自行车应用超级教程

初级篇原著：N.KINOSHITA上10公分左右的高度段差* _.工上加匕見弋求甘自行车正对台阶（图中文字：右上：台阶；左下：从上面看）丿，阿腰稍微后撤，中心后移，面对台阶踏出。身体不要伏得太低。& 1前轮碰到台阶后，仍然继续踏动下去，前轮碰撞的冲击可以靠膝盖的弯 曲来吸收。（图中文字：继续踏动）骑上斜坡根据路面情况，改变爬坡方式。Q乞玄去一気忙在有充分的助跑距离的情况下，在助跑阶段充分加 速，趁势一口气冲上去，或者蹬上去。（图中文字： 一口作气）U匕杓匕讥在助跑距离短的场合下，把握好重心前后位置，以一 定的力量连续蹬上去。小心后轮空转。（图中文字： 亦步亦趋）下坡腰要后撤，重心后移，主要使用后刹车。在接近斜坡时，从顶端刚开始，腰的位置不变，让车 子向前行进，然后身体随之而下。腫（工乞求求 残召感匕芒c到了高级水平，下坡也会增加难度。锁住后刹车，用 前轮刹车进行控制。（图中文字：腰部依然留住在上面的感觉）静止时抬起前轮重心移动和踏动的配合是这个动作的重点。（提示：不仅仅是靠手臂的力量把车头拉起来，要用肩部向上提，同时最大限度地利用脚蹬的力量）正脚在前的情况Q肌正脚从少许咼一些的地方踏下去。在踏下去的同时，向后移动重心。前轮抬起后，将脚蹬的位置复原。正脚回到前面的状 态。车把和身体之间保持定的距离。反脚在前的情况CW) *W冲反脚从水平位置开始踏动。Q ct =(W在踏动开始的同时，向后方移动重心。臭反脚踏到底，正脚位于前面，前轮抬了起来。定车头要垂直，正脚在前，双脚持平。（图中文字：不要 座着）片利含足邪 1 fi 右空泊r“ 1上2見疋求扌车把向反脚方稍微转向。用正脚和与其相反的那只手 承受体重。（图中文字：如果右脚在前，车把向左转；从上面看）八A门L部分芒f车把不断地左右转动保持平衡。 （图中文字：车轮部分）颠前轮A方法一：锁住前后刹车，膝部稍微弯曲，用膝部作缓冲，腰部 向后方，上下运动。4 Jlji方法二：车把 直保持拉着的感觉，腰部向上抬的时候，将脚 踏板向下蹬。0丿丿丿/丿0序#用肘部吸收着地时的冲击。颠后轮锁住前后刹车，身体靠前，伏得稍微低 些。3) crsfZ?齐 “RiXA”腰的位直不变，向前推车把，庞C片C*Z号亠詩厂与推车把配合，冋时曲膝收腿，将后轮抬起。拉车把，伸腿，把后轮放下。（图中文字：咚）两轮同时收起注意寻找人车一体的感觉。将身体向下沉，要曲臂，曲腿，准备向上带车。前轮的跳起靠提车把，后轮靠脚向后撑脚踏板，把车 带起。骑过一个小台子犷今 I J头的位置不变，拉起前轮上了台子。这时收后轮，方法和两轮同时收起是一样的。*尸八A f 22 J 尸入门篇原著：N.KINOSHITA起尾在有一点速度的时候，刹前刹车，不要太用力，因为 并不是靠刹车后的惯性抬起后轮的。车把朝前推出。九芒上恥c L收腿，让后轮上来。手推起后轮，腿来调整冋度，腰部朝后冋冋抬起。抬起车头朝前骑空0)重心朝后撤，做抬起后轮的时候，用反脚蹬起车子会稳一点。座在座包 上来骑。双手伸直，身体要朝后仰。用后轮车闸和脚蹬的力量保持前后平衡，用腰部和膝部力量保持左右平 衡。上一个小台子逆足疋3 口 y VTj有速度的情况下，快撞到台子的时候拉起车头，?IEVxxir齐7*身体同时朝上朝前伸展。c ffGKG弯曲膝盖，收起后轮的同时，将车朝前推出。过一个小障碍物助跑后做前轮抬起。在前轮蹬上障碍物的同时，身体朝斜上方伸展。紧跟着收起后轮，将车朝前推出，前轮着地的时候注 意保持平衡。两轮同时收起-羔一身体朝上伸展，动作要快。jQt()t*&kC“ 厂在最高处团身。同时收紧四肢。将车带上来。jj W(W卢CsF#”芦打落地提咼篇原著：N.KINOSHITA本篇技术虽然朴实无华，但是完全掌握，将大大增加跑完全程的机会。蹬推（利用跳跃前进）在大斜坡的上坡，或者是要把后轮提到前轮的着地点的时候，很有效。zC四肢弯曲，上半身伏低盖住车把，重心略微向后。黑）稍微蹬一下踏板，同时身体向斜上方舒展引老*t（S）迅速拉紧自行车，把车往前带。（图中文子：往前带）C押匕出b着地时将自行车向前方推出。身体作缓冲吸收冲击。 再次进入跳跃姿势，不断重复。（图中文字：往前推 出）另外，不蹬踏板，锁住前后刹车，通过小的跳跃第一点一点前进的方法叫做“干跳”，用于不易把握的地形。摆尾（准确地摆到目标地点）/.A B确认后轮向要摆到的地方的距离和高度，实现尽可能 朝向身体和车把的最终摆动后的方向。ABAB当已经背对想要摆动到的方向后,将车把线转动到位。 这时视线注视着后轮的着地的位置。肩膀用力，把车尾朝摆动的目标摆去。这时视线依然 注视着目标位置。*飞AB放松手臂力量，或者试着放开前闸，让后轮着地，洛 在目标上。这时依然注视着目标。向上蹭（圆形的障碍）先跳上岩石，或者先把前轮靠在岩石上。用力握住前 后刹车。1押C出U压住车把，将体重压在前轮上增加它的摩擦力。四肢 发力，身体向上跳跃。Cl耀u返跳跃后，如果自行车向下滑落，压住车把，把持前轮 摩擦力，重复进行跳跃。收尾锁住刖轮刹车，身体向刖靠，重心压在刖轮上。顺势收尾Z/这时放开前刹车，把车子向前推出，前轮朝前滚动。后轮落地时，重心后撤，身体注意缓冲。这时的感觉 就好像是以头为中心，用自行车画一个圆。后轮上抬 的咼度会影响车子向前移动的距离。练习时，要使后轮洛在前轮原来的位置。使用踏板休息* 4斜坡的情况将自行车与斜坡保持基本平行。斜坡 侧的脚踏板置于下方靠在斜坡上。 稳住身体，利用跳跃向上攀登。值得注意的是：过分将体重放于脚踏板上，会使车胎失去握力。在河边的乱石滩之类的容易陷住车胎的地方，将脚踏板故意放在可以充分承载它的突起物上，边走边停。利老足逆足前轮位置咼，就将前脚的踏板靠在障碍物上，后轮位 置高的场合，就将后脚的脚踏板靠在障碍物上。前轮上去后，用踏板顶着台阶的边缘。 身体往上一靠，用曲柄架住台阶。中心往前，落在中轴的前面，以免倒着掉下来。只能用踏板靠，不能故意用脚来靠障碍物。否则将被视为脚触地。不过不小心蹭倒不扣分。上下楼梯上楼梯时，采用横着或者斜着的方式。2 2Z注意车轮要准确的落在楼梯台阶面上。可以刹住刹车，用干跳的方法跳上去。最好用蹬推的 方法跳，会省力很多。要连续跳，掌握好节奏。下楼梯时，重心尽量后撤，用四肢作缓冲，注意控制 好速度。以前轮定E的方法转身在狭窄的地方也能转丿身，表演时也常常用上前轮定的时候转动，有一种朝转动方向倒的感觉。（图中文字：从上面看，打算朝顺时针方向转，要先 转动把手）P後輪帥1彳体总前/ u工将车子定好在台阶边缘。先将后轮横向摆出，（图中文字：只摆后轮，身体在摆尾时要朝前趴，积 聚力量。）后轮一旦摆了出去，马上将前轮抽出。 （图中文字：用双臂身体向后推出）QP/kAhfr丿 S# # 芒使用腰，膝，和身体吸收冲击。过一个坑區龜在坑的前面定好车，用干跳或者蹬推的方法，将前轮 跳到坑对面，使车子架在坑的两侧。这时，顺势收尾，把后轮也推过来，车子就过来了。台阶篇原著：N.KINOSHITA本篇介绍由蹬踏脚踏板一周这个动作做出来的技术变化（正反脚）蹬踩一圈踏板抬起前轮利吉足外d从定车开始，正脚在前，开始踏动。（图中文字：由 正脚开始）过足正脚蹬到底时，反脚开始蹬，这时重心后撤，朝上拉 车把，抬起前轮（图中文字：反脚）舉利含足前当正脚到前面的时候，车头充分抬起，注意保持平衡。 （图中文字：这时正脚在前）在一连串动作中，要注意保持左右平衡。要能自由控制前轮抬起的高度。即使在没有加速距离的场合，用反脚在前，同样可以 做到抬起前轮。正反脚下跳一-蹬一整圈刚练习的时候，着地时 定要锁死后闸，能够平稳着地就行了。回転後爺邮HU脚蹬半圈，车子的前轮正好到台阶的边缘。屋用正脚蹬半圈，这时前轮到达台阶边缘；这时用反脚 抬起车头乙旳飛巒y K产丿务利誉足前反脚蹬到底的时候，后轮到台子的边缘，这时正脚在 前；就用正脚把车子蹬出去！在空中拉直车子，落地 注意缓冲。（图中文字：就在此飞出，正脚在前）蹬半圈的正反脚下跳y* =2提示：前轮抬起似乎只是将自行车向前移动。在台阶边定好车。自転車茫疗勺前（二移動歹召感X玄ET从这里开始，用反脚做抬起前轮的动作。（图中文字: 只是将自行车向前移动的感觉。）正脚到前面的时候飞落，在空中伸展身体，着地时后 轮先着地。从高处跳下p利言足前Q.V逐越是从高出跳下，前轮抬起的高度越要低。正反脚跳远要充分利用飞出前的助跑距离。回転疋後輪那二二脚蹬一圈后，后轮到达台子的边缘拿这时正脚在前，重心落在后轮用正脚猛地一蹬，身体向前跟进，同时猛地往回拉车 把，飞出，在空中锁住后刹车宀押乙出J着地时，弯膝，降低重心，将车把向前推出。掌握好距离是这个动作的关键。正反脚碰前轮的上法爲以亍y七同匕.6适当的助跑后将前轮抬起。前轮抬起的要点是在和台阶高度大致相同的地方，用 反脚抬起前轮。前轮瞄准台阶的边缘。脱上力w Ck,nj前轮碰到台阶的同时，往自己身体拉车把，向斜上方 伸展身体，收腿，将车子往上提将车子向前推出，后轮完全上来。坝型或者大的圆石头的情况下使用正反脚碰前轮的技术Q心在适当的速度下，用反脚抬起车头，让前轮碰在大约 70到80公分的高度.&/D前轮碰到的同时，身体向上伸展，前轮沿斜坡向上滚 动口 =1口二口随后将车把向前推出，后轮不是跳上来，而是靠收尾 的方法顺势带上来。前轮不接触台阶的正反脚攀登方法应该首先掌握好前面教的正反脚的动作。僥1厂早朋以适当的速度助跑（慢），比前轮接触法提早一些用 反脚抬起前轮Jr伸/上那勺丿丿儿刃用正反脚的下跳要领，在正脚踏下去之前，早一些将 身体向上伸展。押匚出bAK在台阶较低的时候，在伸展的同时，腰向上抬，将后 轮拉起。台阶较咼的时候，用牙盘先卡住台阶的边缘，身体再 跟上。釘罕E：另外，也有后轮先撞到台阶的情况，如上图。前面有沟，抬起前轮的时机不易掌握的情况r从沟的前端抬起前轮，前轮不要陷进沟。和前轮不碰台阶的正反脚上法一样，在正脚踏下去之 前，早一些将身体向上伸展。使前轮在台阶上向前滚动，后者卡住牙盘。前轮滚动 的时候，刹一刹前轮刹车，后轮会漂起来。高度在 米左右的情况（用碰前轮的方法较好）前轮接触在90至1米左右的位置，因为台子较咼，所 以应较早地抬起前轮。在前轮碰到台阶之前，早一点将身体向上伸展Q 、丿前轮碰到台阶的同时，拉车把将前轮拔起，如果时机 掌握不好，会扎在洛点较咼的位置，损伤较大，请注 意、。正反脚上去后接后轮定较早抬起前轮，L低边壮気仁重心要向后沉，虻RF#O严丿 伸/上办卩!身体充分向上伸展，把车尽量拉直窮5收腿，把车向上推出。形成后轮定的姿势。嗝,川产,#Jv / 刃h技巧篇-1原著：N.KINOSHITA改变技术境界的技巧！不用踏动，用手拉起车前轮十2自行车依靠惯性向前滚动，这时腰部往后沉手脚同时向前方推出车子，腰继续往后沉，车子前轮 被荡起来。-炉.产 2-人朝上舒展身体，同时将车把向小腹的方向拉，形成 前轮抬起的站立姿势。注意控制后刹车，防止拉翻。要点是保持左右平衡，不要太猛，不然后轮会离地， 即使刹后刹车也一样会翻。行进中的跳跃一-BUNNY HOPA$亠丄 鼻丿腰部猛地往后撤，车头猛地朝前推，荡起车头。P伸/上恥弋艮r紧跟着人立刻猛地朝上跳,用力将把手朝小腹部猛拉, 动作要快要猛。嶷）C在空中将车把推出，同时收腿，将后轮抬起。挂翻台阶（熟练掌握BUNNY HOP后再练这个动作）世一0用BUNNY HOP的方法挂翻上台阶，要掌握好拉起车头 的时机：尽量迟一些，越迟越好。但太迟拉起前轮， 会发生前轮撞台子的危险。Q:辭跳起时一定要保证前轮高出台阶，不然会很危险。JU押cnic (MI 当台阶很咼的时候，让前轮 先上去，身体尽量朝上伸 展.随即收腰曲腿，同时朝前推 车把，车子会跟上去，卡住 牙盘.最后再把车子完全推上去。后轮定?矗f *Q蹭沁以 亠卜kp#1 *鼻鼻*鼻1站起来的常用方法：稍微蹬一下脚踏板，与此同时， 人往上伸展，用手拉起车头。C 引m LX飛呼 f紗 f KJ 4蹭沁曲XXX /7巧广f “朝上跳的方法：后轮定的姿势，重心朝后放，踏动脚 踏板的时候，人朝上跳，并朝腹部拉车把，动作猛一 点，用爆发力，就可以跳起来了。这其实和平地蹬起 后轮定的方法相同。少4下加召 腰誉下厅遷口号P儿左少1戻甘严FT*”* *事*落下时，腰朝后沉，车头朝前放，脚要倒一点链。为 下次跳动做准备。注意车把和人之间要保持定距离，手臂舒展。后轮定朝前跳紹停：仝审*#*沙/后轮定好后，将车头朝前放，重心不要朝后移，脚倒 一点链，准备发力蹬出的同时,身体朝前伸展，并将把手朝回拉-飞出。用力要猛，要爆发力。后轮定朝后跳耶:f,重心后撤，车子朝后倒，这时不要倒链，身体朝后伸 展，同时朝腹部拉车把，飞起后，双脚朝后勾脚踏， 将后轮朝后拉。后轮定转身Q引亍2*V1*4b存WY*芒2*亠累鼻*#屮理二于回07后轮定转身，靠的是双臂推动车把，在跳起的时候， 将车朝转动的方向推动。要掌握好节奏，同时配合腰部转动，增加旋转的力量。跳下用后轮定朝前跳的方式，行进到台子的边缘。可以从 双脚间看到后轮的位置。（图中文字：台阶的边缘；从双腿中间看去）放低前轮，同时重心朝后放，要跳出时，用脚蹬出, 同时重心朝前跟c引含亠亍厂在空中拉紧车把，使后轮先着地。根据跳下的咼度不同，前轮放下的咼度也不同。越咼 前轮越要放低。后轮定跳远a氏再跳出之前，重心朝后放，同时放低车头。（对跳出 的距离影响很大）C弓电二仃 僅 供厂冲踏动踏板，飞出，这时身体要跟上，将把手拉紧。J!&O丿电后轮着地的时候，锁住后刹车，使用下半身吸收冲击。随时可以后轮定由&在圆石和车台上，使用蹬推的方法跳起。以车胎的正上方为后轮的目标落点。要跳的时候，放开刹车，前脚顶住踏板，双臂和脚同 时发力，跳起。Q O I在空中用双腿把后轮放在车胎上面。形成后轮定的姿 势。跳出的方法和后轮定跳出的方法一样：蹬出，拉车把，重 心跟进。整个动作要很有爆发力，一般用于侧跳先搭上前轮,紧跟着收后轮上去厂这个动作可以上台子，但高度有限离台阶较近的地方准备发力莎力丹R/R%浮蹬踏，身体朝上伸展，拉起前轮，（同时）这样刖轮搭了上去紧跟着将车推出，同时顺势收腿，将后轮收上来。侧跳要掌握朝正上放跳起的感觉。两个方向都要会。不过一般朝反脚一侧跳会高一点。平行于台子定好车。重心后蹲，脚倒一点链。双臂伸直。脚用爆发力猛地一蹬，身体朝正上方跳起，双臂将车把朝 身体猛拉，跳了起来屋1_通只亍7側4、收腿并朝前推出车把。要注意前轮一定要落在台阶上，不 然会受伤。后轮上不去的时候，可以先卡住牙盘，再推上 去。过坑接后轮定i a r和朝前蹲跳方法 样，要注意后轮的洛点，并保证在后轮 有足够的摩擦力的情况下使用。Ai n就此后轮定！3v勢皿卷汀当前面有台阶的时候，瞄准台阶的边缘，跳过去的时候， 不要刹车，顺势攀上去！站起来后轮定体重左力助备如果不够位置放下整台车，要保证后轮完全在台子上。Q引言*拉起的时候，不要蹬太大力，重心要完全落在后轮上，保 证后轮握力，同时避免前轮滑下去。前轮高的时候可以用蹬推的 方法上去，但如果比较低的 情况，可以蹲跳上去。方法 和蹲跳一样。不过我建议用 蹬推，因为蹬推不受地面的 情况影响，上得也比较高。后轮定侧跳这个动作的高度比平地侧跳要矮，适合不能放下整辆车的 场合使用。首先后轮定定好车重心后蹲，同时朝前放低车头。大幅向上收腰，将车朝上推出,以这样的姿势蓄积力量，跳的时候拉紧车把，同时人要朝 上跳，这时踏动的力量比平地侧跳要弱。疋行用吕&忙!就可以用后轮定的姿势跳上去。用干拔的方法朝前跳锁死前后刹车，上半身压在车把上面，畜好力。少才1八Jo上臂发力将身体推出，这时迅速拉紧车把。 突亠）k丿/7齐严丹恢* 落地的同时，朝前推车，将车送出。前轮高的场合也是将上半身压在车把上，积蓄力量。当台子较高的时候，要把前轮朝里面放 些。Jo不是向正上方而是稍微朝前一些跳起。同样是靠上臂发力 将身体弹起。跳起时身体成反弓形。秦L靠腰力将车朝前挑出，同时曲腿，收起后轮。后轮高的场合AvX身体不要伏得太低。双臂发力，将身体在空中停留一下，这时迅速将自行车朝 前送出，感觉是以肩部为中心，用车子画了一个圆。落地。用干拔的方法进入后轮定E 鈣要以后轮定的姿势着地，跳起时要更用力，将自行车和身 体之间拉开一定程度的间隔。餅后轮着地的时候，腰降得低 些，继续拉车把。J加U在这时，如果能继续保持平衡，就OK 了。不能保持平衡 的话，立即通过跳跃进行平衡改善。从一开始就要做好心理准备。餐小1冲劲不足，就算是将后轮送上去，人还是上不去。下定决 心最重要。蹬半圈的正反脚跳跃乜一/反脚定好车，腰朝后抬起，反脚要倒一点链。设定篇原著：N.KINOSHITA腰一边下沉，一边用反脚开始踏动。同时用反脚做前轮抬起。正脚这时发力跳起，身体舒展。这个动作在助跑距离短的 地方很有用。一辆适合自己的自行车，会使攀爬更有趣。车把的宽度沐 M/X1*于手l hr 疋厂” 亠厂3幅度越宽越容易保持平衡。弓丨誉狂levCTO但是太宽的话，会容易碰到障碍 物。也不能充分移动身体位置。把手的类型r ST X，剪卫严*才刁I卜分低恥珀朝弯把和平把都有不少人用。上 图所示，用弯把的车，把立管 比较低，不容易撞胸口。但是, 平把这几年比较兴。因为平把 没有预先弯曲，强度比较高。更重要的是，平把比较轻。把手的高度把手高的车，后轮定比较轻松。把手低的车，前轮要提得高一点, 但是可以增大身体伸展时的力 量。不过，把手的高度近年来越 来越高。因为把手低的车不容易 拉起车头，而且腰会很累，平衡 也会较差。把手高些还是利大于 弊的，最起码要95公分高。车子的前三角长度前三较短的车，下坡的时候，重心可以放得比较后。前轮会好拉起来止匕二 o亡：但是前三角短了，把手会很容易碰到大腿，身体在做动作时，活动空间太小。专用的攀爬车架会比同样高 的越野车架的前-角长 止。把立管的长度把立管长的时候，玩车时相配合的身体动作会比较大，但是车尾容易抬起来。专用的攀爬车架前三角比较 长，装 支短的把立管就行了。而普通的矮车架，前三角太短，必须装 支长的把立管，这样前轮会容易 碰到脚，身体动作也会比较大。速比的选择1.1 1.2 ； 1 二口 u 卜u y-!匚一作为参考，一般脚蹬半圈车子向 前移动一个轮距的速比较好。20： 18这样的较轻速比，在上坡 和水中等阻力较大的场合效果 好。20： 17这样较重的速比适合跳 跃，最近使用的较多。初学者用轻的速比会容易学习。 但练习有速度的跳跃动作时，速 比重些加速会容易一些，练起来 会轻松一点。22： 19 比 20： 17 轻，比 20： 18 重，是较好的选择。24： 20或者 24： 21也行。车胎的选择 后车胎要较粗的，因为常会撞穿。但是太粗的车胎，会比较重，如果你的技术比较好，动作很轻，或者你 不在练习跳台阶的动作，最好还是用细一点的车胎。另外，车胎的气压也很讲究。车胎细的，气必须打得涨些，车胎粗的，可以用低的气压。在湿滑的场合， 低气压的车胎接触地面的面积大，不容易打滑。但平时，车胎的磨擦力会很大。