艾利斯abc理论例子

艾利斯abc理论例子【篇一：艾利斯abc理论例子】情绪 abc 理论的合理情绪疗法及案例分析 什么是 abc 理论 abc 理论是由美国心理学家埃利斯创立的 。就是觉得激发事件 a(activating event 的第一种英文字母?只是引起情绪和行为后果 c(consequence 的第一种英文字母?的间接因素?而引起c 的直接因素则是个体对激发事件 a 的认知和评价而产生的信念 b(belief 的第一种英文字母? ?即人的悲观情绪和行为障碍成果(c)?不是由于某一激发事件?a)直接引起的?而是由于经受这一事件的个体对它不对的的认知和评价所产生的错误信念?b)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。如图中?a?antecedent?指事情的前因?c?consequence?指事情的后果?有前因必有后果?但是有同样的前因 a?产生了不同样的后果 c1 和 c2。这是由于从前因到成果之间?一定会透过一座桥梁 b?bridge?这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又由于?同一情境之下?a?不同的人的理念以及评价与解释不同?b1 和 b2?因此会得到不同成果?c1和 c2? 。因此 ? 事情发生的一切本源缘于我们的信念 、 评价与解释 。/supply/ 情绪 abc 理论的创始者埃利斯觉得?正是由于我们常有的某些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之?还会引起情绪障碍呢。情绪 abc 理论中?a 表达诱发性事件?b 表达个体针对此诱发性事件产生的某些信念?即对这件事的某些见解、解释。c表达自己产生的情绪和行为的成果。一般人们会觉得诱发事件 a 直接导致了人的情绪和行为成果 c?发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而?你有无发现同样一件事?对不同的人?会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级?成果两个人都没过。一种人无所谓?而另一种人却伤心欲绝。为什么?就是诱发事件 a 与情绪、行为成果 c 之间尚有个对诱发事件 a 的见解、解释的 b在作怪。一种人也许觉得?这次考试只是试一试?考但是也没关系?下次可以再来。另一种人也许说?我精心准备了那么长时间?居然没过?是不是我太笨了?我尚有什么用啊?人家会怎么评价我。于是不同的 b 带来的 c 大相径庭。常用的不合理信念 ? 人应当得到生活中所有对自己重要的人的爱慕和赞许? 有价值的人应在各方面都比别人强? ? ? 任何事物都应按自己的意愿发展?否则会很糟糕? 一种人应当紧张随时也许发生灾祸? 情绪由外界控制?自己无能为力? 已经定下的事是无法变化的? ? ? ? ? 一种人遇到的种种问题?总应当均有一种对的、完满的答案?如果一种人无法找到它?便是不能容忍的事? 对不好的人应当予以严肃的惩罚和制裁? ? ? 逃避也许、挑战与责任要比正视它们容易得多? 要有一种比自己强的人做后盾才行。? 不合理观念的特性 根据 abc 理论?分析平常生活中的某些具体状况?我们不难发现人的不合理观念常常具有如下三个特性。一是绝对化的规定?是指人们常常以自己的意愿为出发点?觉得某事物必然发生或不发生的想法。它常常体现为将 但愿 、 想要 等绝对化为 必须 、 应当 或 一定要 等。例如? 我必须成功 、 别人必须对我好 等等。这种绝对化的规定之因此不合理?是由于每一客观事物均有其自身的发展规律?不也许依个人的意志为转移。对于某个人来说?她不也许在每一件事上都获成功?她周边的人或事物的体现及发展也不会依她的意愿来变化。因此?当某些事物的发展与其对事物的绝对化规定相悖时?她就会感到难以接受和适应?从而极易陷入情绪困扰之中。二是过度概括化?这是一种以偏概全的不合理思维方式的体现?它常常把 有时 、 某些 过度概括化为 总是 、 所有 等。用艾利斯的话来说?这就仿佛凭一本书的封面来鉴定它的好坏同样。它具体体目前人们对自己或她人的不合理评价上?典型特性是以某一件或某几件事来评价自身或她人的整体价值。例如?有人遭受某些失败后?就会觉得自己 一无是处、毫无价值 ?这种片面的自我否认往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向她人?就会一味地指责别人?产生怨忿、敌意等悲观情绪。我们应当结识到? 金无足赤?人无完人 ?每个人均有出错误的也许性。三是糟糕至极?这种观念觉得如果一件不好的事情发生?那将是非常可怕和糟糕。例如? 我没考上大学?一切都完了 ? 我没当上处长?不会有前程了。这种想法是非理性的?由于对任何一件事情来说?都会有比之更坏的状况发生?因此没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一种人坚持这种 糟糕 观时?那么当她遇到她所谓的百分之百糟糕的事时?她就会陷入不良的情绪体验之中?而一蹶不振。因此?在平常生活和工作中?当遭遇多种失败和挫折?要想避免情绪失调?就应多检查一下自己的大脑?看与否存在某些 绝对化规定 、 过度概括化 和 糟糕至极 等不合抱负法?如有?就要故意识地用合理观念取而代之。基于 abc 理论的合理情绪疗法 合理情绪疗法是 20 世纪 50 年代由埃利斯在美国创立?它是认知疗法的一种?因此采用了行为治疗的某些措施 ? 故又被称之为认知行为疗法 。合理情绪疗法的基本理论重要是 abc 理论?这一理论又是建立在艾利斯对人的基本见解之上的。埃利斯对人的本性的见解可归纳为如下几点? 1. 人既可以是有理性的、合理的?也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时?她们就会不久乐、富有竞争精神及行动有成效。2. 情绪是随着人们的思维而产生的?情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所导致。3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性?倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。4. 人是有语言的动物 ?思维借助于语言而进行?不断地用内化语言反复某种不合理的信念?这将导致无法排解的情绪困扰。为此?艾利斯宣称?人的情绪不是由某一诱发性事件的自身所引起?而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的 。这就成了 abc 理论的基本观点 。在 abc 理论模式中? a 是指诱发性事件? b 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念? 即她对这一事件的见解、解释和评价? c 是指特定情景下?个体的情绪及行为的成果。一般人们会觉得 ? 人的情绪的行为反映是直接由诱发性事件 a 引起的 ? 即 a 引起了 c 。abc理论则指出?诱发性事件 a 只是引起情绪及行为反映的间接因素?而人们对诱发性事件所持的信念、见解、解释 b 才是引起人的情绪及行为反映的更直接的因素。例如?两个人一起在街上闲逛?迎面遇到她们的领导?但对方没有与她们招呼?径直走过去了。这两个人中的一种对此是这样想的? 她也许正在想别的事情?没有注意到我们。虽然是看到我们而没理睬?也也许有什么特殊的因素。而另一种人却也许有不同的想法? 是不是上次顶撞了她一句?她就故意不理我了?下一步也许就要故意找我的岔子了。情绪 abc 理论的案例分析 【案例一】有一种年轻人?自我感觉很有才华?但在生活上遇到诸多曲折?于是便觉得活着没故意思。有一天她决定跳海?但她刚跳下去就被一种老渔民用渔网捞了起来。她很气愤?冲着老渔民嚷道? 你什么意思?把我捞起来干什么? 老渔民说道? 年轻人?为什么跳海呀?你这样年轻多可惜呀? 于是年轻人就对老人诉说了她怀才不遇的苦衷。老渔民听完?说道? 哎呀?你今天遇到我?运气来了。我正好是治怀才不遇的专家?我帮你治治吧。年轻人很惊讶?匆匆问老渔民医治之法。老渔民说? 我有秘诀?如果你想懂得?就必须答应我一种条件。老渔民说着?顺手从沙滩上拣起一粒沙子?往旁边一扔?说? 年轻人?帮我去把我刚刚扔掉的那粒沙子拣过来?然后我就告诉你。年轻人听了很气愤?说道? 你想耍我呀?这样多沙子?我怎么懂得哪粒是你扔掉的呀? 老人听了?笑着说? 别气愤?我这尚有个条件?如果你满足了我这个条件?我也告诉你。我这里有一颗珍珠?我把它扔到沙滩上?你去给我找回来。很显然?年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来?交给了老渔民?并很虔诚地说? 老人家?我把珍珠拣过来了?可以告诉我秘诀了吧? 老渔民一脸安详?说道? 年轻人?秘诀我已经讲完了。这个故事告诉我们?有人之因此有怀才不遇的感觉?是由于自己是无数沙子中的一粒?跟旁边的沙子没有太大的区别?但如果自己是一颗珍珠?那么伯乐就会更容易地发现我们。因此说这个世界上不是没有伯乐 ? 而是由于自己不是一匹真正的在万马丛中可以让别人一眼就能辨认出来的千里马。【案例二】有一种年轻人失恋了?始终挣脱不了事实的打击?情绪低落?已经影响到了她的正常生活?她没措施用心工作?由于无法集中精力?头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。她觉得自己在感情上付出了?却没有收到回报?自己很傻很不幸。于是?她找到了心理医生。心理医生告诉她?其实她的处境并没有那么糟?只是她把自己想象得太糟糕了。在给她做了放松训练?减少了她的紧张情绪之后?心理医生给她举了个例子。如果有一天?你到公园的长凳上休息?把你最心爱的一本书放在长凳上?这时候走来一种人?径直走过来?坐在椅子上?把你的书压坏了。这时?你会怎想? 我一定很气愤?她怎么可以这样随便损坏别人的东西呢?太没有礼貌了? 年轻人说。那我目前告诉你?她是个盲人?你又会怎么想呢? 心理医生接着耐心地继续问。哦-本来是个盲人。她肯定不懂得长凳上放有东西? 年轻人摸摸头?想了一下?接着说? 谢天谢地?好在只是放了一本书?要是油漆、或是什么锋利的东西?她就惨了? 那你还会对她愤怒吗? 心理医生问。固然不会?她是不小心才压坏的嘛?盲人也很不容易的。我甚至有些同情她了。心理医生会心一笑 ? 同样的一件事情-她压坏了你的书 ? 但是前后你的情绪反映却截然不同 。你懂得是为什么吗? 也许是由于我对事情的见解不同吧? 对事情不同的见解?能引起自身不同的情绪。很显然?让我们伤心和痛苦的?不是事件自身?而是对事情的不对的的解释和评价。这就是心理学上的情绪 abc 理论的观点。情绪 abc 理论的创始者埃利斯觉得?正是由于我们常有的某些不合理的信念?才使我们产生情绪困扰?如果这些不合理的信念日积月累?还会引起情绪障碍。情绪 abc 理论中?a 表达诱发事件?b 表达个体针对此诱发事件产生的某些信念?即对这件事的见解和解释?c 表达个体产生的情绪和行为成果。一般人们会觉得诱发事件 a 直接导致了人的情绪和行为成果 c?发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而?同一件事?人们的见解不同?情绪体验也不同。例如?同样是失恋了?有的人放得下?觉得未必不是一件好事?而有的人却伤心欲绝?觉得自己今生也许都不会有爱了。再例如?在找工作面试失败后?有的人也许会觉得?这次面试只是试一试?但是也没关系?下次可以再来?有的人则也许会想?我精心准备了那么长时间?居然没过?是不是我太笨了?我尚有什么用啊?人家会怎么评价我。这两类人由于对事情的评价不同?她们的情绪体验固然不同。对于上面这个失恋的年轻人来说?失恋只是一种诱发事件 a?成果 c 是她情绪低落?生活受到影响?无法用心工作?而导致这个成果的?正是她的认知 b-她觉得自己付出了一定要收到对方的回报?自己太傻了?太不幸了。如果她换个想法-她这样不懂爱的女孩不值得自己去爱惜?目前她离开也许避免了后来她对自己导致更大的伤害 ? 那么她的情绪体验显然就不会像目前这样糟糕。【案例三】我结识一种女孩小丽?她大学时学的是中文?后来?进入了一家广告公司?拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说?小丽应当过得不错?不会有跳槽的念头。一天 ? 小丽为老总写一种活动的演讲稿 ? 怎么也不能让老总满意 。小丽硬着头皮改了七八次?可总被老总批得体无完肤?还说她完全不是搞文字的料。委屈的小丽不断地哭?想到了要跳槽。她认定是老总故意为难她。自己怎么遇到这样个挑剔的老板呢?真是命苦啊?一连几天?小丽都陷入这种痛苦又无法挣脱的情绪中不能自拔?固然?老总的发言稿也没再让她写?而是让比她早一年到公 司?跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。对此?小丽很不快乐。一方面觉得老板针对了她?另一方面又觉得师姐代劳她的工作伤了她的自尊。我劝她说?工作上的困难?谁都遇到过。遇到了困难谁都不会快乐?核心是你自己怎么看待这个困难。没有一种老板会无缘无端地到处为难一种员工?她大不了可以开除你。这对你倒是一种磨炼的好机会 ? 我们生活中的诸多本领都是在特定的状况下逼迫学到的 。你不妨这样想想 ?并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。她听从了我的意见。几天后?师姐和她共同完毕了演讲稿?老板很满意?并拍着她的肩膀说? 小丽?你还是有潜力的?工作的时候要勤于把它们挖出来呀? 听了老板这样的肯定?她顿时又觉得老板是个和蔼的老头了。这个女孩的认知变化了?情绪变化了?成果也变化了。因此?当你情绪不好的时候?不妨问问自己?为什么这样不开心?是不是自己把有些事情想得太严重了?或是会错了意。换个想法?就能换个心情?【篇二：艾利斯abc理论例子】