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日期：2016.3.30,多喝水,有益健康,水对人体的重要性,水对人体的重要性仅次于氧！水是细胞內外的主要成分，如细胞內的蛋白质、脂肪组织，及细胞外的血液等，所以水的功能是全身性的！,我们可以几周不吃饭，却不能几天不喝水！人体如果失去体重的15-20水量，生理机能就会亮起红灯，进而导致死亡。,此外应根据气候、季节、活动强度等情況酌情調整。,每日水份需求量,成人:每天要喝六八杯的水，一杯约250cc，大约每天喝15002000cc。幼儿：每天喝1000cc左右。,促进肠胃蠕动：多喝水可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，使肠胃消化后的废物順利排出，尤其是在一早起床后未进食前先喝一杯冷开水，可以刺激肠胃的蠕动，引起便意。皮肤健康水份可以让肌肤呈现水水亮亮，并且水分充足时，皮肤表面的自然排汗系统也会正常的运作，将毛孔中的污垢随着汗水一起排出去也可以减少青春痘与粉刺的几率！所以要预防皮肤的老化，多喝水可说是最天然也最保湿的保养品。,多喝水身体好1,幫助新陈代谢：新陈代谢是指将食物中的醣类、蛋白质、脂肪分解消化吸收，转化为热量和人体组织结构，并产生热量、二氧化碳、水和废物的过程。,小分子营养素,身体组织细胞利用,加工处理（分解、消化）,热能、二氧化碳、水、废物,食物,多喝水身体好2,溶解营养素：水是极佳的溶剂！经消化液分解成小分子的营养素溶于水中，被小肠吸收后送入血液循环，借由水分的帮助，血液可以轻易运送营养素与氧气至全身各处。,清除老旧废物（排毒）：水是人体的清道夫，可排除体內毒素与新陈代谢后的废物。,多喝水身体好3,解渴良方：为了解渴而喝下加工饮料那就错了，因为纯净白开水才是最容易解渴的，而且进入人体后可立即发挥新陈代谢功能，但是这些都不是加工饮料能够做到的，加工饮料应为添加了其他的物质，有些反而会造成身体的负担，所以一般又有人称它作垃圾饮料，顾名思意当然是多喝无益、少喝为妙。调节体温：人体体温维持恒定，当水份不足时，体温就会上升。,多喝水身体好4,水与疾病的关系-1,一、肾脏与泌尿系统疾病：泌尿系统结石：身体长期缺水或饮水量少者，尿酸浓度偏高易造成肾结石、输尿管结石、膀胱结石、尿道结石。泌尿系统感染：泌尿道感染通常是因尿道感染。当身体缺乏水分时，大量致病菌会在尿道內繁殖，引起泌尿系统一系列感染。,二、消化系统疾病：消化不良、疼痛及胃酸的产生：食物的消化吸收需要水分参与，身体缺水时，影响胃液、胰液等消化酶的分泌，使食物消化受阻而产生不适现象。便秘：身体缺乏水分时，食物残渣的含水量相对较少，其在肠道蠕动的速度慢，大肠吸收食物残渣的時間变久，使粪便干硬，导致便秘。,水与疾病的关系-2,水与疾病的关系-3,三、呼吸系统疾病：减轻哮喘和过敏的症狀：水分可保持呼吸系统內各结构的滋润，利于肺內气体接换及肺內废物及时排出体外，补充水分可以减轻哮喘和过敏的症状。,水与疾病的关系-4,三、肌肉关节疾病：常见的肌肉关节疾病包括腰痛、颈椎痛及骨关节炎。关节疼痛：关节一旦缺水，关节软骨因无关节液的润滑，处于过度磨损状态。关节发炎：流经关节的酸性物质与毒素无法及时清除。,补充水份宜少量多次不宜一次大量地饮用。喝水时最佳时刻:应该以白天晚上匀着喝为原则,不要在单一小时內连续喝4大杯水.每天应该喝水的时刻是:早晨起床后:一定要喝水,因为它是一天身体开始运作的关键。(一个晚上人体流失至少450毫升的水分)。最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水其次上午十时左右须要喝水,这时所喝的水可以补充工作时所流失的水分。下午三时左右也須要喝水,这刚好是喝下午茶的时间。最后,睡前也要喝水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,为避免这种情形就要喝水以便沖淡血液。做完运动之后:流汗、水流失，如此比较不易累,也不易全身腰酸背痛。夏天每天都需要喝水,尤其在有空调的环境中工作,尤其需要补充水分。,喝水时机,问：汽水、可乐、咖啡和果汁等饮料也是液体，可以算是每日饮水量吗？,答：虽然这些都是流质饮品，含有相当多的水分，但其实这些饮料含有色素、香料及大量糖分，不能代替白开水，应减少饮用。,健康，从喝水做起,谢谢大家聆听,
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