[睡眠养生的方法] 睡眠养生

睡眠养生的方法 睡眠养生 想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最好进补方法。那么冬季睡眠养生有什么要注意的?今天XX为大家推荐睡眠养生的方法。睡眠养生的方法是什么1、晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。2、睡前少喝水晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，和夏天比，相对来说小便要多部分。睡觉的过程中假如常常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。提议晚上七八时以后水要少喝部分，尤其是肾功效相对比较差的人。3、睡前泡脚睡眠好冬季泡脚能够活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有利于提升睡眠质量，不过要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还能够搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不但能提升睡眠质量，还有养生的效果。4、睡觉之前要刷牙经过一天的进食，我们的牙齿中有很多食物的残留，睡觉之前刷牙，不但保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。5、睡觉不要用电热毯深度睡眠时保暖很主要。然而将全身全部暖和起来的电热毯，会令身体产生依靠，造成身体本身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更加好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最好状态后温度下降，无损于人体本身产生热量的能力。6、晚上12点前入睡天天最迟不超出12点入睡。因为这个时候的“阴”抵达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医一直讲究“天人合一”，而静又养阴。所以，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比很好。深层次的睡眠对于消除疲惫、机体修复、提升免疫力全部大有裨益。7、睡觉时不要门窗紧闭冬季关上门窗睡觉，是大家全部喜爱做的事。实际上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因此那些闭窗贪睡的人常常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要常常开窗，保持空气流通。8、老人注意保暖不提倡裸睡睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入平静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。有些人喜爱裸睡，认为这么能够全身放松，提升睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。9、早睡晚起身体好冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，确保充分睡眠时间尤为主要，从传统养生学的角度讲，冬季合适地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达成“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，通常8-9小时睡眠，老人能够合适增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。10、环境要适合入睡睡眠要有一个适合和平静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选取保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时和肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头和颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。11、别盖重棉被冬天里大家的被子加厚，有些人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。12、再冷也不要蒙头睡觉这么做会使空气不流通，被窝里的氧气不充分而使体内各器官得不到足够的氧气供给，它还能够诱发做梦，而且经常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。13、试试穿袜睡觉美国一项研究发觉，双脚的温度和睡眠的质量亲密相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。因此提议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这么更有利于快速入睡和提升睡眠质量。最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的洁净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉。14、不要穿过多的衣服有些人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。因为人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功效的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。养生推荐食谱冬瓜汆丸子材料猪肉馅，冬瓜，淀粉，生抽，绍兴酒，葱末，蒜片，姜片，盐，鸡精少许做法猪肉馅加淀粉、生抽、盐、绍兴酒和匀。2、加少许油在锅里，烧热，蒜片、姜片爆香。3、加适量水，煮沸，然后把猪肉馅捏成一个一个圆圆的小丸子，下进锅里。4、丸子在锅里的样子就忘记拍了。中火煮10分钟，下切好的冬瓜片。5、煮到冬瓜有点软了的时候，加鸡精和适量盐，冬瓜完全软了就能够关火，出锅了。撒上些葱碎。肉桂面包卷材料高筋面粉200克，低筋面粉200克，干酵母8克，炼乳13克，一个鸡蛋+牛奶250克，奶油40克，盐克，白砂糖36克，糖粉25-30克，肉桂粉大匙做法1. 将全部材料揉成面团，揉到能拉出薄膜来是最好了，实在不行，也尽力多揉一会2.将面团放置于容器进行发酵，待发酵至倍左右，用手指蘸干面粉，插进面团，小坑不会很快回缩则发酵完成3.将发酵完的面团取出滚圆，盖上湿布松弛15分钟4.将肉桂粉和糖粉装入一个保鲜袋，充足混合，放一旁备用没有糖粉，能够用料理机把白糖磨成粉来使用5.将松弛好的面团擀成左右厚度的面皮，撒上肉桂糖粉6.纵向将面皮裹成一个长条，切去两头不规则的地方，将剩下部分分割成16段7.排上烤盘，进行最终发酵8.最终发酵完成，烤箱预热180度，上下火，烤箱中下层20分钟左右9.在烤箱中又变胖了部分出炉。猜您感爱好：1.冬季睡眠养生的方法2.四季睡眠养生3.睡眠养生谚语4.睡前养生保健操5.睡眠和养生的关系6.一天二十四小时的养生方法7.中医二十四小时养生方法是怎样小时养生法