资源描述
一、小步跑动作要领：1. 上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。2. 髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。3. 当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直, 足跟提起，踝关节有弹性。主要作用：1. 体会足前掌着地。2. 体会踝关节放松和交替用力。3. 体会肩臂放松及摆臂技术。4. 体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5. 发展速率。教法要点；1. 做小步跑时，要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2. 摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。3. 练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发 展速率。二、高抬腿跑动作要领：1. 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。2. 大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。3. 在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。主要作 用：1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4. 提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量， 是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点：1. 先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。2. 先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了 向前的摆幅和速度，躯干适度扭转使髋向前，增大步长，增大两大腿的夹角，着地腿的膝关节可 稍有弯屈接近于平跑技术。三、后蹬跑动作要领：1. 上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。2. 摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。3. 在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。4. 后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松，两腿交替 频率要快。主要作用：1. 体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。2. 发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。3. 提高后蹬能力，加大步长。教法要点：后蹬要迅速，当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时，立即放松，切勿在蹬直后仍保持僵直，这样做 多了会影响摆腿的技术，破坏节奏。四、后踢小腿跑动作要领：1. 上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。2. 足前掌着地，离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟 接近臀部。主要作用：1. 体会扒地技术。2. 体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。3. 发展大腿后群肌肉力量。教法要点：1. 后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年，不宜多做后踢腿跑，否则会影响抬 腿技术。2. 足前掌着地时膝要有一定高度，否则容易产生制动，着地缓冲技术不好的学生不宜多做。五、折叠腿跑动作要领：1. 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。2. 后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。3. 在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。主要作用：1. 体会折叠摆腿技术。2. 发展膝关节的灵活性。3. 发展大腿后群肌肉力量。教法要点：1. 折叠是为摆动服务的，折叠及时、充分是摆好腿的基础。2. 折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作，是小车轮跑的开始阶段，可以单独练习，也可以与 其它专门统习结合起来运用。六. 小车轮跑动作要领：1. 前三点要领同折叠腿跑。2. 加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主 动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。主要作用：1. 体会摆腿的折叠技术。2. 体会足着地技术。3. 发展膝关节的灵活性。4. 发展腰髋肌肉力量及腿部力量。教法要点：1. 先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。2. 膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出,着地前踝关节也必须放松。七、大车轮跑动作要领：1. 要点同高抬腿跑。2. 摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨 扒,着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后他特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲, 有扒地动作。主要作用：1.发展高抬大腿的能力。2.发展积极刨地的能力。3.发展腰髋肌群的 力量。教法要点：1. 在小车轮跑和高抬腿跑的基础上，加大摆抬大腿的幅度。2. 抬腿的幅度大了，可能上体稍有后仰，属正常现象，可以用于纠正上体过分前倾的错误。3. 这个专门练习是全身用力，强度较大，对一些基本技术不稳定，比较紧张的运动员不宜多做, 如要做时，动作幅度应逐渐加大,距离不宜过长，以免动作变形。#健身教练培训#健身教练怎么样#怎么当健身教练#东北地区健身教练培训机构十大排行 #零基础健身教练培训#
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