小学田径队年度训练计划

精品文档，仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除小学田径队年训练计划二三月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周2.29|3.4 回 校恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固弓步压腿和原地高抬腿3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固行进间高抬腿和后蹬跑3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固复习后蹬跑3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作展示正压腿，踢腿，高抬腿等3.原地摆臂练习恢复性训练：1.1000米有氧练习2组2.50米快速跑2次一组2组素质练习：1. 仰卧起坐2. 背腹肌3. 后肌群练习速度练习：1.变速跑3圈一组3组力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待回 家第二周 3.7|3.11回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：1. 仰卧起坐2. 背腹肌3. 俯卧撑4. 后肌群练习5. 仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二三月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周3.14|3.18回 校跳组：1.垫上完整动作2.利用踏跳板在沙坑练习跑组：1. 复习各基本动作2. 摆臂练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：6. 仰卧起坐7. 背腹肌8. 俯卧撑9. 后肌群练习10. 仰卧挺髋11.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第四周3.21|3.25回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 四月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周3.28|4.1回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋12.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.200米5个间隔8分钟中长跑组：2.800米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第二周 4.11|4.15回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.200米5个间隔8分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 四月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周4.17|4.21回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋13.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.800米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第四周 4.24|4.28回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 五月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周5.8|5.12回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋14.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第二周 5.15|5.19回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.200米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米5个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 五月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周5.22|5.26回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔5分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家 六 月第一周 6.5|6.9回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔5分钟中长跑组：2.800米4个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家二 六月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第二周6.12|6.16回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家第三周 6.19|6.24回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔5分钟中长跑组：2.400米5个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 六月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第四周6.26|6.30回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.200米6个间隔8分钟中长跑组：2.800米5个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回 家 七 月第一周 7.3|7.7回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 七月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第二周7.10|7.14回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔6分钟中长跑组：2.400米6个间隔8分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家第三周 7.17|7.21回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.200米6个间隔8分钟中长跑组：2.800米4个间隔10分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 七 月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第四周7.24|7.28回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.1500米3个间隔10分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家 八 月第一周 7.31|8.4回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔5分钟中长跑组：2.400米6个间隔8分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 八月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第二周8.7|8.11回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.800米4个间隔10分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家第三周 8.14|8.18回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.200米6个间隔8分钟中长跑组：2.1500米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组 放假 休息 半个 月二 九月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周9.4|9.8回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.800米4个间隔10分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家第二周 9.11|9.15回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：1500米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔5分钟中长跑组：2.400米6个间隔8分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 九月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周9.18|9.22回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.800米4个间隔8分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家第四周 9.25|9.29回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.200米6个间隔8分钟中长跑组：2.1500米3个间隔10分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 十月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第一周10.2|10.6回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.100米8个间隔6分钟中长跑组：2.400米6个间隔8分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家第二周 10.9|10.13回 校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个 中长组：1500米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上完整动作短跑组：1.摆臂练习2.60米10个间隔5分钟中长跑组：2.800米4个间隔10分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*4组长跑：3圈一组*4组回 家二 十月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第三周10.16|10.20回 校跑组：起跑练习跳组：跳远 中长跑：耐力跑 反应游戏 接力赛练习测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛 接力赛练习跳组：跳高脚步测量与确定短跑组：1.摆臂练习2.30100米加速跑中长跑组：2.200米5个跳组：1.腾空步2.跳远练习短跑组：100米6个间隔6分钟中长跑：400米2个间隔12分钟回 家第四周 10.23|10.27回 校 休 息临海市第四十二届田径运动会接力赛练习 比赛 场地 适应 场地二 十 一月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第1周11.7|11.11队伍集合谈谈训练的目的谈谈田径队的纪律游戏：贴膏药素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑仰卧挺髋全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习 回 家第2周11.14| 11.18全组加速跑游戏：网鱼素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑仰卧挺髋全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习回 家第3周 11.21 |11.25全组加速跑加跳跃练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑仰卧挺髋摆臂练习全组：斜坡跑摆臂练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习回 家第4周11.28| 12.2全组加速跑加跳跃练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑仰卧挺髋摆臂练习全组：斜坡跑摆臂练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习回 家二 十 二月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第1周12.5|12.9测试:60米2个 100米1个全组加速跑力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家第2周12.12| 12.16全组加速跑加跳跃练习力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家第3周 12.19|12.23测试:200米1个 400米1个全组加速跑加跳跃练习力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家第4周 12.26| 12.30全组加速跑加跳跃练习力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家二 一月时 间星期一星期二星期三星期四星期五第1周1.3 | 1.7测试:60米2个 800米1个全组加速跑力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家第2周1.9 | 1.13全组加速跑加跳跃练习力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家第3周 1.16|1.20测试:100米2个 200米1个全组加速跑加跳跃练习力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家第4周1.23|1.27全组加速跑加跳跃练习力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待全组：斜坡跑素质和核心力量练习全组耐力训练越野跑柔韧性练习摆臂练习回 家 二月：寒假放假【精品文档】第 18 页