道家养生课件

道家养生1道家养生道家养生道家养生2影响健康的因素？影响健康的因素？v世界卫生组织报告指出，健康与长世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：寿取决于下列因素：v自我养生占自我养生占60%60%v遗传因素占遗传因素占15%15%v社会因素占社会因素占10%10%v医疗因素占医疗因素占8%8%v气候因素占气候因素占7%7%道家养生3养生之道养生之道“养生养生”一词最早见于一词最早见于【庄子内篇庄子内篇】。所谓养，乃保养、调养、补养之意；所谓养，乃保养、调养、补养之意；所谓生，乃生命、生存、生长之意。所谓生，乃生命、生存、生长之意。而养生的内涵主要体现着两个方面：而养生的内涵主要体现着两个方面：一是养生保健，即养性、摄生、道生、保生等；一是养生保健，即养性、摄生、道生、保生等；一是延年益寿，即寿老、寿亲、养老、寿世等。一是延年益寿，即寿老、寿亲、养老、寿世等。养生，即养生，即“保养生命保养生命”。道家养生4道家养生5道家养生道家养生 道家养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。周易云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（易系辞上）老子云“道法自然。”就是道家养生的基本要求。道家养生6道家养生道家养生 认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。道家把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。早在两三千年前，周易、黄帝内经、老子里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。道家的养生观包括天人合一、阴阳平衡、内外蒹修三大法宝。道家养生7人体的三宝-精、气、神 精、气、神本是古代哲学中的概念，是指形成宇宙万物的原始物质，含有元素的意思。中医认为精、气、神是人体生命活动的根本。在古代讲究养生的人，都把“精、气、神”称为人身的三宝，如人们常说的：“天有三宝日、月、星；地有三宝水、火、风：人有三宝神、气、精。”所以保养精、气、神是健身、抗衰老的主要原则，尤其是当精、气、神逐渐衰退变化，人已步入老年的时候就更应该珍惜此“三宝”，古人对这点非常重视。苟子认为：“养备而动时，则天不能病；养略而动罕则天不能使之全。”这里说明两个意思：一个是说要注意精、气、神的物质补充：二是强调不可滥耗“三宝”。道家养生8人体的三宝-精、气、神什么是精?精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说，精包括精、血、津液，一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴)，不但具有生殖功能，促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。因此阴精充盛不仅生长发育正常，而且抗病能力也强。精的来源，有先、后天之分先天之精是秉受于父母的，它在整个生命活动中作为“生命之根”而起作用，但先天之精需要不断地有物质补充才能保证人的精不亏，才能发挥其功能，这种物质即是后天之精。后天之精是来自饮食的营养物质，亦称水谷精微有了营养物质的不断补充，才能维持人体生命活动。古人云：“肾为先天之本，脾胃为后天之本。”道家养生9人体的三宝-精、气、神v什么是气?v 气是生命活动的原动力。气有两个含义，既是运行于体内微小难见的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气，既是物质，又是功能。人体的呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布血液运行，津流濡润，抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来维持。在寿亲养老新书中谓：“人由气生，气由神往养气全神可得其道。”v书中还归纳出古人养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气，三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液。养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气：六者，美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。”此七者强调了“慎养”：但由于气是流行于全身、不断运动的，所以人体也要适当地运动，促进脏腑气机的升降出入。才会有利于维持机体的正常生理功能。所以古人提倡“人体欲得劳动但不可使之极(过度)。”我国流传下来的多种健身运动及气功，就是以动养气的宝贵遗产。道家养生10人体的三宝-精、气、神v什么是神?v神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。它包括 魂、魄、意、志、思、虑、智 等活动，通过这些活动能够体现人的健康情况。如：目光炯炯有神就是神的具体体现。古人很重视人的神，素问移精变气论也说：“得神者昌，失神者亡。”因为神充则身强神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。中医治病时，用观察病人的“神”，来判断病人的预后，有神气的，预后良好；没有神气的，预后不良。这也是望诊中的重要内容之一。道家养生11人体的三宝-精、气、神v三者关系。v精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的，他们之间的关系很密切。从中医学讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。所以说精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神也就少。反过来说神旺说明气足，气足说明精充。中医评定一个人的健康情况，或是疾病的顺逆，都是从这三方面考虑的。因此古人称精、气、神为人身“三宝”是有它一定道理的。古人有“精脱者死，气脱者死，失神者死”的说法，以此也不难看出“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。道家养生12道家道家“十五常十五常”v头常梳头常梳 脸常洗脸常洗 齿常叩齿常叩 鼻常揉鼻常揉 耳常弹耳常弹 v目常运目常运 津常咽津常咽 颈常动颈常动 胸常扩胸常扩 腹常旋腹常旋 v肛常提肛常提 腿常抬腿常抬 脚常踮脚常踮 背常晒背常晒 腰常转腰常转 v安神 定意 守心 制情v一天之养，晚不食饱；一月之养，不醉为好；一年之养，重生为高。道家养生13道家养生二十五字道家养生二十五字 养生二十五字养生主要养下面这二十五个字：养养“命命”，命是基础，没有命谈不上养生。养养“活活”，指人怎样生活，怎样活下来。养养“人人”，根据儒家思想，人需要“忠孝节义”，需要懂得“礼义廉耻”，并具备“仁义礼智信”的品德。养养“神神”，我们经常说人的精神可以压倒一切。养养“心心”，其实是指“良心”，人们有时评判一个人道德的好坏，经常会说“这个人良心不好”或者“这个人是有良心的”。养养“志志”，即人的志趣，是愿意干大事还是干小事。养养“意意”，一个人的任何行为，往往错在一念之差，对在一念之为。道家养生14道家养生二十五字道家养生二十五字 养养“爱爱”，一个没有爱心的人，很难立足社会。养养“情情”，很多人离不开“情”字，败也败在情”字上，时常为情所困。养养“理理”，用理智支配感情，还是用感情支配理智，这是一个人做错做对的分水岭。养养“艺艺”，一个人要有才干，要有艺术才能，不懂艺术，就不能美化生活。养养“才才”，人没有才干不可以，没有才干做不成大事。养养“业业”，这是人生得失成败之道，人们需要开拓事业，做出业绩。，养养“家家”，即有一个美好的家庭。如果一个人家庭不好，会困扰他，使他不能专心开拓事业。“家和万事兴”就是这个道理。养养“趣趣”，人都有趣味，现在很多人喜欢养花，喜欢养鸟，喜欢钓鱼，喜欢旅游开阔眼界一个人没有兴趣的时候，生活会很枯燥。道家养生15道家养生二十五字道家养生二十五字养养“性性”，既是性欲的性，又是个性的性。没有性欲，就没有人类；没有个性，就没有特点。养养“色色”，孔子说过“饮食男女，人之大欲存焉”；孟子.告子上中有“食色，性也”。如果人“色”得恰到好处，就会养育生活、愉悦生活；“色”没有恰到好处，就会栽倒在色字上。养养“德德”，即德行。很多人评价一个人，会首先判断他的德行如何。养养“政政”，这是权与势的问题。从政不但要有势，也要有 权，而且是合情合理的权势。从政的人要有权限，权限越大，他们为社会服务的机会就越多；权限越大，为百姓造福的机会就越多。养养“商商”，政是权势，商是利益。合法经商，按时纳税，按时给员工们发放福利，这是合情合理的商。如果是奸商，又经营药品和食物，就会贻害民众，罪恶滔天。养养“技技”，人要有技艺，没有一技之长，无法立足于社会。道家养生16道家养生二十五字道家养生二十五字 养养“国国”，上医治国，能把整个民族都“医”成健康的，这个国家就强盛，这是医的最高境界。这样看来，养生高境界的含义，就是这个民族都是健康的精神健康、身体健康、理智健康、感情健康，这样，这个国家一定会兴盛。所以养国比养自己更为重要。养养“社社”，即养社稷。社稷是由很多人构成的社会，也指国家。如果这个社会正气兴盛、邪气下降，这个国家是有希望的。社稷问题是大的养生，个人是小的养生。养养“老老”，有时候看新闻，有报道说孙子为了要打游戏的钱，把奶奶杀了，儿子为了出国的钱把妈妈杀了，这是令人痛心的事情。现在我们国家老龄化越来越明显，养老问题很重要。人们需要从老年人身上学习他们的宝贵经验，比如离退休的干部，他们过去是宝贝，现在是财富。他们在参加革命的过程中，在为人民服务的过程中，积累了丰富的经验，现在他们把经验贡献出来，教育年青一代，国家会后继有人，会“青出于蓝而胜于蓝”，这就是老年人在造福。所以老年人是巨大的财富。道家养生17道家养生二十五字道家养生二十五字 养养“欲欲”，人的欲望是无止境、无穷尽的，很多人就败在欲望无穷尽上。大家常说，钱财生不带来，死不带去，但是当人的欲望达到贪婪的地步，就会失去理性，赚了一百万之后想赚一千万，逐步走向自己的反面。我们常说“小聪明大智慧”聪明人很多，但是聪明不过是智慧的一种表现，智慧是驾驭聪明的，很多人往往聪明反被聪明误，原因就在于误把聪明当智慧。聪明是指能看到问题，及时发现问题，认识问题；智慧是指不仅发现问题，看到问题，还能够驾驭问题、谋略问题、指挥问题、左右问题、实践问题。道家养生18健康生活来自点健康生活来自点滴滴道家养生19 绝大多数的人由于太过忙碌而无法规律地进绝大多数的人由于太过忙碌而无法规律地进食，食，一一杯杯牛牛奶奶或或是是一一个个小小馒馒头头支支撑一个上午的活撑一个上午的活动量。动量。有时有时甚甚至不吃早餐，午餐至不吃早餐，午餐也不规律，以简也不规律，以简便凑合为主便凑合为主，晚上回晚上回家家吃个痛快吃个痛快.消化系统长期消化系统长期处于过饥或过饱的负担下会引致肠胃问题。处于过饥或过饱的负担下会引致肠胃问题。过午不食，不吃晚餐，饿治百病。过午不食，不吃晚餐，饿治百病。早餐是金，午餐是银，晚餐是什么？早餐是金，午餐是银，晚餐是什么？可以喝果汁、吃水果和生蔬。道家养生20 控制控制“垃圾食物垃圾食物”的食用量的食用量 所谓的垃圾食物多半含有很高的热所谓的垃圾食物多半含有很高的热量，却只有极少的营养素。这类食物通量，却只有极少的营养素。这类食物通常亦富有高量的糖份，例如蛋糕、糖果常亦富有高量的糖份，例如蛋糕、糖果和甜点，所以最好尽量避免食用过多这和甜点，所以最好尽量避免食用过多这类的食物。类的食物。道家养生21道家养生22第一种：油炸食品第一种：油炸食品v导致心血管疾病之元凶。导致心血管疾病之元凶。(油炸淀粉类油炸淀粉类)v含多种致癌物质。含多种致癌物质。v严重破坏维生素，令蛋白质变性。严重破坏维生素，令蛋白质变性。油道家养生23第二种：腌制食品第二种：腌制食品(特别是盐腌特别是盐腌)v会导致高血压、肾脏负担过重、易会导致高血压、肾脏负担过重、易致鼻咽癌。致鼻咽癌。v影响粘膜系统。影响粘膜系统。(对肠、胃有害对肠、胃有害)v易得溃疡和发炎。易得溃疡和发炎。道家养生24第三种：加工肉制品第三种：加工肉制品v多指肉干、肉松、香肠等。多指肉干、肉松、香肠等。v含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。(防防腐和显色的作用腐和显色的作用)v大量防腐剂、色素。大量防腐剂、色素。(对肝脏做成负担对肝脏做成负担)道家养生25第四种：饼干类食品第四种：饼干类食品v低温烘焙之饼干、全麦饼干或可。低温烘焙之饼干、全麦饼干或可。v食用香精和色素过多。食用香精和色素过多。(对肝功能对肝功能造成负担造成负担)v严重破坏维生素。严重破坏维生素。v热量过多，营养成分低。热量过多，营养成分低。道家养生26第五种：汽水可乐类第五种：汽水可乐类v含磷酸、碳酸会带走体内大量的钙。含磷酸、碳酸会带走体内大量的钙。v含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。餐。道家养生27第六种：各类第六种：各类“方便面方便面”v盐份过高，普遍含有防腐剂。盐份过高，普遍含有防腐剂。(对肝对肝功能有影响功能有影响)v只有热量，没有营养。只有热量，没有营养。道家养生28第七种：蜜饯干果类第七种：蜜饯干果类v过量糖精、色素、防腐剂、盐分。过量糖精、色素、防腐剂、盐分。v糖精是导致膀胱癌原因之一。糖精是导致膀胱癌原因之一。v加重肝脏负担，毒性最强的食物。加重肝脏负担，毒性最强的食物。道家养生29第八种：各类豆制品第八种：各类豆制品v如：豆干、腐乳、南乳、臭豆腐、豆如：豆干、腐乳、南乳、臭豆腐、豆皮等。皮等。v都属于低等蛋白，消化率低，人体难都属于低等蛋白，消化率低，人体难代谢。代谢。(对肝脏、肾脏都不好对肝脏、肾脏都不好)道家养生30第九种：海产类第九种：海产类v容易受污染，毒性强，含重金属。容易受污染，毒性强，含重金属。(影影响肝功能响肝功能)v易含二易含二 恶瑛。恶瑛。(一种新的致癌物，通过一种新的致癌物，通过基因特变产生基因特变产生)v海产蛋白人体难代谢。海产蛋白人体难代谢。(肾脏不好的人肾脏不好的人少吃少吃)道家养生31第十种：烧烤类第十种：烧烤类v含大量含大量“三四苯并芘三四苯并芘”。(三大致癌物三大致癌物质之一质之一)v一只烤鸡腿一只烤鸡腿=60根香烟的毒性。根香烟的毒性。v导致蛋白质碳化而变性。导致蛋白质碳化而变性。(加重肾脏、加重肾脏、肝脏负担肝脏负担)道家养生32服用药物服用药物 许多药物（如阿斯匹霖、止痛药、许多药物（如阿斯匹霖、止痛药、及抗生素等等）都会增加对多种营养及抗生素等等）都会增加对多种营养素，尤其是维生素素，尤其是维生素B B群、维生素群、维生素C C及矿及矿物质的需求。物质的需求。避孕药也会增加对多种维生避孕药也会增加对多种维生素及矿物质的需求，尤其是维生素素及矿物质的需求，尤其是维生素B B群的需求。群的需求。道家养生33当人体处于：v疾病v紧张v忧愁v激烈运动v吸烟v过度饮酒v不健康饮食习惯等道家养生34 紫外线照射紫外线照射 空气污染空气污染 农农 药。药。若此时人体内的抗氧化物不足，无法清除过多自由基，就会导致人体健康受损。道家养生35按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿 1 00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2 00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3 00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4 00 黎明前的黑暗黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。道家养生36按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿 5 00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。阳气逐渐升华，精神状态饱满。6 00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。吃降压药了。7 00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。吸收。8 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9 00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。道家养生37按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿10 00 工作效率最高。工作效率最高。10 00-11 00属于人属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。精力充沛，不会感到疲劳。12 00 紧张工作一上午后，需要休息紧张工作一上午后，需要休息12 00-13 00是最佳是最佳“子午觉子午觉”时间。不宜时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小14 00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。应激能力降低。道家养生38按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿15 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。工作能力开始恢复。15 00-17 00为人体第二个黄金时段。最适为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。宜开会、公关、接待重要客人。16 00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17 00 工作效率达到午后时间的最高值，也工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。适宜进行体育锻炼。18 00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。道家养生39按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿19 00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。峰，人们的情绪最不稳定。20 00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。脑反应异常迅速。20 00-21 00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22 00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。23 00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24 00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。进行任何活动。道家养生40几条人体的最佳黄金时间几条人体的最佳黄金时间v刷牙的最佳时间刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。饮茶的最佳时间饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。喝牛奶的最佳时间喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。晒太阳的最佳时间晒太阳的最佳时间：上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。道家养生41几条人体的最佳黄金时间几条人体的最佳黄金时间v散步的最佳时间散步的最佳时间：饭后45分钟-60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35-45)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。午睡的最佳时间午睡的最佳时间：最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以21点至22点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。锻炼的最佳时间锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 美容的最佳时间美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。道家养生42健康的特征：健康的特征：（一）生理特征：（一）生理特征：1、眼睛有神 2、呼吸微深 3、二便正常 4、脉象缓匀 5、形体壮实 6、面色红润 7、牙齿坚固 8、双耳聪敏 9、要退灵便 10、声音宏量 11、须发润泽 12、饮食正常（二）心理特征：（二）心理特征：1、精神愉快：性格开朗、幽默、豁达、大度、反应脏腑功能良好。、精神愉快：性格开朗、幽默、豁达、大度、反应脏腑功能良好。2、记忆良好：心理健康、精力充沛、反应灵活、记忆力才好。、记忆良好：心理健康、精力充沛、反应灵活、记忆力才好。道家养生43感感谢谢观观赏赏共共同同幸幸福福