有助于儿童增高的6种体操.ppt

Company Logo 北京华大中医院生长发育科 有助于儿童增高的 6种体操，爸妈必看，孩子必练。 “ 功夫妈咪 ”导读：很多人都知道，身高除了受先 天因素的遗传影响，还会受后天因素的影响。运动能够 使人长高，但也不是所有的运动都能使儿童长高。 作者：蔚佳翼 Company Logo 北京华大中医院生长发育科 有助于儿童增高的 6种体操，爸妈必看，孩子必练。 “ 功夫妈咪 ”导读：很多人都知道，身高除了受先天因素的遗传影响， 还会受后天因素的影响。运动能够使人长高，但也不是所有的运动都能使 儿童长高，那么你们知道有哪些运动能够有利于儿童增高呢 ?今天小编就为 大家介绍一下有利于儿童增高和不利于儿童增高的运动，一起来看看吧。 1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展 体操、跳绳、慢跑。 2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的 运动 (马拉松等 )。 Company Logo 北京华大中医院生长发育科 有助于儿童增高的 6种体操，爸妈必看，孩子必练。 (1)热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后 上方挥动。 (2)行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 (3)跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动 ;然后快速跑跳 25-50米。重复 4-6次，每次之间稍事休息。 (4)伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸 拉。重复 6-8次，中间稍事休息。 增高体操归纳起來有：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳跃。 Company Logo 北京华大中医院生长发育科 有助于儿童增高的 6种体操，爸妈必看，孩子必练。 (5)垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接 触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做 1015次。女孩每天可 做 25次。 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使 肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手 指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使 背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放 松。 (6)跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 Company Logo 北京华大中医院生长发育科 有助于儿童增高的 6种体操，爸妈必看，孩子必练。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要 奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要 全力跳跃 200次左右。 注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一 段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。 不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放 松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每 周做操不少于 3-4次，持之以恒，必有佳效。 从上面的文章我们可以看出来，篮球、足球、健美操等这些运动有 利于儿童增高，举重、负重练习等是不利于儿童长高的，所以希望孩子 长高的家长们可以多注意一下哦，从小就锻炼孩子。