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睡眠与健康知识讲座shuimianyujiankangzhishijiangzuo 二 一八年一月 1 睡眠与健康 睡觉是我们每天所必需一个生理过程 休息好了能够缓解 解除 疲劳 振奋精神 一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 如果五天不睡觉人就会死去 所以说 睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的 拥有健康才能拥有一切 为了您的健康 请看下面图片 会让您拥有一个好的睡眠质量 刘垓子中心卫生院2016 2 温馨敬语 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 您应该知道的这些数字 31 2 的人存在着严重的睡眠问题 有失眠经历的人高达16 8 且有上升趋明势显 每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉 28 2 的人即使困也不会立刻上床睡觉 每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180 睡眠不足的人衰老速度是正常人的2 5 3倍 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 我国有2亿人打鼾 5000万人睡眠中有过呼吸暂停 3 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 您应该知道的这些数字 国人平均睡眠时间为8小时12分 我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40 80 43 2 的人晚睡是由于玩手机或玩游戏 56 2 的人失眠与工作压力有关 29 的人梦中出现的是工作 52 3 的大学生的作息习惯都属于 晚睡晚起 只有10 的大学生能够做到早睡早起 最佳睡眠时间7 9小时 4 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 远离科学睡眠 三宗罪 1故意拖延调查显示 28 2 的人即使开犯始困 也不能在较短的时间内上床睡觉 整体来看 大部分人自己认为属于晚睡一族 能做到早睡早起的刚过两成 2负面影响调查显示 61 1 的受访者近半年 2016年 出现过失眠情况 其中16 8 经常发生 导致人们失眠的头号原因经就是生活中的负面影响 3工作太忙职场人士人均每天工作8 5小时 其中超过五分之一的人每天工作超过10小时 5 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 如果睡眠时间无法保证那就打个盹吧 6 1 打盹20分钟的效果 胜过喝浓茶和含兴奋剂成分的饮料 2 只需打盹20分钟 认知能力就可以恢复40 3 睡醒后再 眯 20分钟 比直接多睡20分钟更有利于恢复精力 4 每周三次30分钟的午睡 降低心脏病相关死亡37 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 四级睡眠方法 7 1 春季早睡早起 一般保持在晚上10点左右入睡 早晨要早起 6点左右为宜 2 夏季睡时最短 夏季万物处于盛极状态 因而作息更需要 夜卧早起 可在晚上11点左右上床 但早起时间不变 3 秋季早睡早起 到了秋季人体就到会达四季中最平衡的状态 最好早些入睡 每天保持至少8小时的睡眠时间 也要注意早起 以顺应阳气的舒张 4 冬季早睡早起 冬季主 藏 以养精蓄锐 为来年生长做准备 人体也适应自然界的特点而适当减少活动 最好天明才起 但也不应起得太晚 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 好的睡眠姿势很重要 8 1自然仰卧健康指数 优点 防止颈部和背部疼痛 减少胃酸回流 让皱纹的出现降至最低 保持完美胸型 缺点 不利于有哮喘或容易打鼾的人 2复原侧卧健康指数 优点 防止颈部和背部疼痛 减少打鼾也是最佳的妊娠姿势 缺点 会给皮肤带来褶皱 胸部也会下沉 3俯卧健康指数 优点 防止打鼾 缺点 带来背部和颈部疼痛 易磨牙和手疼 手麻 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 八招释放压力 9 1 不要打破你的睡眠习惯 每晚按时就寝 2 睡前不要进行紧张的脑力劳动 也要避免剧烈的运动或体力劳动 取而代之的应该是在户外散步 3 睡前梳梳头 能使头皮发热 疏通头皮下的血液 起到保护头皮的作用 并促进入睡 4 睡前要养成用温水洗脚的习惯 能促进下肢血液循环 有利于很快入睡 有条时件 最好泡个热水澡 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 八招释放压力 10 5 内衣要干净 宽松 有条件的话 可以穿宽松的睡衣 被褥要经常晾晒 保持干燥 干净和舒适 6 不要故意给自己施压 不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满 有精神压力 时间长了就会损害自己的身心健康 7 学会宣泄 有压力可以看看心理医生 不如意时找朋友说说 唱歌 放声大喊等等 8 对待病痛 端正心态 积极配合治疗 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 11 几种食物安稳睡眠温牛奶 大枣 蜂蜜 土豆 燕麦 杏仁 小米粥 藕 葵花子 香蕉 菊花茶 黄瓜等等 世界睡眠日简介2016年03月21日 二月十三 星期一 2017年03月21日 二月廿四 星期二 为唤起全民对睡眠重要性的认识 国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动 将每年的3月21日定为 世界睡眠日 睡眠与健康 刘垓子中心卫生院2016 12 睡眠与健康 这是相关专家根据不同年龄段做出的推荐 刘垓子中心卫生院2016 13 睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016 你会经常失眠吗 如果你经常失眠 就应该避免在睡前看电视 吵架 聆听吵杂音乐等行为 此外 饮食也会影响你的睡眠 太晚吃晚餐 喝酒 喝咖啡也会导致你失眠 睡不好 所以最好全都应该要避免 睡前应避免进行哪些事情 听嘈杂的音乐 避免吵架争论 太晚食用晚餐 睡前饮用酒精 看电视或聊天 保持房间明亮 饮用咖啡或茶 刘垓子中心卫生院2016 谢谢再见 14 睡眠与健康知识讲座 咖啡因 有快速而清晰的思维 使人警醒 能够增加警觉度咖啡因能使中枢神经系统兴奋 增加注意力和保持较好的身体状态 是一种中枢神经兴奋剂 能够暂时的驱走睡意并恢复精力 你会经常失眠吗 如果你经常失眠 就应该避免在睡前看电视 吵架 聆听吵杂音乐等行为 此外 饮食也会影响你的睡眠 太晚吃晚餐 喝酒 喝咖啡也会导致你失眠 睡不好 所以最好全都应该要避免 睡前应避免进行哪些事情 聆听嘈杂的音乐 聆听吵杂的音乐会激活你的大脑 关闭你的睡眠周期 如果你有听音乐的习惯 聆听一些轻柔的音乐 因为它会让你睡得好 不会影响你的睡眠荷尔蒙 避免吵架争论 在大多数的情况下 争吵会影响心情 也会导致体内荷尔蒙失调 此外 你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊 无法入睡 太晚食用晚餐 确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时 因为它会影响你的睡眠模式 也会导致消化不良 这会加重你的病情 睡前饮用酒精 如果你不想要保持清醒到半夜 最好停止在睡前饮酒 因为它会妨碍睡眠周期 随着时间推移 影响你的睡眠品质 还会增加失眠症的风险 看电视或聊天 工作忙碌一整天之后 睡前和朋友聊天 或是吃饱饭看电视直到想睡觉 都已经变成我们的例行公事 但是 你需要改变你的睡眠程序 这会困扰你的睡眠 保持房间明亮 你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡 明亮的灯光会让你感觉像在白天 阻碍你的睡眠 此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光 饮用咖啡或茶 咖啡和茶中的咖啡因是让你保持清醒 无法入睡的原因 尽量不要喝含咖啡因的饮料 尤其是夜间 因为它会刺激大脑 帮助你保持长时间的活跃