考前心理指导主题班会

常山一中常山一中 徐先明徐先明 饮食指导饮食指导1、早餐早餐 一定要吃好。稀饭、炒面、一定要吃好。稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增粉含量高，可使脑中的血清素增加。血清素有镇静作用。故可使加。血清素有镇静作用。故可使人的智力在上午达到最高峰。人的智力在上午达到最高峰。午餐午餐 成了关系我们的一整天身心成了关系我们的一整天身心 健康状况的关键。在保证合自己健康状况的关键。在保证合自己 口味的基础上，午饭要吃点肉类、口味的基础上，午饭要吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐晚餐 吃得少而清淡吃得少而清淡 夜宵夜宵：进入倒计时的紧张复习阶段，有进入倒计时的紧张复习阶段，有些些 同学难免会熬夜（从健康角度考同学难免会熬夜（从健康角度考虑虑 最好不要熬夜）一般到晚上最好不要熬夜）一般到晚上9、10 点，就得补充些能量，吃些易于点，就得补充些能量，吃些易于消消 化、热量适中的食品，如粥、红化、热量适中的食品，如粥、红枣枣 汤、绿豆汤、蛋花汤、馄饨等汤、绿豆汤、蛋花汤、馄饨等喝点醋喝点醋一般考生在高考期间，受心理压力和环境压一般考生在高考期间，受心理压力和环境压力的影响，食无甘味，解决的办法就是喝醋力的影响，食无甘味，解决的办法就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌头的或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌头的味觉，增进食欲，能增加菜肴香醇味，食之味觉，增进食欲，能增加菜肴香醇味，食之口感好，并有帮助消化的作用，还有杀菌作口感好，并有帮助消化的作用，还有杀菌作用，防止肠胃炎，以保证考生身体健康，进用，防止肠胃炎，以保证考生身体健康，进考场前喝一些，有助于精力充沛应考，醋还考场前喝一些，有助于精力充沛应考，醋还有安神作用，睡前用一匙醋加温开水一杯饮有安神作用，睡前用一匙醋加温开水一杯饮用，就能安稳地、美美地睡一觉，第二天就用，就能安稳地、美美地睡一觉，第二天就会有好心情参加考试。会有好心情参加考试。着装整洁是自信的表现着装整洁是自信的表现 夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰。少男少女不要忘了透气性良好的服饰。少男少女不要忘了打扮自己，整洁的服饰是一份可靠的打扮自己，整洁的服饰是一份可靠的“介绍信介绍信”，穿着潇洒、时尚一些可表达，穿着潇洒、时尚一些可表达自己的一份自信心；说明你面对升学教自己的一份自信心；说明你面对升学教育仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，育仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，可给自己带来真正的好运气。可给自己带来真正的好运气。II 关于穿着1、准备必要的学习用品（如尺、圆规、准备必要的学习用品（如尺、圆规、橡皮等。橡皮等。2.毛巾、茶杯等（矿泉水）做到有备无患，毛巾、茶杯等（矿泉水）做到有备无患，借会影响自己和别人的情绪。借会影响自己和别人的情绪。3.拿到试卷后，看看有无缺页，破损等现拿到试卷后，看看有无缺页，破损等现 象，若有，及时汇报，象，若有，及时汇报，“浏览全卷，做浏览全卷，做到到 心中数心中数”。IIIIII 考试指导4.依次答题，碰到不会做的或模凌两依次答题，碰到不会做的或模凌两可之题切勿跳过不做，但要做上号，可之题切勿跳过不做，但要做上号，以便有空时再回头思考定夺。英语单以便有空时再回头思考定夺。英语单选题、完形、阅读一定要注意说话者选题、完形、阅读一定要注意说话者的语气、语境（要注意转折词含义）。的语气、语境（要注意转折词含义）。5.做阅读题时，个别篇目估计较做阅读题时，个别篇目估计较长，很繁，难度较大，甚至一遍一长，很繁，难度较大，甚至一遍一点都看一懂，这时怎么办点都看一懂，这时怎么办冷静、冷静、千万别紧张，不要急于求成，要用千万别紧张，不要急于求成，要用阿阿Q精神来战胜这种畏难情绪精神来战胜这种畏难情绪“我难人亦难。我难人亦难。”冷静下来，反复冷静下来，反复读题，慢慢会明确题意，找到问题读题，慢慢会明确题意，找到问题的答案。的答案。人易我易我不大意;人难我难我不怕难.应试心理6.解题时一定要看清题解题时一定要看清题目，不要凭表象和经验目，不要凭表象和经验审题，切忌审题未清就审题，切忌审题未清就急于做题。急于做题。7.把握时间有利答题，我以把握时间有利答题，我以为带块手表进场十分必要，为带块手表进场十分必要，明明确试卷结构和时间、分值的确试卷结构和时间、分值的分配。分配。8.特别注意考前半小时别再看书，特别注意考前半小时别再看书，各科都一样，做到稳定情绪，各科都一样，做到稳定情绪，只有平静的心态，才能有有正只有平静的心态，才能有有正 常的发挥，考前过份紧张，会常的发挥，考前过份紧张，会 导致考试时记忆出现空白。导致考试时记忆出现空白。IV:消除考试紧张的小窍门消除考试紧张的小窍门1、临考前的一天，一定要洗个热水燥、临考前的一天，一定要洗个热水燥 有条件的最好在浴盆里多泡一会儿，有条件的最好在浴盆里多泡一会儿，这有助于全身血液畅通，缓解紧张这有助于全身血液畅通，缓解紧张 情绪，克服身心疲劳。情绪，克服身心疲劳。2、进入考场的一瞬间，如发现自己有、进入考场的一瞬间，如发现自己有 负重心理和紧张情绪，不妨先别急负重心理和紧张情绪，不妨先别急 着动笔，可闭目想上着动笔，可闭目想上20秒钟。想想秒钟。想想 你最为成功的一次考试的景象和心你最为成功的一次考试的景象和心 境，这种回想能使你心情愉快。境，这种回想能使你心情愉快。3、在考试中出现紧张情绪时，可暂、在考试中出现紧张情绪时，可暂停下来做深呼吸。停下来做深呼吸。4、当遇到难题而紧张时，可进行不、当遇到难题而紧张时，可进行不出声的自问自答，进行自我问答，出声的自问自答，进行自我问答，边进行自我问答和交谈有助于消除边进行自我问答和交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，你只从一个角并进行回答的时候，你只从一个角度去分析考虑问题的可能性就减少度去分析考虑问题的可能性就减少了。了。5、在考完一科的休息间隙，你可、在考完一科的休息间隙，你可找个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯找个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐上水或桔子汁，静静地在那里坐上10分钟，脑子里千万别想上一场分钟，脑子里千万别想上一场考试的好坏。考试的好坏。6、考前考后该安排一点时间听听音乐、考前考后该安排一点时间听听音乐、看看报纸（有条件的看看电视看看报纸（有条件的看看电视/看一场电看一场电影）也可与家人和同学开开玩笑，影）也可与家人和同学开开玩笑，聊聊。聊聊。吃些新鲜的水果（如西瓜），千万别吃吃些新鲜的水果（如西瓜），千万别吃桃子、梨桃子、梨.考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是动作片、恐怖片其是动作片、恐怖片。在在6日、日、7日晚坚日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。小品等轻松节目。7、考前三天千万不要进行剧烈、考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精当的运动可以消除疲劳、保持精力。但切记放松不是放纵，切勿力。但切记放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。逛，过分运动。8、在、在4日、日、5日、日、6日三天一定要日三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，每天适当做点试题，不做新试题，最好是做老师评讲过的试卷，这最好是做老师评讲过的试卷，这样真正高考时能马上进入样真正高考时能马上进入“考试考试状态状态”。9、掌握调节心态的技巧。如要会、掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑！好友笑！