食物热量表--减脂必备

每日食物热量表五谷类，豆类的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）黑芝麻531/100粉条337/100芝麻（白）517/100地瓜粉336/100油面筋490/100玉米（白）336/100方便面472/100玉米（黄）335/100油饼399/100粉丝335/100油条386/100黑米333/100筱麦面385/100煎饼333/100燕麦片367/100大麦307/100小米358/100养麦粉304/100通心粉350/100烧饼（糖）302/100大黄米（黍）349/100烙饼255/100粳米（标二）348/100馒头（蒸，标准粉）233/100挂面（富强粉）347/100花卷217/100米粉（干，细）346/100馒头（蒸,富强粉）208/100香大米346/100米饭（蒸,粳米）117/100籼米（标二）345/100米饭（蒸，籼米）114/100挂面（标准粉）344/100面条（煮，富强粉）109/100标准粉344/100鲜玉米106/46粳米（标一）343/100白薯（白心）104/86黄米342/100白薯（红心）99/90玉米面（白）340/100粉皮64/100玉米面（黄）340/100小米粥46/100腐竹皮489/100米粥（粳米）46/100腐竹459/100豆沙243/100豆浆粉422/100红豆馅240/100豆腐皮409/100豆腐丝201/100黑豆381/100薰干153/100黄豆359/100香干147/100蚕豆（干,去皮）342/93豆腐干140/100卤干336/100菜干136/100绿豆316/100腐乳（白）133/100杂豆316/100臭豆腐130/100豌豆（干）313/100豆奶30/100蚕豆（干,带皮）304/100豆浆13/100油豆腐244/100豆腐脑10/100蔬菜类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）干姜273/95茄子（绿皮）25/90蕨菜（脱水）251/100苋菜（青）25/74竹笋（黑笋，干）213/76雪里红24/94辣椒（红尖，干）212/88小葱24/73黄花菜199/98菠菜24/89竹笋（白笋，干）196/64菜花24/82紫皮大蒜136/89茴香24/86大蒜126/85小叶芥菜24/88毛豆123/53茭白23/74豌豆105/42油菜23/87蚕豆104/31辣椒（青，尖）23/84番茄酱（罐头）81/100南瓜22/85芋头79/84柿子椒22/82十豆76/94圆白菜22/86甜菜75/90韭黄22/88藕70/88油豆角22/99荸荠59/78毛竹笋21/67山药56/83蒜黄21/97香椿47/76丝瓜21/93枸杞菜44/49空心菜20/83黄豆芽44/100萝卜樱（小，红）20/76胡萝卜潢）43/97木耳菜20/93玉兰片43/100白萝卜20/76鲜姜41/95油菜苔20/95洋葱39/90竹笋（春笋）20/93胡萝卜（红）37/96芹菜20/66扁豆37/91芥蓝20/67蒜苗37/82小水萝卜19/78羊角豆37/88竹笋19/66榆钱36/100西红柿19/63苦菜35/100长茄子19/97刀豆35/92苦瓜19/96芥菜头33/83菜瓜19/81西兰花（绿菜花）33/83西葫芦18/88辣椒（红小）32/80芦笋18/73香菜31/81萬笋叶18/90苋菜（紫）31/73绿豆芽18/89芹菜叶31/100西洋菜（豆瓣菜）18/100青萝卜31/95黄瓜17/73苤蓝30/78小白菜15/92大葱（鲜）30/82牛俐生菜15/81冬寒菜30/58大白菜（青白口）15/81豆角30/96大白菜（酸菜）15/83白豆角30/97大白菜（小白口）14/100青蒜30/84大叶芥菜（盖菜）14/85豇豆29/97旱芹14/71豇豆（长）29/98萝卜樱（白）14/66四季豆28/96萬笋14/100荷兰豆27/88葫芦14/62韭菜26/90水芹14/87变萝卜26/94生菜13/60白菜苔25/84冬瓜13/94茭笋25/77竹笋（鞭笋）11/80芸豆25/9611/45水果类的热量表食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）松子仁698/100猕猴桃56/83松子（生）640/32黄兀帅平果55/80核桃（干）627/43金橘55/100松子（炒）619/31京白梨54/79葵花子（炒）616/52国光苹果54/78葵花子仁606/100桃（黄桃）54/93山核桃（干）601/24海棠罐头53/100葵花子（生）597/50倭锦苹果50/86榛子（炒）594/21鸭广梨50/76花生（炒）589/71葡萄（巨峰）50/84花生仁（炒）581/100葡萄（玫瑰香）50/86南瓜子（炒）574/68桑葚49/100西瓜子（炒）573/43青香蕉苹果49/80南瓜子仁566/100红香蕉苹果49/87花生仁（生）563/100黄香蕉苹果49/88西瓜子仁555/100橄榄49/80榛子（干）542/27莱阳梨49/80杏仁514/100苹果梨48/94白果355/100紫酥梨47/59栗子（干）345/73冬果梨罐头47/100莲子（干）344/100橙子47/74葡萄干341/100巴梨46/79苹果脯336/100祝光苹果46/86杏脯329/100桃（旱久保）46/89核桃（鲜）327/43樱桃46/80金丝小枣322/81红富士苹果45/85果丹皮321/100伏苹果45/86无核蜜枣320/100福橘45/67桂圆肉313/100酥梨43/72桃脯310/100鸭梨43/82西瓜脯305/100芦柑43/77大枣（干）298/88葡萄（紫）43/88花生（生）298/53桃（五月鲜）42/93海棠脯286/100蜜橘42/76苹果酱277/100菠萝41/68桂圆干273/37蜜桃41/88桃酱273/100枇杷39/62草莓酱269/100小叶橘38/81干枣264/80冬果梨37/87柿饼250/97杏子罐头37/100椰子231/33杏36/91莲子（糖水）201/100李子36/91栗子（鲜）185/80柠檬35/66香蕉91/59哈密瓜34/71人参果80/88芒果32/60海棠73/86草莓30/97柿子71/87杨桃29/88桂圆（鲜）70/50杨梅28/82荔枝（鲜）离枝70/73香瓜26/78肉类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）猪肉（肥）816/100牛舌196/100猪肉（肋条肉）568/96鸡翅194/69牛肉干550/100猪大肠191/100香肠508/100猪耳190/100牛肉松445/100猪肉（腿）190/100猪肉松396/100腊肉181/100猪肉（肥，瘦）395/100鸡腿181/69肉鸡389/74猪蹄筋156/100猪肉（软五花）349/85猪肉（里脊）155/100猪肉（后臀尖）331/97猪肉（瘦）143/100猪排骨278/72鸡胸脯肉133/100猪蹄266/60土鸡124/58猪大排264/68羊肉（瘦）118/90午餐肠261/100方腿117/100猪蹄（熟）260/43狗肉116/80母鸡（一年内鸡）256/66羊肉（前腿）111/71鸡爪254/60乌骨鸡111/48猪肘棒248/67鹤鹑110/58腊羊肉246/100猪肚110/96酱牛肉246/100羊肉（胸脯）109/81鹅245/63羊肉（颈）109/74鸭舌245/61牛肉（瘦）106/100烤鸡240/73火鸡胸脯肉103/100鸭240/68羊肉（后腿）102/77猪口条233/94兔肉102/100午餐肉229/100牛肉（前腱）100/9598/100小肚225/100牛肉（后腿）96/93羊肉串（炸）217/100猪腰子95/100羊肉（熟）215/100牛肉（前腿）94/100火腿肠212/100牛肺94/100猪肉（清蒸）198/100羊肉（脊背）93/94羊肉（肥，瘦）198/90牛肉（后腱）蛋类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）蛋黄粉644/100松花蛋（鸭）171/90鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100鸡蛋（红皮）156/88鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋（五香罐头）152/89咸鸭蛋190/88鸡蛋（白皮）138/87鸭蛋180/87鸡蛋白60/100松花蛋（鸡）178/83鸭蛋白47/100奶类的热量表食品名称热量（大卡/ 可食部（克）食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）黄油892/100炼乳（罐头，甜）332/100奶油720/100奶酪328/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100酸奶72/100羊奶粉（全脂）498/100果料酸奶67/100牛奶粉（强化维生素）484/100酸奶（中脂）64/100牛奶粉（全脂）478/100酸奶（咼蛋白）62/100奶片472/100牛奶54/100牛奶粉（全脂速溶）466/100牛奶（强化VA,VD）51/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100酸奶（橘味脱脂）48/100冰淇淋粉396/100果味奶20/100糕点小吃的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）VC饼干572/100藕粉372/100曲奇饼546/100绿豆糕349/100维夫饼干528/100蛋糕347/100麻花524/100桂花藕粉344/100京式黄酥490/100蛋糕（蛋清）339/100桃酥481/100茯苓夹饼332/100春卷463/100烧饼326/100钙奶饼干444/100蛋糕（蒸）320/100奶油饼干429/100面包（多维）318/100饼干（奶油）429/100面包312/100月饼（百寿宴点）428/100烧麦238/100酥皮糕点426/100年糕154/100月饼（枣泥）424/100灌肠134/100月饼（五仁）416/100小豆粥61/100苏打饼干408/100凉粉（带调料）50/100香油炒面407/100豆腐脑（带卤）47/100月饼（豆沙）405/100凉粉37/100蛋糕（奶油）378/100豆汁（生）10/100糖类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）巧克力586/100绵白糖396/100酥糖436/100红糖389/100奶糖407/100泡泡糖360/68巧克力（酒芯）400/100淀粉（团粉）346/100冰糖397/100蜂蜜321/100饮料类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）绿茶296/100冰淇淋126/100红茶294/100橘子汁119/100花茶281/100冰棍47/100茵藻类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）冬菇212/86金针菇26/100香菇（干）211/95水发木耳21/100紫菜207/100平菇20/93黑木耳205/100鲜蘑20/99大红菇200/100香菇（鲜）19/100白木耳200/96海带（鲜）17/100其它类的热量表食品名称热量（大卡）/食品名称热量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）芝麻酱618/100酱油71/100胡椒粉357/100萝卜干60/100味精268/100豆瓣辣酱59/100豆鼓（五香）244/100辣萝卜条37/100辣油豆瓣酱184/100大头菜（酱）36/100豆瓣酱178/100辣椒糊31/100辣酱（麻）135/100酱萝卜30/100醋130/100榨菜29/100糖蒜114/74酱黄瓜24/100