体育与健康专题讲座田径运动篇

体育与健康专题讲座 田径运动篇 概述 田径运动：它被称作 “ 运动之母 ” 。它是一切 体育运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段。 田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是 历史最悠久的运动项目。 47枚金牌也是奥运金牌 最多的项目， “ 得田径者得天下 ” 也由此而来。 田径运动包括男女竞走、赛跑、跳跃、投掷 四十多个单项，以及由跑、跳、投掷部分项目组 成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫 径赛 。以高度和远度计算成绩的跳跃、 投掷项目叫 田赛 ，田径运动是径赛，田赛和全 能比赛的全称。 北京奥运会田径项目设置 北京奥运会田径项目设置：男子共 24项，女子共 23项 田赛项目（ 16项）包括男、女跳高、跳远、三级 跳远、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪和链球。 径赛项目（ 29项）包括男、女 100米、 200米、 400 米、 800米、 1500米、 5000米、 10000米、 3000米障 碍、 400米栏、 4 100米接力、 4 400米接力、马 拉松跑、 20公里竞走 ;以及男子 110米栏、 50公里竞 走和女子 100米栏。 全能项目（ 2项）包括男子十项全能和女子七项全 能。 全能项目设置 参加全能比赛的运动员必须在两天内按顺 序完成十项比赛。 男子十项全能 第一天： 100米跑 、跳远 、铅球 、跳高 、 400米跑； 第二天 ： 110米跨栏 、铁饼 、撑竿跳高 、 标枪 、 1500米跑。 女子七项全能 第一天 为 100米跨栏跑、跳高、铅球、 200米跑，第 二天为跳远、标枪和 800米跑。 典 型 项 目 分 析 短 距 离 跑 项 目 长 距 离 跑 项 目 跳 远 跳 高 3000 米 障 碍 铅 球 短跑基本技术动作要领 起 跑 器 的 安 装 起 跑 技 术 加 速 跑 途 中 跑 终 点 冲 刺 跑 短距离跑项目 短跑是 田径 径赛项目中的一类，一般包括： 50米 跑、 60米跑、 100米跑、 200米跑， 400米跑， 4 100米接力跑， 4 400米接力跑等几项； 其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定 的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优 胜的项目； 在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地 发挥人的本能，并以 无氧代谢供能 的方式供能。 决定跑速的因素 决定跑速的因素主要是步长和步频。步长 是指左右两只脚着地点之间的距离，步频 是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就 是跑的速度。 步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲 距离三部分组成 。 跑的各阶段技术要求 起跑：任务是迅速摆脱身体静止状态。其技术对加速跑 有影响，起跑的方法不同；起跑的安装要适合个人特点，适宜的大小腿夹角度。 起跑后的加速跑：任务是在尽短时间内尽快地发挥到较 高的跑速，迅速过渡到途中跑。短跑要求上体要前倾，步频，步长迅速增加，跑在一条虚拟直线两边。 途中跑：任务是继续提高速度和保持速度。中长跑时应 尽量减少耗时和能量，善于放松和协调弯道跑时应注意跑姿和向内倾斜等。 终点跑：任务是保持高速度冲过终点，减少速度损失， 以最佳成绩取得名次；中长距离时应选择冲剌跑的距离和必要的战术安排。 1后蹬距离 2腾空距离 3着地缓冲距离 后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。它取 决于身体条件（如腿长和够关节灵活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。 腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。它取 决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力等因素。腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。 着地缓冲距离是前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离。 它与腿长、着地角度和脚着地的时机等因素相关。由于着 地缓冲距离的支撑点位置在身体重心投影点之前，支撑反 作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），因此，加大步长不应追求这一段距离。 起跑器的安装 起跑器安装的方法有 普通式 ,拉长式 两种 . 通常采用 “ 普通式 ” ,前起跑器安装在起跑线后一脚半 ,后 起跑器距离前起跑器一脚半 . “拉长式 ” 指前两脚，后一脚 关于弯道起跑器的安装位置 “ 为了便于加速，起跑后应尽可能有一段直线跑进距 离。因此，弯道起跑器的安装，位置应靠近外侧分道线并 正对里侧分道线的切点方向。起跑时，右手撑在起跑线后，左手撑在起跑线后约 5 10厘米处。 ” 起跑技术 起跑技术包括 各就位 ,预备 ,鸣枪 (或 跑 )三个阶 段 . 听到 “ 各就位 ” 口令后 , 两手撑地 ,两脚依次踏在前、 后起跑器的抵足板上 ,后膝跪地。共 5个支撑点。 听到 “ 预备 ” 口令后 , 抬起臀部 ,与肩同高或稍高于 肩 ,重心适当前移 ,肩部稍超出起跑线 ,这时体重主要 落在两臂和前腿上。 4个支撑点。 听到枪声 ,两手迅速推离地面 , 前腿快速有力地蹬伸 髋 ,膝 ,踝三个关节。 起跑后的 加速跑 加速跑是从后腿蹬离起跑器 ,到途中跑之间的一个 跑段 .其任务是充分利用向前的冲力 ,在较短距离内 尽快地获得高速度 . 起跑后的最初几步 ,两脚沿着两条相距不宽的直线 前进的 ,随着跑速的加快 ,两脚着地点 ,就逐渐合拢到 假定的一直线两侧 . 加速跑的距离 ,一般约为 25-30米 . 短跑的途中跑 途中跑是短跑全程中 ,距离最长 ,速度最快一 段 .其任务是继续发挥和保持高速度跑 . 终点跑 终点跑是全程跑的最后一段 .任务是尽力保 持途中跑的高速度跑过终点 . 终点跑的技术 ,要求在离终点线 15-20米处 ,尽 量保持上体前倾角度 ,加快两臂摆动的速度 和力量 .在跑到距离终点线一步时 ,上体急速 前倾用躯干（不包括头、劲及四肢）撞终 点线 ,并跑过终点 ,然后逐渐减慢跑速 . 接力跑 接力跑是田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每队 4人，每人跑相同距离。接 力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在 20米的接力区内完成传接棒。跑 手会传接 30厘米长的金属圆柱。 4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考 虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排 起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒 应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒 的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处 外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。 4 400米接力要求 在 4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒 的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑 至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接 必须在参赛者指定的线道内进行，其余各 棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运 动员通过 200米起点处之先后，按次序让其 第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内 至外排列等候接棒。 接力跑注意事项 接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。 任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且 要在不影响别人的情况下，方可越出自己 的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必 须在接棒区内完成交接棒 。 接棒区内 的判定是根据接力棒的位置，而不是根据 参赛者的身体或四肢的位置 。任何参赛者 在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他 参赛队伍，其队伍可以被取消资格。 传、接棒的方法 接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混 合式三种，都要异側臂传接。 (1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向 后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。上挑式缺点易掉棒 (2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎 口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒 人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。 (3)混合式：第 1棒用 “ 上挑式 ” 传棒，第 2棒用 “ 下压式 ” 传棒，第 3棒仍用 “ 上挑式 ” 。 补充： 在群众性体育活动中，还有不同 形式的接力跑，如：不同距离的 团体接力，各种形式的迎面接力、 异程接力等。迎面接力需要同侧 手传接。 场地和器械概述 接力棒为光滑的空心圆管，由木料、 金属或其他材料制成。长度为 28-30厘 米，直径为 12-13毫米，重量为 50克。 一般膝成红、白各半的颜色。正式接 力比赛在标准田径场地上进行，接力 区为 20 米。每个接力区前有 10米的预 跑区。 弯道跑介绍 弯道起跑时，为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑 器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地， 在 “ 各就位 ” 动作时，左手应撑在距起跑线后沿 5 10厘 米处。 弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时， 整个身体向 内倾斜 ，摆动腿前摆时， 左 膝稍向外展，以 前脚掌外侧着 地 ； 右 膝稍向内扣， 以脚掌内侧着地 ，同时，并加大右腿 前摆的幅度。弯道跑摆臂时， 左臂摆动幅度稍小 ，靠近体 侧前后摆动； 右臂摆动的幅度和力量稍大 ，且前摆时稍向 左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑 的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变 化的程度越大。 中长跑介绍 中长跑是 中距离跑 和 长距离跑 的简称。属 800米以上距离的 田径 运动项目。中距离跑 项目有男、女 800米和 1500米；长距离跑项 目有男子 5000米和 10000米，女子 3000米、 5000米和 10000米以及马拉松跑。 能量代谢特点 中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量 代谢特点是有氧代谢、 糖酵解 和磷酸原 (ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代 谢类型随项目中距离的增加 ,逐渐从无氧代 谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主 的混合代谢过程过渡 呼吸方式是两步一吸两步一呼或三步一吸 三步一呼的形式 健身长跑的好处 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机 能。 科学实践证实，较长时间有节奏的深 而长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸 收氧气量若超过平时的 78倍，就可以抑制 人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼 还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢， 同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强， 从而提高了心脏工作能力。 健身长跑的好处 健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液 循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗 作用，从而使有害物质难以在体内停留和 扩散。据测定得知， 16分钟跑 3000米或 25分 钟跑 5000米，可降低血液中胆固醇。这对老 年人易患不同程度的高血脂症，继而引起 血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好 的预防作用。 健身长跑的好处 健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因 其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因 此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神 心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松 愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质 内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静 作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助 于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 健身长跑的好处 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻 苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别 是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人 起到促进作用，特别是对那些冬季怕冷爱 睡懒觉不想锻炼的人起到促进作，从而使 他们尝到健身长跑锻炼的好处。 马拉松由来 公元前四九零年，希腊人和波斯人在希腊 的马拉松进行了一场激烈的战争，结果希 腊人取得了胜利。为了把胜利的消息很快 地送到首都 -雅典，就派了一个叫菲力比斯 的战士，从马拉松一直跑到雅典。当他到 达雅典时已经精疲力尽，传达了胜利的消 息以后便死去了。后来为了纪念这位战士， 在一八九六年第一届奥运会上，举行了从 马拉松跑到雅典的比赛 3000米障碍跑 3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运 动项目。跑道上设有五个栏架，其中第四 个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五 次障碍，其中有七次跨越水池。 跳远介绍 田径 运动跳跃项目。又称急行跳远。由 助 跑、起跳、腾空和落地 等动作组成。运动 员沿直线 助跑 ，在 起跳板前沿线后 用 单足 起跳 ，经 腾空 阶段，然后用 双足在沙坑落地。 空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式 3种。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿 提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后 下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用 2 步半和 3步半两种技术。要求在空中做大幅 度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。 比赛规则 任何平局都要比较次好成绩决出胜负。如果还 不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类 推。如果不能并列，那么运动员就继续比赛直 到分出胜负。 投掷项目 一、投掷的概念和阶段划分 身体锻炼技术中的投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。 身体锻炼技术中各投掷项目，虽然器械、场地、运动形式等不同，但它们都可以分为以下 4个紧密相连的技术阶段，即。 准备阶段：包括握持器械和预备姿势； 预加速阶段；由于器械、场地等条件不同，预加速阶段有助跑、滑步、旋转等三种形式； 最后用力阶段。由人体携持器械进入器械抛射运动的阶段； 结束阶段：器械出手后的身体平衡阶段。 以上 4个阶段，除链球外，对成绩影响最大的是最后用力阶段，预加 速阶段次之。 二、决定投掷远度的因素 （一）、投掷项目的成绩的组成 身体锻炼技术中投掷项目的成绩（ S）由 3个部分组成（图 2-4-1）； 一是器械出手点的投影点到丈量成绩的起点（起掷弧内沿）之间的水平距离（ S1）。 二是器械出手点高度到出手点高度水平线与器械飞行抛物线的交点之间的水平距离（ S2）。 三是出手点高度水平线与器械飞行抛物线的交点的投影点到器械落地点之间的水平距离（ S3）。 三、投掷各阶段的技术要求 准备阶段：持握器材和预备姿势 预加速阶段：助跑、滑步和旋转，直线和曲线 最后用力阶段：人体携器材运动抛射运动转变。 结束阶段：器材出于后身体的平衡阶段。