立定跳远微课ppt课件

1 立定跳远立定跳远 2一、立定跳远简介一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。3立定跳远完整动作立定跳远完整动作4立定跳远完整动作立定跳远完整动作5立定跳远完整动作立定跳远完整动作6立定跳远完整动作立定跳远完整动作7立定跳远完整动作立定跳远完整动作8立定跳远完整动作立定跳远完整动作 预摆 起跳 腾空 落地9 （1）预摆 10 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。11 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。12 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法13 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调14 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快15（2 2）起跳）起跳16（2 2）起跳）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。17（2 2）起跳）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。18 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法19 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低20 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低 纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前倾21（3 3）腾空）腾空 22（3 3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。23（3 3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。要点：空中展体要充分24 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法25 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 26 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法：1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。2、落地前小腿主动前伸。27（四）落地（四）落地 28（四）落地（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。29（四）落地（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。30 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法31 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 32 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。33练一练练一练 拓展练习拓展练习34练一练练一练 拓展练习拓展练习蹲跳起蹲跳起：练习1520次，重复34组。35练一练练一练 拓展练习拓展练习蹲跳起蹲跳起：练习1520次，重复34组。蛙跳蛙跳：练习57次，重复34组。36 再见再见 府前路学校府前路学校 修雨峰修雨峰