适合老年人锻炼的运动 [老年人运动锻炼须讲究等]

适合老年人锻炼的运动 老年人运动锻炼须讲究等 老年人的常见眼病1老年性白内障老年性白内障是后天性白内障中最常见的一个，多发生在4050岁以上的老人，由晶状体老化混浊而形成。白内障的诊疗分为药品和手术两种方法。药品能够抑制或延迟病情发展，常见利明卡她林及卡林U等眼药水点眼。或选取石斛夜光丸、明目障清片等中成药也有一定疗效。对于视物模糊，敏感度显著下降，就能够接收手术诊疗。手术是现在能诊疗白内障使人重获光明的唯一方法。伴随白内障超声乳化手术的出现。白内障手术已经没有成熟期的限制，过于浑浊的白内障反而会加重手术的风险和困难。因此，凡患白内障者，一定要及早看病诊疗。2老年性黄斑变性本病大多发生于45岁以上，可造成中心视力的下降，是目前老年人致盲的主要疾病。本病分为萎缩性和渗出性两型。萎缩性变性发病缓慢，病程冗长；而渗出性则有突变期，常发生较严重的出血。造成视力急剧下降。现在，老年性黄斑变性还没有特效的诊疗方法。通常主张尽早就诊，立即采取激光诊疗，控制病情的发展，降低视力损害。3老年性青光眼老年性青光眼是一个眼压升高、造成视乳头灌注不良、并发视功效障碍性疾病，分闭角和开角两种类型。急性闭角型青光眼发病急，眼部剧痛，视力快速下降、恶心、呕吐及周身不适，眼压升高显著；开角型青光眼则起病缓慢，早期无症状或仅有轻微眼胀、雾视、头痛，视功效缓慢进行性损害致失明。对于青光眼的诊疗通常包含药品和手术诊疗。现在，青光眼还不能被治愈，只能被控制。激光手术和显微手术在长久控制眼压方面被认为是比较成功的。祖国医学也有部分验方对控制青光眼能起到一定疗效。4老年性干眼症干眼症是老人常见的眼表疾病之一，关键是因为泪液的质或量下降。和泪液动力学的异常引发的。老年人干眼症最常见的病因是睑板腺功效障碍、长时间近距离用眼和患有糖尿病、类风湿等全身疾病等。平时，老年人应注意观察是否有眼干、眼痒、异物感、烧灼感、轻易疲惫等症状，假如存有这些症状则不要忽略，而应立即就诊，进行规范诊疗。在日常生活中，可用加湿器合适提升环境的湿度，少吹风，少吹空调，降低近距离集中用眼，以配合诊疗干眼的不适。老年人运动锻炼须讲究北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说，对中老年人来讲，适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量，对运动量的掌握应以本体感觉为准，其中运动强度至关主要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做猛烈运动。过量运动反而有害健康。老年人应依据自己的身体条件和爱好兴趣，适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等运动。运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟进行。患有心血管疾病的人晨练应多加注意，此时发病率较高，运动量不宜大，应以舒适为度。每次锻炼40分钟左右即可，每七天最少4次，假如坚持天天运动，效果更佳。遇天气异常，刮风、下雨、大雾、酷热、严寒，或身体不适，则不宜锻炼。杨柏龙强调，健身项目多个多样，但一定要讲科学。在遵照人体本身活动改变规律的基础上，采取科学的方法和手段，进行安全有效的健身活动。科学健身应遵照因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒的标准，切忌盲从她人、相互攀比、运动过分、操之过急。要有针对性地选择适合自己的锻炼项目。在运动中注意脚下的虚实改变，保持重心平衡和稳定，避免摔倒；运动前要热身，避免伤害事故；运动后要放松整理，恢复正常体态。太极拳一代宗师杨禹延的长孙杨鑫荣，自幼跟随祖父习练武术，深得真传。她提醒说，越来越多的人认同太极拳是好事，不过其中也存在着部分隐忧。太极拳传统套路不是健身操，说到底还是拳法，一招一式无不蕴涵深刻的技击原理。习练者要心意相通，内应外合。貌似舒缓的动作，其实需要刚柔并济的内劲相协调，极费气力。大部分不具有武术功底的老年人筋骨皮肉已经处于衰老阶段，假如不能透彻了解拳理或不注意循序渐进，轻易对肌肉、韧带、关节等造成负担，反而伤身。若是只照示范动作依葫芦画瓢，满足于形似，不如干脆去做广播体操。所以，练习太极拳传统套路的老年人一定要把握好分寸。全民健身讲究适量运动、有氧运动、因人而异。“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”，全部是讲运动对于健康的主要性。1992年世界卫生组织提出健康四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。把握适量运动、科学健身标准，对于老年人健身含有尤其主要的意义。