通体养生桩技术要领

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训练重点调心宁静心灵，清除杂念，培养真气。调息意识调节呼吸，运化静气。调身放松肢体，协同调心、调息。1、头部：头直略上拔。2、颈部：颈椎微向后上挺拔，颈部竖直。3、肩部：自然放松，两肩略作内旋下降。4、肘部：双肘向左右的两侧外撑，肘部略低于肩。5、腕部：腕部肌腱自然绷起。6、胸部：胸肌不可紧张，心口窝要软，胸骨剑突下降。7、背部：两肩胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。8、腰部：腰椎竖直，骶骨下垂。9、胯部：上体外侧垂线切忌与两胯对直，上体应落于两胯内侧。10、膝部：双膝关节弯曲不过足尖，膝部前顶上提，髌骨上收，避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量单纯下压。11、足部：十趾伸开外捻，贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形。养生的结果长寿。养生的标志肌肉若一（丰满而不衰），动作不衰。养生的功法提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神天津智群武术文化传播有限公司提供2011.12.4

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通体养生桩技术要领

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