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一、设定具体行动，不要把概念当目标想要养成新习惯，或者想要改变旧习惯，我们一开始一定是先设定目标这是非常关键的步骤，如果不会设定目标，那么几乎可以预见你的习惯养成计划一定会失败.不过就是设定一个目标，有这么难吗？例如,我设定每天早睡为目标，和我设定12点前上床为目标；或者,我设定减肥为目标，和我设定每天下班走路回家为目标你觉得哪种计划会真的有办法持续下去？在设定习惯养成目标时，一定要避免概念化，一定要把目标设定成一个非常具体、非常直白、有所设限的行为、动作，这样我们才会很明确的去做到，我们才会真的知道自己可以做什么、可以怎么去做到.如果你把目标设定成每天早睡，因为没有一个设限，所以你可能忙到11点多事情做不完于是只好再熬夜一次好了.但是若目标很明确的就是12点前上床睡觉，那么你一开始在时间规划上就知道必须把工作安排在11点前完成，然后开始准备入睡.二、从一个相对简单的动作开始我们都喜欢一开始把目标订得非常远大，这样的目标让人看起来非常愉快，而且我们会告诉自己：只要多努力一下，我一定就能做得到.万不要这么想！同样以早睡为例，或许10点30分上床睡觉是更健康的时间，但是明明你就是9点才回到家，你就是想在回家后除了洗澡家务外还能享受一些个人生活，那么为什么要逼自己一定要10点30分睡觉？若你原本是一个熬夜到凌晨两三点还在上网的人，这时候更好的方法是先找到一个自己真的会有点想睡的时间，例如12点,或许没有10点30分健康,但起码你真的有可能做得到，而且不会牺牲太多.不要过度的逼迫自己，因为逼迫自己的结果就是什么都做不到在设定习惯养成目标时，如果有一个相对简单的选择，那么建议就先从那个相对简单的选择做起三、一定要是自己会做的行动我们要先搞清楚养成习惯和学习的不同想要减肥，把每周游泳当成目标，然而事实上我不会游泳，但是我想说可以趁着这个机会也顺便把游泳学会？这样的目标，一定做不到因为把学习和养成习惯搞混了.学习是完全另外一回事，它是从无到有，必须真的花下很多心力、时间去完成的东西，这时候我们要制定的是学习目标.而养成习惯的目标完全是另外一回事，所谓的习惯，就是其实只要我转个念头就可以这样做的东西，我现在做不到不是因为我不会，而只是我的观念还没有转变过来而已.所以养成习惯的过程其实就是透过不断重复，在身体、行动上的重复，回过头来影响心理上的重复，从而可以改变观念这是一定可以做到，只是我还不想做的东西而已.四、找出真正的第一步行动目标永远可以调整，养成习惯的过程里很重要的一点是我们透过实践，可以去发现真正首先应该改变的习惯是什么.这是什么意思呢？因为很多时候我们想要改变的是内在的思考观念、生活方式，但影响我们的内在的不会只是一种习惯，而是某一串有逻辑的、连续的习惯行为，才造就目前我们的内在思维方式.以想要养成早睡早起的健康生活方式来说，一开始设定具体的行动可能是12点前要睡觉，但执行时发现很难做到，因为自己晚上回家后都会带工作回家做，于是这时进一步发现要先改变的具体行动是不要带工作回家.然而不要带工作回家又太过概念化，这时我们一定要继续推理，找出原因，或许可能是上班时间要确实完成每日目标，但这也太笼统，于是更进一步的动作可能是要每天上班前制定好今日的待办事项，这样才能确实在上班时间知道自己要做哪些事情.于是经过抽丝剥茧，我们发现想要早睡早起，其实第一个要养成的习惯是每天上班前制定好今日的待办事项这个具体的、可评量的动作这就是找出真正的第一步行动，并且首先将他们养成习惯.五、宽容你的行动前面透过一些原则，建立具体可行的养成习惯行动目标后在实际执行时，一定要保留弹性.或许有些朋友觉得军事化管理会比较好，或许这一点人人不同，以我自己来说，一旦自己不断打击自己的信心时，我会更容易放弃这个目标.所以我们要懂得宽容自己，这不是懒散放纵的意思，而是如果你真的拖到12点30分睡觉，那么你还是可以告诉自己有完成早睡目标；如果你今天只能跑步10分钟，你还是告诉自己有做到每日运动.很重要的一点是，无论做到的程度多或少，更重要的是保持每天都有做的动力，只要每天都有做，你就有机会愈做愈好.六、行动一定要有收获记得要奖励你自己，能够连续一周每天做到一个小动作，即使只是每天跑步10分钟,都是值得鼓励的.所以记得这时候一定要自己发给自己一些小小的奖赏.换个角度来看，有时候我们之所以可以激发潜能，是因为看到那个行动背后有一个非常非常大的收益存在，而且这个收益对我来说又非常非常的有价值，这时候我们最能激发自己的动力.所以记得要给自己的行动一些奖励，让其有收获，而且这个收获最好不要拖太久，能够持续保持奖励是最好的方法.七、避免设定负面的目标有时候可能难免要设定象是不可以吃油炸食物这样的习惯养成目标，但这类负面的目标，也就是要牺牲自己、限制自己、折磨自己才能达成的目标，老实说,最容易失败！因为没有人愿意这样折磨自己.如果换个方向，把目标设定成晚餐主食吃清淡蔬菜食物，这样不仅很具体，而且是个正面的行动，我们在做的时候不会感觉是牺牲自己，而是同样可以获得一些收获、满足这样的正向目标会有更高的机率成功养成.八、先放弃一个目标一开始忽然发愤想要开始改造自己的朋友，最容易做的一件事情就是设定很多新目标.这时候，唯一要做的，就是赶快先放弃其中几个目标.人不可能一次做到全部的事情，也不可能一次做到太多事情，那在身心上都压力太大所以执行习惯养成的过程中，不用害怕放弃，勇敢的放弃那些你自己订下的过多、过重的目标.实时把目标调整得更简单、更具体，一步一步来并且放弃那些还不是很重要的，保留最后起码一个最重要的目标，然后真的把它做到这将会比什么都重要！6/6
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