读书分享会-情绪管理.pptx

,情 绪 管 理,读书分享会,China National Traditional Chinese Medicine Corporation,目录,一、中国人需要情绪管理,人的一生都和情绪打交道 情绪无好坏之分，是人们对环境的一种反应 管理是有方法的，应见到效果，情绪可以管理,第一节 中国人情绪现状 情绪变化大/容易发脾气/生气时不讲理 疑心重/警觉性高做事先慢后快 能屈能伸/不公平/自尊心强/喜欢自作主张,第三节 情绪是一个警讯 情绪没有好坏、优劣 之分 情绪使人正确应对内外情境 情绪稳定 一切好谈 情绪不好一切白忙,第二节 情绪是一种反应 主观感觉对情绪影响很大 生理变化身体状态影响大 表情动作夸张，出风头 行为冲动 冲动最后受到威胁最大的是自己,第四节 理性和非理性情绪 非理性情绪夸大、不符合实际 “一定”“受不了”“以偏概全”“糟透了” 理性情绪并非不动感情 “重感情”“自律”“回头望”,二、情绪负债,人们从小就背负了很多情绪债务，这些债务会影响人的一生。所以人们应该学会改变自己，摆脱情绪负债。,第一节 情绪负债是人们自己造成的 情绪的最高境界是自由自在 教育使人们背上情绪负债 情绪负债让人伪装和压抑自己,第三节 人们获得很多毒性教条 家庭“家和万事兴” 学校“分数代表学生价值” 社会“重外表” 心理“攀比”“只能赢不能输”,第二节 情绪负的三个来源 依赖型性格在好坏、善恶之间徘徊 控制型性格对错、强弱 竞争型性格为事物所累,第四节 如何解除情绪负债 找寻生活的意义 学会自我调整 学会改变自身的想法,三、慎重选择情绪,现代人有很多选择。选择力大，情绪不稳定造成的破坏就大，所以，人们应当慎重选择情绪。,第一节 现代人具有极大选择力 选择力大，造成的破坏就大 “战争”“水电站”“网络时代” 人们应该“慎始善终” “完美”“完人”“学会包容” 反复思考，不要立即反应 “谨慎”“周到”“慢言”,第二节人们经常无意识地选择 人们一直在做无意识的选择 “就这样吧”“没办法” 最好是有意识的选择 要认识新的危机，培养新的能力 新的选择能力很重要 “学习”“调整” 人类正在有意识地演化 人类的适应能力越来越差，“尊重自然”,四、改善自己，改变情绪,人们应该坚信自己是情绪的主宰，只有无条件地接纳自己、肯定自己，才会进一步改善 自己、改善情绪。,第一节 人们经常把责任推给外界 人们经常逃避情绪责任 人们觉得情绪是外界引起的 人们喜欢说“一定” 人们给自己提出很多条件 人最可靠的是改变自己,第三节 人们最好无条件地接纳自己 不分好坏，无条件接纳自己 道家主张接纳自己 儒家主张无条件的快乐 坚定“人可以改变自己”的 信念 人要有自主性 所有结果都要接纳，确保自己的选择权利,第二节 怨天尤人并无实际作用 怨天尤人是童年种下的祸根 人们通过找各种理由来保护自己 人们需要培养合理的思考能力 找人出气不如自求合理,第四节 人都是独一无二的 个别差异使人们的情绪表现不同 环境对人们影响深远 第五节 改变别人不如改变自己 改变别人困难/改变自己容易 改变自己 就可以改变 别人 人人都要发挥参考力,五、情绪管理的方法,有治标的方法，也有治本的方法。只有找到合理的方法，才能正确管理自己的情绪。,第一节 常见的治标方法 治标的方法没有多大用处 找到正确的方法才能让心情变好 “看开”“平常心”“调整心态” 最好能够标本兼治,第三节 情绪管理的ABC理论 B是情绪反应的关键 “谨言慎行” 适合中国人的ABCDE模式 条件/看法/情绪/反省 /调整,第二节 如何觉察自己真正的情绪 关照自己的内在活动 正确解读外界信息 学习“推、拖、拉”，学习冷静思考,第四节 摆脱二分法思维的束缚 二分法会产生非理性观念 三分法思维会使人快乐 第五节 情绪管理只有一条规则 观念正确，情绪稳定 情绪激动对身体有害 人很难控制潜意识,六、几种常见情绪的管理,愤怒、忧郁、难过、哀伤、焦虑、害怕，这几种情绪大家都经历过；无助感、无力感、羞愧感、罪恶感，这几种感觉大家也体会过。如何看待？如何调整？,第一节 愤怒和忧郁的有效管理 愤怒压力大、权益受到伤害 愤怒是用别人的错误惩罚自己、是自我保护、是后悔的前奏 忧郁抑郁症、无目的的担心害怕 找出原因、转移注意力,第三节 焦虑与害怕对人的影响 焦虑让人压力大 焦虑是自己选择的，大部分都是害怕失败 害怕对人有好处 害怕是一种 自然反应，保护自己,第二节 难过与哀伤激发适应性 难过表示人有责任感 难过是一种有用的情绪，“男儿有泪不轻弹” 哀伤让人身心都生病 哀伤是疾病的主要原因 发泄情绪要适可而止,第四节 无助感比无力感更麻烦 无力感指人非常泄气、沮丧 无助感让人绝望 第五节 羞愧感与罪恶感的作用 合理运用羞愧感 勇敢面对罪恶感 “人非圣贤，孰能无过”“不二过”,谢 谢！,