心理调节与积极辅导(高校版).ppt

,阳光心态工作坊压力与情绪管理心理自我调节与积极心理辅导,主讲:郑日昌,2019/12/20,郑日昌教授,2,郑日昌简介北京师范大学心理学院博士生导师中国浦东干部学院客座教授中国心理咨询咨询师协会理事长国际中华应用心理学研究会名誉理事长中国心理卫生协会常务理事中国社会心理学会常务理事中国性学会常务理事北京社会心理学会理事长教育部考试中心兼职研究员教育部心理健康教育专家指导委员会委员中国心理卫生杂志副主编美国匹兹堡大学访问学者英国彻斯特大学客座教授澳大利亚新南威尔士大学客座教授,2019/12/20,郑日昌教授,3,2019/12/20,郑日昌教授,4,2019/12/20,郑日昌教授,5,2019/12/20,郑日昌教授,5,工作坊要求,学员互动讲练结合联系实际注重实效,积极心理学运动发起人、美国当代著名心理学家马丁赛里格曼认为：“当代心理学正处在一个新的历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色和新的使命，那就是如何促进个人与社会的发展，帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意。”,自从加拿大生理学家塞利（Selye,H.）于一九三五年使用“Stress”这个字汇以来，“压力”与人类形影不离，二十一世纪可以说是压力时代，“压力大”成为人们的口头禅，不仅是个人，家庭、学校、职场，因压力产生的病理现象蔓延。在国外，许多大型书局都设有“压力专柜”，有关压力的著作汗牛充栋，正反映压力问题的严重性遍及全球，尤其是先进国家。刘焜辉,2019/12/20,郑日昌教授,8,压力来源：工作学习人际关系经济生活天灾人祸,2019/12/20,郑日昌教授,9,心理健康问题增多原因：社会巨变导致适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提高,2019/12/20,郑日昌教授,10,选择冲突：双趋冲突双避冲突趋避冲突如果上帝不在了，人们就陷入了焦虑。-萨特,2019/12/20,郑日昌教授,11,2019/12/20,郑日昌教授,11,欲望无止境,终日奔波只为饥，方才一饱便思衣。衣食两般皆俱足，又想娇容美貌妻。娶得美妻生下子，恨无田地少根基。买到田园多广阔，出入无船少马骑。槽头扣了骡和马，叹无官职被人欺。县丞主簿还嫌小，又要朝中挂紫衣。若要世人心里足，除是南柯一梦西。,2019/12/20,郑日昌教授,13,北京某城区的266名各级公务员，采用国际通用OSI-2压力量表和访谈技术进行调查，压力来源如下：角色期望工作本身与他人关系职业发展和成就组织结构和氛围家庭生活和工作之间冲突,2019/12/20,郑日昌教授,14,当代人的矛盾,生活越来越好，幸福越来越少收入越来越高，存款越来越少交际越来越多，友情越来越少娱乐越来越多，快乐越来越少消遣越来越多，放松越来越少消费越来越高，满意越来越少房子越住越宽，心胸越来越小学习越来越多，收获越来越少究竟什么原因，似乎心态坏了！,当代青年的优势当代青年的弱点,2019/12/20,郑日昌教授,15,2019/12/20,郑日昌教授,16,应激反应：阶段功能危害,2019/12/20,郑日昌教授,17,长期应激不良会造成身体疾病高血压冠心病消化性溃疡偏头痛哮喘大量脱发等,2019/12/20,郑日昌教授,18,情绪与健康：猴子实验感冒实验A型性格C型性格,2019/12/20,郑日昌教授,19,医学模式：神学模式生物模式生物-心理-社会模式,2019/12/20,郑日昌教授,20,人有七情：喜怒忧思恐悲惊|伤伤伤伤伤伤伤心肝肺脾肾五神脏脏脏脏脏脏经“悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！”,2019/12/20,郑日昌教授,21,一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚.-马克思,2019/12/20,郑日昌教授,22,情绪影响:身心健康工作效率人际关系,2019/12/20,郑日昌教授,23,情绪与事业,IQ高EQ高,IQ低EQ高,IQ低EQ低,IQ高EQ低,IQ,EQ,低,高,高,事业大成,怀才不遇,贵人相助,一事无成,情商重要还是智商重要？.做实际工作情商很重要，.习近平,2019/12/20,郑日昌教授,25,倦怠的表现:低成就感情绪衰竭去人性化,2019/12/20,郑日昌教授,26,倦怠的身心症状：容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,2019/12/20,郑日昌教授,27,解放日报（2005年3月15日）：知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,2019/12/20,郑日昌教授,28,在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过劳死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。（北京晨报2005-11-17）,2019/12/20,郑日昌教授,29,劳累过度英年早逝爱立信中国总裁杨迈中欧国际工商学院院长张国华网易首席执行官孙德棣(38岁)上海中发电器董事长南民(36岁)浙江大学博导何勇(36岁)清华大学讲师焦连伟(36岁)中国社科院学者萧亮中(32岁)2011年9月6日晚中国探月工程副主任设计师陈天智在办公室突发脑出血。9月15日医治无效逝世，享年40岁。据其弟弟介绍，哥哥是个工作狂人，经常加班。2012年11月25日歼-15飞机研制现场总指挥、51岁的中航工业沈阳飞机工业有限公司董事长、总经理罗阳突发急性心肌梗死、心源性猝死殉职。,2019/12/20,郑日昌教授,30,压力应对：问题应对（改变现实）情绪应对（调整自我）,2019/12/20,郑日昌教授,31,建立社会支持系统人文关怀心理疏导-胡锦涛,2019/12/20,郑日昌教授,32,2019/12/20,郑日昌教授,32,我们讲和谐,不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。-温家宝,2019/12/20,郑日昌教授,33,构建和谐社会要从我做起要从心开始,2019/12/20,郑日昌教授,34,2019/12/20,郑日昌教授,34,如何提高幸福感：幸福指数=成功/欲望幸福和快乐同成功成正比，同欲望成反比。争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。欲望受参照系影响。既要往上比积极进取，又要往下比知足常乐。,2019/12/20,郑日昌教授,35,2019/12/20,郑日昌教授,35,我的座右铭：自强不息自得其乐与人为善与时俱进,2019/12/20,郑日昌教授,36,职业倦怠的心理调节,情绪管理：,愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒,2019/12/20,郑日昌教授,37,心理调节：,宣泄转移幽默放松脱敏满灌,暗示代偿升华希望自慰助人,有人问塞利博士，你那么忙，是如何纾解压力的，塞利答曰：“我是每天工作十二小时来解除压力的”。,2019/12/20,郑日昌教授,39,当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在伤口上会愈痛；就有如车轮陷在泥沼中，愈加油会愈陷愈深。钟思嘉,2019/12/20,郑日昌教授,40,2019/12/20,郑日昌教授,40,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。,2019/12/20,郑日昌教授,41,1975年，美国加州大学医学院发表一项研究，证实幽默和化学治疗对癌症病人的生命延续效果相同。,2019/12/20,郑日昌教授,42,2019/12/20,郑日昌教授,42,一个小丑进城，胜过一打医生。-西谚如果你一天中没有笑一笑，你这一天就算白活了。-沙士比亚会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。-杰列文,2019/12/20,郑日昌教授,43,放松训练：自律式渐进式意念法呐喊法按摩法,2019/12/20,郑日昌教授,44,2019/12/20,郑日昌教授,45,2019/12/20,郑日昌教授,45,人是活在希望之中的。莫伯桑宗教带给信徒希望，因为对未来有希望，所以使现在的生活更有意义。塞利格曼新校园，会有的！新家园，会有的！胡锦涛,2019/12/20,郑日昌教授,46,2019/12/20,郑日昌教授,46,早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死,2019/12/20,郑日昌教授,47,理智驾御情感三思制怒法:一思是否有理二思发怒后果三思替代办法,2019/12/20,郑日昌教授,48,认知重建与心理平衡理性情绪疗法：ABCDE,2019/12/20,郑日昌教授,49,不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐.-伊壁纠鲁,2019/12/20,郑日昌教授,50,阴阳辩证辅导,道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，冲气以为和。（老子四十二章）阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母。（黄帝内经）阴阳和静，鬼神不扰。（庄子缮性）阴阳错行，则天地大絯。（庄子外物）,2019/12/20,郑日昌教授,52,阴阳辨证：万事万物,皆有阴阳阳中有阴,阴中有阳阴阳互动,相辅相成,2019/12/20,郑日昌教授,53,辩证认知：绝对相对片面全面静止发展,2019/12/20,郑日昌教授,54,事物都是一分为二的。毛泽东事物都是合二而一的。杨献珍事物既是一分为二的又是合二为一的。,2019/12/20,郑日昌教授,55,无条件积极关注：接纳自己善待他人接受现实,2019/12/20,郑日昌教授,56,以人为本社会和谐,无条件正面关注（Rogers）ImOK,YoureOK（Harris）批评与自我批评斗争哲学表扬与自我表扬以人为本,2019/12/20,郑日昌教授,57,集体练习：认知重建：自己他人事件环境,2019/12/20,郑日昌教授,58,相对论：不好中有好的一面,危险机会痛苦快乐舍去得到破财消灾因祸得福吃亏是福吃堑长智,胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实孤独清静嫉妒恭维,2019/12/20,郑日昌教授,59,全面论：这方面不好那方面好,我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，领导好能力不强，人品好身体不好，脑子好,2019/12/20,郑日昌教授,60,发展：现在不好将来好,否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变,阴阳平衡的智慧-中庸之道,严格必须有宽容来平衡勤奋需要适当休息来平衡谦让必须要勇敢坚持自我来平衡认真没有灵活性来平衡就会变成刻板民主没有法律的限制就会成为洪水猛兽自由没有纪律的约束就会变成一盘散沙权利没有义务的制约会带来极大恶果信任没有必要的自我保护则易受伤和谐就是阴阳平衡,2019/12/20,郑日昌教授,62,真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底,人生智慧,人生是一串无数大大小小的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着捻完这串念珠的。大仲马世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。巴尔扎克奇迹多是在厄运中出现的。培根,我一直在埋怨没有一双好鞋，直到有一天我看到一个人没有脚。拜伦如果你手上扎了一根刺，那你应该高兴才对，幸亏没扎在眼里。契柯夫,2019/12/20,郑日昌教授,65,这是最好的时代，也是最坏的时代；这是智慧的时代，也是愚蠢的时代；这是信仰的时期，也是怀疑的时期；这是光明的季节，也是黑暗的季节；这是希望之春，也是绝望之冬；我们可能拥有一切，也可能一无所有；我们正走向天堂，也正走下地狱狄更斯,一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。乔治.华盛顿,2019/12/20,郑日昌教授,67,感谢上帝，因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。富兰克林.罗斯福,2019/12/20,郑日昌教授,68,如果断了一条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你两条腿；如果断了两条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你的脖子；如果断了脖子，那也就没什么好担忧的了。犹太民谚,2019/12/20,郑日昌教授,69,人生在世，难免经历种种苦难。经历得愈多，你就愈有智慧，心灵愈成熟。伊莉莎白.库伯勒.罗斯悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是别人行为的结果。塞利格曼,彼亦一是非，此亦一是非。庄子.齐物论水至清则无鱼，人至察则无徒。汉书.东方朔传荣宠旁边辱等待，不必扬扬；困贫背后福跟随，何须戚戚。菜根谭片面的人生观得不到幸福。傅雷知足知不足，有为有不为。冰心当你摔倒时看看有无东西可拣。李敖,2019/12/20,郑日昌教授,71,作文题：早起的鸟儿有虫吃郑渊洁：早起的虫儿被鸟吃不管啥事你想不通倒过来想就通了，什么人你看不惯换个个儿就看惯了。吃了一辈子小亏，占了一辈子大便宜一辈子没有大幸福，小幸福一天一个。倪萍姥姥语录,2019/12/20,郑日昌教授,72,同样的现实，不同的心态,有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里，考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的人躺在一起，但是背靠着背。,这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟心爱的人躺在一张床上，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。,秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，你这一次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你心爱的人背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。,2019/12/20,郑日昌教授,73,2019/12/20,郑日昌教授,73,阴阳辨证,内心和谐,宣传普及辩证法是构建和谐社会所必须的.,2019/12/20,郑日昌教授,74,2019/12/20,郑日昌教授,74,做“三宽”型干部李源朝,思路要宽-全面论眼界要宽-发展论胸襟要宽-相对论,2019/12/20,郑日昌教授,75,加强党性与心理健康教育结合,无私者无畏。君子坦荡荡，小人常戚戚。高尚信仰和伟大理想是最大心理资本。加强党性修养，有利心理健康。心理健康最终是世界观、人生观问题。世界观-阴阳辨证人生观-理想信仰,2019/12/20,郑日昌教授,76,积极认知举例烦恼女教授两个实习生贫穷的收获教师的幸福落榜的好处,2019/12/20,郑日昌教授,77,理由化与精神胜利法阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理,2019/12/20,郑日昌教授,78,五句箴言,辨证认知:不好中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好.自我安慰:争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.,2019/12/20,郑日昌教授,79,伊索寓言新编:狐狸与葡萄,2019/12/20,郑日昌教授,80,结论,烦恼是自寻的.快乐是选择的.,2019/12/20,郑日昌教授,81,祝各位老师健康快乐!,谢谢!13910303277010-58213560zhengrichang(讲心堂),