《情绪的奥秘》PPT课件.ppt

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“我心灿然”系列心理健康讲座之二,情绪的奥秘,主要内容,什么是情绪 情绪ABC理论 不良情绪 情绪管理,色彩斑斓的情绪,什么是情绪?,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 表情、脸色、声音、体态;心率、呼吸、出汗 思想的逐步变化、控制情绪化行为的欲望,情绪的钟摆反应,1 、情绪保护机制:有人因为压力太大,受不了情绪上的折磨,学会了 感觉麻木 ,意思是不再对同样的事情有同样的反应了。短期没有问题,长期危害很大。 2 、正确面对情绪:把自己的情绪感应的幅度尽量扩大。如此,每天里每一件事给我们的喜悦,满足,自豪,信心,我们完全得到,心中充满人生的意义和乐趣。偶然有事情带给我们很高的负面情绪,但因为每天所得的喜悦,满足信心够多,我们也能承受得了,何况,我们有四类技巧去处理负面情绪!,影响情绪发生的因素,它是否和主题很接近(某领导的公路愤怒) 当前出现某种诱因的情景与最初形成这种诱因时的情景有多相近 该诱因是在什么年纪形成的 最初情绪的强烈程度 某种情绪经历的密度 情绪方式(速度、强度、持续时间、恢复时间、出现频率、自控度、展示度、诱因),传统对情绪的错误认识,1. 不少人的错误观念:(1 )情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的”(2 )情绪是无可奈何的“不知何时才能没有这份惆怅!(3 )虽然有(2 )的信念,但同时又要求别人把情绪抛掉“不要把情绪带回家!(4 )事情与情绪牢不可分“每次他这样我都光火,这十年我过得真辛苦! 2. 哭泣与情绪的区别:无论什么情绪到了一定的程度都会哭泣,所以哭泣本身不是情绪。 3. 不开心与情绪的区别:不开心是负面情绪的统称,所以本身也不是情绪!(郁闷、烦),关于情绪的一些有益观念,1 、情绪是生命不可分割的一部分:没有某些情绪的人其实是不完整的,其人生不是有欠缺,就是极其痛苦! 2 、情绪绝对诚实可靠和正确:除非信念改变,否则对同样的事我们会有同样的反应! 3 、情绪从来都不是问题:情绪本身不是问题,只是一个征状而已。 4 、情绪是教我们在事情中该有所学习:情绪是个信号,提醒你人生中有些事情需要处理了! 5 、情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人:情绪若能妥善运用,可以使我们的人生变得更美好! 6 、情绪是经验记忆的必需部分:情绪感觉是记忆储存的必需部分! 7 、情绪就是我们的能力:所有的能力都是一份感觉!(自我效能感),情绪是教我们在事情中该有所学习,(1 )愤怒:给我们力量去改变一个不能接受的情况。世人最大的错误是企图运用愤怒的力量去改变外界的人事物,这在大多数时候不会成功,这样的人以为需要更大的力,于是变的更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己,才是突破的方向。 (2 )痛苦:分为生理和心理的痛苦,但意义一样指引我们去找寻一个摆脱的方向。心理治疗大师(Robert McDonald)说:在有痛苦的两性关系中,感到痛苦的人就是该做出改变的人!生活中,能够接受失去的痛苦,才能拥有更多快乐幸福的可能。 (3 )焦虑/ 紧张:指引找寻方向事情很重要,需要额外的专注和照顾;往往也指出已拥有的资料和能力不够,须添加一些很需要的。,情绪是教我们在事情中该有所学习,(4 )困难:很少人注意到困难也是一份情绪感觉。它也是指引方向。困难的意思:以为须付出的代价比可收取的回报更大。 (5 )恐惧:不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出:以为需要付出的代价是什么,和思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具,人活着不能也不应完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧,勇气是纵然有恐惧,还能继续走下去。 (6 )失望:对人、事、物的失望和对自己的失望。对人、事、物的失望必然来自欲想控制它们的企图:无法如愿控制便失望了。对自己的失望来自不接受自己。,情绪是教我们在事情中该有所学习,(7 )悲伤:从失去里取得力量,使我们更珍惜自己仍然拥有的,包括记忆。所以悲伤既指引方向,也给予力量。 (8 )委屈:你没有给我应该给我的!(小孩子的情绪) (9 )固执:我没有资格得到更多更好。(多是一种状态) (10 )无奈:已知的全部不管用,需找出新的方向。 (11 )无力感:A,焦点放在本人不拥有的事物上。B ,想做的超越本人的能力范围。,情绪是教我们在事情中该有所学习,(12 )烦躁:不能站在这里,又不知站在哪里! (13 )迷惘:失去方向感。(没有目标) (14 )惭愧/ 内疚/ 遗憾:以为已经完结的事里尚有未完结的部分。它指引方向,若明白了它们的意思,它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。 (15 )忌妒:分两条路:1. 不服气(会带来忿怒,但可以放下)2. 变成憎恨和仇恨:在企图毁灭对方的过程中,对方不一定被毁灭,但自己却一定毁灭了。,情绪ABC理论 (合理情绪疗法),情绪ABC理论的创始者艾利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍。 情绪ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。,常见不合理信念,1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; 2. 有价值的人应在各方面都比别人强; 3. 任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕; 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸; 5. 情绪由外界控制,自己无能为力; 6. 已经定下的事是无法改变的; 7. 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事; 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多; 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。,不良情绪,不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。 不良情绪主要包括两种情绪体验形式:一种是持久性的消极情绪体验,它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后,主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中,不能自拔;另一种是过度性的情绪体验,它是指心理体验过分强烈,超出了一定限度,如狂喜、过分激动等。 持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性,危害的程度因人而异。,情绪管理,EQ 的含义:(1 )认识自己的情绪(2 )管理自己的情绪(3 )有效推动自己(4 )认识别人的情绪(5 )做好人际关系 只用两句话便能充分解释EQ 的意思:(1 )清楚认识和正确运用情绪去帮助自己(2 )了解和分享别人的看法和感受,传统处理本人情绪的方法,(1 )忍:忍藏在心里。 (2 )发:发泄出来。 (3 )逃:使自己忙碌不去想起有关的事情。,NLP 处理本人情绪的方法,一、治标:(1 )消除把事情引起的情绪消除掉,再回忆那件事情,内心感到平静。(改变经验元素法)(2 )化淡把内心的情绪感受大部分化解,只剩余轻微的感觉。(逐步抽离法,生态平衡法)(3 )运用几乎所有的负面情绪都有其正面价值和意义,所以,凭着内心的情绪,我可以做很多使自己提升的事。(4 )配合接受内心的情绪,做最能配合它的事。 二、治本:(1 )改变本人的信念系统。(2 )处理涉及本人的身份层次问题。(3 )提升本人的思维处理能力。,传统处理他人情绪的方法,(1 )交换型:给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪暂时消失。这些都是暂时性的,因为没有对事情做任何事,只要那些事情价值消失,事情的情绪又再出现。 (2 )惩罚型:把情绪看作是恶毒的东西,是不应该出现的,对方因此而受罚。 (3 )冷漠型:认为成年人应该使自己不会有这样的情绪,同时又认为情绪是每个人自己的事,应该自己处理,所以完全漠视对方的情绪。 (2 )说教型:说大量的道理,而不顾对方的感受,这使对方陷入更大的情绪中!,NLP 处理他人情绪的方法,(1 )接受:接受就是注意到对方有情绪,接受这份情绪的他。接受不是批判、不是否定、不是忽视,接受就是“你这个样子我是接受的,我愿跟你沟通”。 (2 )分享:永远先分享情绪感受、后分享事情的内容。情绪未处理,事情不会有太大效果,往往使对方情绪更大。 (3 )肯定:情绪感觉不是问题之所在,而不良的言行才是问题的关键。所有的感觉及所有的期望都是可以被接受的,但并非所有的行为都可以被接受或者会有效果。人生里每次的经验都让我们学到一些东西,使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。 (4 )策划:询问他想得到什么,然后与他一起讨论解决问题的一些方法。,
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