运动处方复习题

一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制定的系统化、个性化的健身方案。2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行平常事务，而不会感到过度疲劳，并且尚有足够的活力和精力4、梅脱：每公斤体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。5、体脂比例：脂肪组织占总体重的比例。6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不适宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的比例。8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷实验，统称为“运动耐量实验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制定的系统化、个性化的健身方案。2、有氧运动：运动时可以得到充足的氧气供应，功能的重要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供应人体长时间运动。3、肥胖限度：是指一种人的实际体重占其同性别、同年龄组原则体重的比例。4、柔韧性的评估法：可分为简易评估法和仪器评估法。仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“多种量角器”和等速测试系统等。5、功能能力：机体在竭力活动时所能达到的最大MET值。6、THR：是指在通过心脏功能能力评估之后拟定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的比例。8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行平常事务，而不会感到过度疲劳，并且尚有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。4、周期性运动：涉及走、慢跑、跑、骑自行车（自行车记功器）和上下台阶等。5、功能能力：机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值。6、ROM：关节活动幅度。7、次大强度负荷实验：在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷，然后推测其最大强度的水平。8、梅脱：每公斤体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。二、判断题1、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段措施。（）2、F.C是直接反映心肺功能的一种指标，用F.C来评价心肺功能，更直观、更具有可比性。（）3、按照运动处方进行锻炼，一般在3-4周后可以获得明显效果。此时需要再次进行功能评估，检查锻炼的效果，调节运动处方以进一步提高锻炼效果。（）4、不同强度运动的RPE分值乘以10，大概相称于当时的心率值。（）5、通过ETT拟定受试者的F.C后，如果值为810，表白该受试者不用监督即可运动。（）6、GXT是指递增负荷运动实验。（）7、为了对的制定运动处方，一定要对接受运动处方的人进行临床检查。（）8、二次负荷实验采用的是中档强度的负荷，中老年人可以使用二次负荷实验来评估F.C。（）9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比，在提高心肺功能方面，可以收到同样的效果，而后者运动损伤的发生率也许增长。（）10、杠铃/哑铃锻炼，使用简便易行，是最佳的锻炼肌肉适能的器械。（）11、等张收缩练习易引起血压上升，老年人及高血压患者慎用。（）12、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（）1、国民体质健康原则各项指标的测定成果分为15分，共5个级别，凡某项素质没达到5分者，该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目的之中。（）2、常用的次大强度负荷实验，为持续性、单级、直立位的实验。（）3、负重屈肘是锻炼屈肘肌群的重要措施。（）4、不同强度运动的RPE分值乘以8，大概相称于当时的心率值。（）5、一般规定锻炼时负荷强度达到靶心率后，至少持续4050分钟以上。（）6、周期性运动是运动处方中常采用的运动类型。（）7、负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题，是锻炼安全与否的核心。（）8、每个人均有自己的日历年龄，它能反映一种人实际的生理机能状况。（）9、如果开始锻炼时不能一次完毕，可分段进行，只要累加时间相似，锻炼效果是同样的。（）10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症。（）11、等长收缩练习的重要缺陷是，只能增强所练角度约15内的肌力。（）12、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段措施。（）1、在运动处方指引下进行锻炼，是健身进入科学化阶段的基本标志。（）2、不同强度运动的RPE分值乘以10，大概相称于当时的心率值。（）3、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段措施。（）4、体脂比例是相对于身高的体重，是衡量体重与否超重的常用指标。（）5、通过ETT拟定受试者的F.C后，如果值为1015，表白该受试者不用监督即可运动。（）6、运动处方的主线目的是变化健身锻炼参与者的生活方式。（）7、储藏心率的值等于最大心率与安静时心率之差。（）8、重量训练令肌肉绷紧及减少柔韧性。（）9、如果开始锻炼时不能一次完毕，可分段进行，只要累加时间相似，锻炼效果是同样的。（）10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（）11、等张练习易引起血压上升，老年人和高血压患者慎用。（）12、哑铃头后举练习可以锻炼伸肘肌群。（）三、填空题1有氧运动的特点是：低强度、长时间慢速度长距离 、周期性运动、全身大肌肉群参与活动。2目前，国内有关健康体适能的评价原则重要有如下几种：国民体质测试原则、学生体质健康原则 、一般人群体育锻炼原则和其她。3常用的减肥措施涉及：节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥4按照运动处方进行锻炼，一般在（6-8周）周后可以获得明显效果。此时需要再次进行功能评估，检查锻炼效果，调节运动处方，以进一步提高锻炼效果。5按锻炼对象分类，可以把运动处方提成：康复理疗性运动处方、避免健身性运动处方。6. 运动耐量实验按照实验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷实验、次大强度负荷测试 。7ROM是指：关节活动幅度。8目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由重物。三、填空题1运动处方按锻炼对象分为 、 。按照锻炼的作用分为 、 和 。2国民体质测定原则测定肌力的指标有 、 、 和1min仰卧起坐（女）。3耐力锻炼常用的手段措施涉及 、 、 、 。4. 运动耐量实验按照实验中负荷强度与否变化可分为 和 两种5健康体适能涉及：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。1、运动处方制定程序为：一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷实验、体力测验）、运动处方制定、督促贯彻锻炼筹划、复查及信息反馈、重新修订处方内容2表达耐力负荷强度的客观指标是：心率、吸氧量、梅脱3健康体适能涉及：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分4. 运动耐量实验按照实验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷实验、次大强度负荷实验。5柔韧性下降的重要因素是：年龄因素、缺少运动。6目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由负重。四、简答题1运动处方的制定程序是什么？（1）一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷实验、体力测验）（2）运动处方制定（3）督促贯彻锻炼筹划、复查与信息反馈（4）重新修订处方内容。2运动成瘾症的重要体现是什么？（1）运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表； （2）锻炼者为了保证运动，徐徐把锻炼放在了优先于其她事务的突出地位； （3）锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增长，更加导致反复运动的循环； 有规律的运动一旦停止，则浮现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；“恶性循环”进一步得到巩固； （4）锻炼者觉得自己非运动不可。那些仅对运动感爱好，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾3提高心肺耐力重要的锻炼手段措施是什么？（1）有氧运动 （2）球类游戏 （3）国内老式体育运动项目 （4）小负荷力量练习4运动耐量实验前筛选的意义？（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动实验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。（2）根据筛选成果，选择合适的测试措施，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选成果可用作为原始材料，拟定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选成果可用作为原始材料，观测按照运动处方锻炼的效果5. 简述运动局限性对健康产生的不良影响？（1）俗话说“生命在于运动”。体育锻炼可增进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生理功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。（2）而运动局限性将导致心肺功能下降，肌力削弱，脂肪堆积，从而增长多种疾病发生的危险性，给健康带来不利影响。四、简答题1运动的禁忌症是什么？2运动成瘾症形成后，应如何克服？3柔韧性素质的决定因素涉及哪些？4运动耐量实验前筛选的意义？（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动实验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。（2）根据筛选成果，选择合适的测试措施，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选成果可用作为原始材料，拟定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选成果可用作为原始材料，观测按照运动处方锻炼的效果5.力量运动处方锻炼内容书写要点。四、简答题1运动处方涉及哪些内容？（1）锻炼目的（2）锻炼内容（3）运动量涉及运动强度、持续时间、反复次数、运动频率2运动处方的实行原则是什么？（1）全面理解处方对象的体制和健康状况 （2）拟定运动处方的目的（3）进行相应的运动功能评估（4）制定运动处方（5）指引处方对象如何执行运动处方（6）监督运动处方的执行状况（7）定期调节运动处方3耐力运动处方常用的评估运动强度的措施有哪些？（1)心率 （2）摄氧量 （3）梅脱 （4）RPE 4运动耐量实验前筛选的意义？（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动实验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。（2）根据筛选成果，选择合适的测试措施，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选成果可用作为原始材料，拟定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选成果可用作为原始材料，观测按照运动处方锻炼的效果5. 制定减肥筹划的基本原则是什么？（1）1kg脂肪相称于7700kcal热能，一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kca（2）为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不要超过500-1000kcal4）每周减体重不超过1kg（3）成年人每日运动消耗热量应达到300-500kcala，每周达到1千-2千千卡。（4）形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。五、计算题王，男性，50岁，平时从事办公室工作，没有健身习惯，安静心率为70次/分钟。近期欲参与健身活动，请按照心率储藏法计算出适合此人的靶心率。答：1、靶心率= (最大心率 安静心率 )强度+ 安静心率2、初步设定此人的运动强度为4050的储藏心率，其靶心率是靶心率1= (22050) 70 )0.4+ 75115靶心率2= (22050) 70 )0.5+ 75125此人的靶心率为115125次/分钟。五、计算题某男，24岁，身高182cm，体重88kg,肱三头肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度19.3mm。规定：1、计算BMI。 2、计算体脂比例。 3、你觉得该男子与否需要减肥，请阐明理由。注：体脂比例=（4.57D-4.142）100%成年男性的身体密度是1.0913-0.00116x答：五、计算题某女，34岁，身高162cm，体重58kg,肱三头肌皮褶厚度10mm，肩胛下角皮褶厚度13.3mm。规定：1、计算BMI。 2、计算体脂比例。 3、你觉得该女子与否需要减肥，请阐明理由。注：体脂比例=（4.57D-4.142）100%成年女性的身体密度是1.0897-0.00133x答：1、BMI=体重/ 身高=58/1.62=22.102、体脂比例=（4.57D-4.142）100%=（4.571.0469-4.142）100%=17.46%D=1.0897-0.00133x=1.05873、两项指标均在原则范畴内，无需减肥。六、实例分析题1、一位接受过你指引的参与者向你发出抱怨，她觉得你所建议的运动筹划不对的。由于她刚刚读了一则由疾病避免和控制中心所发布的报道，报道指出一种人只要进行小强度的运动（步行）即可对健康产生有益的影响。由此她觉得目前的每周3-4次的在靶心率范畴内30-40min的剧烈运动无助于增进健康，以步行为重要形式的运动筹划也许会更适合她。此时你将如何回答？2、你在力量训练班做教练，有同窗问道，在她第一次练习后的12天，常会有肌肉酸疼的感觉，另一位同窗想懂得与否有措施避免肌肉酸疼。你如何回答这些问题？六、实例分析题1、假设你是一位体适能和健康工作者，当你在社区健康增进中心作了有关体适能的讲座，会后一名听众提问，她谈到，就她所懂得在过去的5年中，有2个人死于与运动有关的事故，并且她也据说过其她与运动有关的死亡。由此，她觉得过一种安静的生活要比冒着生命危险进行运动也许会更安全。你将怎么回答她的提问。2小朱是个户外运动爱好者，她觉得户外运动既能锻炼身体又能亲近自然，因此一有时间就会约上几种朋友去爬山露营，一去往往就是一种多星期。每次回家虽然很开心，但是总感觉累得不行，要休息好几天才干恢复过来。有一次去爬山，由于几天的长途跋涉，在途中身体不支差点从山上摔下来。虽然每次人都会弄得筋疲力尽，但小朱还是乐此不疲，并且参与的频率更加频繁。你觉得她的运动与否合理，理由是什么？ 3、一位接受过你指引的参与者向你发出抱怨，她觉得你所建议的运动筹划不对的。由于她刚刚读了一则由疾病避免和控制中心所发布的报道，报道指出一种人只要进行小强度的运动（步行）即可对健康产生有益的影响。由此她觉得目前的每周3-4次的在靶心率范畴内30-40min的剧烈运动无助于增进健康，以步行为重要形式的运动筹划也许会更适合她。此时你将如何回答？4、你在力量训练班做教练，有同窗问道，在她第一次练习后的12天，常会有肌肉酸疼的感觉，另一位同窗想懂得与否有措施避免肌肉酸疼。你如何回答这些问题？