教师幸福与压力管理

感受幸福感受幸福 拥有快乐拥有快乐-压力管理与心理健康压力管理与心理健康首都师范大学心理咨询中心蔺桂瑞 你幸福吗？你幸福吗？谁偷走了我们的幸福？谁偷走了我们的幸福？什么是压力什么是压力压力是：面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人所拥有的资源、能力与要求有所具有差距时内在的感受。压力对个人的影响压力对个人的影响 身心健康受损 引发身心疾病 出现各种异常行为 工作效率降低 生活满意感下降 人际关系受阻 自杀危机压力损害生理健康压力损害生理健康 一切顽固沉重的忧虑和焦一切顽固沉重的忧虑和焦虑，足以给各种疾病打开大门。虑，足以给各种疾病打开大门。巴甫洛巴甫洛夫夫 不良情绪易于引发生理疾病不良情绪易于引发生理疾病 人在恐惧和悲哀时胃粘膜变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；焦虑、怨恨时胃粘膜充血，胃酸分泌增多，常导致胃溃疡；长期焦虑，愤怒会使血压增高，心脏受损。社会心理学家威尔逊认为：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感”。压力导致压力导致心理障碍心理障碍 过度的或长期的不良情绪会使人的大脑功能严重失调，从而导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。抑郁症的诊断抑郁症的诊断如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状，尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。1、几乎每天心情都非常恶劣：2、对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣；3、感到麻木、空虚、无聊；4、躯体疼痛(胃痛、头痛)5、睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)：6、体重改变或饮食习惯改变：7、过分的挫败感和过分自责：8集中注意力、思考问题困难：9和平常比，更易怒、紧张或易激惹：10感到无价值、内疚或满心羞愧11彻底的无助感、无望感：12没有精力或动力，内心有压力感：13反复出现死亡或自杀的想法，觉得活着还不如死了好。精神分裂症的诊断精神分裂症的诊断1、如果一个人在一个月以内有下列两种以上的症状，便可能患有此症：幻觉。妄想(超越现实中个人所能达成或与现实不符的想法)。语无伦次。痴呆或错乱的行为。情感上则陷于停滞，行为退缩。2、发病后在工作能力、人际关系、自我照料等功能上明显降低。儿童及青少年则在课业及人际关系上表现失常。以上症状至少需维持六个月以上才算构成精神分裂症。在中国，据推算每年约有二十八点七万人自杀死亡、两百万人自杀未遂。自杀是第五位最重要的死亡原因。在十五至三十四岁在十五至三十四岁人群中，自杀是第一位死人群中，自杀是第一位死因，占相应人群死亡总数因，占相应人群死亡总数的百分之十九。的百分之十九。心理健康的重要性心理健康的重要性 个人身心健康的需要 人生成功的需要 教育工作的需要个人成功发展的需要个人成功发展的需要 那些能进行心理调节，能控制自己的情感，能理解和有效的对待他人的情感的人，在生活中的各个方面占据优势。-古莱曼 教师的爱，最重要的是自己是否在人格世界里，能绽放出能力和热情，以化解学生的错误，启发他们的心智成长，使他们的心灵感受到安全和温暖。什么是健康什么是健康世界卫生组织：世界卫生组织：1948年：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”1989年：“健康包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”现代健康新概念现代健康新概念（1989年，世界卫生组织年，世界卫生组织）社会适应良好社会适应良好躯体健康躯体健康道德良好道德良好心理健康心理健康什么是心理健康什么是心理健康 心理健康：心理健康：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。教师心理健康的标准教师心理健康的标准 自尊自信的自我形象 积极乐观稳定的情绪 和谐的人际关系 热爱生活、有丰富的生活情趣 良好的社会适应能力压力应对压力应对 认识压力 做真实的自我 正确沟通 改变认知 情绪管理 和谐生活 我们征服的不是高山，我们征服的不是高山，而是我们自己。而是我们自己。幸福在于活出真实的自我幸福在于活出真实的自我 成功、财富只是外在的荣光，成功、财富只是外在的荣光，真正的幸福来自于发现真实独特真正的幸福来自于发现真实独特的自我，保持心理的健康的自我，保持心理的健康。需要好好扮演自己的角色，但是也不能忘记这完全是分派给我们的角色。不能把面具和外貌变成本质，不能把别人的东西变成自己的东西。当你在脸上涂粉的时候，你只要不同时往心上涂粉就是了。-蒙田（法）幸福要学会拥有弹性的思维幸福要学会拥有弹性的思维山不转水转 水不转人转横看成岭侧成峰题西林壁题西林壁”苏轼 横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。认知调整的认知调整的ABCDEABCDE技术技术ABCABC理论理论“人不是被事情本身所因扰，人不是被事情本身所因扰，而是被其对事情的看法所困而是被其对事情的看法所困扰扰”认知调整的ABCDE技术ABCABC理论理论lA-诱发事件，lB-个体对事物的解释、评价即信念lC-事件后个体的情绪反应和行为结果lA-ClA-B-B-C 不合理情绪的特征：不合理情绪的特征：绝对化的要求（绝对化的要求（应该、必须）过分概括化（过分概括化（以偏盖全）糟糕至极（糟糕至极（后果可怕）ABCDEABCDE模型模型lABCDEABCDElA B C D E A B C D E 诱发事件诱发事件 不合理信念不合理信念 情绪和行为情绪和行为 对对B B的辩论的辩论 情绪和行为情绪和行为 （不适应）（不适应）（适应）（适应）幸福要拥有和谐的人际关系幸福要拥有和谐的人际关系 人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。幸福要拥有积极乐观的情绪幸福要拥有积极乐观的情绪健康情绪的标准健康情绪的标准适度的欲望有清醒的理智平和、稳定、愉悦和接纳自己对人类有深刻、诚挚的感情富于哲理、善意的幽默感丰富、深刻的自我情感体验每个人都会生气的，每个人都会生气的，这并不难。这并不难。但要能适时适所，但要能适时适所，以恰当的方式以恰当的方式 对恰当的对象，对恰当的对象，恰如其分地生气恰如其分地生气,这就难上加难这就难上加难。亚里士多德亚里士多德 1、认知自己的情绪和压力2、合理渲泄3、正确表达3、适度控制情绪的认知情绪的认知 1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯（1）订出可行目标（2）想出多种可行方案（3）思考结果放松身心放松身心 运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。科学管理时间科学管理时间.根据目标将工作分类：重要又急办，重要不急办，不重要但急办，不重要不急办 做出具体安排 1、每周的目标 2、每天要做事情的清单 工作分解 运用个人的黄金时间做最重要的事 运用零碎时间做不重要的事从读书中感受幸福从读书中感受幸福 哲学-启迪人生 心理学-助己助人 教育学-学会工作 文学-丰富情感 音乐-感受生命的律动 美术-感受世界之美、生活之美 历史-从过去中体悟幸福是享受此时此刻的生活幸福是享受此时此刻的生活 用心享受每一天吧！你会发现，生命由此变得丰富而快乐！需要学会欣需要学会欣赏和热爱已经拥赏和热爱已经拥有的此时此刻的有的此时此刻的生活，本身就是生活，本身就是一种成长一种成长 。享受朝阳的绚烂享受春天的生机享受夏天的妩媚享受秋天的风情 幸福是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。只有自己拥有一个春天的生命，只有自己拥有一个春天的生命，才能帮助别人创造一个生命的春天才能帮助别人创造一个生命的春天