正视压力管理压力ppt课件

正视压力管理压力 1 什麽是壓力 2 公司职员 公司经理 面临改变 3 持续不断的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已经连续不断地工作了8个小时 真想立刻就下班回家休息 但是 面前还有不少顾客排着队 你不能走 于是 你感到心烦 不满 压力重重 4 负担过重 5 什么是压力 压力 是当你感觉到加诸你身上的要求和你应付要求的能力不平衡时 心理和生理的反应 要求 能力 不平衡 6 压力让我们想到什么 7 如果人为减少外界刺激 会发生什么结果呢 为维持正常的状态 人们需要一个最低水平的刺激输入 8 贝克斯顿 Boxton 在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究 募集了大学生志愿者作为参加实验的人 志愿者每天躺在床上睡觉 并有每天20美元的酬劳 他们可以自己决定何时退出实验 感觉剥夺实验 9 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24 36小时内要求退出 没有人坚持72小时以上 实验过程 睡觉 厌倦 不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌吹口哨自言自语 10 研究人员认为 维持大脑觉醒状态的中枢结构 网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时 大脑就即兴创作 自己产生刺激 感觉剥夺实验 实验证明 生命活动的维持需要一定水平的外界刺激 11 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点 有限的资源导致竞争 而竞争就必然有压力 发展最快的地区 压力也最大 12 学生 青春期 个体的一生发展 在每个阶段都需要应付新的要求 没有压力 就没有成长 婴幼儿 成人 结论 压力是无处不在 不可避免的 也是必要的 13 猜猜哪支箭射得更远 14 压力具有两重性 积极压力 激发创造力增强抵抗压力的能力使大脑和身体保持最佳状态 消极压力 影响我们的情绪 行为影响我们的工作和生活影响我们的身体健康 15 16 压力对个人的影响 要求决定了一个人将在曲线的哪段起作用 相同的要求对某个人来说是一种很大的激励和挑战 因为它们可以让这个人在自己曲线的最高点处发挥作用 而对另外一个人而言就可能压垮他 表现 要求 适应能力 17 积极压力的表现形态 在这个阶段 更多的要求可以增加快乐和满足感 更重要的是 在这个阶段 要求增加的越多 表现就越出色 表现 要求 快乐 负担 18 顶点的体验 19 消极压力的表现形态 第一种形态 如果压力持续的时间过长 或者压力太大 工作的效率便开始降低 曲线开始向右侧下降 这表示开始经历消极压力的第一种形态 表现 要求 负担 20 压力持续时间长 日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响 但是日积月累 也会增加心理负担 当烦恼的压力累积到一定程度时 即使只增加一个微小的刺激 也足以使人崩溃 21 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 22 人际关系不合 前途渺茫 工作不顺心 感情不和 日常烦恼 23 日复一日持续不断的体力和心理付出 消耗着你的热情 耐心和工作动力 最严重的情况下就会出现心理衰竭 burnout 24 压力过大 重大生活事件 像巨石一样砸下来 令人应接不暇 生活中发生的重大变化 如离婚 亲人去世 工作变动等 会使人产生紧张和压力 事件越严重 数量 次数 越多 持续时间越长 影响就越大 生活事件有正性和负性之分 其影响作用是不同的 但正性事件同样需要付出努力去应付 也会造成压力 比如 结婚 孩子出生 买了新房子都是好事 但同样给人带来压力 25 压力过大 不可抗拒力量 26 消极压力的表现形态 第二种形态 曲线越靠近左侧 要求距离能力越来越远 会有一种被剥夺了发挥能力的权利的感觉 在这种情况下 人很容易变得无所事事起来 这种消极压力对一个人发展的影响是致命的 表现 要求 厌倦 27 压力不足缺乏热情缺乏毅力精力不足动力不强健康压力动机适度精力充沛目标适当规划具体压力压力过度焦虑担心效率低下精疲力竭情绪不稳 无力 重力 动力 三 压力管理 28 预防性个人压力管理 基本目标 首先 要确保你一直生活在你的曲线的顶部 其次 要确保你的适应力要能经常经受最大压力 29 30 压力天平的构成 左侧 适应能力右侧 要求左侧与右侧的不平衡产生压力 环境 自身 心理 生理 社会 31 心理砝码 认知因素情绪因素意志因素个性因素 压力天平的构成 32 心理砝码 情绪宜疏不宜堵找到适合自己的情绪宣泄途径 认知因素 培养自己的意志力去克服困难意志力不等于不变通 该放手时需放手 调整不合理认知 换个角度去思考合理归因 防止钻牛角尖 情绪因素 意志因素 个性因素 完善个性培养良好的生活态度和习惯 33 宣泄 34 哀悼日复课心理减压仪式上学生集体大哭 35 中国女子冰壶挑战加拿大队员大喊减压 36 37 什么样的员工压力大 内向极端自卑消极急躁冲动孤僻 38 身体状况 精神状态 健康饮食正常睡眠 有无疾病新陈代谢生理周期 生理砝码 39 过量吸烟与饮酒 40 陈奕迅金曲奖落败心情低落大吃减压 41 拍泳装广告压力太大 欣宜还狂吃了半盒巧克力减压 42 饮食 43 IT精英 跑步减压 44 美国名校学生穿内衣跑步减压 45 放松训练 1 超觉静坐法2 渐进式放松 肌肉放松操 3 伸展运动4 深呼吸减压 呼吸感知操 5 三分钟放松操 46 社会砝码 47 改变过高或者过低的要求 工作及生活环境的调整自身认知的调整 过高 过低 48 外部压力源 1 工作压力源 工作量大 过度负荷 质量或数量超载 角色冲突或角色模糊 单调重复 没有新意 看到同事晋升心里不平衡 2 人际关系压力源与同事关系紧张宿舍关系淡漠 不能处理好与主管的关系 3 家庭压力源经济负担大 买房 成家立业 照料老人 4 环境压力源 精神环境 紧张的气氛 社会支持不足 物理环境 嘈杂 炎热 阴暗 拥挤等环境 5 情感压力关系不和年龄压力 49 内部压力源 1 心理压力源心理创伤 童年负性事件2 个人特质压力源个人认知 不合理的观念个性特点 完美型的人格心理弹性 自我恢复能力3 个人职业发展自我定位模糊缺乏职业规划 50 1 4 3 2 压力治疗 自己始终无法调整 严重影响身体状况 严重影响社会功能 压力大持续时间长 表现 51 结语 感谢您的专注与聆听 52