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范文仓范文仓 哈佛大学现在最热的课哈佛大学现在最热的课 积极心理学积极心理学 哈佛大学最受欢迎的导师哈佛大学最受欢迎的导师 TalBen Shahar 幸福幸福=意义意义+快乐快乐 Everything has been figured out except how to live.J.P.Sartre一切都已明明白白，就是不知如何生活。一切都已明明白白，就是不知如何生活。萨特萨特 消极心理学消极心理学心理测量的开山鼻祖法国人心理测量的开山鼻祖法国人A Binet 与助手与助手T Simon 1905：诊断异常儿童智力的新方法诊断异常儿童智力的新方法 比西量表比西量表 SCL-90 1、背痛、背痛 2、神经过敏，心中不踏实、神经过敏，心中不踏实 3、头脑中不必要的想法或字、头脑中不必要的想法或字 句盘旋句盘旋 4、头昏或昏倒、头昏或昏倒 5、对异性的兴趣减退、对异性的兴趣减退 6、对旁人责备求全、对旁人责备求全 7、感到别人能控制您的思想、感到别人能控制您的思想 8、责怪别人制造麻烦、责怪别人制造麻烦 9、忘记性大、忘记性大 SAS（焦虑自评量表）（焦虑自评量表）1、我觉得比平常容易紧张和着急、我觉得比平常容易紧张和着急2、我无缘无故地感到害怕、我无缘无故地感到害怕3、我容易心理烦乱或觉得惊恐、我容易心理烦乱或觉得惊恐4、我觉得我可能要发疯、我觉得我可能要发疯5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸6、我手脚发抖打颤、我手脚发抖打颤不完全心理健康不完全心理疾病从病态心理学走向积极心理学从病态心理学走向积极心理学 心理学自从心理学自从1879年正式成为一门科学起，年正式成为一门科学起，就肩负着三项重要的使命：就肩负着三项重要的使命：治疗心理疾病；治疗心理疾病；帮助所有人生活得更加充实完善；帮助所有人生活得更加充实完善；发现并培养人类的卓越才能。发现并培养人类的卓越才能。这三项使命在第二次世界大战以前均得这三项使命在第二次世界大战以前均得到了心理学家的同等程度的关注，但在到了心理学家的同等程度的关注，但在“二战二战”以后，心理学工作者逐渐放弃了后二项任务，以后，心理学工作者逐渐放弃了后二项任务，而把自己的注意力集中在了第一项任务上，变而把自己的注意力集中在了第一项任务上，变成了专门致力于纠正人们生命中所存在的问题成了专门致力于纠正人们生命中所存在的问题的科学上的科学上 如何生活？心理学家答：如何生活？心理学家答：要防治心理疾病要防治心理疾病消极心理学消极心理学研究心理症状和心理障碍研究心理症状和心理障碍提高心理生活质量提高心理生活质量积极心理学积极心理学研究力量和优秀品质研究力量和优秀品质积极心理学积极心理学1997：Seligmen首次提出；首次提出；2002年年10月，第一次研讨会；月，第一次研讨会；2012年年10月，清华积极心理月，清华积极心理学研讨会学研讨会。积极心理学认为：积极心理学认为：心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究，也应对积极力量和优秀品质进行研究，也应对积极力量和优秀品质进行研究；进行研究；治疗不仅仅对损伤、缺陷的修复和弥治疗不仅仅对损伤、缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力补，也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘；量的发掘；心理学不仅仅是关于疾病或健康的科心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、爱、成长学，它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。和娱乐的科学。A starting place Martin Seligman APA President 1996 美国心理学会主席 就职演说Martin SeligmanDr.Martin Seligmans The Power of the Positive Mind积极心态的培养积极心态的培养 Learned Helplessness 习得无助感 Pessimism 悲观 Submissiveness 被动 Dependence 依赖 Fatalism 宿命 Depression 抑郁A starting place Psychology split into two camps:心理学分裂成两大阵营心理学分裂成两大阵营 Academics more interested in science.“学术学术”阵营更多的兴趣在于科学探索阵营更多的兴趣在于科学探索 Clinicians interested in practice of psychotherapy.“临床临床”阵营的兴趣在于心理治疗实践阵营的兴趣在于心理治疗实践 Hoped to bring science and practice together.期望把科学与实践整合在一起期望把科学与实践整合在一起Nikki and the weeds Seligmans inspiration（灵感）（灵感）Weeding garden（为花园除草）（为花园除草）5-year old daughter throwing weeds 5岁的女儿在玩投掷杂草岁的女儿在玩投掷杂草 Seligman irritated,yelled at Nikki Seligman恼羞成怒，对着恼羞成怒，对着Nikki 如果你是如果你是Nikki，你会怎样？，你会怎样？WHY？如果你是如果你是Seligman，你又会怎样？，你又会怎样？WHYNikki and the weeds“Daddy.From when I was 3 until I was 5,I was a whiner（抱怨者抱怨者）.I whined every day.On my 5th birthday,I decided I wasnt going to whine anymore.That was the hardest thing Ive ever done.If I can stop whining,you can stop being such a grouch（发牢骚发牢骚）.”思考思考 If you are a whiner,what should you do?如果你总是不停抱怨，你应该做什么？如果你总是不停抱怨，你应该做什么？If Nikki could do that,why cant you?如果如果Nikki能做到，你为什么做不到？能做到，你为什么做不到？Nikki was 5-year old But you are more than 20-year oldAn epiphany（神灵的显现）（神灵的显现）Seligman resolved to change.Seligman下决心改变下决心改变 His purpose in life was not to correct his daughters shortcomings.在生活之中，他的目的不是改正女儿的缺点在生活之中，他的目的不是改正女儿的缺点 Instead,raising her to nurture the strength she displayed(social intelligence).而是，唤起她去培养她显示出来的力量而是，唤起她去培养她显示出来的力量An epiphany（神灵的显现）（神灵的显现）Can psychological science be about identifying and nurturing strengths?心理科学可以从事于识别和培养力量吗？心理科学可以从事于识别和培养力量吗？His mission as APA president.作为作为APA的主席，他的使命是让心理学能的主席，他的使命是让心理学能够识别力量，能够培养力量够识别力量，能够培养力量 但当时的心理学可以做到这些吗？但当时的心理学可以做到这些吗？WHY？Ratio:21/1Psychological Abstracts(1967-2000)Anger:5,584 愤怒愤怒:5,584 Anxiety:41,416 焦虑焦虑:41,416 Depression:54,040 抑郁抑郁:54,040 Joy:415 快乐快乐:415 Happiness:1,710 幸福幸福:1,710 Life satisfaction:2,582 生活满意度生活满意度:2,582Focusing on the Negative（聚焦负面）（聚焦负面）“The science of psychology has been far more successful on the negative than on the positive side;“心理科学在人性的负面上的研究远心理科学在人性的负面上的研究远比在正面上的研究要成功得多；比在正面上的研究要成功得多；Focusing on the Negative it has revealed to us much about mans shortcomings,his illnesses,his sins,心理学已经向我们揭示了太多人类的缺点，人类心理学已经向我们揭示了太多人类的缺点，人类的疾病，人类的罪孽，的疾病，人类的罪孽，but little about his potentialities,his virtues,his achievable aspirations,or his psychological height.但是只是揭示一点点人类的潜能，人类的美德，但是只是揭示一点点人类的潜能，人类的美德，人类可以实现的抱负，或者人类的心理顶点。人类可以实现的抱负，或者人类的心理顶点。Focusing on the Negative It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction,and that the darker,meaner half.”心理学似乎已经自动把自己限定在仅仅一半的心理学似乎已经自动把自己限定在仅仅一半的合法管辖区域之内，而且是比较黑暗、比较卑合法管辖区域之内，而且是比较黑暗、比较卑劣的一半劣的一半”。-Abraham Maslow Accentuating the Positive（强调正面）（强调正面）“The aim of Positive Psychology is to catalyze a change in psychology from a preoccupation only with repairing the worst things in life to also building the best qualities in life.”“积极心理的目标是促进心理学的改变，从仅仅积极心理的目标是促进心理学的改变，从仅仅专注于修补生活之中的最坏之事，转变到也专专注于修补生活之中的最坏之事，转变到也专注于建构生活之中的最佳品质注于建构生活之中的最佳品质”。-Martin SeligmanPsychology Needs Help 21/1 ratio is unhealthy 21/1的比率是不健康的的比率是不健康的 but it reflects reality depression 10 times higher today than 1960 mean age for depression today is 14.5(compared to 29.5 in 1960)Why More“Positive”Research?Psychology as creative rather than merely reactive 心理学不只是反应性的，更是创造性的心理学不只是反应性的，更是创造性的 Happiness is not the negation of unhappiness 幸福不是不幸的否定幸福不是不幸的否定 Prevention through cultivating the positive 通过培养正性品质，来防止不幸通过培养正性品质，来防止不幸 -_ 0 _+well-being（康乐）（康乐）satisfaction（满意）（满意）joy（快乐）（快乐）excitement（激动）（激动）happiness（幸福）（幸福）Happiness isnt the Negation of Unhappinessneurosis（神经症）（神经症）anger（愤怒）（愤怒）anxiety（焦虑）（焦虑）depression（抑郁）（抑郁）psychosis（精神病）（精神病）Focus on weaknesses Focus on strengths关注虚弱 关注力量Overcoming deficiencies Building competencies克服缺点 建设能力Avoiding pain Seeking pleasure避免痛苦 寻找快乐Running from unhappiness Pursuing happiness逃离忧愁 追求幸福 Neutral state(0)as ceiling No ceiling中性状态是上限 没有上限 Tensionless as ideal Creative tension as ideal不紧张是理想的 创造性的紧张是理想的 Disease Model Health ModelPsychologys first century Focus on how to understand and alleviate（减轻）（减轻）negative states.Anxiety,abuse（滥用）（滥用）,depression,disease,prejudice（偏见）（偏见）,marital trouble（婚姻烦恼）（婚姻烦恼）A recent shift（最近的改变）FromStudying the negativeStudying the positivePositive and Negative Positive psychologists say that Psychology needs to study the negative and the positive.积极心理学表示，心理学需要积极心理学表示，心理学需要研究负面，也需要研究正面。研究负面，也需要研究正面。Positive psychology,not fake psychology 积极心理不是骗子心理学积极心理不是骗子心理学 Positive psychologists use rigorous scientific research methods.积极心理运用严谨的科学研究方法积极心理运用严谨的科学研究方法Seligman ExperimentSeligman Experiment:part 1 Escapable shock.可以逃脱的电击可以逃脱的电击 Had coping mechanism.掌握应对机制掌握应对机制 Press nose button to terminate shock.按前端按钮中止电击按前端按钮中止电击“Active”“主动的主动的”Inescapable shock.不可逃脱的电击不可逃脱的电击 Got shock.受到电击受到电击 No coping mechanism.没有应对机制没有应对机制 No way to terminate shock.没有办法中止电击没有办法中止电击“Passive”“被动的被动的”Seligman Experiment:part 2 All groups received the same condition:escapable shock.两组狗接收同样的条件：可以逃离的电击两组狗接收同样的条件：可以逃离的电击 Put in shuttle box.把狗放在穿梭箱里把狗放在穿梭箱里 Light dimmed.灯光变暗灯光变暗 10 second later got shock unless they jumped to safe side.如果不跳到安全一边的话，如果不跳到安全一边的话，10秒之后会受到电击秒之后会受到电击Seligman ExperimentShuttle box behavior Dogs in the escapable shock quickly learned to jump to safe side.“可逃离电击的可逃离电击的”狗们很快学会跳到安全地带狗们很快学会跳到安全地带 Dogs in inescapable shock did not jump to safe side.Agitated at first but later laid down and took the shock.“无法逃离电击的无法逃离电击的”狗们没有跳到安全地带。起初它们狗们没有跳到安全地带。起初它们表现出不安，但是随后就放弃了，接受电击。表现出不安，但是随后就放弃了，接受电击。Dogs in inescapable shock group learned helplessness学学会了无助会了无助Learned Helplessness has been observed in dogs,rats,mice,cats,monkeys,and even Walleyed Pike!Parallels with Reactive Depression与反应性抑郁症比较与反应性抑郁症比较 Triggered by traumatic life event(ex.death of loved one).由创伤性生活事件（如爱人的离去）触发的由创伤性生活事件（如爱人的离去）触发的 Passivity 被动性被动性 Difficulty in learning responses that bring relief.在学习导致痛苦减轻的反应上存在困难在学习导致痛苦减轻的反应上存在困难 Physical symptoms.躯体症状躯体症状 Stress related disorders.应激相关的障碍应激相关的障碍Directive Therapy（指导性治疗）（指导性治疗）Dogs that had been exposed to inescapable shock.已经遭受无法逃离的电击的狗们已经遭受无法逃离的电击的狗们 Remove barrier and push them to safe side.移动隔栅，把它们推到安全地带移动隔栅，把它们推到安全地带 Reinstall barrier and force them over it.再装上隔栅，促使它们越过隔栅再装上隔栅，促使它们越过隔栅 Eventually learn to jump.最后，学会跳跃最后，学会跳跃Directive TherapyParallels to Treating People治疗人的方法也类似治疗人的方法也类似 Encourage depressed people to get back into life.Ex:not willing to leave home.鼓励抑郁的人恢复正常生活，如不愿离开家鼓励抑郁的人恢复正常生活，如不愿离开家 Small steps.(Go out to movie,then mall.)小步子（先去看电影，然后去商场）小步子（先去看电影，然后去商场）Increase difficulty.逐渐增加难度逐渐增加难度 Show them they do have control over their lives.向他们显示，他们确实可以控制他们的生活向他们显示，他们确实可以控制他们的生活 Motivational,learning and emotional gains.动机上的，学习上的，以及情感上的收获动机上的，学习上的，以及情感上的收获美国心理学家对心理学研究在美国心理学家对心理学研究在1967年至年至2000年发表的文献、摘要上的关键词做年发表的文献、摘要上的关键词做了一个调查，他们发现：了一个调查，他们发现：愤怒占到了愤怒占到了 5，584 焦虑占到了焦虑占到了44，416 抑郁占到了抑郁占到了54，040 可以看到左面的负可以看到左面的负面对右面的正面的面对右面的正面的比例为比例为21/1.愉悦占到了愉悦占到了415 幸福占到了幸福占到了1，710 生活满意占到生活满意占到2，582Thinking about happiness Remember,these studies are based on large numbers of people.The findings talk about general patterns.In general,are people happy?Yes.75%-80%of people worldwide say theyre happy.Excited,proud,pleased within the past week.Set point for happiness 幸福的调整点幸福的调整点 May be genetic 可能是遗传的可能是遗传的 Within 1 year of a very positive or very negative event,happiness returns to previous levels.在一个非常积极或非常消极的事件之后，在一个非常积极或非常消极的事件之后，1年之内，幸福回到从前的状态年之内，幸福回到从前的状态What is not associated with happiness?Age Gender Race Why?Age&SWB in 16 Nations0102030405060708090100Percent satisfied with life15-2425-3435-4445-5455-6465+Age GroupReport of Satisfaction by Gender0102030405060708090100Mean%Reporting%Satisfied%Very HappyMenWomenWhat is not associated with happiness?Education（教育程度）（教育程度）Living in a big city or small town 生活在大城市，还是在小镇上生活在大城市，还是在小镇上 Part of the country where you live Why?What is not associated with happiness?Wealth（财富）（财富）Wealthy countries are no happier than poor countries.富国并不比穷国更幸福富国并不比穷国更幸福 Within any country,people who are most wealthy are not any happier than everyone else.任何国家，最富裕的人，不比其他人更幸福任何国家，最富裕的人，不比其他人更幸福 Why?Money does not buy happiness What is associated with happiness?High self-esteem 高自尊高自尊 Why?How?自尊是人格的基石自尊是人格的基石 Sense of control over life 对生活有控制感对生活有控制感 Why?How?Optimism 乐观主义乐观主义 Why?How?What is associated with happiness?Extraversion 外向性外向性 Why?How?Health and Fitness 健康与适应健康与适应 Why?How?Marital Status 婚姻状态婚姻状态 Why?How?IS MARRIAGE BLISSImportance of family Rare person who,as his life draws to a close,wishes he had spent more time with at work.Question 1 How do happy people behave?幸福的人的行为举止是怎样的呢?What do they do that makes them happy?他们做了什么事，使得他们幸福呢？To answer that question,we can look at some recent research studies on happiness.Diener and Seligman,2002 A comparison of happy people and unhappy people.比较幸福的人与不幸福的人Diener and Seligman,2002 Participants reported satisfaction with life 生活满意度生活满意度 Mood 心境心境 information about friendships 有关友谊的资料有关友谊的资料 personality traits 人格特质人格特质 Then the authors compared People with the highest happiness scores“very happy”and People with the lowest happiness scores“unhappy”Results（结果）（结果）Very happy people differed from unhappy people in a number of ways.在许多方面，非常幸福的人不同于不在许多方面，非常幸福的人不同于不幸福的人。幸福的人。Very happy people Had strong and satisfying interpersonal relationships 拥有牢固和满意的人际关系拥有牢固和满意的人际关系 Were more extraverted and more agreeable 更外向，更爽快更外向，更爽快 Never reported feeling ecstatic or exuberantly happy 从未报告说感觉到狂喜或者幸福非凡从未报告说感觉到狂喜或者幸福非凡Unhappy people Reported fewer close friends,fewer romantic relationships,and weaker family relationships.报告较少的亲密朋友，较少的浪漫关系，报告较少的亲密朋友，较少的浪漫关系，以及较弱的家庭关系以及较弱的家庭关系 Reported more negative emotions than very happy people.与非常幸福的人相比，报告更多负面情绪与非常幸福的人相比，报告更多负面情绪 Question 2 How do happy people deal with rejection,or not getting what they want?幸福的人如何处理拒绝呢？或者说，没有幸福的人如何处理拒绝呢？或者说，没有得到他们想要的东西时，他们怎样做的呢？得到他们想要的东西时，他们怎样做的呢？Lyubomirsky and Ross,1999The Dessert Study“甜点研究甜点研究”Participants（被试）（被试）:Rated 10 desserts（评估（评估10种甜点）种甜点）Learned they would receive a dessert 得知他们会收到一种甜点得知他们会收到一种甜点 Rated the desserts again 再次评估这些甜点再次评估这些甜点Results Happy people rated the dessert they received highly 对他们收到的甜点的评估非常高对他们收到的甜点的评估非常高 also agreed the desserts they had rated highly but had not received still sounded good 也同意原来评估很高但没有收到的甜点还是非也同意原来评估很高但没有收到的甜点还是非常不错常不错Results Unhappy people also rated the dessert they received highly对他们收到的甜点的评估也非常高对他们收到的甜点的评估也非常高But they insulted the desserts they were denied但是，他们蔑视他们得不到的甜点但是，他们蔑视他们得不到的甜点The College Study“大学研究大学研究”High school seniors（高中毕业生）（高中毕业生）evaluated colleges（评价大学）（评价大学）after applying（在申请之后）（在申请之后）again after learning which colleges accepted them and selecting which college they would ultimately attend.在得知哪些大学已经接受他们，以及选好他们在得知哪些大学已经接受他们，以及选好他们最后就读哪所大学之后，再次评价最后就读哪所大学之后，再次评价Results-Happy students Were more satisfied than unhappy ones with the colleges they ultimately chose.与不幸福的学生相比，幸福的学生对他们最终选择的学校更满意Results-Happy students Were more satisfied than unhappy students with colleges that accepted them but that they ultimately chose not to attend.与不幸福的学生相比，幸福生对选择与不幸福的学生相比，幸福生对选择但最终没有就读的学校更满意。但最终没有就读的学校更满意。Results-Happy students Happy students sharply devalued the colleges that rejected them!幸福的学生急剧贬低拒绝他们的大学幸福的学生急剧贬低拒绝他们的大学Results Unhappy studentsWere less satisfied than happy students with the colleges they ultimately chose.与幸福的学生相比，不幸福的学生对最与幸福的学生相比，不幸福的学生对最终选择的学校满意较少终选择的学校满意较少Were not as likely to devalue colleges that rejected them.不太贬低拒绝他们的大学不太贬低拒绝他们的大学Desserts vs.college Not getting a dessert is a small instance of rejection.没有得到一种甜点，是细小拒绝的场合没有得到一种甜点，是细小拒绝的场合 Not getting into college is a larger and more threatening instance of rejection.没有进入大学，是较大拒绝和威胁性比较没有进入大学，是较大拒绝和威胁性比较高的拒绝的场合高的拒绝的场合Desserts vs.college So it makes sense that people would behave differently in these two situations.因此，有意义的是，人在这两种场合下因此，有意义的是，人在这两种场合下的行为方式有所不同的行为方式有所不同 Beyond that,happy people and unhappy people behaved quite differently.除此以外，幸福的人与不幸福除此以外，幸福的人与不幸福 的人在行的人在行为举止上非常不同为举止上非常不同Summary Purpose of positive psychology:to study happiness,strength and virtue 积极心理学的目的：研究幸福、力量和美德积极心理学的目的：研究幸福、力量和美德 What is not associated with happiness:demographic variables like gender,age,wealth and education 与幸福不相关的东西：人口统计学变量，如性与幸福不相关的东西：人口统计学变量，如性别、年龄、财富和教育程度别、年龄、财富和教育程度Summary What is associated with happiness:more internal variables such as self-esteem,sense of control,optimism,healthy relationships 与幸福相关的东西：更内在的变与幸福相关的东西：更内在的变量，如自尊，控制感，乐观主义，量，如自尊，控制感，乐观主义，健康的关系健康的关系Summary Various research studies show How very happy people differ from unhappy people in a variety of ways.在种种方面，幸福的人不同于不幸福在种种方面，幸福的人不同于不幸福 的人的人 Happy and unhappy people deal with making choices and rejection differently 幸福的人与不幸福的人，在处理决策和拒绝幸福的人与不幸福的人，在处理决策和拒绝上，非常不同上，非常不同 美国肯塔基大学神经学教授大卫美国肯塔基大学神经学教授大卫斯诺登是从斯诺登是从1986年年开始对圣母修女学院的开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，这位修女进行跟踪研究，这些修女每年定期做体检，并同意死后将她们的大脑些修女每年定期做体检，并同意死后将她们的大脑捐献出来供医学研究。捐献出来供医学研究。研究人员发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老研究人员发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。岁数大后更容易中风和患心脏病。几年前，斯诺登又研究了几年前，斯诺登又研究了180位修女在位修女在20多岁时写的多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福幸福”、“快乐快乐”、“爱爱”、“满意满意”和和“充满充满希望希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。年。修女研究(Danner et al.,2001)只有快乐能够预测长寿活到85岁的人:90%快活的人;34%不快活的人.活到94岁的人:54%快活的人;11%不快活的人。218202212141610864黄州时期1080-1084杭州时期1091-1093惠州时期1095-1097海南时期1098-11010菜类汤类酒类粥类 。哪幅人脸更接近你对生活的感受 人性人性人天生有不合理的思维倾向人天生有不合理的思维倾向完美主义倾向完美主义倾向谴责他人、自己、社会倾向谴责他人、自己、社会倾向以片概全倾向以片概全倾向无端焦虑倾向无端焦虑倾向 Diener 的的生活满意度量表生活满意度量表(SWLS)在下列项目前选择合适的等级说明你的同意情况：在下列项目前选择合适的等级说明你的同意情况：非常同意非常同意 同意同意 有点同意有点同意 既不同意也不反对既不同意也不反对 有点不同意有点不同意 不同意不同意 非常不同意非常不同意 1 1、我生活的大多数方面接近我的理想我生活的大多数方面接近我的理想 2 2、我的生活状态是很好的我的生活状态是很好的 3 3、我对自己的生活感到满意我对自己的生活感到满意 4 4、迄今为止我在生活中得到了我想得到的重要东西迄今为止我在生活中得到了我想得到的重要东西 5、如果我能回头重走人生路，我几乎不想改变任何东西、如果我能回头重走人生路，我几乎不想改变任何东西 关注的焦点不同：一样深刻？关注的焦点不同：一样深刻？不幸的不幸的家庭家庭都是相同的，幸福的都是相同的，幸福的家庭家庭各各有自己的幸福有自己的幸福。罗素罗素 幸福的幸福的家庭家庭都是相同的，都是相同的，不幸不幸的的家庭家庭各各有自己的有自己的不幸不幸。托尔斯泰托尔斯泰幸福的家庭幸福的家庭内部因素：气质内部因素：气质Telligan双生子研究双生子研究:不同家庭中抚养的同卵双生子不同家庭中抚养的同卵双生子比在同一个家庭中成长的异卵比在同一个家庭中成长的异卵双生子有更多的双生子有更多的SWB相关性相关性Fraternal(non identical)twinsGenetics and twinsIdentical twinsTwins and lifestyle分开抚养的双生子有同样的分开抚养的双生子有同样的职业、爱好、性格脾气和心脏病职业、爱好、性格脾气和心脏病 遗传解释遗传解释40%的积极情感变化的积极情感变化55%的消极情感变化的消极情感变化48%的生活满意度的生活满意度共同的家庭环境解释共同的家庭环境解释22%的积极情感变化的积极情感变化 2%的消极情感变化的消极情感变化13%的生活满意度变化的生活满意度变化幸福有一个基线 人类天生有幸福倾向 0 好事 坏事 好事每个人基线水平不一样每个人基线水平不一样 升职 车祸 子女上北大薛宝钗薛宝钗林黛玉林黛玉王熙凤王熙凤内部因素：内部因素：性格性格外向的人比内向的人幸福外向的人比内向的人幸福乐观的人比悲观的人幸福乐观的人比悲观的人幸福没有神经质没有神经质有神经质有神经质外部因素：外部因素：工作工作满意的工作使人幸福满意的工作使人幸福工作本身工作本身人际环境人际环境外部因素：收入外部因素：收入幸福感幸福感 收入收入钱VS爱婚姻婚姻外部因素：外部因素：文化文化西方人得分比东方人高西方人得分比东方人高西方文化强调自我一致性西方文化强调自我一致性东方文化强调人我一致性东方文化强调人我一致性积极评价积极评价VS恪受中庸恪受中庸Seize today,and put little trust as you can tomorrow.Horace抓住今天，且尽量给明天以希望。抓住今天，且尽量给明天以希望。贺瑞斯贺瑞斯 积极心理学以实证研究为基础积极心理学以实证研究为基础（evidence-based）,主张进行深入、主张进行深入、全面的心理学跟踪调查，并予以多全面的心理学跟踪调查，并予以多样的统计分析样的统计分析(Seligman,Ernst,Gillham,Reivich,&Linkins,2009)。在这里，赛利格曼教授特别强调积在这里，赛利格曼教授特别强调积极心理学要像医学那样严谨，具有极心理学要像医学那样严谨，具有深入的数据支撑。深入的数据支撑。积极心理学强调课程设置和教学活动的新颖性和积极心理学强调课程设置和教学活动的新颖性和独创性。这样可以最大限度地提高学生的参与热独创性。这样可以最大限度地提高学生的参与热情情,下面举几个宾州压弹课程常用的课堂作业下面举几个宾州压弹课程常用的课堂作业(Seligman,2009):1、每天记录三件好事情（、每天记录三件好事情（Three good things）：）：要求学生每天都写三件好的事情，坚持一周。要求学生每天都写三件好的事情，坚持一周。其无论大小，贵在坚持。其无论大小，贵在坚持。2、新用署名力量（、新用署名力量（Using signature strengths in new way）：要求学生充分利用自己的优点，）：要求学生充分利用自己的优点，发扬光大并信守承诺。发扬光大并信守承诺。3、感恩拜访（、感恩拜访（gratitude visit）要求学生对自己的）要求学生对自己的亲朋好友写感恩信，打感恩电话，并做感恩拜访。亲朋好友写感恩信，打感恩电话，并做感恩拜访。Revised Life Orientation Test乐观人格量表乐观人格量表 當前途未定的時候，我通常會預想好的結果。當前途未定的時候，我通常會預想好的結果。0 1 2 3 4展望將來，我看不到有令我開懷的境況。展望將來，我看不到有令我開懷的境況。0 1 2 3 4我對前景常感樂觀。我對前景常感樂觀。0 1 2 3 4我我 很少想過事情會盡如我意。很少想過事情會盡如我意。0 1 2 3 4我很少預計好事會發生在我身上。我很少預計好事會發生在我身上。0 1 2 3 4總的來說，我預期發生在我身上的好事會多過壞事。總的來說，我預期發生在我身上的好事會多過壞事。0 1 2 3 4請表示你對以下句子同意或不同意的程度請表示你對以下句子同意或不同意的程度结語结語隨意春芳歇，王孫自可留隨意春芳歇，王孫自可留!菩提本無樹，明境亦非臺；菩提本無樹，明境亦非臺；本來無一物，何處惹塵埃本來無一物，何處惹塵埃!應學懂關懷，享受建立關係，應學懂關懷，享受建立關係，懂得關心家人及朋友、社會及國家。懂得關心家人及朋友、社會及國家。
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