助睡眠妙招,吃什么对睡眠不好

睡前不能吃的食物 要避开这 5 类食物 要想拥有良好的生活质量 必须先有充足的睡眠 很多人会说 自己已经坚 持早睡了 但是总感觉睡眠质量不高 睡了就跟没睡一样 白天还是没精神 有专家提醒 睡前的饮食很重要 有些食物晚餐吃多了 可能会让人辗转反侧 不得睡 不利于睡眠的 5 类食物 1 令兴奋大脑的食物 咖啡 浓茶 可乐 以及其它含咖啡因 茶碱的饮 料或食物都不适合睡前食用 咖啡因可以提神 这是众所周知的 对于一些对 咖啡因特别敏感的人 可能持续兴奋的时间更久 此外 咖啡因还有利尿作用 过多喝咖啡 容易让人排尿增多 这也会干扰睡眠 2 刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物 食用过多辛辣食物 豆制品 洋葱 薯类 碳酸饮料等胀气食物 使到消化道不适 腹内翻江倒海 自然难以安睡 3 辛辣刺激的食物 辣椒 大蒜 大蒜食品 及生洋葱等辛辣的食物会造成某 些人胃部灼热及消化不良 从而干扰你的睡眠 4 加工或烟熏肉食 专家表示 加工肉食含有大量的酪氨酸 会导致大脑 产生令人兴奋的多巴胺 除了扰乱睡眠之外 加工或烟熏肉食也是最不健康的 垃圾食品 5 酒 喝点酒短期内可能会比较容易睡 但长期下去 中枢的耐受使到酒 量增加才能达到同样效果 否则 失眠的程度会更深 如果经常应酬喝酒或晚 上夜生活酗酒 过量的酒影响了维生素 B1 的吸收利用 最后还会导致 B1 缺乏 的神经炎 出现手指麻木等症状 有人把 助眠酒 敲定为红酒 实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分 除此以外 跟其他酒别无异样 成年男性一天饮用酒精量不超过 25 克 相当于 啤酒 750 毫升 或葡萄酒 250 毫升或 38 度的白酒 75 毫克 高度酒 50 克 女 性饮用酒精量不超过 15 克 相当于啤酒 450 毫升或葡萄酒 150 毫升 38 度白 酒 50 克 晚餐与睡眠最好相隔 4 小时 与上述食物不同 平时多吃这类食物 有助眠的神奇功效 让你安睡整晚 香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的 安眠药 它除了含有丰富的复合胺和 N 乙 酰 5 甲氧基色胺之外 还富有能使肌肉放松的镁 菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 主要是因为其柔和的舒眠作用 是凝神静气的最佳天然药方 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 因为牛奶中包含一种色氨 酸 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨 酸 将温和的牛奶盛在奶瓶中 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 轻轻 地告诉你 放松些 一切都很好 蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin 苯基二氢喹唑啉 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 相反它能够清除那些妨碍色 氨酸发挥催眠作用的酸化合物 如果混合温奶做成土豆泥的话 效果会更加的 棒哦 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品 含有富足的 N 乙酰 5 甲氧基色胺 煮一小 碗谷类 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 试试大口大口的用力咀嚼 足 以填补你的牙洞了 同时燕麦片能诱使产生褪黑素 一小碗就能起到促进睡眠 的效果 如果大量咀嚼燕麦片 效果会更佳 杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质 维生素等营养成分 和蜂蜜一样 也含有色 氨酸和松缓肌肉的良药 镁 经常吃有助于缓解焦虑情绪 睡眠 同时杏仁还 有利于心脏健康 还能帮你 清洁 肠道 全麦面包 一片土司 搭配茶和蜂蜜 能够帮助人体释放一种胰岛素 这种胰岛素能 够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 就好像有人在耳边低语 是时间 睡觉了喔 食醋 如果人长期处于紧张状态 身体就会产生大量的乳酸 产生紧张性疲劳 醋酸不仅能抑制乳酸的生成 还可以加速乳酸的氧化 消除或减轻紧张性的疲 劳感 使人轻松入眠 酸奶 酸奶除了能够消除疲劳 发酵后的酸奶吸收起来会更容易 还有利于清洁 肠胃