非理性认知

非理性认知：人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 一个人应该担心随时可能发生的灾祸；情绪由外界控制，自己无能为力；已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找 到它，便是不能容忍的事；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避困难、挑战与责任要比正视他们容易得多等等。O绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对 某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与必须、应该这样的 词连在一起，如我必须做得最好、他必须那样做才对等。O过分概括化：它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看 问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇失败便认为自己没 用、非常笨、不可救药”；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有 这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃，要么会一味责备他人或外在环境， 产生敌意、愤怒等不良情绪。O糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕, 非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。许多 同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的。