亚健康状态自我评测.ppt

一汽丰田汽车销售有限公司售后服务部2011年6月 亚健康状态自我评测 亚健康状态自我评测 亚健康状态的自我评价只是一个参考 它可以提醒人们重视自己的健康 并不是自己达到几项指标就一定是处于亚健康状态 因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论是不全面的 如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活 一定要到医院请专家做综合的判断 以免耽误治疗和恢复 以下介绍两种自我测评方法 1 简单的测评 以下各项 符合的计1分 不符合的不记分 以下自测题目摘引自 让疲劳走开 活力回来 作者 刘燕群中国轻工业出版社 如果你得分超过5分 说明你的健康状况已经敲响警钟 超过10分 你该好好检讨自己的生活状态 需要做进一步的测试 好了 现在算算总分 超过20分以上 表示你的健康已敲响警钟 40分或以上 请坐下来 好好地反省自己的生活状态 要加强锻炼和注重饮食营养的配搭 如果你成绩 不俗 得70分或以上 是该抽出时间花钱看看医生的时候了 2 亚健康状态进一步测评 远离亚健康的几条建议 亚健康是一种动态过程 它永远不会停留在原有状态中 或者向疾病状态转化 这是自发的 或者向健康状态转化 这是需要自觉的 即需要付出代价与努力 这告诉我们一个极其重要的事实 这就是说亚健康是可逆的 通过努力可回归健康 每天睡7 8小时健康体魄来自睡眠 没有足够的睡眠就没有健康 有科学家观察告诉我们 晚上10时至凌晨2时 是人体一天中 物质合成最旺盛 分解最少 人体疲劳恢复的最佳时段 也是人体内两支 国防 力量 B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 B淋巴细胞和T淋巴细胞强大 人体抗病能力就强 就会少生病 不生病 此外又是全身除了细胞外 其他各脏器细胞更新关键时刻 人体错过这一时段 对健康损害是难以估量 不忘吃早饭早饭犹如进补 早饭吃得再多也不会胖 早年全世界在美国举办过早餐会议 各国营养权威对世界范围早餐进行研究 得出结论 吃早饭有利于增进记忆 提高学习 工作效率和健康水平 什么是符合营养要求的早餐呢 通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐 即粮食100克 最好是杂粮 粗粮 牛奶1瓶 蛋1个 忌食油煎荷包蛋 炒蛋 菜适量 水果一个 一日三餐外不吃零食吃能吃出健康来 吃也能吃出疾病来 因此首先一日三餐的营养要均衡 适量 即不要偏食 要样样吃 不要吃得太饱 这样才能满足人体对七大营养素的需求 健康就有保证 这里要指出的是 人的脾胃是人体 气血生化之源 是消化吸收营养的重要器官 如果一日三餐外还要吃大量的零食 一方面会加重胃肠的负担 使人体过多吸收营养 增加高血脂 糖尿病的风险 另一方面还容易使脾胃造成损伤 当然 以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 维生素的保持如果我们把人体设想为汽车的引擎 维生素就有如活塞一样 这种惊人的物质在食物中含量甚微 但是在亚健康中是绝对不可缺少的 它是名副其实的维持生命的要素 一般来说 成人每日吃谷类300 500克 蔬菜400 500克 水果25 50克 畜禽肉类50 100克 鱼虾类50克 豆类及其制品50克 奶类及其制品100克 那么所有维生素的摄入量就可以达到需要量的标准 当然有人由于某些原因不能吃下足够的食物 也可以用多种维生素的片剂作为补充 适度运动适宜的运动是保持脑力和体力协调 预防 消除疲劳 防止亚健康 延年益寿的一个重要因素 这里特别要提醒的是 切忌在疲劳到极点的时候忽然想到 生命在于运动 疲劳时人体需要的是休息 不是运动 此时运动对人体只有害没有益 对待运动的科学态度是 贵在坚持 重在适度 适度就是在锻炼完毕 冬天自觉全身暖和 夏天微微出汗 但不觉心慌为度 万万不可不锻炼则罢 一锻炼就满头大汗 气喘吁吁 心跳 气急 这样于健康非但无益 反而有害 甚至会发生意外 电脑辐射电脑辐射会让皮肤变糟 还会让脾气变坏 但你是否知道 给皮肤带来最大伤害的不是电脑本身 而是电脑屏幕上的灰尘 静电作用会使屏幕表面吸收许多空气中的粉尘 粉尘会让电磁波副作用大大升高 有研究发现 如果定期清除屏幕上的灰尘 那电磁作用对皮肤的损伤度会骤降80 弱碱性环境人最健康的身体环境是弱碱性环境 而大部分茶叶是碱性物质 有助提高免疫力 但乌龙茶是个例外 因为乌龙茶茶叶经长期发酵 碱性物质已经流失不少 它是所有茶叶中酸性程度最高的 所以 我们建议您 如果要享用乌龙茶 每天不要超过2杯 以便帮你的身体维持良好的酸碱平衡 居室卫生居室首先要光照充足 阳光除了具有调节温度 湿度 清洁和净化空气 杀灭病菌等作用外阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D 从而促进肠道对钙的吸收 第二 居室要通风换气 一个人每小时需要20 30立方米的新鲜空气 一间15平方米居室或办公室的容积约有40 5立方米 只要有2个人 就需要每隔1小时左右换一次气 才能保证室内空气新鲜 氧气充足 第三 装潢宜简 现代人都比较讲究室内装潢 但装潢所使用的各种涂料 材料中往往含有甲醛 酚 石棉粉尘等有害有毒物质 人吸收后会引起失眠 过敏等 严重的还会导致疾病 所以装潢宜简 心理健康古人曰 忧则伤身 乐则长寿 精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用 现代人在心理上常处于紧张状态 工作担子重 精神压力大 持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳 使工作效率降低 免疫功能下降 容易发生疾病 值得注意的是不良心理导致疾病 通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果 不愉快的心理情绪还影响免疫功能 削弱机体 免疫监视 的能力 易引起癌症或其他疾病 人体大约有60兆个细胞构成 其中每天有20多个细胞发生突变 免疫监视功能强的人 就能依靠自身的力量 将异常分裂的细胞吞噬掉 这样就能消除癌症的祸根 相反免疫监视能力低下 突变的细胞就生存下来 久而久之 癌症就发生了 足见保持心理健康重要 怎样才能保持心理健康呢 归纳起来三句话 知足常乐 助人为乐 自得其乐 只有这样才能做到天天有好心情 健康生活每一天 不吸烟 少饮酒吸烟是有百害而无一利的 吸烟 肥胖 不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 酗酒或饮酒成瘾都有害健康 慢性酒精中毒引起肝脏损害 酒精性肝硬化乃至肝癌 过量嗜酒会造成急性酒精中毒 严重的可造成心跳 呼吸停止以致送命