儿童和青少年的营养与膳食

第四章特定生理时期人群的营养与膳食 第二节儿童和青少年的营养与膳食 3 6周岁儿童 儿童每年体重增加约2千克 身高增长5 7厘米 头围增长缓慢 每年增加不到1厘米 四肢迅速加长 且活动能力加强 并且开始有了思维 能将物品按吃 穿 用 玩分开 且学过的知识不容易遗忘 语言 社交能力逐渐增强 智力发育迅速 因此这一阶段仍需要营养素的充足供应 一 学龄前儿童 pre schoolchildren 生理与营养特点 儿童与青少年营养 蛋白质幼儿每日每千克体重需25克 高质量的蛋白质易于消化 只需少量即可 牛奶 鸡蛋等食物中含有大量优质蛋白质 同时可吃鱼 肉 豆类等 脂肪幼儿期是髓鞘形成期 特别需要脂肪酸 幼儿不仅要吃动物油 还要多吃植物油 也可用花生酱 芝麻酱等加入幼儿的饮食中 以保证足够的能量供应 儿童与青少年营养 碳水化合物碳水化合物是人体主要的能量来源 儿童虽然不需要很多 但因正处在生长发育期 有必要为其提供全面的营养 并保证营养素之间的平衡 维生素缺乏维生素就会产生各种病症 因此 正处在生长期的幼儿多吃些牛奶 水果 蔬菜 海藻 乳制品 蛋 肝等是很有必要的 儿童与青少年营养 微量元素儿童缺锌会影响骨骼生长 而且会造成皮肤粗糙 色素沉着 并出现贫血等其他营养不良的现象 铬 钒 钙 磷及维生素C和叶酸都对眼球发育有所影响 钒有抗拒铬的作用 如果铬与钒的比例下降会引起眼压上升 从而形成近视 维生素C能促进铬的吸收 钙 磷代谢也与近视的形成有关 儿童应补充足够的钙以确保身体生长发育的需要 儿童与青少年营养 3 6周岁儿童营养饮食特点热量的摄取要注意饮食平衡 家中的饮食要同幼儿园供餐配合 互相补充 使花色品种多样化 荤素菜搭配 粗细粮交替 烹调还须讲究色香味 以引起儿童兴趣 促进其食欲 食品应温度适宜 软硬适中 这样才易被儿童消化吸收 在一定程度上 听其自然 让小儿有选择食物的自由 使饮食中各种营养素适应儿童需要 达到平衡 还要为其创造清洁 整齐 安静 舒适的进餐环境 促进食欲 培养儿童良好的饮食习惯 对发展其自信自立精神有很大作用 儿童与青少年营养 7 12周岁儿童 每日热量供给量规定 7 9岁儿童为2200千卡 10 12岁男孩为2600千卡 女孩为2340千卡 蛋白质的需要量随活动能力的增强和肌肉发育程度而增多 7 10岁为每日60克 10 12岁为每日70克 保证获得优质蛋白质 对矿物质尤其是钙的需要量很大 其他微量元素如锌 铁 铜等及各种维生素也必须充分供给 脂肪摄入量不宜过高 其中1 2来自植物油 二 学龄儿童生理与营养特点 儿童与青少年营养 如果此时儿童营养供给不足 就会出现疲劳或抵抗力降低的现象 如果蛋白质不足会导致发育迟缓 体重减轻 甚至出现智力障碍 注意力不集中等症状 所以应根据其特点合理安排饮食 适当进补可以消除疲劳 补充消耗 有利于儿童更健康地成长 儿童与青少年营养 7 12周岁儿童的饮食安排根据7 12周岁儿童热能和营养量的需要 在饮食安排上 必须包括如下五类食品 第一类食物 以谷类为主 如米饭 馒头 面条 玉米 红薯等 主要供给碳水化合物 蛋白质和B族维生素 以提供热量 第二类食物 以动物性食物为主 如肉 蛋 奶 鱼等 以供给优质蛋白质及脂肪 矿物质 维生素A和B族维生素 儿童与青少年营养 第三类食物 以豆类为主 如大豆及其制品 以供给植物优质蛋白质及脂肪 矿物质 膳食纤维和B族维生素 第四类食物 以蔬菜水果为主 供给维生素 矿物质和膳食纤维 第五类食物 食用油和食糖 食用油应以植物油为主 以提供热量和必需脂肪酸 儿童与青少年营养 儿童饮食营养禁忌为了保证儿童的正常生长发育和健康 有些食品儿童不宜多吃 否则会给儿童的生长发育和健康带来危害 主要有以下几种食品 爆米花含铅量高 容易造成儿童生长发育迟缓 抗病能力下降 儿童与青少年营养 肥肉儿童常吃 多吃肥肉 不仅会造成肥胖 而且会影响钙离子的吸收 久之可能造成体内钙的缺乏 罐头食品罐头食品在制作过程中 要加入色素 香精 甜味剂 防腐剂等添加剂 因为儿童发育尚未成熟 肝脏解毒功能还不完善 这些添加剂对儿童健康影响较大 儿童与青少年营养 可乐饮料含有一定量的咖啡因 对中枢神经系统有较强的兴奋作用 对人体有潜在的危害 奶糖奶糖残留在儿童牙齿间隙 经口腔细菌作用 很快就转化为酸性物质 而且奶糖一般都加进了少量的有机酸 会使牙齿组织疏松 脱钙溶解 严重时造成龋齿 儿童与青少年营养 彩色食品有些食品色素是用化学方法由人工合成的 这种物质会干扰人体内的正常代谢和多种活性酶的正常功能 蓄积在体内还会导致慢性中毒 过多食用还可能影响神经系统 导致儿童多动症 儿童与青少年营养 果冻主要成分是海藻酸钠 吃得过多会影响对蛋白质 脂肪的消化吸收 也会降低铁 锌元素的吸收 对儿童生长发育不利 泡泡糖含有增塑剂等多种添加剂 在嘴里长时间含着 很容易把胶基咽下去 对儿童健康有不良影响 儿童与青少年营养 儿童多动症与饮食营养儿童多动症的病因是多方面的 与母亲孕期生病 早产 难产 大脑生理生化方面的异常及遗传因素等有关 在饮食方面有以下几种因素 与摄入食品添加剂和人工色素有关 我国食品添加剂卫生管理办法规定 专供婴儿的主辅食品除按规定可加入强化剂外 不得加入人工甜味剂 色素 香精 谷氨酸钠及不适宜的食品添加剂 儿童与青少年营养 与高糖饮食有关 高糖饮食可使儿茶酚胺等神经递质不足 进而导致多动症 与铅摄入过多有关 美国多动症儿童高达10 与铅摄入过多有关 铅可导致脑神经的化学及神经递质的代谢发生变化 从而使视觉运动功能 记忆 感觉 形象化思维 行为等发生改变 出现多动症症状 所以 儿童要避免使用含铅食具 少吃含铅多的食物 如爆米花 皮蛋 贝类 大红虾 莴苣及含铅 多半为污染 的蔬菜 儿童与青少年营养 三 青少年生理及营养特点 青春期的营养需求青春期是由少年过渡到成人的关键时期 是生长发育的第二高峰 青春期引人注目的特点是 身体长高 体重增加 第二性征出现 智力发展 良好的生长和发育需要丰富而足够的营养作为基础 儿童与青少年营养 丰富多样的蛋白质人体需要蛋白质来构成新的细胞和组织 以修补旧组织 合成各种酶和激素 如性激素 甲状腺素等 缺乏蛋白质的人生长迟缓 抵抗力差 还容易贫血 常用来补充蛋白质的食品有 乳类 酪蛋白 乳白蛋白等 蛋类 卵白蛋白 卵黄磷蛋白等 肉类 白蛋白 肌蛋白等 植物类蛋白 大豆蛋白 麦谷蛋白 玉米谷蛋白等 儿童与青少年营养 足够的碳水化合物由于体内各脏器在不断增大 功能活动在不断增加 新的组织在不断构成 因此人体就需要比童年时更多的热量 供给热量的主要来源是碳水化合物 葡萄糖 果糖 蔗糖等 尤以葡萄糖最为重要 常用的食品应包括谷类 米 面 高粱 小米等 淀粉类 藕粉 菱粉等 豆类 根茎类 马铃薯 红薯 芋头等 以及各种糖果和甜食 儿童与青少年营养 必不可少的无机盐钙 磷是构成骨 齿的重要材料 含钙 磷丰富的食品有虾皮 虾米 黄豆 豆制品 蛋黄 芝麻酱 豇豆 橄榄 西瓜子 南瓜子 核桃仁等 还有各种乳制品 鱼 肉 干豆 硬果和粗粮 碘的供给也很重要 机体的新陈代谢需要足够的甲状腺素 而甲状腺素的分泌离不开碘 含碘丰富的食品有海带 紫菜 发菜 蚶 蛤 干贝 海蜇 龙虾 带鱼等 儿童与青少年营养 铁和锌的补充也很重要 含铁丰富的食品有肝类 肉类 豆类 麦类 乌梅 番茄 水果等 含锌丰富的食品有谷类 豆类 麸皮 肝类 胰 鱼 肉类 蛤 蚌 牡蛎等 锌对性功能的健全也十分重要 儿童与青少年营养 几种重要的维生素维生素A能促进机体生长发育 保持正常的视力 帮助骨骼钙化 促进生殖能力 维持上皮组织的健康 青春期正是学习十分紧张的时期 如果视力减退 就会影响学习 而润泽洁净的皮肤 明亮的目光 也都是青春美的特征 含维生素A或胡萝卜素丰富的食物有肝类 蛋黄 牛奶 鱼肝油 胡萝卜 番茄 红薯 橘子 金针菜 油菜 苋菜等 另外 维生素B1 维生素C等也应补充 儿童与青少年营养 变声期的饮食调理青少年在14 16岁时 进入变声期 表现为咽喉部充血 水肿 音调 音色逐步发生变化 变声期的完成一般需要半年至一年的时间 变声后男女音色区别特别明显 为了保证在变声期有一个好嗓子 应注意饮食调理 儿童与青少年营养 摄取足量的胶原蛋白和弹性蛋白质 因为发音器官主要是由喉头 喉结和甲状软骨构成 这些器官是由胶原蛋白质构成的 声带也是由弹性蛋白质组成的 含有弹性蛋白质的食物有猪蹄 猪皮 蹄筋 宜摄入富含B族维生素和丰富的食物 维生素B2 维生素B6能促进皮肤的发育 也有利于声音的发育 钙质还可以促进甲状软骨的发育 儿童与青少年营养 应避免过多食用辛辣刺激性食物 如辣椒 大蒜 胡椒粉 烟酒 以防刺激声带黏膜 引起急 慢性喉炎和咽炎 进食时宜细嚼慢咽 切忌狼吞虎咽 吃鱼时更应注意 以防鱼刺伤咽喉 多吃些软质食物和精细食物 不宜吃粗硬食物 以防损伤咽喉 儿童与青少年营养 适量饮水 饮水可减少或清除喉腔的分泌物 从而减少细菌的滋生 有力地防止了咽炎的发生 此外 在变声期切勿大声呼喊 疲劳过度或睡眠不足 更不能情绪波动过大 以防咽喉充血 从而导致声带损伤 儿童与青少年营养 青少年的合理膳食 1 学龄前儿童存在的主要营养问题是什么 学龄前儿童由于活动范围扩大 兴趣增多 易出现饮食无规律 偏食 吃零食过多 影响营养素的摄入与吸收 1 微量元素 如铁 锌及维生素的缺乏是这一时期常见的营养问题 2 在农村 蛋白质 能量摄入不足仍然是比较突出的问题 3 城市由于经济发展 物质丰富 儿童的蛋白质 能量营养不良发生率已逐渐下降 但因脂肪类食物摄入过多或运动减少造成的肥胖问题日趋严重 2 青少年的膳食原则是什么 1 多吃谷类 供给充足的能量 2 保证足量的鱼 禽 肉 蛋 奶 豆类和新鲜蔬菜水果的摄入 3 平衡膳食 鼓励参加体力活动 避免盲目节食