体育高考备计划与建议.doc

深圳市2007年体育高考备计划与建议深圳市教研室 刘 晋在2005年高中教育工作会议上，市教育局领导对体育学科的备考工作高度重视，多次对体育学科的备考提出指导性意见，要求我们要想方设法提高报考学生的绝对数，把挖掘体育高考作为我市高考的新突破口，并要求市教研室和体卫艺处召开体育高考专题研究会议，对体育特长生的进口和出口的高考情况进行调查，对出口小于进口的学校减少或停止体育特长生的招生。为了提高各个学校对体育、音乐、美术特长生和统招生、单招生的重视和积极性，市局领导从实际出发，决定“对体、音、美特长生和统招生、单招生按实际录取学校进行统计，高考分数不计算入学校总分”。这一决定的出台，推动了我市体、音、美高考人数和质量的快速提升。并促进了全市体育高考备考工作和责任意识，使我市体育高考成为我市高考新的增长点。重视体育高考备考工作，从高一抓起，宣传和发现、落实体育特长学生和体育高考辅导老师，在各方面提供保障，使体育高考备考工作落到实处。使学生在体育高考的大舞台上充分展现自己的特长，为学生提供多条成才之路。2006年3月，我室在宝安区召开全市体育高考辅导现场会和研讨会,通过摸底考试，组织高考辅导老师质量分析会，对每个考生的素质、专项特点进行分析，制订了根据考生个体、条件特点的训练计划，一是严格模拟考制度。把每次模拟考都当作高考的模拟练兵，严格规范地按体育高考有关要求进行。如：专项、非专项以及素质项目的编排，比赛场地气氛的营造，成绩的丈量记录，统计等等。二是利用竞赛让学生在赛中学，学中赛，提高考生运动技术，技能的熟练程度。三是让考生自我分析，找准薄弱环节，有针对性地进行强化训练，提高技战术水平。重视体育招生动态，重视特（统、单）招等信息的收集，整合各类备考信息，我们在深圳教研网上及时为学校教师和家长提供各个高校的特长生招生信息，并为学校和学生家长牵线搭桥。一、对2006年体育高考情况的小结今年我市高考体育统招、单招、特招学生被录取203人，远远超过去年的127人。下面是部分体育高考成绩优异的学校情况介绍：在2006年的高考中，罗湖外语学校共有8名学生报考体育专业，8名学生的术科成绩全都超过去年重点分数线，其中最高分达99.4分（全市第一名），全队平均分为90.9分，本科录取率为75%，远远超过今年全省体育专业15%的录取率。这8名学生都是普通生源，在没有一名是特长生的情况下，从高二开始进行了一年零四个月的训练。指导教师吴佩端是一名女教师，她敬业爱岗，科学地指导学生进行训练，资助经济上有困难的学生参加省本科考试。这三年来，报考体育专业的学生人数逐年递增2千人，今年达到历史最高峰（一万三千人），而学位没有扩招。本科录取率不到15%，为所有专业最低。尽管今年术科考试期间连续七天大雨，所有考生成绩都受影响，但省本科分数线仍比去年提高2分，可见体育专业录取的难度之大，因此，这样的优异成绩来之不易。宝安高级中学指导教师时军霞也是一名女体育教师，在生源质量较差的情况下，能取得这样可喜的成绩非常不容易，她的体育考生被录取共26名，分别为：田径考生17人，跆拳道考生9人。高考考入重点院校7人，本科院校13人，本科预科2人，大专院校4人。重点率27%，本科率58%，大专率15%。在今年的考生中，有一名田径运动员黄智浩达到400米国家一级标准。被湖南大学特招，报读工程管理专业。另外，平冈中学体育高考输送学生19人。其中，本科院校17人，大专2人。梅林中学体育高考输送学生16人。田东中学体育高考输送学生15人。福田中学体育高考输送学生14人。盐田区田东中学高三学生王莎莎在参加2006年清华大学的体育特招田径七项全能的考试中，以4900多分考试第一名被清华大学工商管理专业录取！王莎莎同学考入清华大学更是开创了盐田区建区以来考入北大、清华的先河。在区内产生了巨大反响，为盐田区人民交出了一份满意的答卷，也为学校的体育教学、训练工作争得了极大的荣誉，同时也为我市在今后的体育教学、训练、竞赛等工作，尤其是为今后如何向高等院校输送优秀体育人才探索出了一条光明之路。王莎莎走进清华大学，是一个创新模式，盐田区教育局、体育局、盐田区体校和深圳市体工队和田东中学为了解决运动员的学习和训练的矛盾，让运动员在普通中学上学和进行业余训练，通过几年的实践证明，这种方法可以较好的解决运动员的学习和训练的矛盾，实现了学生、体工队、学校多赢！宝安中学，黄敏华，在今年北京大学体育特长生100米的考试中以10秒35的成绩，获得第一名，被北京大学法学院录取，黄敏华同学是初二被体育老师发现，同时选人学校田径队，是本地土生土长的学生，是学校体育教师自己培养出来的体育尖子生。这是继去年清华大学1人（深圳高级中学）、北京大学1人（南头中学）、上海交通大学1人（南头中学）、浙江大学1人（平冈中学）、中山大学1人（深圳高级中学）等国内一流大学录取我市的体育特长学生之后，我市体育考生又一次站在全国一流大学之颠，因为北大、清华在全国只录取每个项目的第一名，其难度远远超过广东省状元的难度。2004年至今，我市已有6名体育特长尖子生考入北大、清华，名列全省之首。二、2007年体育高考备考计划和建议1处理好文化学习与训练的关系根据对今年罗湖外语学校体育统招生高考文化分对比中发现，中考在520分540分的8个学生中，在体育高考分数中是在574分623分高低排列基本相同，565分是体育本A线，680分是体育重本线。平时的成绩要抓的很紧才能达到。而且，根据高三学习紧张的实际情况，要研究在短时间的高效中小强度的科学训练问题。因此，建议对我市中招体育特长生的考试和录取进行改革，按中考体育特长生的学习成绩和运动技术水平分别划两条线；招生学校对所需要的体育特长生要有高考输送计划。参加高考体育统招的中考体育特长生文化分数线应控制在500分520分以上。参加高考体育单招生的中考体育特长生文化分数线应控制在430分450分以上。对于个别条件特别优秀的高水平运动员，中考文化分数线应控制在400分以上。2体育院校录取信息2007年广州体育学院体育教育和社会体育系录取术科91分以上，录取分文化分565分以上，体育新闻和体育经济系录取术科85分，文化分640以上。华南师范大学术科90分以上，录取分文化分680分以上，术科86分以上，录取分文化分要达到750分以上。2006年，武术、体操、乒乓球3个项目的考人数特别多，晚上12点还在考试，可能2007年的考试标准可能会提高，应引起重视。 3体育高考辅导老师做好体育高考生的档案，及时了解学生文化学习和训练成绩的状况，针对每个考生的不同情况，合理安排文化科和术科的学习训练时间，帮助后进生树立信心，各科辅导老师加强培优补差工作。4市直属学校的6所高中师资力量强，场地条件好，如果管理得当，有很大的潜力可挖，体育教师除了体育教学工作以外，体育特长生训练应该和体育高考学生的培养结合起来对体育特长生的中招和高考出口进行跟踪管理。对高考培养输送人数达不到招生人数的学校或运动项目，减少或停止中考体育特长生的名额。5心理素质是影响学生考试成绩的重要因素，今年要加强考生良好心理素质的培养，强化学生在紧张状态下正常发挥成绩的针对性训练。同时，对应试考生的文化课与术科发展不平衡的实际进行个体分析，制定出针对每个考生实际的应考策略。6加强教学交流，在2007年1月份组织区体育模拟考试观摩。组织力量对制约我市体育考生普遍存在的问题进行专题研究，提高全市考生的应考效率。72007年2月份教研室和体卫艺处联合召开体育备考工作会议，研究我市的体育高考应考策略，协调各方力量，积极为营造一个良好的教学训练环境。在抓好体育高考大户学校备考工作的同时，抓好体育高考人数较少的直属学校和重点学校与新增加高考年级学校的备考工作。 8重视12月下旬全国重点大学体育特长生、尖子生冬令营选拔考试的准备工作，对体育特长生和运动系单招生的联系院校应扩大到全国各地，拓宽录取渠道，发挥我市教师来自五湖四海的优势，为学生提供更广阔的平台。深圳市教学研究室二七年十月八日具体的训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。 第一阶段的训练计划： 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 六、绝对速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周34次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米底加速跑。 注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150160次。 第二阶段的训练计划： 高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： 100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。 铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。 立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。 高二的第二学期：一、100米：1、最大强度底反复跑3050米。2、接近最大强度的反复跑80150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。4、接近最大强度的接力跑6090米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米：1、200400米段落跑，23组。每组3次。2、500600米段落跑，34组每组12次。3、800600400200米间歇跑，12次12组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排12次长距离的越野跑。 三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。 练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。 四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段的训练计划：速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习48组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑48组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。 力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。 第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周23次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行12个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。 注：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑8001200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。要想提高三级跳远运动员专门跳跃能力，就必须选择那些在外在技术形式和内在用力结构与三级跳远相近似的跳跃练习进行训练，才会取得成效。下面就从三个方面谈谈三级跳远运动员专门跳跃能力的训练。 一、不同段落的单足跳、跨步跳和形式多样的组合跳跃练习有助于发展和长期保持运动员的专门跳跃能力 （一）主要训练手段 1 40100米段落的连续跨步跳； 2 4080米段落的连续单足跳； 3 40100米段落的连续“单足跳跨步跳跨步跳”组合； 4 40100米段落的连续“单足跳单足跳跨步跳”组合； 5 40100米段落的连续“单足跳跨步跳单足跳跨步跳”组合； 6 3050米段落的上坡或下坡连续跨步跳、单足跳； 7 30米段落的左右腿计时单足跳。 （二）训练方法和要求 1以上手段的共同点就是给运动员规定了跳跃练习的距离（以米为单位，所以把它们统称为米跳)。这些手段通常在运动员的初级训练阶段和准备期的第一阶段被采用； 2每周可安排23次课，每次课的总跳跃距离控制在600800米；每次练习后，应使运动员得到充分休息后再进行下一次练习； 3根据运动员的年龄和训练水平，合理选择段落距离和手段。年龄小、训练水平低的运动员，段落距离在4060米较为适宜，而且在一次课中不应全部安排连续单足跳练习，最好搭配安排； 4跳跃强度因人而异。一般来说，米跳的跳跃强度相对较低，每跳253米； 5练习时，应始终提醒运动员注意动作规范，否则容易形成错误的动力定型。 二、不同级数的单足跳、跨步跳和组合跳跃练习能够最大限度地发展运动员的专门跳跃能力，促进专项成绩的提高 （一）主要训练手段 1助跑十级跨步跳； 2助跑五级跨步跳； 3左右腿的助跑五级单足跳； 4助跑“单足跳跨步跳跨步跳跨步跳跳跃”组合； 5助跑“单足跳跨步跳跨步跳”2个循环的组合； 6助跑“单足跳单足跳跨步跳跳跃”组合； 7助跑“单足跳单足跳跳跃”组合； 8助跑“跨步跳跨步跳跨步跳跳跃”组合。 （二）训练方法和要求 1以上手段的共同点就是给运动员规定了跳跃练习的级数（以级为单位），所以把它们统称为级跳。这些手段通常在比赛期和准备期的第二阶段被采用，而且初级训练水平的运动员也可有选择地采用； 2每周可安排2次课，每次课的总跳跃级数控制在4080级这个范围较为适宜；每次练习后，运动员也应获得充分的休息； 3由于级跳的强度相对较大（一般每级在355米这个范围），而且在动作结构、用力方向、用力时机等方面与专项更为接近，所以它对于专项成绩的提高起着至关重要的作用； 4只有具备较好力量素质和专项技术的运动员，才可以采用助跑五级单足跳这一手段，否则应谨慎采用； 5上述手段均采用中短程助跑，目的有两个:一是贴近专项；二是加大练习强度； 6在强调动作规范的前提下，努力提高训练强度。 三、跳深练习是发展由退让到克制性工作能力的最有效手段，它对提高运动员的专门跳跃能力起着不可替代的保障作用 （一）主要训练手段 1从不同高物上跳下，做各种类型的反弹跳跃； 2从不同高物上跳下，连续跳过高物（同一高度或不同高度）。 （二）训练方法和要求 1以上手段的共同点就是让运动员从高处跳下，使肌肉拉长，然后快速收缩跳起，以利于发挥出更大的力量，我们称之为跳深。这些手段通常在准备期的第二阶段采用，而且适用于各级训练水平的运动员，只是在高度上有所区别； 2每周可安排2次课，每次课的总跳跃次数应控制在40次左右； 3根据运动员的年龄和训练水平，可采用双足或单足进行练习； 4掌握正确的跳跃技术，保持身体平衡； 5跳深练习可使运动员产生较深的疲劳，因此两次课不能连续安排，应使运动员得以充分休息和恢具体的训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。 第一阶段的训练计划： 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 六、绝对速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周34次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米底加速跑。 注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150160次。 第二阶段的训练计划： 高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： 100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。 铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。 立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。 高二的第二学期：一、100米：1、最大强度底反复跑3050米。2、接近最大强度的反复跑80150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。4、接近最大强度的接力跑6090米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米：1、200400米段落跑，23组。每组3次。2、500600米段落跑，34组每组12次。3、800600400200米间歇跑，12次12组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排12次长距离的越野跑。 www.jiaoyu880.com 三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。 四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段的训练计划：速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习48组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑48组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。 力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周23次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行12个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。 注：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑8001200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，我相信合肥十六中体育班一定能够在高考中取得优异的成绩。在学校领导的正确领导和关怀下，通过我们两个体育老师的共同努力，今年参加体育高考的学生取得了较好的术科成绩。参加本次测试的学生共15名，除2人由于参加训练晚导致没有通过术科考试，其余14人全部上术科分数线，达到了训练目标并有两个学生达到90以上的高分。我们自去年年初开始带队集训，基本在每天下午4：005：50进行训练，为了了解各个考生的基本情况，一开始我们就对各个考生进行全面测试，结果和我们想象中的相差较大，后来，我们针对各个学生的弱项，趁冬训这个关键时期，抓紧训练。第一阶段的训练目的是：首先在思想上培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的意志品质；初测考生体育运动成绩，了解和掌握学生的基本情况；提高耐力素质水平，加强有氧训练，掌握相关运动技术；学习专项技术，提高专项素质。第二阶段的训练目的是：提高耐力素质；提高运动速度；提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。第三阶段中，要辩证地处理好考生的体能发展与巩固的关系。既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳，将考生的身心调整到最佳状态。最后这一阶段训练目的是：全面提高各项身体素质；严格控制训练强度；进行模拟考试训练，使考生适应考试环境；调整考生的心态,做好应试的准备。在这一年多的训练中，我们基本上能做到根据各训练阶段目的，合理地安排阶段性练习内容, 如：第一、第二阶段的训练多以速度、力量和专项素质练习为主；第三阶段逐步加了大专项训练内容比而且还能根据每个学生实际有针对性地安排练习内容。如：速度素质差的学生多安排发展力量、爆发力的练习；专项技术差的要侧重于专项技术的练习 。真正做到了区别对待、因材施教。以上措施在我们师生的共同努力得到了实施，也取得了比较好的效果，同时我们在训练手段与方法还有不足，在今后的训练中，我们会更加努力，结合我校体育考生的实际情况，制定训练计划和训练方法，望学校领导给予监督和支持湛江市2007年体育高考工作总结及2008年备考工作意见2009年02月15日17：06湛江市2006年体育高考基本情况湛江市2006年全市体育考生上本科线以上总人数为467人(2005年为530人)，其中应届生234人(2005年为301人)，往届生233人(2005年为229人)，其中遂溪为161人(2005年为120人)、赤坎为33人(2005年为18人)、霞山为26人(2005年为18人)，这三个等县(区都有较大的进步，而其他县(市、区)上线人数均有不同程度的下降(详细情况见湛江市招生办提供的高考有关表格和数据)。湛江市2006年体育高考术科考试成绩有较大的提高，体育术科考试成绩达到本科线以上人数比2005年增加27%，但由于体育专业文化课划线分数的提高，我市体育考生文化课考试成绩不理想，影响了我市体育高考的整体水平。二、2005年体育学科高考备考工作回顾(一)主要工作：1、抓调研。组织兼职教研员到学校开展调查研究，了解各校的体育高考备考情况，指导教师做好今年的体育高考备考工作方案。2、抓交流。2006年1月在遂溪第二中学召开了全市体育高考备考工作会议。与会者在会上交流了体育高考备考工作经验，观摩了遂溪二中的体育高考训练课，学习了有关体育高考文件，取得了很好的效果。我们还经常组织召开一些小型的体育高考备考会，为体育高考指导教师提供交流平台。3、抓测试。部分县(市、区)或各校组织开展了体育高考术科模拟考试，及时的上报、统计和分析考试成绩，准确的了解和把握体育考生的术科成绩，及早发现存在问题，对考生进行针对性的训练。4、抓提高：收集体育高考的有关文件和信息，及时组织体育教师进行研究学习。通过体育新课程培训班，使体育高考指导教师领会现代体育教育理念，掌握现代体育教学和训练方法和手段，提高指导教师的教学和训练水平。5、抓指导：不定期地组织兼职教研员研究体育高考备考工作，学习体育高考文件，探讨体育高考训练方法和手段，到基层学校指导教师开展体育备考工作。(二)存在问题1、没有妥善地处理好体育考生的术科训练和文化课学习的关系，致使两者不能平衡发展。这是影响我市体育高考上线率的主要原因。2、县(市、区)教育行政部门和教研部门对体育高考备考工作的指导与监督有待加强。大部分县(市、区)教研室没有配备体育学科教研员，体育高考备考工作无专人负责，对学校体育高考备考工作指导和监督不到位。3、体育高考指导教师工作补助无法落实(或是与其他学科教师同工不同筹)，影响了教师的积极性。4、一些学校对体育高考工作仍未引起足够的重视。5、体育高考指导教师业务的水平参差不齐，有待进一步提高。6、学校体育设施不够完善，未能满足高考训练的需要。三、2006年体育学科高考备考工作意见(一)健全机构，加强领导一项工作能否取得成绩，领导的重视程度是十分重要的因素。学校要成立体育高考领导，把体育高考工作作为学校工作的重要工作来抓，常抓不懈，抓出了成绩，抓出了特色。同时，学校对体育高考工作提供人力、物力的保障，制定高考奖励方案，落实体育教师的训练补贴，与其他学科的老师同工同筹，为体育班的师生排忧解难，使教师乐教，学生爱学。近年来，在学校领导的重视下，许多学校纷纷办起了体育特长班，对体育考生实行集中管理，系统训练，重点辅导，取得了良好的效果。为了强化对体育高考工作的管理，充分利用学校的体育资源，提高体育高考工作的效率，市教育局出台了一套关于学校体育特长的管理文件，对学校办体育特色班的审批、招生和办班条件做出了严格的规定，通过评估批准了一批有条件的学校办体育特色班。各校在工作中要认真贯彻落实这一文件精神，使我市对体育高考备考工作的管理逐步走上规范化。(二)系统学习，协调发展。一是体育备考要抓得早。学生体育运动能力的形成不是短期能形成的，需要一个长期的训练积累过程。体育高考备考工作应及早抓，从高一开始就确定三年的备考工作思路，对考生进行集中管理、系统训练和重点辅导，三年全程一贯，常抓不懈，这是取得体育高考好成绩的最佳的策略。因为这样有利于考生明确自己的目标，有目的、有地、系统地进行学习和训练，全面提高学生的文化课学习成绩和体育运动水平。如从高一招生时，就有意识地招收一些体育特长生，又动员了一批身体素质好、爱好体育运动而文化课成绩一般的考生参加体育高考训练，成立体育特长班，配备责任心强、教学水平高的教师，使学生及早进入体育高考备考状态。二是抓文化课教学和体育训练协调发展。普通高考对体育考生是双重要求，文化课和体育术科成绩都要上线。而往往有些体育考生在这两方面发展是不平衡的。要考出好成绩，就必须双管齐下，文化课和体育术科的学习都要互相兼顾。学校要妥善地处理好这两者的关系，在备考过程中学校领导就反复强调文化课和体育术科之间的教学协调发展重要性，防止某些方面在教学中挤占时间。实践表明，体育教师与文化课的教师都能形成这样的共识，大家在教学中能做到互相兼顾，在年级组的统一安排下，在班主任的协调下，根据学生的实际，有所侧重，整体推进，有序地进行体育高考备考工作，会取得良好的效果。三是发挥教师集体力量，各自形成特色。体育高考既考身体素质，又考运动专项技术，而专项技术中又有篮球、足球、排球、田径、体操等几十个的运动项目。任何一个体育教师也不可能精通所有运动项目。学校的在体育高考教学与训练中，要做到充分利用同科组的体育教师或其他学科教师的体育特长，甚至还有的利用了校外资源，强化全体教师的集体意识，分工合作，形成合力，发挥了人力资源的整体效应，有效地提高了体育高考教学和训练水平。2009年02月15日17：07|(三)目标明确，定位合理主要体现在三个方面：一是下达具体的体育高考的指标。市教育局在充分调研的基础上，通过对往年高考情况的分析，根据我市的实际情况，给各县(市、区)和直属学校下达明确的体育高考指标，使基层单位的体育高考工作做到目标明确；二是学校要明确目标。各基层教育部门给所辖学校下达具体的高考指标，学校根据自己的体育场地设施、体育师资水平、学生的体育基础，制定各自的体育高考工作目标，明确努力方向；三是体育考生给自己合理定位。体育考生可以在普通高考体育、运动训练、体育尖子选拔三大类中选定自己的报考方向。要想考取理想的大学，每位学生对自己必须有一个合理定位，才能明确努力的方向。在指导教师的帮助下，学生了解自己体育特长项目，了解自己的文化课的基础和体育基础，预见通过一年的学习和训练可能达到的水平，及早确立自己的主攻方向。如体育专项、文化课成绩均不突出的考生，应考虑选择普通高考体育类；体育专项突出、文化课成绩不理想的考生，应考虑选择运动训练类；体育专项突出、文化课成绩较好的考生，应考虑选择普通体育尖子加试类。(四)纵向指导，横向交流市教育局聘请今年3月23日我同丁长江、郭安军、王文生老师一起带领学生参加了2010年的山东省体育高考，前几天成绩揭晓，我校共有42名学生参加考试，其中36人顺利过关。比较临清市其他兄弟学校，过关人数最多，过关率最高。本届学生总人数较往年少，基础也差一些，所以在高二我便利用体育课及课外体育活动对学生进行身体素质测试，根据测试成绩进行选材。在整个学生的动员工作中，学校领导、年级组领导给予了大力的支持，我本人通过对部分学生反复谈话、动员最终使他们加入到体育生队伍中来，最后体育生总人数达到47人，其中普通体育考生42人，单招生6人（1人兼报）。在前期的训练中各位老师都做了大量的工作：认真备课、精心指导，充分利用学生的节假日，如寒暑假、大周末返校等时间进行训练指导。训练过程中，我们每月至少测试一次，并在第一时间计算出学生成绩，及时反馈给各专业老师，以便下一步更有针对性的制定训练计划。最后一个月中，我们又严格按照体育高考的标准，精心准备了四次大型的测试，所有这些都为专业成绩的取得奠定了基础。可以这样说，学生成绩的取得与教师们辛勤的付出是分不开的。考试期间为了更好的为学生服好务，全体老师与学生吃住在一起，从乘车、安排住宿到考前的适应场地，再到报名缴费，学生各项考试时间的统计以及考后所有学生的成绩统计都按部就班、有条不紊的进行。与其他考试不一样，体育考试涉及较多的场地和器材，具有一定的危险性，所以学生每次去适应场地时总会有老师跟随同往，确保学生的安全。最后每名学生都确保了人身安全，并顺利的进行了测试，取得了不错的成绩。考后的几点反思1、 如何进一步做好专业生的动员今年我校参加体育测试的人数是42人，一中29人，三中53人，实验高中31人，但茌平县的一所中学体育生就有130多人。在专业生动员中，学校、年级组给予了很大的支持，但也遇到了学生本人和家长的一些阻力，在学生生源少的情况下如何尽可能的多动员学生，使更多的学生步入大学的殿堂，这是一个值得考虑的问题。2、如何更合理分专项 今年学生分专项的原则就是兴趣、爱好、专长，然后根据学生的实际情况适当调整。怎样以最少的精力投入赢得更多的回报为出发点，既省时、省力使自己的专业轻松过关，又尽可能少的耽误学习，选择最适合自己的专项。总起来说，一切为了学生考学。3、学生的管理工作虽然是专业训练，学生管理工作同样重要。管理得当，对学生的训练成绩能起到事半功倍的效果，反之则差。4、学生文化课成绩的提高“文化课成绩才是成败的关键”，这句话一点不假。以前往往是专业成绩好的学生文化课成绩差，而文化课成绩好的学生专业差，两者的交集即专业和文化课成绩都好的学生少之又少。自从15班成立以来，为学生配备了业务精湛的教师进行专门辅导，更有管理经验丰富的丁长江老师时时对学生进行思想教育，相信在学校领导的关怀和园丁们辛勤的培育下，发扬我校师生艰苦奋斗的作风，07级体育生定会绽放希望的花朵今年3月23日我同丁长江、郭安军、王文生老师一起带领学生参加了2010年的山东省体育高考，前几天成绩揭晓，我校共有42名学生参加考试，其中36人顺利过关。比较临清市其他兄弟学校，过关人数最多，过关率最高。本届学生总人数较往年少，基础也差一些，所以在高二我便利用体育课及课外体育活动对学生进行身体素质测试，根据测试成绩进行选材。在整个学生的动员工作中，学校领导、年级组领导给予了大力的支持，我本人通过对部分学生反复谈话、动员最终使他们加入到体育生队伍中来，最后体育生总人数达到47人，其中普通体育考生42人，单招生6人（1人兼报）。在前期的训练中各位老师都做了大量的工作：认真备课、精心指导，充分利用学生的节假日，如寒暑假、大周末返校等时间进行训练指导。训练过程中，我们每月至少测试一次，并在第一时间计算出学生成绩，及时反馈给各专业老师，以便下一步更有针对性的制定训练计划。最后一个月中，我们又严格按照体育高考的标准，精心准备了四次大型的测试，所有这些都为专业成绩的取得奠定了基础。可以这样说，学生成绩的取得与教师们辛勤的付出是分不开的。考试期间为了更好的为学生服好务，全体老师与学生吃住在一起，从乘车、安排住宿到考前的适应场地，再到报名缴费，学生各项考试时间的统计以及考后所有学生的成绩统计都按部就班、有条不紊的进行。与其他考试不一样，体育考试涉及较多的场地和器材，具有一定的危险性，所以学生每次去适应场地时总会有老师跟随同往，确保学生的安全。最后每名学生都确保了人身安全，并顺利的进行了测试，取得了不错的成绩。考后的几点反思1、 如何进一步做好专业生的动员今年我校参加体育测试的人数是42人，一中29人，三中53人，实验高中31人，但茌平县的一所中学体育生就有130多人。在专业生动员中，学校、年级组给予了很大的支持，但也遇到了学生本人和家长的一些阻力，在学生生源少的情况下如何尽可能的多动员学生，使更多的学生步入大学的殿堂，这是一个值得考虑的问题。2、如何更合理分专项 今年学生分专项的原则就是兴趣、爱好、专长，然后根据学生的实际情况适当调整。怎样以最少的精力投入赢得更多的回报为出发点，既省时、省力使自己的专业轻松过关，又尽可能少的耽误学习，选择最适合自己的专项。总起来说，一切为了学生考学。3、学生的管理工作虽然是专业训练，学生管理工作同样重要。管理得当，对学生的训练成绩能起到事半功倍的效果，反之则差。4、学生文化课成绩的提高“文化课成绩才是成败的关键”，这句话一点不假。以前往往是专业成绩好的学生文化课成绩差，而文化课成绩好的学生专业差，两者的交集即专业和文化课成绩都好的学生少之又少。自从15班成立以来，为学生配备了业务精湛的教师进行专门辅导，更有管理经验丰富的丁长江老师时时对学生进行思想教育，相信在学校领导的关怀和园丁们辛勤的培育下，发扬我校师生艰苦奋斗的作风，07级体育生定会绽放希望的花朵。今年3月23日我同丁长江、郭安军、王文生老师一起带领学生参加了2010年的山东省体育高考，前几天成绩揭晓，我校共有42名学生参加考试，其中36人顺利过关。比较临清市其他兄弟学校，过关人数最多，过关率最高。本届学生总人数较往年少，基础也差一些，所以在高二我便利用体育课及课外体育活动对学生进行身体素质测试，根据测试成绩进行选材。在整个学生的动员工作中，学校领导、年级组领导给予了大力的支持，我本人通过对部分学生反复谈话、动员最终使他们加入到体育生队伍中来，最后体育生总人数达到47人，其中普通体育考生42人，单招生6人（1人兼报）。在前期的训练中各位老师都做了大量的工作：认真备课、精心指导，充分利用学生的节假日，如寒暑假、大周末返校等时间进行训练指导。训练过程中，我们每月至少测试一次，并在第一时间计算出学生成绩，及时反馈给各专业老师，以便下一步更有针对性的制定训练计划。最后一个月中，我们又严格按照体育高考的标准，精心准备了四次大型的测试，所有这些都为专业成绩的取得奠定了基础。可以这样说，学生成绩的取得与教师们辛勤的付出是分不开的。考试期间为了更好的为学生服好务，全体老师与学生吃住在一起，从乘车、安排住宿到考前的适应场地，再到报名缴费，学生各项考试时间的统计以及考后所有学生的成绩统计都按部就班、有条不紊的进行。与其他考试不一样，体育考试涉及较多的场地和器材，具有一定的危险性，所以学生每次去适应场地时总会有老师跟随同往，确保学生的安全。最后每名学生都确保了人身安全，并顺利的进行了测试，取得了不错的成绩。考后的几点反思1、 如何进一步做好专业生的动员今年我校参加体育测试的人数是42人，一中29人，三中53人，实验高中31人，但茌平县的一所中学体育生就有130多人。在专业生动员中，学校、年级组给予了很大的支持，但也遇到了学生本人和家长的一些阻力，在学生生源少的情况下如何尽可能的多动员学生，使更多的学生步入大学的殿堂，这是一个值得考虑的问题。2、如何更合理分专项 今年学生分专项的原则就是兴趣、爱好、专长，然后根据学生的实际情况适当调整。怎样以最少的精力投入赢得更多的回报为出发点，既省时、省力使自己的专业轻松过关，又尽可能少的耽误学习，选择最适合自己的专项。总起来说，一切为了学生考学。3、学生的管理工作虽然是专业训练，学生管理工作同样重要。管理得当，对学生的训练成绩能起到事半功倍的效果，反之则差。4、学生文化课成绩的提高“文化课成绩才是成败的关键”，这句话一点不假。以前往往是专业成绩好的学生文化课成绩差，而文化课成绩好的学生专业差，两者的交集即专业和文化课成绩都好的学生少之又少。自从15班成立以来，为学生配备了业务精湛的教师进行专门辅导，更有管理经验丰富的丁长江老师时时对学生进行思想教育，相信在学校领导的关怀和园丁们辛勤的培育下，发扬我校师生艰苦奋斗的作风，07级体育生定会绽放希望的花朵今年3月23日我同丁长江、郭安军、王文生老师一起带领学生参加了2010年的山东省体育高考，前几天成绩揭晓，我校共有42名学生参加考试，其中36人顺利过关。比较临清市其他兄弟学校，过关人数最多，过关率最高。本届学生总人数较往年少，基础也差一些，所以在高二我便利用体育课及课外体育活动对学生进行身体素质测试，根据测试成绩进行选材。在整个学生的动员工作中，学校领导、年级组领导给予了大力的支持，我本人通过对部分学生反复谈话、动员最终使他们加入到体育生队伍中来，最后体育生总人数达到47人，其中普通体育考生42人，单招生6人（1人兼报）。在前期的训练中各位老师都做了大量的工作：认真备课、精心指导，充分利用学生的节假日，如寒暑假、大周末返校等时间进行训练指导。训练过程中，我们每月至少测试一次，并在第一时间计算出学生成绩，及时反馈给各专业老师，以便下一步更有针对性的制定训练计划。最后一个月中，我们又严格按照体育高考的标准，精心准备了四次大型的测试，所有这些都为专业成绩的取得奠定了基础。可以这样说，学生成绩的取得与教师们辛勤的付出是分不开的。考试期间为了更好的为学生服好务，全体老师与学生吃住在一起，从乘车、安排住宿到考前的适应场地，再到报名缴费，学生各项考试时间的统计以及考后所有学生的成绩统计都按部就班、有条不紊的进行。与其他考试不一样，体育考试涉及较多的场地和器材，具有一定的危险性，所以学生每次去适应场地时总会有老师跟随同往，确保学生的安全。最后每名学生都确保了人身安全，并顺利的进行了测试，取得了不错的成绩。考后的几点反思1、 如何进一步做好专业生的动员今年我校参加体育测试的人数是42人，一中29人，三中53人，实验高中31人，但茌平县的一所中学体育生就有130多人。在专业生动员中，学校、年级组给予了很大的支持，但也遇到了学生本人和家长的一些阻力，在学生生源少的情况下如何尽可能的多动员学生，使更多的学生步入大学的殿堂，这是一个值得考虑的问题。2、如何更合理分专项 今年学生分专项的原则就是兴趣、爱好、专长，然后根据学生的实际情况适当调整。怎样以最少的精力投入赢得更多的回报为出发点，既省时、省力使自己的专业轻松过关，又尽可能少的耽误学习，选择最适合自己的专项。总起来说，一切为了学生考学。3、学生的