新生篮球队训练计划.doc

治警大队新生篮球队训练计划 一、日期：2013年10月11日比赛结束日止。二、总任务：树立我大队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗的作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从简、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要12名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、合理分配训练时间。5、“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。四、内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑动与防守训练。2、投篮。（1）35米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1） 进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、20日训练重点安排：1、 学习移动技术2、A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）5、A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、A复习防守移动技术 B学习防运球9、A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮14、A学习防守有球队员 B学习抢防守篮板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）15、A学习抢进攻篮板球 B学习防守无球队员16、A复习进攻技术 B总复习17、A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合20、A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术