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CombatDepression抗击抑郁 YangHui Nephrologydepartment杨卉肾脏科 YangHui Nephrologydepartment Areyouhappy 你快乐吗 Ifyouhavesymptomsofdepression youarenotalone IntheUSA anestimated15 ofpeoplewillhavedepressionatsomepointinlife andchancesofbecomingdepressedareevenhigherforcertainpeople 如果你有抑郁症的症状 你并不孤单 在美国 估计约有15 的人会在人生某个时期患上抑郁症 对某些特定的人群来说机会甚至更大 Howcommonisdepression 抑郁的普遍性 15 Womenexperiencedepressiontwiceasoftenasmen althoughmenaremorelikelytocommitsuicideasaresultofdepression 女性抑郁症患者是男性的两倍 尽管男性因抑郁症自杀 Separatedordivorcedindividuals especiallymen aremorelikelythanmarriedpeopletobecomedepressed 分居或离婚的人 尤其是男性 比 结婚的人更容易变得压抑 Peoplewhohaveaseriousillnessaremorelikelytosufferfromdepression 身患重病的人更容易患上抑郁症 FourQuestions四个问题 1 Whatisdepression 什么是抑郁症 2 Whatcausesdepression 引起抑郁症的原因 3 Whatarethesymptoms 抑郁症的症状 4 Howisittreated 如何治疗 Depressionisamooddisorderthatcausesyoutofeelsadorhopelessforanextendedperiodoftime Morethanjustaboutofthebluesortemporaryfeelingsofgrieforlowenergy depressioncanhaveasignificantimpactonyourenjoymentoflife yourwork yourhealth andthepeopleyoucareabout Whatisdepression 什么是抑郁症 抑郁症是一种使你在过长时间内感到伤心或绝望的情绪障碍 不仅仅是对悲伤 或低能量的暂时的感受 抑郁还显著影响到你的生活享受 工作 健康和你关心照顾的人 ClicktoaddTextClicktoaddTextClicktoaddText ClicktoaddTextClicktoaddTextClicktoaddText Depressionaffectspeopledifferently Somefeeldownforextendedperiodsoftime forothersthefeelingsofdepressioncomeandgo 抑郁症对人的影响不同 有些人长时间情绪低落 另一些人抑郁的心情此起彼伏 Youcancontinuetoworkandtakecareofdailyactivitieswithshortepisodesofmilddepression 您可以继续工作 照顾日常活动有轻度的抑郁 Untreateddepressionmaymakeyoubeatriskforgettingmoredepressedorbe comingphysicallyill 未经治疗的抑郁症可能会让你处于危险越来越沮丧或成为身体生病 Seriousdepressioncancausepeopletobecomeincapableofcommunicating unabletodoroutineactivities orsuicidal 严重抑郁会导致人无法正常交流 不能进行日常的活动 甚至自杀 Depressionmaybetriggeredby 抑郁症可能起因于 Stressfullifeevents应急生活事件Otherillnesses其他疾病Certaindrugsormedications某些药物或治疗Inheritedtraits 遗传因素 2 Whatcausesdepression 引起抑郁症的原因 Althoughcausesofdepressionarenotentirelyunderstood weknowitislinkedtoanimbalanceinbrainchemistry Oncetheimbalanceiscorrected symptomsofdepressiongenerallyimprove 虽然抑郁症的病因不完全了解 我们知道它与大脑中化学物质失衡有关 一旦失衡得到纠正 抑郁症的症状即症状改善 3 Whatarethesymptoms 抑郁症的症状 Depressedmood心情郁闷 Slowedthoughtsandspeech思考和语言缓慢 Weightgainorweightloss体重减少 Changesineatingandsleepinghabits饮食睡眠习惯的改变 Difficultymakingdecisions难以抉择 Poormemory记忆力差 Inabilitytoenjoyactivities不能享受活动 Difficultygoingtoworkortakingcareofyourdailyresponsibilities 工作和日常生活困难Feelingsofguiltandhopelessness wonderingiflifeisworthliving common 感到内疚和无望 想知道人生的价值Preoccupationwiththoughtsofdeathorsuicide 专注于死亡或自杀的想法Complaintsthathavenophysicalcause somaticcomplaints suchasheadacheandstomachache 没有物理原因的头痛和胃痛 3 Whatarethesymptoms 抑郁症的症状 Depressionisusuallytreatedsuccessfullywithprofessionalcounselingorantidepressantmedication Oftenacombinationofthetwoismosteffective 抑郁症通常经专业辅导或抗抑郁药物成功治疗 联合起来最有效 4 Howisittreated 如何治疗 5waystocombatbadmoodsanddepression抗击坏心情和抑郁症的五大方法 Dosomething 做一些事情 Learnhowtoliveconsciously学习如何有意识的生活 Writeaplan制定计划 Getmoreselfunderstanding得到更多自我理解 Understandthatbadmoodsmightnotdisappearovernight理解坏心情不可能一夜之间消失 Comeon TheEnd Thankyou Takingactionsinsteadoflyinginbed采取行动而不是躺在床上Takingseriousactionsisoneofthemostpowerfulwaysforendingbadmoodsanddepression 采取深度的行动是结束坏情绪和抑郁症最有力的方法 Back Ifatanymomentofyourlifeyouwereworriedaboutyourfutureorsadbecauseofyourpastthenyouwillneverbeabletoexperiencerealhappiness 如果在你生活的任何时刻 你是因为你的过去担心你的未来还是悲伤 那么你将永远无法体验到真正的幸福 Back Consciouslivingistheabilitytoenjoyyourpresentmomentwithoutlettingyourmindwanderinthepastorthefuture Peoplewholiveinthepresentmomentarelessvulnerabletobadmoodsanddepressionattacks 有意识的生活是享受当下没有让你的心徜徉在过去或未来的能力 谁活在当下的人不太容易坏情绪和抑郁症发作 sometimesyourmindneedsnothingmorethanreassuranceinordertoremovethebadmood Insuchacasewritingaplanmightbetheperfectsolutiontobadmood 有时你的头脑需要的无非就是一颗定心丸以消除不良情绪 在这种情况下写一个计划 可能是完美的解决方案 Whenyouwriteaplanyouareactuallytellingyoursubconsciousmindindirectlythatyouaregoingtosolvetheproblemsthatarebotheringyouandasaresultitwithdrawsthebadmood 当你写一个计划 你实际上是间接告诉你的潜意识 你会去解决那些困扰你的问题 因此它的赶走了坏心情 Back Whenyougettounderstandyourselfmoreyouwillrealizewhatmakesyouhappyandwhatmakesyousad Manypeopleareunhappyjustbecausetheydon tquiteunderstandwhatcanmakethemhappyandwhat simportantfortheminlife 当你了解自己越多 你会发现什么使你快乐 是什么让你伤心 很多人都不高兴 只是因为他们不太了解什么可以让他们快乐 什么是生活中对他们很重要 Back Evenifyoustartedsolvingthemainproblemthatcausedyourbadmoodstillyourmoodwon tchangeinstantlybutinsteaditwillhappengraduallyasthetimepasses 即使你开始解决导致你的坏心情还是你的心情也不会立即改变 而是随着时间的流逝的逐渐发生 Itsextremelyimportanttobepatientwhiletryingtoendyourbadmoodselseyouwillgiveupbeforeasignificantchangehappensandyourmoodwillremainthesame 试图结束你的坏情绪时 耐心非常重要 否则你会在显著的变化发生之前放弃 你的心情还和以前一样糟糕 Back