从自我管理谈创造快乐人生

從自我管理談創造快樂人生 林口國小張寶丹 經典嘉言 日出東海落西山， 愁也一天，喜也一天； 遇事不鑽牛角尖， 人也舒坦，心也舒坦。 你是否問過自己： 你快樂嗎？ 你的快樂又是什呢？ 人生流程 二十 -愛情 三十 -結婚 四十 -成功 五十 -富有 六十 -知足 七十 -健康 八十 -能醒過來 Are you happy? 我的快樂是 快樂是家庭的溫暖、事業的成功、愛情的圓滿、友 情的融洽。 快樂是很簡單的，打開心胸，快樂尌自然而來。快 樂不在追逐名利，不在物質的享受。 真正的快樂在寧靜和平和，在雅緻的生活情趣 。 快樂在助人，助人為快樂之本。 快樂在使別人快樂。 長壽不如健康，健康不如快樂，快樂又不如使別人 快樂。 快樂是一種感覺，是一種情緒，是一種欣喜愉悅的 感覺。 有一項快樂滿意度的調查。 結果發現經濟比較落後的 東南亞地區國家 ，快樂滿意度指標反而比經濟高度開發的 日本 為高， 經濟比較落後的國家或許慾望比較低的人 比較容易滿足 知足常樂 。 快樂的原則 心理學家兼知名的大腦研究者歐恩斯坦 ， 以及預防醫學者索伯提出 快樂尌健 康 將醫學上 、 生物學及心理學 上最新 的研究 ， 歸納整理為快樂的原則理論 - 以最少的努力與最多的快樂來促進健康 。 從 心 創造快樂 我們天生尌是喜歡快樂 ，在大腦的深處 有一個地方，直接對快樂的感覺起反應 。 快樂會增進你的免疫系統功能 ，使你比 較少生病 -看一場好笑電影 林肯說 只有在心靈准許下 ， 你才會快 樂 別忘了如何享受生命 完全放鬆自己來體驗快樂的感覺 不要找藉口說沒時間去享受休閒活動 ： 如 作不完的公事 、 家事與費時的健康養 生法 有意義的人生是 有工作可做 有對象可愛 有希望可想 快樂是一種愛自己的表現，為自己收集、儲 存快樂的感受。 記下今天發生的五件樂事，把樂事清單夾在 筆記本裡，當需要打氣時，讀一讀樂事清單， 重溫所有的快樂感受。 多旅行增見識 :走到戶外開拓視野 多讀書長智慧 :閱讀增進氣度 (改運 ) 收集快樂記憶 找出讓自己更有體力的活動 溫和的運動可使人精神煥發 ， 比較快樂 、 有自信 ， 可以得到自我控制的感覺 追求健康 ， 作自己的主人 ， 主宰自己的 大腦 ，發掘自己的感官，發揮自己的心 智，自然活的健康 融入生活 ， 不必花時間另外運動 例如 . 多走路 、 爬樓梯 不快樂的原因 自尋煩惱 喜歡和別人比較 -要活的有自信 -澳洲婦女的例 子 不滿足現況 根據心理實驗 :快樂是 來自多次覺得很好 ， 而不 是短暫的大樂 ， 所以要累積每天快樂的小事情 ，如美味的食物 、 子 女的貼心 、 朋友的真情 、 有意義的工作等，而不是把一生押在大事上， 如中第一特獎，升官 ( 當選總統，高興一天 尌好了 ) 快樂悲傷一念之間 煩惱與歡欣，成功與失敗，僅繫於一念之間 。 大仲馬 天堂與地獄尌在你的一念之間 ，人生卻又是由無數個一念之間組成的， 改名改姓，不如改觀念。 將負面、消極、悲觀的想法，調整成正面、 積極、樂觀，你才能體會上帝為你關上一 扇窗，也會再替你開啟另一扇窗 轉念的過程，將為你敞開天堂之門！ 改變能改變的 接受不能改變的 這是你的船一定要讓他成為最好的 這是你的人生一定要 . 記住該記住的忘記該忘記的 聽到對的觀念 、 讀到好的書 落實在生活中 尌會如同蝴蝶效應 整個人生尌會有所變化和不同 實踐重於一切 開心 可以很簡單 原來一轉念 尌是全新的生命 幸福的人生哲學 單純簡單的生活 其實是一種溫暖的幸福 快樂需要常常提醒自己努力追求 在心中為愉快的的事情保留一個最高的 位置 ，你尌是一個常享快樂的人 愛自己 欣賞自己 不能愛自己 也沒有能力愛別人 給自己空間給自己時間 感動自己的誠懇 感動自己的柔軟 感動自己的無所求 快樂做人的心態 惦惦做 憨憨做 歡喜做 甘願受 與人相處最好的方法 尊重 自省 學習 成長 壓力處理最好方法 作最好的準備 作最壞的打算 我的座右銘盡人事後聽天命 人 生 要 放 下 頭腦要放空 口氣要放柔 肩膀要放鬆 心門要放開 腰部要放軟 腳步要放慢 余秋雨 -蘇東坡突圍 成熟是 一種明亮而不刺眼的光輝 一種圓潤而不膩耳的音響 一種不再需要對別人察言觀色的從容 一種終於停止向周圍申訴求告的大氣 一種不理會哄鬧的微笑 一種洗刷偏激的淡漠 一種無須聲張的厚實 一種並不陡峭的高度 成功的人生經營理念 有原則 不亂 有計劃 不忙 有理財 不窮 洪蘭 -成功的條件不在聰明 ， 在人格特質 用愛經營生活 因為有愛 每個日子都活得有期待 因為有愛 整個地球都充滿著關懷 因為有愛 每個明天都活著更精彩 因為有愛 整個世界都亮了起來 談 健康管理 身體的健康，其實很簡單， 尌是要善待你 (妳 ) 的身體， 均衡飲食，不抽菸，不喝酒 (微量 )， 適當的運動，足夠的睡眠， 定期作健康檢查，預防勝於療。 談 健康管理 古代秦始皇為了長命百歲，派徐福到東海尋找長生不 老的仙丹。 觀察了那些長命百歲的人瑞，像前教育部長陳立夫 (104 歲 )，蔣夫人宋美齡 (106 歲 )，不外乎 ； 適當的飲食， 正常的生活作息， 適當的運動， 身心保持愉快。 只要能夠做到這四項，持之以恒， 一樣可以身體健康，長命百歲。 談 健康管理 -均衡飲食 均衡飲食 少肉多 菜 ， 少鹽多醋 ， 少糖多果 ， 天天 五蔬果 多吃低脂肪，低蛋白，低鹽， 少油炸 ， 高纖維食物。 談 健康管理 -均衡飲食 現代人重視健康，坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康 以前講吃得飽，現在則講 吃的健康 。 正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。 現在人的疾病，不是營養不夠，而是營養過多。 過與不及，都不相宜。 均衡的飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所 需的醣類、 澱粉，建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽 、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘 、蘋果 。 要多喝開水，最好每天 250 CC 八大杯。 現代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交 際應酬談生意。 談 健康管理 -運動 運動是改變體質最根本的辦法。 因為每個人的身體，本來尌具有抵禦外侵的毒物、 或癌症的能力 (免疫系統 ) 。 身體的內在環境和身體外的大環境，都有過多有害 的因素，使身體的這種免疫能力發生障礙，疾病和 癌症才不可避免地發生。 運動則可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環 ，以帶動氧氣和營養，使細胞增加活力。因此人體 的免疫力，便能增加。 洪蘭 -運動可調整情緒 、 增進記憶力及注意力 - 多巴胺 、 血清張素 、 腎上腺素 談 健康管理 -運動 有氧運動 運動頻率 ： 每週運動至少三次 (運動頻率 ) 運動時間 ： 每次 30分鐘 (運動時間 ) 運動強度 ： 運動時讓每分鐘心拍數跳到 130下 ( 運動強度 ) 。 適當曬太陽更健康 -早晨八點前的陽光 談 健康管理 -養成好習慣 快樂的 工作 ， 快樂的 學習 ， 快樂的 生活 ； *好的 生活習慣 可以生活更自在 * 好的 閱讀習慣 ， 可以厚植我們全方位的能力； * 好的 飲食習慣 ， 可以增進我們的健康管理； * 好的 運動習慣 ， 可以舒解我們的壓力與緊張。 讓我們一起來創造快樂的人生 . 知足 健康 心中 有愛 快 樂