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深呼吸运动的作用和方法,万诗燕,重要性概念与平时呼吸的不同作用西医和中医观点原则方法,概念,是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。,深呼吸跟我们平时的呼吸有什么不同,浅呼吸，又叫胸式呼吸只有8090%的肺泡参与呼吸运动，剩下的肺泡处于浪费状态，深呼吸所有的肺泡都参与呼吸运动,胸式呼吸吸气腹部是缩进去的呼气腹部是是鼓出来的深呼吸正好相反，吸气腹部要鼓起来呼气我们的腹部要缩进去,腹部运动的方向不同,学会并养成一种日常习惯才有效,深呼吸的作用,从健身养生来说防止细胞衰老有益于健康长寿从生理角度来说深呼吸能预防呼吸系统疾病防治高血压利于消化吸收，促进食欲帮助排便从心里方面来说平复激动的心情帮助人们减压缓解焦虑疼痛失眠,对放疗病人的帮助,紧张缓解放疗不良反应口腔咽喉疼痛放疗皮肤损伤疼痛心烦失眠影响预后hb11g，增加放疗敏感,对化疗病人的帮助,化疗反应缓解恶心、呕吐食欲减退便秘心烦失眠检查因紧张而血压突然升高,中医观念,滋阴壮阳清热解毒镇静安神消食通便活血化瘀降脂降糖,深呼吸的原则,吸气的时候缓慢，尽量深吸要用力吐，吐的干净,科学的呼吸方法,“吸气停（屏气5到10秒）呼气”的呼吸形式,具体方法,是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要510秒，达到极限，然后屏住呼吸510秒,具体方法,逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部。尽量排出肺内气体。停顿23秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习。每次35分钟。选择空气新鲜的地方，每日进行23次。每天早中晚三次,刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标却是融入生活各种姿势和动作都结合呼吸法去做。在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。体位：坐着、躺着、站着都可以,谢谢！,
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