“健康就是不生病”是可以理 解的。身体没有病、体格结实固然是健康的一种外在表现，但并不是健康的全部内容。 仅仅这样理解健康显然是不全面的，充其量也只是反映了问题的一个方面。随着人类社会的不断发展，人们对健康的认识也不断地深化，创立了与传统观点完 全不同的新概念。世界卫生组织给健康下的定义是：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而 且还具备心理健康、社会适应良好和道德健康。只有具备了上述四个方面的良好状态， 才是一个完全健康的人。”这个健康的新概念包括了身体健康、心理健康、对社会生活 环境有良好的适应能力、道德健康等方面的内容。这样，就克服了那种把身体、心理、 社会和道德诸方面机械分割开的旧的传统观念的缺陷，帮助人们认识到健康是身体、精 神、社会和道德等方面良好状态的总称。健康的概念确实包含了非常丰富的内容。概括起来主要有以下几个方面：其一是身 体健康，指的是生理状态良好，即人体各器官系统功能正常，没有疾病和躯体残缺，体 格健康，精力充沛。其二是心理健康，指的是心理状态正常，对自己有一个基本的认识， 既不苛求自己，也不放纵自己；能够和亲人、朋友、同学和谐交往；努力学习和勤奋工 作；情绪愉快，遇事想得开、放得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。 其三是社会适应良好，指的是具有良好的对社会环境的适应能力。也就是说，自己的思 想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会生活的各种变化。其 四是道德行为健康，指的是具有良好的道德观念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的 能力；不会以损害他人利益来满足自己的需要。借别人的东西要还，损坏公物要赔，拾 到东西要交还失主或交公。对不良行为要敢于批评，敬老爱幼，团结同学。把心理健康、社会使用良好和道德健康作为评价一个人是否健康的标准而纳入健康 的概念之中，是有着科学根据的。在现实的社会生活中，人们不难发现这样一种人，他 们虽然体壮如牛，但却胆小如鼠、意志薄弱；虽然膀大腰圆，但却心胸狭窄、空虚颓废。 这样的人不能算得上是健康的人。据了解，现在不少青年学生中存在各式各样的心理问 题，如忸怩、胆小、忧郁、依赖、神经质、人际关系不良等、世界卫生组织和上海第二 医科大学对上海青少年精神卫生问题的调查结果表明，1100名学生中，存在上述问题的 比例最低的项目是 10%，最高的项目达40%。这说明，心理健康问题确实值得重视，身 体无病即健康的观念亟须纠正。人的精神和肉体原本就是一个不可分割的整体。我们必须认识人体自身的整体性。 人，作为一个整体，其心理健康和身体健康不不可分割的。正如著名的生理学家巴甫洛 夫早就说过：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑足以给各种疾病大开方便之门。”因此，我们 可以毫不夸张地说：“健康的一半是心理健康！”人类生存在地球上，还必须与自然环境相适应。现代医学理论告诫人们，人的机体 只有与自然环境和社会环境相互协调，才能获得健康。这就是说，个体的适应能力如何， 能否改变自己的行为以适应环境的需要，能否改变环境使之适应个体自己的需要，是关 系到一个人是否健康的重要因素。人具备了这种适应能力，就能获得健康快乐的生活。说到这里你就不难理解了，一个人只有做到了身体健康、心理健康、社会适应良好 和道德健康，才算是真正的健康。这就是健康新概念的全部内涵。什么叫健康?不对，不对，我现在既不 发烧，也不肚子疼，可就 是浑身没劲，提不起精神, 你说我健康吗？我认为健康就 是不生病。嗯，我看你们是 群无病呻吟，自 寻烦恼之人。健康的标准：世界卫生组织提出身心健康的八大标准是：食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能 正常。便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良 好的感觉，说明胃肠功能良好。睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺 功能正常。走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对 事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。保持健康的方法：健康不是天赐的，必须经过努力才能获得。我们究竟要怎样做才能获得并保持健康 呢？首先要懂得一些基本的卫生保健知识；其次要让自己成为健康的主人，把健康主动 权掌握在自己手中，这就要求每个人不仅要提高自我保健意识和能力，而且要身体力行， 养成良好的卫生行为习惯和健康的生活方式。你能够从下面学会并掌握几种健康、保健方法吗？1、饮食方面：五大标准，尽量配合可达促进健康。 吃的时间：定时，定量是吃得健康的基本条件，“饿了吃”而非时间到了吃。饿的 时候吃是身体的需求。千万不要为吃而吃。像宵夜就是不该吃的时间而吃，不好！吃的顺序：食物吃进肚子里的顺序会直接影响肠胃道的消化与吸收，吃错顺序易导 致肠胃炎，消化系统疾病。吃的顺序上尽量以粗糙食物为先。例如：先吃水果，蔬菜， 五谷饭，再吃不易消化的鱼，虾，肉蛋等蛋白类。吃的组合：人一天所需的食物必须吃到 35 样才为最好，总之样式愈多愈好，要重 质不重量。如：过去很少吃的食物现在应开始吃，而过去常吃的食物现在应尽量少吃。吃的速度：吃是一种享受而非义务，细嚼慢咽是对食物的尊重，细嚼不仅可吃出“菜 根香”，而非“如同嚼蜡”，细嚼还可帮助食物在肠道的消化。吃的太快易导致肥胖，会 因消化不良而导致肠胃炎，胃溃疡，十二指肠炎这都是因“狼吞虎咽”致使肠胃吸 收困难，或只吸收脂肪及热量而造成的。吃的量：在一天的进食“量”与“质”上，我们应力求做到：早餐吃的像“国王”， 午餐吃的像“王子”，晚餐吃的像“乞丐”。像那些高油脂，高热量，重调味，人工添加 物，食品添加物，微波食品，罐头食品，在满足我们的口欲之后，潜藏的危机及陷阱则 是慢性病，心血管病与癌症俗话说得好：吃进来容易“吐”出去的难哦，请你慎选 之。饮食注意事项提醒：早餐忌吃过多的蛋白质，脂肪类和肉类。因这些食物属酸性食物，易致白天精 神不佳。好的早餐应大约提供能量 2500 千焦、蛋白质 24 克、钙250 毫克、铁 5 毫克、 维生素C30毫克、维生素A200微克等。比如：一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，一个大肉 包或菜包，如能再补充一个水果，一个西红柿或一根黄瓜则更好。少吃或不吃油煎炸的食物。因为人体在消化这些高热量、高脂肪、高蛋白食物 时，会把大量血液都集中到与消化有关的器官内，这就势必减少对脑部血液的供应量，从而会出现人“晕晕沉沉”，注意力不集中的现象。早餐不宜喝咖啡。青少年尽量早上不喝咖啡，因为这易导致骨质流失，骨质疏 松。吃水果的科学。水果在早餐吃是金，中午吃是银，晚上吃是垃圾。尤其瓜类： 西瓜，哈密瓜要在餐与餐之间进食（最忌饭前及饭后吃西瓜），晚上 5 点过后不吃。尤 其皮肤过敏者，鼻炎、鼻过敏者，患有支气管炎者，关节炎、骨折、骨刺患者，有肠胃 病，慢性肝炎病患者不宜多吃。因瓜果类易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上 列之症状。骨折和骨刺患者可以吃香蕉。不过对于健康者来说，香蕉作为水果在早餐时 吃是非常好的，因为它具有清肠，预防肠癌的作用。2、排泄方面：排比吃重要，人体健康与否另一判断标准与“排”有关，排有四个 管道，要养成固定的时间及习惯。 排汗:运动要定时，定量，一周四次快走30分钟为好。早晨锻炼很重要，要坚 持。运动后，排汗多，需补充水份来帮助代谢。 排气:人体有两个排气的管道，肠，胃内的气会通过暧气，从胃向上经口而出； 也会经肠壁吸收弥散入血液，然后由肺呼出。肠内的大部分气体经肠蠕动快速下行，悄 悄从肛门溜出体外。在一般饮食下，正常人每小时排屁1760毫升，每天排屁4001500 毫升。由于每个人的生活习惯和饮食结构不同，所产生屁的数量和气味也不相同。但总 的来说，放屁基本上是人体的生理现象，你不必介意。心，肺内的气通过口腔、鼻腔排 出。劳动可使全身经络通畅利于通气，但过度劳动或劳累则伤人，需注意。 排尿:人每天都要保证充足量的水。一般说，一个人每一昼夜大约需要2500毫 升的水。水有调节体温的功能，水有稀释、带走体内有害物质的作用，因此多喝水、多 排尿能减少体内有害物质对人体的不良影响。如果你喝水太少，或因作业太多下课时间 太紧而憋尿，那很不好。因为久而久之会因排尿不畅而致病。 排便:我们都知道，粪便实际上是被小肠过滤吸收后的食物残渣，由小肠进入 大肠，当贮存到一定数量后，最终通过直肠排出体外的废物。正常排便是清除体内毒素 的好方法之一。但排便是一个很有规律的活动。有的人因工作或学习上的原因，当他有 了“便”意时，因一时无法马上离开而将大便强忍，这样一来会使直肠的反射功能变得 迟钝，久而久之，渐渐丧失，导致结肠蠕动缓慢而这不正常的生活习惯，不仅会影 响排出的量，而且极易导致因粪便的储存形成肠毒，宿便与痔疮。因此，为了自己身体 的健康，一定要为自己安排一个规定的排便时间，并持之以恒。3、作息方面：良好而科学的作息习惯“早睡早起”是千古不变的定律。 为什么过去的“文明病”较现在少？此项乃为重要的影响之一。 作息不正常易导致多种慢性病：高血压，肝炎，糖尿病，皮肤病以及免疫力降低， 学习力降低，记忆力减退。严格讲青少年每天应睡足 89 小时，只可惜，现代青少年 因学习、工作的竞争太强，作业太多，而忽略了“睡眠”人体健康的最佳休息方式。 如果你现在无法保证充足的睡眠，但你可以合理地安排自己的时间，把作息时间调整到 科学、合理、有效地范畴内，尽量保证“生物钟”的稳定，那样即使你每天只能睡56 小时，只要醒来头脑清醒，精神愉快，没有头昏脑胀的感觉，也就行了。否则你还可以 采用“偷梁换柱”或“掩耳盗铃”的方法将家中的闹钟往前拨1 小时，那么一到晚上你 就会提早 1小时睡觉，慢慢调整自然养成习惯早起。4、适当的休闲：休闲为降压最好的方法，压力的解除，对现代人是相当重要的学 习。适当的休闲是每个人健康的需要。成年人可因休闲来释放重压在身的诸多工作、生 活压力，而我们青少年，也可因适度休闲来放松心情，调整情绪，给自己减减压。适当 休闲的方式很多，重要一点就是要学会“放松”。精神放松、身体放松，经过有效的“放 松”，不仅可以提高自己的学习能力和记忆力，而且对体能恢复、情绪调整都极为有利。 休闲可以不花太多的钱也能做到。而且全家都可以参与，或自己独处听听音乐，或与爸 妈一起到郊外去散散心，这些都是放松的有效方法。但千万不要把睡觉当成唯一的休闲。什么是亚健康：我们通常都会把某个人生病叫做患了疾病，其实在古代“疾”与“病”的含义是不 同的。“疾”是指不易觉察的小病（疾），如果不采取有效的措施，就会发展到可见的“病”。 而现代科学则把“疾”这种状态，称其为“亚健康”或“第三状态”。亚健康即指非病非健康状态，处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，这 是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健 康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等称谓。是亚健康状 态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普 遍存在“六高一低”，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低的现象。细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻 的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是 这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%28%。这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的 高危倾向。在人群中，处于这类状态的已超过1/3。原本亚健康状态40 岁以上的人群中 比较多。他们的表现比较错综复杂，如：常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也 有活力减退、反应能力减退和适应能力减退等症状。然而目前在青少年中由于学业负担的重压，不少中学生也出现了“亚健康”状态， 这不得不引起人们的广泛注意。无论是“豆芽菜型”、“胖墩型”、“早熟型”、“早衰型” 等等，这都不是二十一世纪青少年应有的状态。长期处于紧张的环境压力中，你如果不能科学地自我调适和自我保护，那么就极为 容易进入“亚健康”人群的行列。亚健康的症状：亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果 你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你 发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或 口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。如果 你有了下面这些症状，说明你正处于亚健康状态中。1、精神紧张，焦虑不安2、孤独自卑，忧郁苦闷3、注意分散，思考肤浅4、容易激动，无事自烦5、记忆闭塞，熟人忘名6、兴趣变淡，欲望骤减7、懒于交往，情绪低落8、易感疲劳，眼易疲倦9、精力下降，动作迟缓10、头昏脑胀，不易复原11、久站头晕，眼花目眩12、肢体松软，力不从愿13、体重减轻，体虚力单14、不易入眠，多梦易醒15、晨不愿起，昼常打盹16、局部麻木，手脚易冷17、掌掖多汗，舌燥口干18、目干低烧，夜常盗汗19、腰酸背痛，此起彼安21、口舌溃疡，反复发生23、反酸嗳气，消化不良25、易患感冒，唇起疱疹27、憋气气急，呼吸紧迫29、心悸心慌，心律不整20、舌生白苔，口臭自生22、味觉不灵，食欲不振24、便稀便秘，腹部饱胀26、鼻塞流涕，咽喉肿痛28、胸痛胸闷，心区压感30、耳鸣耳背，易晕车船如何摆脱亚健康的困扰：1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素； 维生素 A 能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋 白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮 细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。2、人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因 此每天应适当地补充多维元素片；除此之外，微量元素锌、硒、维生素 B1、B2 等多种 元素都与人体非特异性免疫功能有关。3、调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可 以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待学习、工作压力，把压力看作是生 活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生 物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。5、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事 业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力6、戒烟限酒：对于青少年来说这一条本不应该是问题，但由于诸多因素（家庭、 社会）的影响，极少数不自律的青少年会沾染上此恶习，并不以为然，甚至沾沾自喜。 为此不得不提及：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少， 营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之 下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。思考题：1、你认为健康的新概念包括哪几个方面的内容？2、健康对青少年有何重要的意义？3、什么叫“亚健康“？你是“亚健康”体质吗？4、健康的八大标准是什么？5、结合自身条件说说你的健身计划。