家常菜的热量大全

3.1主饭3.2主食白饭1碗（140g） 210 千卡馒头（蒸,标准粉）100克233千卡肉包子（1个）250千卡咖哩饺一个245千卡豆沙包一个215千卡小水煎包2个约220千卡烧饼100克326千卡三鲜豆皮100克240千卡烙饼100克225千卡爱窝窝100克190千卡粉丝100克335千卡粉条100克336千卡炒米粉一碗275千卡鱼肉饭团1个205千卡腐竹100克489千卡豆腐丝100克201千卡香干100克147千卡菜干200克136千卡北豆腐100克98千卡白薯干100克612千卡大麦100克307千卡豆腐脑（带卤）100克47千卡红豆馅100克274千卡茶汤100克92千卡猪血糕一串130kcal油豆腐一块 80kcal蛋丸一串90kcal龙虾棒一串95kcal白馒头（1个）280千卡花卷100克217千卡水饺（10个）420千卡猪肉水饺一个40千卡鲜肉包一个225-280千卡韭菜盒子1个260千卡油条1条230千卡烧麦100克238千卡白水羊头100克193千卡白吐司（1片）130千卡粉皮100克64千卡肉羹米粉一碗350千卡广东粥400千卡凉粉（带调料）100克50千卡豆腐皮100克409千卡薰干100克153千卡豆腐干100克140千卡腐乳（白）100克133千卡酸豆乳100克67千卡土豆粉100克337千卡白薯（白心）100克64千卡豆汁（生）100克10千卡炒肝100克96千卡小豆粥100克61千卡鱼板一串60kcal贡丸串一串100kcal多拿滋一串70kcal五味丸一串80kcal煎饼100克333千卡小笼包（小的5个）200千卡菜包1个200千卡蛋饼一份255千卡*烧包一个160千卡春卷100克463千卡花生豆花一碗180千卡汤包100克238千卡艾窝窝100克190千卡米粉汤1碗185千卡凉粉100克37千卡米粉汤一碗185千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡腐竹皮100克489千卡桂林腐乳100克204千卡酱豆腐100克151千卡上海南乳100克138千卡臭豆腐100克130千卡南豆腐100克57千卡地瓜粉100克336千卡白薯（红心）90克99千卡绿豆凸一个320千卡油茶100克94千卡黑轮一串90千卡玉米棒一串100kcal香菇丸一串90kcal鸡香卷一串70kcal豆鼓：100克244千卡咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800 千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470 千卡3.3肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65 克）114千卡（大，85克）.180千卡脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190千卡 钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16千卡松花蛋（鸭）90克171千卡煎蛋1个136千卡烧鸭3两（120 克） 1份356千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡 羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白质 羊肚：100克87千卡12.2 g 羊肉串（炸）100克217千卡羊血：100克57千卡6.8g胆固醇92毫克脂肪猪血100克55千卡猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质猪肉（血脖）90克576千卡猪肉（硬五花）79克339千卡牛肚100克72千卡鸡胗：100克118千卡19.2g鸡肝100克121千卡16.7g鸡腿69克181千卡鸡翅膀一只（200g）422千卡石斑鱼57克320千卡 蛋白质19.5g火鸡蛋（80克）135千卡瘦火腿2片（60克）70千卡 煎潴肉（140克）440千卡蜡肠2条煎310千卡羊肉后退100克102千卡15.5g羊舌100克225千卡羊肉（熟）100克215千卡0.2g猪口条：100克233千卡猪蹄（熟）43克260千卡猪肉（肋条肉）96克568千卡猪肉（前蹄膀）67克338千卡牛肉松100克445千卡扒鸡66克215千卡鸡心100克172千卡鸡血100克49千卡鸡心：172千卡15.9 g对虾61克93千卡18.6g蛋白质松花蛋（鸡）83克178千卡白切鸡1块（100克）200千卡蛋白质羊肉胸：100克215千卡羊肝：134克17.9 g猪肉（肥）100克816千卡猪肉（软五花）85克349千卡牛肉：100克106千卡10.2g牛肉干100克550千卡烤鸡73克240千卡沙鸡41克147千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4 g鳕鱼100克88千卡3.4水果每100克水果所含的热量番茄18千卡香瓜35千卡桃 37 千卡 48/58 12.8mg 糖玉米一根105千卡红富士苹果85克45千卡葡萄54千卡 提子10粒（大）约120荔枝57千卡8粒（中）约85芒果1个（中）100千卡零食的热量红糖100克389千卡虾味仙（大，1包）432千卡巧克力1块100克约550千卡左右品客薯片绿色大罐1072千卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340西瓜20千卡/57 7.9mg草莓35千卡哈密瓜四分之一个48千卡梨38千卡32/橘子42千卡柠檬31千卡杏子40千卡7.8mg无花果二个43千卡橄榄80克49千卡苹果44千卡1个个（中）约55猕猴桃54千卡86克56千卡VC62毫克 M 12钙27毫克香蕉84千卡新鲜菠萝1片（120克）50千卡橙1个（中）50千卡冰糖100克397千卡虾味先一包102公克460千卡巧克力甜甜圈 281千卡品客薯片银色大罐840千卡洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡爆米花100g 459千卡烤玉米条（1包）524千卡爆米花 100克459 薯片100克555品客薯片银色小罐270千卡洋芋片130千卡铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g） 约120千卡绵花糖35公克140千卡牛奶太妃糖100克366千卡水果软糖约4块150千卡芝麻花生糖 约3块160千卡花生糖约2块150千卡巧克力约2个30克150千卡果汁糖约6块150千卡3.5冷饮各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80千卡香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪 中号：350千卡10克脂肪 大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪 中号：360千卡11克脂肪冰点（冷饮）60千卡水果果冻（冷饮）260千卡2个260克高纤椰果（冷饮）100千卡2个200克咖啡冻（冷饮含奶精）120千卡130克养乐多（冷饮）100千卡100克香豆奶（冷饮）150千卡250CC原味优酪乳（冷饮）180千卡230克可果美蕃茄汁（冷饮）60千卡一罐300CC绿力芭乐汁（冷饮）510千卡一罐900CC莎莎亚（冷饮）200千卡320克冬瓜茶（冷饮）100千卡250CC芬达葡萄汽水（冷饮）190千卡355CC健怡可口可乐（冷饮）4千卡355CC奥利多（冷饮）90千卡150CC古道金桔柠檬（冷饮）200千卡340ml伯朗咖啡（冷饮）100千卡250克水果凉酒5%（淡酒）200千卡355CC珍珠奶茶（冷饮）160千卡一杯桔子茶（冰）（冷饮）90千卡一杯 椰子汁（冷饮）180千卡410克 冰淇淋饼乾（冰点）180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒（冰点）240千卡三支芋头麻淇冰（冰点）170千卡80 克/个圣代冰淇淋（冰点）250千卡一个巧克力雪糕（冰点）280千卡一个香草冰淇淋（冰点）180千卡75克情人果脆冰棒（冰点）120千卡90克牛奶花生（冷饮）600千卡340克珍珠圆（冷饮）240千卡260克八宝粥（热品）440千卡380克烧仙草（热品）230千卡一杯热可可（热品）180千卡375ml绿豆粉圆（热品）220千卡一碗冰泡沫红茶（冷饮）60千卡冰珍珠奶茶（冷饮）160千卡统一布丁（冷饮）380千卡2个200克统一鲜奶酪（冷饮）185千卡120克统一多多（冷饮）180千卡180克统一调味果汁牛乳（冷饮）130千卡235C.C.草莓优酪乳（冷饮）180千卡230克乳果（冷饮）65千卡100克绿力柳橙汁（冷饮）510千卡一罐900CC藘笋汁（冷饮）90千卡250克酸梅汤（冷饮）190千卡375CC雪露（冷饮）350千卡350克香吉士苹果汽水（冷饮）185千卡350CC雪碧汽水（冷饮）135千卡355CC高纤椰果（冷饮）80千卡170克冰镇红茶（冷饮）120千卡375CC古道贵爵奶茶（冷饮）150千卡340ml薄荷茶（冷饮）60千卡一杯 石榴红茶（冷饮）60千卡一杯钻石冰（冰点）220千卡一个冰淇淋（冰点）200千卡100克 甜筒（冰点）290千卡一个芋头牛奶冰棒（冰点）200千卡一个百吉布丁雪糕（冰点）200千卡一个芋头蕃薯冰（冰点）140千卡85克西瓜棒（冰点）140千卡一支红豆粉棵（冷饮）300千卡260克花生仁汤（热品）560-580千卡320克地瓜芋丸甜汤（热品）220千卡一杯绿豆汤（热品）220千卡350克芝麻奶茶（热品）345千卡一壶红豆汤圆（热品）255千卡一碗开胃酒（酒类）65千卡一杯红粉佳人（酒类）105千卡一杯鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡Golden ARMS wisky 1150 千卡 500cc保力达-B（酒类）705千卡一瓶台湾啤酒（瓶）（酒类）200千卡0.6L白葡萄酒（酒类）450千卡0.6L中量级脆皮巧克力 170-200千卡牛奶+豆类冰棒160-190千卡轻量级 果汁+水果粒90-140千卡蔘茸酒（酒类）575千卡300ml台湾啤酒（罐）（酒类）120千卡355cc黑啤酒（酒类）160千卡360cc重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡炼乳冰棒90-120千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Mufins 1.5oz（约42克）205千卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz （约 57 克）220 千卡 6 克脂肪Bran Muffins 5oz （140 克）405 千卡 21 克脂肪Cheesecake 1 cake（9 dia） 3,400 千卡 214 克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡红豆面包280千卡面包（法式牛角）100克375千卡面包（果料）100克278千卡面包（麦胚）100克246千卡肉松面包一个100公克360千卡传统蛋塔一个95公克255千卡热狗240-300千卡15克脂肪水果蛋糕（1块）297千卡鸡腿酥：100克436千卡 脂肪13.4g核桃薄脆100克481千卡起酥100克499千卡福来酥100克465千卡蛋黄酥100克386千卡香油炒面100克407千卡开口笑100克512千卡鹅油卷100克461千卡麻香糕100克401千卡绿豆糕100克350千卡老婆饼一个60公克250千卡状元饼100克435千卡月饼（枣泥）：100克424千卡 脂肪15.7g月饼（五仁）100克416千卡月饼（奶油松仁）100克438千卡玉米 Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪胡萝卜Muffins 2oz（约57克）190千卡7克脂肪Poppy muffins 5oz 495 千卡 22 克脂肪Carrot cake 1 cake（10 dia） 6100 千卡 328 克脂肪起士面包1个4 （未完待续）（续上）20千卡面包（黄油）100克330千卡面包（椰圈）：100克320千卡面包（咸）100克274千卡面包（多维）100克318千卡苹果面包一包96公克280千卡苹果派一个270千卡cheese蛋糕（1块）224千卡桃酥：100克481千卡脂肪22G京式黄酥100克490千卡凤尾酥100克511千卡黑麻香酥100克436千卡黑洋酥100克417千卡蛋麻脆100克452千卡酥皮糕点100克426千卡硬皮糕点100克470千卡混糖糕点100克453千卡麻烘糕100克397千卡开花豆100克446千卡京八件100克435千卡麻花：100克524千卡31.5g脂肪月饼（豆沙）：100克405千卡14.6g脂肪月饼（奶油果馅）100克441千卡月饼（百寿宴点）100克426千卡月饼（豆沙）：100克405千卡14.6g脂肪焦圈100 544千卡江米条：100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕（蒸）100克320千卡栗羊羹100克300千卡果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180千卡黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡辣酱（麻）100克135千卡奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油 15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡水果酱100克400-880千卡含糖 30%-60%松饼（1片）206千卡年糕100克154千卡3.6饮料3.7汉堡汉堡Hamburger :260千卡9克脂肪巨型MC汉堡Big Mac: 560千卡31克脂肪麦香鱼fellet 343千卡13克脂肪麦香鸡：519千卡29克脂肪Mc Nuggets 4个190千卡11克脂肪Mc Nuggets 9个430千卡26克脂肪薯条（中）479千卡苹果派260千卡13克脂肪M & M McFlurry 630 千卡 23 克脂肪Oreo McFlurry 570 千卡 20 克脂肪3 种口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake : 360 千卡焦糖圣代 Hot Caramel Sundae : 360千卡10g脂肪沛果：296千卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin :290千卡13克脂肪热巧克力：138千卡吉士汉堡Cheeseburger :320千卡13克脂肪鱼柳汉堡：560千卡28克脂肪火腿蛋堡：314千卡鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 6个290千卡17克脂肪薯条（小）263千卡薯条（大）605千卡4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630 千卡 24 克脂肪Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae :290千卡7g脂肪巧克力圣代：312千卡松饼：186千卡3克脂肪玉米浓汤：85/127千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪麦乳精：429/100 千卡啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡番茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡匍萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡汽水1罐140-150 千卡葡萄酒1杯（120ml） 95千卡绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8 千卡高梁酒100毫升324.8千卡3.8肯德基海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡芦笋1杯145g 30千卡豆芽菜1杯125g35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡萝卜1条72g30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜杯125g 30千卡芹菜1条40g 5千卡黄瓜6片28g 5千卡香菇1杯70g 20千卡芥菜杯140g 30千卡洋葱杯210g 60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆杯170g 150千卡青椒1个74g 15千卡雪菜100g 60千卡 竹笋100g40千卡菜心100g40千卡白菜100g 40千卡豆苗100g 40千卡丝瓜100g40千卡大蒜100g40千卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g 40千卡（经常吃生菜沙拉）每100克（2两）不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡鸡块（6块）：286千卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings : 471千卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing : 180千卡11克脂肪小腿140千卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -: 390千卡18克脂肪鸡胸450千卡27克脂肪苹果派：260千卡薯条（小）205千卡薯条（重量包）563千卡奶昔360千卡9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可乐：儿童110千卡 小杯：150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪咔啦鸡腿堡 Triple Crunch Zin ger San dwich w/ Sauce : 550 千卡，32 克脂肪上校鸡块 3个Colonels Crispy Strips :340千卡16克脂肪蛋塔Mufin :290千卡13克脂肪6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）玉米汤：114千卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260千卡13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份 136克160千卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360 千卡 23 克脂肪 Large 620 千卡 40 克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme : 100克238千卡13克脂肪香荤只尊 meats love : 100克271千卡16克脂肪田院风光veggies love : 100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheeses love : 100克264千卡13克脂肪香辣精选：100克264千卡13克脂肪3.9低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精） 0-1千卡番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g约25千卡我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。词条标签： 标准热量生活配餐饮食热量营养