腰椎间盘突出症的健康教育

腰椎间盘突出症的健康教育腰椎间盘突出症是一种常见多发病，它会引起腰部疼痛、下肢麻木、发凉， 甚至瘫痪、大小便失禁等严重后果，严重的影响人们的生活质量。因此，在日 常生活中应该怎样预防，是一个很重要的环节。1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子， 卧位应选择硬板床。2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐， 尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。3、提取过重的物体时，姿势一定端正，应先屈膝屈髓，不要两膝伸直，使 腰部肌肉要有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛，提重物时弯腰将重物从地 面拾起。4、加强腰背锻炼，保持脊背稳定性功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延 缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。日常生活中简便易行的锻炼方 法如：悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间 根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治 疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行 悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。 悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。 倒走法 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一 步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手又腰坚持倒 行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。5、在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。6、注意腰背保暖、免受风寒。防寒、防雨淋，不在潮湿之地卧床休息，寒 冷潮湿的环境可使小血管和肌肉收缩和痉挛。7、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加 重病情或复发，卧床后可解掉腰围。8、积极地尽早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦， 给治疗增加难度。祝您：健康生活每一天！